bőre tükrözi a belső egészségét. Az egészséges és ragyogó bőr felé vezető utat az határozza meg, hogy mit tesz a tányérjára.

a bőr kell egy állandó tápanyag-ellátás, vitaminok, hogy egészséges maradjon, sugárzó, és eszik sok gyümölcsöt és zöldséget a módja annak, hogy azt, amire szüksége van. Azonban, ha nem élvezik eszik egész gyümölcsök, zöldségek, gyümölcslevek lehet egy módja annak, hogy adjunk nekik, hogy a diéta.

az ivólevek naponta ragyogóvá és egészségessé teszik a bőrt. Ebben a cikkben felsoroltuk azokat a gyümölcsleveket, amelyek segítenek elérni álmai bőrét. Olvass tovább.

legjobb gyümölcslevek izzó bőr

hogyan gyümölcslevek előnyös a bőr és az általános egészségi?

a gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, tápanyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek egészségesen tartják a szervezetet. Erősítik az immunrendszert, és segítenek csökkenteni a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát. Amikor a szervezet megkapja az összes létfontosságú tápanyagot, megjelenik a bőrén.

azonban mindig ajánlott egész gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Mint egy szakértő, a gyümölcscentrifugálás során a gyümölcsök és zöldségek elveszítik az étkezési rostot, ami fontos a szervezet számára. Míg a teljes értékű élelmiszerek és gyümölcslevek előnyeit összehasonlító vizsgálatok nem meggyőzőek, a kutatók azt javasolják, hogy egész gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszanak gyümölcslevek felett (1).

figyelembe véve a forgalmas életmód a mai, ha nem tud fogyasztani elég zöldséget, gyümölcsöt, ivás gyümölcslevek a legjobb módja annak, hogy egészséges maradjon, és hogy a bőr ragyog.

Megjegyzés: Az amerikaiak számára a 2015-2020-as táplálkozási irányelvek szerint a napi kalóriabevitelnek 2000 kalóriának kell lennie. Tartalmaznia kell 2 csésze gyümölcsöt és 2,5 csésze zöldséget. Hacsak orvosa másképp nem javasolja, 2 csésze gyümölcsöt (egész vagy juiced, héj és gödrök nélkül), valamint 2, 5 csésze zöldséget (egész vagy juiced) (2) fogyaszthat.

az USDA-nak van egy diagramja a gyümölcsök napi ajánlásairól (3). A diagram szerint az átlagos felnőttek ajánlott napi bevitele:

ugyanez a mérés 100% – os gyümölcslevekre vonatkozik (1 csésze teljes gyümölcs= 1 csésze 100% – os gyümölcslé). Az 1 csésze (az Egyesült Államokban) standard mérése 8 folyadék uncia (nagyjából 237 ml).

sárgarépalé

a sárgarépa az egyik legegészségesebb étel. Ez egy raktár karotinoidok (béta-karotin, egyfajta A-Vitamin, amely jó a bőr), flavonoidok, antioxidánsok, valamint javítja az immunválaszt. Sebgyógyító képességekkel rendelkezik, segít csökkenteni a gyulladást és a káros szabad gyökök által okozott károkat (4).

ajánlott napi bevitel

egy csésze (100 gramm) nyers sárgarépa 41 kcal-t, 5,9 mg C-vitamint, 0,983 mg niacint, 1 mikrogramm likopint és 0,66 mg E-vitamint (alfa-tokoferol) tartalmaz (5). Más alapvető tápanyagokat is tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a bőrére. Lehet fogyasztani 2.5 csésze nyers vagy juiced sárgarépa minden nap. Forduljon a dietetikushoz, hogy jobban megértse az ajánlott beviteli értéket a test igényei szerint.

paradicsomlé

paradicsom gazdag béta-karotin és likopin, egy másik élénkvörös karotin található piros gyümölcsök és zöldségek. A likopin megvédi a bőrt az UV sugarak által okozott károktól (más néven fotodamázs) (6). Megvédi a bőrt a leégéstől, a fényképezés jeleitől, valamint az UV-expozíció által okozott pigmentációtól.

