Ah, egy új év kezdete! Az edzőtermi tagságok hirtelen megugranak, a Fürdőszobai mérlegek leporolnak, a barátok pedig elkezdik megvitatni, hogy melyik gyümölcslé tisztít. 100% – ban vagyunk a fedélzeten ezzel a jó szándékú motivációval—de úgy gondoljuk, hogy fontos, hogy mindig tudja,mibe kerül.

Az első dolog az első: A gyümölcslé tisztítása egy “méregtelenítő” étrend, amely néhány naptól több hétig tarthat, amikor egy személy csak gyümölcs-és zöldségleveket fogyaszt, hogy táplálékot szerezzen, miközben egyébként tartózkodik az ételtől. Sokan esküsznek arra, hogy tisztítanak, és egészségük, hangulatuk és megjelenésük javulásáról számolnak be. A tudományos közösség azonban kevésbé lelkesedik a gyümölcslevek tisztításáért—sok tudós, dietetikus, orvos a méregtelenítő étrendet kevésbé hatékonynak tartja, mint a vízzel való böjtölés, ezért pénzpocsékolás. Hogy az említett, ha megy, hogy nem egy egyébként, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával – vagy legalábbis megy együtt egy “hivatalos” juice cleanse program. Egyszerűen inni minden ol ‘ juice bárhol a városban nem jó ötlet.

most a tetves kavicsos. Több táplálkozási szakember segítségét is igénybe vettük, hogy megismerjük azokat a dolgokat, amelyek az emberi testtel történhetnek, amikor gyümölcslé tisztításra kerülnek. Amit visszajöttek, az alapvető olvasás az Ön vagy bárki számára, akit ismer, aki néhány napig feltűnően tartózkodik az ételtől. Ha végig a listán, majd dönt, lehet, hogy meggondolta magát, úgy ugrani, kezdve a fogyás a vadonatúj könyv Nulla Hasa Turmix helyett—vagy nyelje le egy méregtelenítő víz hazafelé a fényes új edzés ás.

div>

miután abbahagyta az alapvető energiaigény kielégítéséhez elegendő ételt, az anyagcseréje lelassul. A legtöbb ember számára ez a kalóriabevitel küszöbértéke napi 1200 kalória körül van. “A tested megőrzési módba kerül, mert nem tudja, mikor lesz a következő étkezés” – mondja Ilyse Schapiro táplálkozási szakember, MS, RD, CDN. Emlékeztet bennünket arra, hogy annak ellenére, hogy a kalóriák vágása súlycsökkenéshez vezet, túl hosszú ideig túl alacsony lehet az ellenkező hatás.

Mivel a legtöbb leve tisztítja megszüntetése, tejtermékek, búza, glutén, valamint erjesztett élelmiszerek a diéta, nyerhetsz egy új perspektíva, hogy ezek az ételek nem értek egyet a testület. “ezek újbóli bevezetése segíthet meghatározni, hogy mely élelmiszerek okoznak problémát a szervezetben” – mondja Woodson Merrell, MD, A Beth Israel Medical Center integratív Orvostudományi Tanszékének elnöke, a Detox recept szerzője.

A tél nem egy nagy idő, hogy elkezd egy tisztítókúra, mert sok ember használja a forró ételek, illetve italok hogy segítsen fenntartani a test hőmérséklet a hidegebb hónapokban. Képzeld el: Ha 20 fok van kint, a forró tea a fogyásért jobb választás lehet, mint egy hidegen sajtolt gyümölcslé.

div>

Ha csak gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt egy gyümölcslé tisztítón keresztül, csökken a rendszeresen fogyasztott kalóriák mennyisége. “A test elegendő kalóriát igényel ahhoz, hogy energiaként használható legyen a normál testfunkciókhoz” – mondja Jim White, RD, ACSM, a Jim White Fitness tulajdonosa & Nutrition Studios. “Anélkül, hogy elegendő kalóriát és energiát, akkor úgy érzi, gyenge, fejfájás, vagy alacsony energia.”

ha teljes mértékben elkötelezett a juice cleanse iránt, ez azt jelenti, hogy ki kellett vágnia az összes koffeint. “Még akkor is, ha általában csak egy csésze naponta, így a koffein hideg pulyka hozzájárulhat a fejfájás, ingerlékenység, és nehéz a koncentrálás,” mondja táplálkozási Amy Shapiro, MS, RD, CDN, és alapítója Real Nutrition NYC.

