mind ott Voltunk. Lehet, hogy álmatlanság, vagy talán csak nagyon közel áll ahhoz, hogy végre elérje a presztízst a Call of Duty-on. Bármi is legyen az oka, még nem aludtál, és csak most jöttél rá, hogy 3-4 óra múlva kelj fel. Meg kell próbálnia 3 órát aludni, vagy csak egész éjjel fenn kell maradnia? Ha úgy találja magát, hogy átgondolja ezt a klasszikus éjszakai bagoly dilemmáját, valószínű, hogy holnap alvásmentes zombi leszel, függetlenül attól, hogy mit csinálsz, de ha tudsz aludni, akkor jobb lesz.
lehet, hogy jobban érzi magát és jobban működik néhány óra alvás közben, mint ha egyáltalán nem kapott volna. Tény, hogy sokan úgy találják, hogy tudnak menni egy éjszaka egy pár órát aludni, és még mindig jól érzi magát a következő napon. Néhány órát ad az agyadnak is, hogy visszaállítsa magát, ami jobb, mint a semmi. Az agyunk hasonló a számítógépekhez. Megtalálja a számítógépet, sőt az okostelefont is ilyen gyakran újra kell indítani. Az agy az alvást használja az adatok tárolására, valamint a pihenés és a javítás idejére. Tehát, ha legközelebb 2 vagy 3 órás alvással vagy önkéntes alváshiánnyal szembesül, itt van néhány gondolat, amelyen aludni kell.
ha az alvási ciklusban a megfelelő időben ébred fel, kevésbé fáradt lesz.
természetesen ciklusokban alszunk. Ez azt jelenti, hogy ha az alvás mély szakaszában felébredsz, akkor valószínűleg rosszabb lesz, mint ha egyáltalán nem aludtál volna. A 15-20 perces szundikálás egy kis pihenést adhat, lehetővé kell tennie, hogy felébredjen, mielőtt mély alvásba lépne. Ha több ideje van aludni, az 1 1/2 óra vagy 3 óra alvás után felébredve általában pihentebbnek érzi magát, mint ha 1 vagy 2 óra alvást kapott. Ez azért van, mert kihasználja a természetes alvási ciklusát, és felébred a REM (Rapid-Eye-Movement) ciklus alatt—ugyanaz a ciklus, amelyben álmodsz. Az 1-2 órás alvás általában arra készteti Önt, hogy felébredjen egy mély alvásból, ezért fáradtnak érzi magát. Állítsd be a riasztót, és próbálj meg aludni. Vannak olyan okostelefon-alkalmazások is, amelyek valójában azt állítják, hogy az alvási ciklus alatt a megfelelő időben felébreszthetnek. Mindenki egy kicsit más, bár, és alvási ciklusok változnak a korral, így meg kell találni, hogy mi működik az Ön számára.
kipróbálhat egy elektro-alvó eszközt.
állítólag egy agyi-elektromos stimulátor (ces) eszköz segít abban, hogy nagyon kevés alvás közben jól működjön. Úgy működik, hogy elektromos áramot küld az agyadon keresztül. Mély alvásba hozza—ami sokkal helyreállítóbb, mint egy könnyű alvás—azáltal, hogy befolyásolja a delta hullámait. Ez a készülék néhány órányi alvást érezhet úgy, mint egy teljes nyolc óra. Sajnos ezek általában legalább néhány száz dollár, de nem mindenkinek szólnak. Mint minden, ami hatással lehet az egészségre, valamint a jólét, akkor forduljon orvoshoz, mielőtt megpróbál egy.
lehet, hogy mutáns vagy, és tényleg nem kell sok alvás.
Ok, még csak nem is viccel itt. Bár nem feltétlenül valami lehet választani, néhány ember van egy tényleges genetikai mutáció, amely lehetővé teszi számukra, hogy megfelelően működjön a kevesebb alvás, mint az átlagember (ez, persze, nagy elleni küzdelem bűnözés éjjel, miközben a napi munkát).
becslések szerint a lakosság 5% – A rendelkezik ezzel a genetikai mutációval. (És nem, ez nem ugyanaz, mint a mellékvese fáradtság-egy súlyos mellékvese probléma, hogy lehet fejleszteni miatt alváshiány és a szervezet termelő túl sok adrenalin rendszeresen.)
húz egy all-nighter jön rengeteg dolog, amit nem akar.
Ha a holnap esedékes fontos projekt befejezéséig marad, akkor az egész éjszaka húzása lehet az egyetlen lehetőség (talán az időgazdálkodás valami, amin meg kell dolgoznia, hogy elkerülje ezt a következő alkalommal?) Ha az a célod, hogy végre elérni Prestige a Call of Duty, valószínűleg jobb elkapni néhány zzz van.
a Legtöbb normális ember (egy.k.egy. a nem-mutánsok) kell 8 óra alvást működik optimálisan. Ha kap 6 óra alvás vagy annál kevesebb, akkor kezdődik, hogy úgy érzi, a negatív hatás után néhány nappal. Hosszú távú egészségügyi problémákat is kialakíthat, ha éjszaka kevesebb, mint 6 órát alszik rendszeresen.
reálisan, nincsenek igazán profik, hogy húz egy all-nighter. Ha megteszed, az érzelmeid és a döntéshozó képességeid súlyosan veszélybe kerülnek, amíg nem tudsz aludni. Úgy gondolják, hogy az alváshiány utáni rossz döntéshozatal mindenben szerepet játszott, az olajkiömléstől az atomreaktor-katasztrófákig. Mi van, ha nincs ilyen fontos munkád? Legalább másnap dolgozni szeretnél, nem? Ha azt tervezi, hogy egy egész éjszakát húz, majd vezet, csak ne. a fáradt vezetés valójában ugyanolyan veszélyes lehet, mint az ittas vezetés.
kisebb léptékben ez kockázatos viselkedéssé válhat, mint például a szerencsejáték vagy túl sok ivás. Akkor találja magát egyre ideges, mert a barista van a kávé rossz (vagy talán csak megrendelt rossz, mert annyira fáradt?), vagy úgy találja magát, hogy végül elmondja a főnökének, mit gondol róla. Megadott, Ez egy jön egy perk-legalább akkor rengeteg időt aludni, ha munkanélküli. Az álmatlan éjszaka is nagyon nehéz megjegyezni a dolgokat. Ez lehet egy jó dolog, attól függően, hogy mit töltött az éjszakát csinál. Ez is okozhat némi problémát, ha elfelejti, hogy fontos találkozó volt a munkahelyen – talán az oka a all-nighter az első helyen.
problémái vannak a fogyással? Ennek oka lehet az alváshiány. Egy egész éjszakát húzva hízhat. Ha alváshiány van, a szervezet több hormont termel,ami éhes. Ön is találja magát nassolás annak érdekében, hogy ébren maradjon. Még egy éjszakai alvás sem növelheti a BMI-t.
bár technikailag nem pozitív dolog, alvás nélküli éjszaka is “magas”lehet. Az agy öröm áramkörök bemegy overdrive után egy egész éjszaka, ugyanúgy, mint ők, ha használja a kábítószert. Ez az eufória érzetét kelti, amely nagyon élvezetes lehet. Lehet, hogy utálod magad a következő nap felénél, mert ilyen későn maradsz, de legalább élvezted ezt.