ajánlott napi bevitel

egy pohár paradicsomlé (200-250 ml) elegendő likopint tartalmaz a napi ajánlott bevitelhez (7).

citromlé

a citrusfélék, különösen a citrom és a lime C-vitaminban (aszkorbinsavban) gazdagok. A C-Vitamin elengedhetetlen a kollagén szintéziséhez. Ez az izmok, szövetek és a bőr fontos összetevője. Ezenkívül a C-vitamin bevitele regenerálja az alfa-tokoferolt(E-Vitamin) a szervezetben, ami egy másik fontos antioxidáns, amely segít fenntartani az általános egészségi állapotát, és megőrzi a bőr egészséges és izzó (8).

ajánlott napi bevitel

A C-vitamin ajánlott napi bevitele férfiaknál 90 mg, a nőknél 75 mg (8).

céklalé

a cékla evése (vagy ivása) erősíti a szervezet antioxidáns védelmét, és megvédi a sejteket az oxidatív károsodástól. A Betalains (a céklában található vörös pigmentek) gyulladásgátló szerek. A kémcsőben és állatkísérletekben megállapították, hogy a cékla segített csökkenteni a vérnyomást és kezelni a szív-és érrendszeri problémákat (9).

ajánlott napi bevitel

egy csésze (100 gramm) cékla 4, 9 mg C-vitamint, 1, 61 g fehérjét tartalmaz, 9.56 g szénhidrát, 23 mg magnézium, 33 NE A-vitamin, 40 mg foszfor és 325 mg kálium (10). Naponta 2,5 csésze nyers vagy juiced céklát fogyaszthat, vagy konzultálhat egy dietetikussal, hogy megismerje az ajánlott beviteli értéket a test igényei szerint.

gránátalma leve

a gránátalma terápiás és gyógyászati előnyökkel jár. A gránátalma leve az aszkorbinsav (C-vitamin), a citromsav, valamint az összes aminosav kis mennyisége gazdag forrása. A gyümölcs levéről, kivonatairól és olajáról megállapították, hogy csökkenti az UVB okozta károkat és megakadályozza a fotoagingot (11).

ajánlott napi bevitel

az USDA ajánlása szerint minden nap 2 csésze gránátalmát fogyaszthat, vagy konzultálhat egy dietetikussal a megfelelő adagért.

narancslé

a narancslé, mint bármely más citruslé, gazdag C-vitaminban (aszkorbinsav), amely egy erős antioxidáns, amely egészséges bőrt tart. Flavonoidokban gazdag, amelyek csökkentik a gyulladást és az oxidatív stresszt. A narancslé csökkenti a kardiovaszkuláris állapotok kockázatát (gyulladáscsökkentő hatása miatt) (12).

ajánlott napi bevitel

lehet, hogy 1 ½ -2 csésze gyümölcs minden nap, korától függően, vagy kövesse a dietetikus által javasolt napi ajánlásokat.

uborka lé

a szervezetben lévő sejteknek belülről kell hidratálniuk. Ellenkező esetben a bőre unalmasnak és élettelennek tűnik. Az uborka vagy az uborka levének fogyasztása a legjobb módja annak, hogy feltöltse a test vízszintjét, és megőrizze a bőr ragyogását. Az uborka 95% vizet tartalmaz, és béta-karotinban, flavonoidokban, K-vitaminban és lignánokban gazdag, amelyek létfontosságú tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára, és javítják a sejtek működését (13).

ajánlott napi bevitel

egy csésze uborka csak 15 kalóriát és 95% vizet tartalmaz (14). Naponta 1 ½ csésze – 2 csésze uborka (egész vagy juiced) fogyasztható.

almalé

egy napi alma javíthatja átlagos és maximális élettartamát. Állatkísérletek azt mutatták, hogy stressz-rezisztencia tulajdonságokkal rendelkezik. Az élettartamon kívül azt is megállapították, hogy az apple javítja az általános egészségi állapotot, az UV-expozíció által okozott károkat és az immunrendszer működését (15).

ajánlott napi bevitel

lehet inni egy csésze vagy két almalé egy nap, vagy utasítása szerint a dietetikus.

