Amikor az egészséges táplálkozás, néhány dolog nyilvánvaló: Az olajban sült, baconbe tekert Snickers nem jó ötlet, majd rendeltem egy adag sült krumpli minden étkezés nem megy, hogy felgyorsítja az anyagcserét, vagy a gyors pályán, hogy egy bikinis testét.

de más dolgok kissé kevésbé lehetnek fekete-fehérek. És ha olyan vagy, mint mi, akkor a vitaminok egy trükkös Kategória lehet, hogy befedjük a fejünket. “Rendben van-e egy vitamin táplálék nélkül?””Nagyon rossz, hogy nem szedek halolaj-kiegészítőket?””Néhány vitamin pazarlás?”Hallunk, igaz, ezért kinyúlt, hogy felső táplálkozási az orvosok, hogy a bennfentes mögött vitaminok, mi lehet, nem tudom. Scope ki a tanácsot, mielőtt lenyelni több tablettát, és nézd meg a fogyás trükkök még nem próbáltam több friss információ, amely javíthatja az egészségre, derékvonal!

a vitaminok az egészséges anyagcsere fenntartásához nélkülözhetetlen étrendi vegyi anyagok változatos csoportját alkotják, és vízben oldódó és zsírban oldódó vegyületekre oszlanak. Nora Zorich, M. D., Ph. D. elnöke Arbonne Tudományos Tanácsadó Testület, lebontja, hogy miért ez a kérdés: “A legfontosabb vízben oldódó vitaminok A C-vitamin és a B-vitaminok egy csoportja, amelyet általában” B-komplexnek “neveznek” – mondja. “Míg sok vitamin vízben oldható-ami azt jelenti, hogy feloldódik, és felszívódik a szervezetbe, ha egy pohár vízzel szinte bármikor a nap-van négy zsírban oldódó vitaminok, amelyek csak akkor szívódik fel, ha a zsír jelenlétében: a, D, E, és K.” lefordítani, hogy nekünk, doc! “Ha olyan multivitamint szed, amely zsírban oldódó vitaminokat tartalmaz, akkor étkezés közben kell bevennie” – folytatja Zorich. “És az ételnek zsírnak kell lennie benne!”Nem hizlaló reggeliről beszélünk; csak néhány egészséges zsírról beszélünk, mint egy kis avokádó.

div>

halolaj lehet egy nagy hasa zsír Zapper, de figyelj! “a vérhígítók, amelyek könnyebben véraláfutást vagy vérzést okozhatnak. És ha napi aszpirint szed, akkor ugyanezt teszi—tehát feltétlenül kérdezze meg orvosát, mielőtt ezeket kombinálná: “ossza meg a táplálkozási ikreket, Lyssie Lakatos-t, RDN-t, CDN-t, CFT-t és Tammy Lakatos Shames-t, RDN-t, CDN-t, CFT-t és a Nutrition Twins Veggie Cure szerzőit.

“Míg az A-vitamin pótlása valószínűleg javítja a mentelmi a gyermekek fejlődő országokban, nincs bizonyíték arra, hogy várnak javulást a mentességet a vitamin-kiegészítés azok számára, akik a fejlett világban, akik már hozzáférnek a kaja jó, a tápanyagokat,” kínál Lisa Hayim, bejegyzett dietetikus alapítója A Jól Szükségletek. “Az egészséges táplálékhoz hozzáférő fejlett országokban az orvosok nem javasolják az A-vitamin-kiegészítőket, mert növelhetik a rák, a szívbetegség és a csonttörések kockázatát. Terhes nőknél a túl sok a-vitamin károsíthatja a fejlődő magzatot is.”Ha többet szeretne megtudni olyan dolgokról, amelyek károsíthatják a kullancsot, ne hagyja ki a speical report legrosszabb ételeit a szíved számára.

általában reggeli előtt multivitamint szed? Kezdje várni, amíg nem volt valami enni, vigyázzon a táplálkozási ikrekre. “A vitaminok üres gyomorra történő bevétele hányingert okozhat, mert néha a szervezet a szükségesnél savasabb emésztőleveket választ ki, csak azért, hogy önmagában lebontsa a kiegészítést—ami irritálhatja a gyomor bélését. Ha nincs más étel, amely lelassítaná és pufferolná az emésztőnedveket, az eredmény gyomorpanasz lehet.”

“a B6-vitamint triptofán előállítására használják, és szabályozza azt is, hogy az agyunk mennyi szerotonint termel” – mondja Rebecca Lewis, a HelloFresh Rd. A szerotonin általában jó dolog—boldoggá tesz minket!- de ettől izgatottnak és nyugtalannak is érezzük magunkat. “A túl sok szerotonin alacsonyabb alvásszintet okoz, és gyakran felébredünk” – erősíti meg Lewis. A B6-ban gazdag ételek közé tartozik a csicseriborsó, a lazac és a pisztácia. Vissza azokhoz a boldog érzésekhez, bár: ne hagyja ki ezeket az ételeket, amelyeket a boldog emberek esznek!