Sok víz el van zárva az izmok mentén, a glikogén, a tárolási formája az energia-termelő glükóz. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet eszel, a szervezetnek fel kell használnia ezeket a glikogénraktárakat energiára, ahelyett, hogy energiát kapna az élelmiszerből. Ha glikogént használ, elveszíti a víz súlyát. Az izgalom átmeneti, bár; kapsz, hogy a víz súlya jobb vissza, amikor visszatér a normális étrend. A nem tisztító módon, hogy megszabaduljon a hasi puffadástól, vannak olyan módok, amelyek 24 órán belül zsugorítják a hasát!

függetlenül attól, hogy gyümölcsből vagy zöldségből készült, a tisztítón fogyasztott gyümölcslé nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. “Ez azt eredményezi, hogy a szervezet gyorsabban termel inzulint, így a vércukorszint csökken” – mondja Leah Kaufman táplálkozási szakember, MS, RD, CDN, a Leah Kaufman Nutrition alapítója. “Ez szédülést és szédülést okoz.”

alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztásakor az izmokban glikogénnel tárolt víz megszokja-ami miatt a bőr száraznak érzi magát. “Az egyensúly a kulcs” – mondja Antonia Burrell, a London College of Fashion aromaterápiás kémiai docense. Burrell szerint a hosszan tartó tisztítókúra szárazabb bőrhöz és potenciálisan idő előtt öregedő bőrhöz vezethet az esszenciális zsírsavak fogyasztása miatt. Juj!

bár a gyümölcscentrifugálás valójában nem zsugorítja a gyomrot, ideiglenesen megszünteti az étkezési lehetőséget a kényelem érdekében. Ennek az a következménye, hogy a szokásosnál kevesebb étellel érzi magát, közvetlenül a tisztítókúra befejezése után. Ez a helyzet nyújthat egy nagy pszichológiai lökést, hogy néhány ember kell tapasztalni, hogy meg tudják változtatni az étkezési viselkedés, és hagyja abba szabotálja a fogyás.

div>

amikor egy gyümölcslé tisztít, nem eszik olyan étrendet, amely tartalmazza a kiegyensúlyozott étrendben található összes tápanyagot. Ez lesz néhány jelentős következményei, de egy változás észre fogod venni először, hogy a haj és a körmök nem nőnek olyan gyorsan. “Fehérje, zsírok és szénhidrátok. Mindezekre szükségünk van az egészséges bőr, haj és köröm számára ” – mondja Schapiro.

Igen, lehet, hogy fogyni kapásból, de hogy a fogyás valószínű, hogy ideiglenes. “Ez a fajta diéta nem hatékony a hosszú távú fogyás, mert túl korlátozó és alacsony kalória,” mondja White. Ahhoz, hogy világos legyen, bár, egyszerűen iszik lé, és nem, hogy ez egy gyors fog tenni az ellenkezője a gyors fogyás: “Ha a juicing történik amellett, hogy a változatlan rutin diéta, valamint a mozgásszegény életmód,akkor növeli a kalóriát, ami súlygyarapodást.”

a kitörések általában átmeneti jellegűek. Lehet, hogy úgy érzi, fokozott energia miatt a gyorsan felszívódó szénhidrátok és hidratáció; azonban, hosszú távon, tisztítja az alacsony vagy nem rost, fehérje árthat a szervezetnek.

Amíg a zöldség-gyümölcs tartalmaz számos különböző tápanyagok, amelyek előnyös a tested, a gyümölcsleveket iszol, nem tartalmaz formájában fehérje, egészséges, kövér, vagy rost. “Az agyad nem kap elég zsírsavat” – mondja Kaufman. “Ez azt eredményezheti, hogy depressziósnak és szomorúnak érzi magát az omega-3-ok óta, amelyekről ismert, hogy növelik a szerotonin szintjét. És mivel nem kapsz elég fehérjét, az izomtömeged csökkenni fog, és nem lesz sok energiád.”