Papaya Juice

a Papaya béta-karotint tartalmaz, amely egészséges lehet a bőrén. Ez a karotinoid fotoprotektor. Más szavakkal, megvédi a bőrt az UV-sugarak és az UV-indukálta erythema (bőrvörösség és irritáció) által okozott károktól (6).

ajánlott napi bevitel

lehet, hogy 1 vagy 2 csésze papaya (egész gyümölcs vagy gyümölcslé), vagy fogyasztja a dietetikus utasításai szerint.

spenótlé

a spenót nyers vagy szakács, antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és élelmi rostokban gazdag. Omega-3 zsírsavakat és más gyulladáscsökkentő vegyületeket is tartalmaz, amelyek segíthetnek az általános egészség és a bőr egészségének fenntartásában (16).

ajánlott napi bevitel

minden nap 2-2 ½ csésze spenót levét lehet enni vagy inni. Ha azonban közös problémái vannak, konzultáljon táplálkozási tanácsadójával vagy orvosával a spenót beviteléről. A spenót magas purint tartalmaz, a túlzott purinok pedig növelhetik a húgysav szintjét.

szőlőlé

a Szőlő tartalmaz polifenolok pedig flavonoidok (ez elsősorban található a magokat, majd a bőr), amelyek gyulladáscsökkentő, antioxidáns hatása. Javíthatja a neurokognitív funkciót, és azt találták, hogy javítja a memória csökkenése az idősebb felnőttek. A szőlőmag-kivonatok antioxidánsai kollagénnel kötődnek és megakadályozzák a korai öregedést (17), (18).

ajánlott napi bevitel

lehet inni vagy enni 1 ½ – 2 csésze szőlőlé vagy a bogyók. Ha azonban már meglévő egészségi állapota van, ne felejtse el konzultálni orvosával és dietetikusával.

brokkoli lé

a brokkoli gazdag C-és E-vitaminokban, flavonoidokban, karotinoidokban és polifenolokban (19). Ezek megvédik a bőrt a fotoaging, oxidatív stressz, gyulladás (6).

ajánlott napi bevitel

lehet, hogy 2-2 ½ csésze brokkoli (juiced vagy blanched vagy microwaved) minden nap.

gyömbérlé

a gyömbér gingerolt és más antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek megelőzni az UVB által kiváltott oxidatív stresszt és csökkenteni a gyulladást (20). Ez segíthet megelőzni a gyulladásos egészségügyi problémák, valamint tartsa a bőr egészséges.

ajánlott napi bevitel

2-4 gramm gyömbér napi bevitele segíthet a krónikus betegségek megelőzésében (21). Azonban javasoljuk, hogy konzultáljon egy dietetikussal vagy orvossal, hogy megismerje a megfelelő mennyiségű gyömbért, amelyet fogyasztania kell, a szervezet igényeitől és állapotától függően. Terhes nők és szoptató anyák kerülik a gyömbér szedését anélkül, hogy konzultálnának az orvossal.

Aloe Vera Juice

az aloe vera juice helyi alkalmazása segíthet a bőrproblémák (például pikkelysömör és bőrgyulladás) kezelésében és segítheti a sebgyógyulást. Az aloe vera juice fogyasztása csökkentheti a gyulladást, és jótékony hatással lehet a cukorbetegségre és a fekélyekre (22). Kipróbálhatja az aloe vera juice vagy a cellulóz ivását és alkalmazását, hogy élvezze annak előnyeit.

ajánlott napi bevitel

Az Aloe vera kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Az aloe vera juice szabályozatlan fogyasztása toxikológiai következményekkel járhat, különösen a terhesség alatt (22). Szigorúan ajánlott, hogy ne fogyasszon aloe vera gyümölcslevet anélkül, hogy orvoshoz fordulna.