“az olyan diéták, mint a gyümölcslé, az inzulinszint csúcspontját okozhatják, majd zuhannak” – mondja Dr. Sameer Patel fogorvos. “Idővel, ez megváltoztatja a szerkezet a kollagén a szervezetben, ezért befolyásolja az íny, valamint a kollagén rostok, hogy tartsa a fogakat a helyén. Nem csak, hogy a gyümölcs-és zöldséglevek, különösen a gyümölcsök, általában magas savtartalommal rendelkeznek, ami súlyosan károsítja a fogak zománcát, hasonlóan a szénsavas italokhoz . Végső soron ez fogérzékenységhez vezethet, mivel a zománc védőrétegét a gyümölcslé elhasználja és erodálja.”

tudod, hogy egy mandarin segíthet a szervezetnek a vas felszívásában a spenótban? Ez a fajta étel-kombó csapatmunka egy igazi dolog, és lehet igazán befolyásolja a gyümölcslé tisztít. “A jó zsírok nagyon fontosak testünk belső folyamatainak megfelelő működéséhez. Ezek eltávolítása az étrendből azt jelenti, hogy a test nem képes optimális szinten teljesíteni” – mondja Emma Brown táplálkozási szakértő.”Például a zsírban oldódó A, D, K és E vitaminok zsírokat igényelnek az étrendben annak érdekében, hogy felszívódjanak. Ha az étrend nem tartalmaz zsírt, ezeknek a vitaminoknak az élelmiszerből történő felvétele korlátozott lesz.”

Szerint Shapiro, gyümölcslé csík le egész gyümölcsök, zöldségek, bármilyen nehéz sejt falak vagy más növény számít, hogy a test támaszkodik, az emésztő enzimek lebontják, majd felszívja. “Amikor abbahagyja ezeket az emésztőenzimeket, a szervezet úgy gondolja, hogy már nem kell ezeket előállítania” – mondja. “Ez kellemetlenséghez vezethet, ha az ételeket még egy napi gyümölcscentrifugálás után is újra bevezetik.”Ez sok zavart vagy téves következtetéshez vezethet, amikor megpróbálja kitalálni, hogy mely ételek vannak (amint azt a #2 említi).

Ez annyira érdekes (de van értelme!), hogy szinte komikus. “A lélegzete rossz illatú lehet, mert a nyáltermelés csökken, mert testünk megőrzi a nyálat abban a reményben, hogy ételt eszik” – mondja Schapiro. “A nyál csak akkor kerül kibocsátásra, ha ételt fogyasztunk. Amikor a nyáltermelés alacsony, a baktériumok felhalmozódnak. Az étkezés megoldhatja a problémát, mert nyálmirigyeinket stimuláljuk, amikor rágunk.”

Gyümölcslé zöldség-gyümölcs valóban szalag vitaminok, ásványi anyagok, mint a D-Vitamin, E, B, esszenciális zsírsavak, valamint a rost, különösen akkor, ha a szűrés a cellulóz ki a levét. “Ha az élelmiszer-fogyasztás pusztán a juicingra korlátozódik, akkor a test kiürülhet a fehérjéből, ami megnehezítheti az izomtömeg fenntartását” – mondja White.

a másik oldalon, akkor is kap egy adag tápanyagot, hogy nem kapok—különösen, ha nyúltak a sok szénhidrát során a rendszeres napról-napra. Gyümölcslevek egy egyszerű módja annak, hogy inni vitaminok és tápanyagok, mivel ezek könnyen hozzáférhető folyékony formában; azonban fel kell használni, mint egy kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrend.