kelkáposzta

a kelkáposzta vitaminokban, karotinoidokban (béta-karotin) és polifenolokban gazdag. Egy tanulmány szerint a kelkáposzta orális bevitele javította a bőr kollagéntartalmát és rugalmasságát. Csökkentette az oxidatív stresszt is, ami viszont megakadályozhatja a bőr idő előtti öregedését (23).

ajánlott napi bevitel

nincsenek ajánlások a kelkáposzta bevitelére vonatkozóan. Jobb, ha konzultál egy dietetikussal a megfelelő ajánlásokkal.

petrezselyemlé

a petrezselyem fehérjéket, a, B12, C, E és K vitamint, karotint és esszenciális zsírsavakat tartalmaz (24). Ezek a tápanyagok egészségesen tartják a bőrt, és hozzájárulnak az általános egészségi állapot fenntartásához.

ajánlott napi bevitel

nincsenek szabványos ajánlások a napi petrezselyem bevitelére vonatkozóan. Egyszerűen hozzáadhat néhány szál petrezselymet bármilyen gyümölcsléhez vagy turmixhoz. Ez egyedülálló ízt ad a gyümölcsléhez vagy a smoothie-hoz.

Grapefruit Juice

a Grapefruit magas C-vitamint, élelmi rostot, káliumot, magnéziumot és karotinoidokat, különösen béta-karotint tartalmaz, valamint számos más fitonutrienst (25). Rendkívül előnyösek a gyulladás csökkentésére, a trigliceridszint csökkentésére, valamint a bőr egészséges megőrzésére.

ajánlott napi bevitel

fél grapefruit (körülbelül 154 gramm) a C-vitamin napi értékének (DV) 100% – át, a rost DV-jének 8% – át, az A-vitamin DV-jének (25) 35% – át kínálja. Ezért minden nap inni lehet a fél grapefruit levét.

banánlé

egyetlen banán biztosítja a szervezet számára a napi szükséges kálium 23% – át. Gazdag a, B6, C és D (26) vitaminokban is. Egy tanulmány megállapította, hogy a nők, akik alacsony napi fehérjebevitel, kálium, valamint a-és C-vitamin volt ráncos bőr (27).

ajánlott napi bevitel

lehet, hogy naponta 1-2 banánnal készített turmixot készít.

ananászlé

az ananász esszenciális enzimekben és tápanyagokban gazdag, például B1, B2 B3, B6 és C vitaminokban, valamint magnéziumban, káliumban, bromelainban és élelmi rostokban. Mindezeknek gyulladásgátló hatásuk van a szervezetére, megelőzik a szív-és érrendszeri kockázatokat, és a bőr izzását tartják (28).

ajánlott napi bevitel

3 vagy több adag gyümölcs fogyasztása csökkentheti az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát (29). Lehet enni vagy inni a gyümölcslevet 1-2 csésze gyümölcsből.

Mentalé

a menta alapvető tápanyagokat, például a, B6 és C vitaminokat tartalmaz.emellett élelmi rostot, kalciumot, foszfort, káliumot, cinket, fehérjét, tiamint és számos más tápanyagot is tartalmaz (30).

ajánlott napi bevitel

nincs külön ajánlás a menta bevitelére. Azonban hozzáadhat néhány menta levelet bármilyen gyümölcsléhez vagy turmixhoz. Ez egy külön íz, aroma, amely segíthet fokozza az ízét az ital.

Sweet Lime-Lé

Sweet lime (más néven mosambi) egy trópusi gyümölcs, amely gazdag C-vitamin, kálium, vas, cink, réz, kalcium, fitokemikáliák közé tartoznak, valamint antioxidánsok. Ez nem csak tartja a bőr egészséges, hanem javítja a vérkeringést és a máj működését, és segít a fogyás (31).

ajánlott napi bevitel

naponta egy lime levét inni, vagy a táplálkozási szakember ajánlása szerint.

mielőtt a gyümölcsleveket a napi étrend részévé tenné, itt van néhány fontos mutató, amelyet szem előtt kell tartania.

rámutat, hogy emlékezzen, miközben iszik gyümölcslevek ragyogó bőr

1. soha ne kezdje a napot gyümölcslevekkel. A gyümölcslevek fruktózt tartalmaznak,ami túlterhelheti a májat, ha üres gyomorra kerül. A gyümölcslevek fogyasztásának legjobb ideje a reggeli vagy az ebéd között bármikor.

1. kerülje a cukor vagy mesterséges édesítőszerek hozzáadását a gyümölcsléhez. Ha szeretne egy csipetnyi édességet, hozzáadhat egy teáskanál nyers mézet a gyümölcsléhez.

1. az elkészítés után mindig legyen a lé. A gyümölcslé azonnal oxidálódik, miután érintkezésbe került a levegőben lévő oxigénnel. Használjon lassú facsarót, hogy gyümölcsleveket készítsen, mivel lelassítja az oxidációs folyamatot.

1. próbálja meg a keverést a juicing helyett. Ez segít a maximális táplálkozási előnyök elérésében.

1. próbálja meg, hogy ne feszítse meg a gyümölcslevet. Ez biztosítja, hogy ne hagyja ki az alapvető szálakat.

1. kerülje a csomagolt vagy konzerv gyümölcslevek használatát. Hozzáadott cukrokat tartalmaznak, és nem olyan előnyösek, mint a frissen készített gyümölcslé.

A szakértők azt javasolják, hogy inkább fogyasszanak zöldséget és gyümölcsöt, mintsem igyanak. Azonban, ha nem tud enni gyümölcsöt minden nap, vagy nehezen eszik a zöldségeket, ivás gyümölcslevek a legjobb módja az Ön számára.

ne feledje azt sem, hogy pusztán a gyümölcslevek fogyasztása nem segít, ha nem követi a kiegyensúlyozott és egészséges életmódot. A ragyogó bőr holisztikus megközelítést igényel. Meg kell enni jobbra, hogy a bőr ragyogjon kívülről.

szakértői válaszok az olvasók kérdéseire

mi a jobb – egyetlen összetevőből készült gyümölcslé vagy különböző összetevők keverékével?

egyes zöld zöldségek, mint például a kelkáposzta, a petrezselyem és a brokkoli, önmagukban nem ízlenek túl jól. Ezért ilyen esetekben összekeverheti őket más összetevőkkel.

ajánlott cikkek

• legjobb étrend és élelmiszerek természetesen ragyogó bőr
• 25 legjobb házi gyógynövény szépség receptek ragyogó bőr
• SK II arckezelés lényege felhasználói vélemények
• 12 élelmiszerek természetesen izzó bőr
• hogyan kell használni a Vaadi Herbals luxus sáfrány szappan?

hasznos volt ez a cikk?

a következő két lap megváltoztatja az alábbi tartalmat.

• Utolsó Hozzászólás
• Bio

Legújabb hozzászólások Ramona Sinha (minden)

• Egyenes Haj Útmutató: Minden, amit tudnod Kell Róla – Március 19, 2021
• Mi Lanolin? Jó A Bőrnek? – Március 19, 2021
• 17 a Legjobb Napvédő Az Érzékeny Bőr A 2021 – Március 17, 2021
• 7 Legjobb koreai Gumi Álarcok, Hogy Próbálja ki a 2020 – Március 15, 2021
• 10 Legjobb koreai Megfelel Minden bőrtípusra – 2020 – Március 15, 2021

Ramona Sinha

Ramona egy újságíró-fordult-tartalom író. Diplomáját angol irodalomban szerezte, és több mint öt éve ír a digitális világ számára. Ő specializálódott írásban bőrápoló. A Novoszibirszki Állami Egyetem által kínált “Dermatology: Trip To the Skin” certificate tanfolyamot végzett. Úgy véli, hogy a szépség kezdődik egy jó bőrápolási rendszer, és egy küldetése, hogy megszüntesse az összes méreganyagok tőle rutin. Segíti és segíti az olvasókat a bőrtípusukra/kérdésükre jellemző termékek és összetevők kiválasztásában. Amikor Ramona nem dolgozik, a könyvei és a zene iránti szenvedélye, a jó étel és az utazás lefoglalja.

legújabb cikkek