div>

akkor lefogy, míg a tisztít, de ez lesz az izmok és a víz súlya. “Az ilyen fogyás szédülést, hányingert, székrekedést és fáradtságot okozhat” – mondja Kaufman. “Nagyon valószínű, hogy minden súlyt vissza fog szerezni, miután elhagyta a tisztítást, mert kevesebb izomtömege van a kalóriák elégetéséhez.”Ez a fajta változás a testedben tökéletes példa a trükkös okokra, amelyek miatt súlyt kapsz.

div>

készülj fel ezekre a hirtelen sürgetésekre. “A folyadékok sokkal gyorsabban haladnak át az emésztőrendszeren, mint a szilárd ételek” – magyarázza Shapiro. “Előfordulhat, hogy sokkal gyakrabban fut a fürdőszobába, ha gyümölcslé tisztít, annak ellenére, hogy a szokásosnál sokkal kevesebbet fogyaszt.”

ez kevésbé a gyümölcslé tisztításáról szól, hanem arról, hogy mi történhet vegánként. “A szerves, növényi alapú étrendre való áttérés lehetővé teszi a sejtek számára, hogy optimálisan működjenek a hatékony belső üzenetküldési és gyártási folyamatok helyreállítása érdekében” – mondja Merrell. “Ez lehetővé teszi, hogy a mitokondriumok, hogy hozzon létre energia, anélkül, hogy harcolni rengeteg a szabad gyökök gyulladás, valamint csökkenti néhány akadályai megfelelő DNS működését.”

1000 kalória naponta (vagy kevesebb). Leslie Schilling, RDN, LDN, Memphis-alapú dietetikus és tulajdonosa a Schilling Nutrition Therapy, LLC, azt mondja, hogy ez az alacsony kalóriabevitel lehet, hogy úgy érzi, rendkívül ingerlékeny. És a kalóriák csökkentése, és az, hogy nem tudunk úgy rágni az ételt, mint amire készültünk, elég ahhoz, hogy bárki szeszélyes legyen. “A vércukorszintje megugrik a gyümölcslé elfogyasztásától, majd összeomlik, és hangulati ingadozásokhoz vezet” – figyelmezteti Schapiro. Miért nem próbálja meg az egyik ilyen azonnali boldogság, hangulatjavító élelmiszerek helyett?

a túl sok cukor vagy fruktóz hatása hasonlítható az alkohol hatásaihoz: Súlyosan megterheli és túlterheli a szervet, ami potenciális májkárosodáshoz vezet. A gyümölcscentrifugáknak tisztában kell lenniük ezzel, mivel a boltban található sok előre csomagolt gyümölcslevek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. “A házi készítésű gyümölcslé receptek több adag gyümölcsöt is igényelnek, hogy segítsenek az ital ízének vonzóbbá tételében, de ez növeli a cukortartalmat” – mondja White.

Schapiro arra figyelmeztet, hogy a lé tisztítószert lehet, zavartságot, mert korlátozása fontos tápanyagok, mint a fehérje vezethet a csökkent agyi funkció zavarok a neurotranszmitterek, amelyek támaszkodni, fehérje -, hogy ezt a munkát.

hallottál már valaha valaki azt mondja, hogy nem kell méregteleníteni, mert a tested méregteleníti magát? Nos, ez igaz; engedje meg, hogy magyarázza: a funkció a máj és a vesék, hogy méregteleníti a testet. A máj szabályozza a vér kémiai szintjét, míg a vesék segítenek eltávolítani a szervezetből származó hulladékot, hogy kiválasztódjon a vizelettel. “Ezek a folyamatok természetesen a testben fordulnak elő” – mondja White. “A méregtelenítés ösztönzésére szolgáló ital fogyasztása nincs hatással, különösen akkor, ha az ital nem tartalmaz alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.”

a feladatokra való összpontosítás nagyobb kihívást jelenthet egy tisztítás során. “Mivel csökkented a normál mennyiségű kalóriát, amit általában eszel, fáradtnak, lassúnak fogod érezni magad, és elkezded elveszíteni az izomtömeget, mert a tested kiveszi a fehérjét az izmaidból, hogy energiát adjon neked” – mondja Kaufman. A lényeg: nem csak a tested tud fáradni egy tisztítókúra alatt, hanem az elméd is.