Most, hogy jobban érdekel, amit az oldódó vitamin jelenti az első tipp, itt van egy másik felismerés, hogy ne feledd: “a Vízben oldódó vitaminok kell pótolni gyakran azért, mert ők nem tárolja nagy mennyiségben a szervezetben, a” megjegyzések, Zorich. “Ha alacsony mennyiségű vízben oldódó vitamin van az étrendben, viszonylag gyorsan hiányos lehet. De ha zsírban oldódó vitaminokkal rendelkezik a test szerveiben, akkor sokkal hosszabb időt vesz igénybe, hogy hiányossá váljon.”

mint mindannyian bizonyos munkamegosztások, élelmiszerek és tápanyagok a ugyanúgy: Van, aki egyedül dolgozik, van, aki a barátai jelenlétében kap egy kis lökést, mások egyszerűen nem tudnak csapattárs nélkül működni. Amikor a vas, a szervezet képes felvenni, sokkal könnyebben, ha az elfogyasztott C-vitamin az “Egyél citrusfélék, paprika, vagy más magas C-vitamin élelmiszer, mikor van dúsított reggeli gabonapehely, vagy valami, mint a magas-vas szárított bab,” azt sugallja, Mary Hartley, RD, tanácsadó, dietetikus Gondviselés, R. I.

figyelmeztettem, kalcium -, valamint vas-kiegészítő elfogadók. “A kalcium megakadályozza, hogy a vas belépjen a cellába, hogy elszállítsák” – kínálja Hartley. “Ennek az interferenciának a elkerülése érdekében vegye be a kalcium-kiegészítőket az étkezés beállításán kívül.”Példa: egy vassal töltött spenót saláta, valamint egy mandarin, így a tested elnyeli a vasat, majd néhány órával később kalciumkiegészítőt, mielőtt lefekszik.

növényi alapú evő? Mivel nem eszik B12-gazdag ételek, mint a hús, tojás (nos, ha nem ment “veggan”), a diéta valószínűleg hiányzik belőle. “Azoknak a felnőtt vegánoknak, akik nem fogyasztanak dúsított élelmiszereket, napi 2,4 mikrogramm RDA-val kell kiegészíteniük a B12-vitamint. Az agyadnak, az idegrendszernek és a vérnek szüksége van erre a vitaminra.”Pop a kiegészítő, vagy keresse meg a dúsított élelmiszerek, mint ő említette. Nooch-más néven táplálkozási élesztő-jó példa.

Ez a kalciumra jellemző. “A kalcium felszívódása a legjobb, ha egy személy egyszerre legfeljebb 500 mg-ot fogyaszt” – mondja Hayim. “Tehát az a személy, aki napi 1000 mg kalciumot vesz fel a kiegészítőkből, például meg kell osztania az adagot, ahelyett, hogy egyszerre szedné.”Inkább kap egy kis kalciumot az egész ételekből? Munch néhány ilyen nem tejelő kalciumban gazdag élelmiszerek.

“Ha több napos vizes hasmenése van, akkor a szokásosnál több vitamint választ ki a szervezetből” – kommentálja Zorich. “Ez egy jó ötlet, hogy egy kiegészítő, amíg jobban érzi magát.”

“egészséges egyének, akik nagy dózisú vaspótlókat szednek gyomorpanaszokat, székrekedést, hányingert, hasi fájdalmat, hányást és ájulást tapasztalhat” – figyelmeztet Hayim. “A nagy dózisok csökkenthetik a cink felszívódását is.”Hozzátette, hogy a rendkívül nagy dózisú vas (a több száz vagy ezer mg) okozhat szervi elégtelenség, kóma, görcsök, halál.

div>

Ez a trópusi gyümölcs kivonat formájában kapható kiegészítőként, amelyet az emberek hasmenés, húgyúti fertőzések stb. De fontos, hogy ezt az információt szem előtt tartsuk: “a Mangosteen lelassíthatja a véralvadást, ezért növeli a vérzési időt. Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek lassítják a véralvadást (például aszpirint), a szedés növelheti a véraláfutás és a vérzés esélyét” – mondja Hayim.

de “ez magában foglalja a száj nyálkahártyáját” – mondja Zorich. “Tapasztalatom szerint a gyakori aftás fekélyekben szenvedő embereket—a hónap folyamán általában fehér sebeket, nem úgy, mint az ajkak hideg sebeit vagy annak közelében-segíti a napi B—vitamin komplex bevétele.”Több módon, hogy tartsa a száját egészséges, friss ne hagyja ki ezeket a legjobb, legrosszabb ételek a levegőt.

sok ember gyakran fordul a cink, mint egy hideg harcos. De ha már az antibiotikumok, lehet, hogy nem akarja, hogy megpróbálja olyan keményen. “Ne vegyen be cinket, ha antibiotikumot (például kinolont és tetraciklint) szed, mivel ez csökkenti a cink és az antibiotikum mennyiségét, amelyet a szervezet képes felszívni” – figyelmeztet Hayim. Plusz, a cink hatékonyságának kutatása a megfázás elleni küzdelemben kissé ellentmondásos, mivel a legtöbb amerikai valójában többet kap, mint elég; tehát, kérdezze meg orvosát, mielőtt hozzáadná ezt az ásványi anyagot a rutinhoz, és nézze meg ezeket az ételeket a gyakori megfázás megelőzése érdekében.

/ div>

remélve, hogy elképzelni? “Az amerikai megelőző szolgálatok Munkacsoportja (USPSTF) folsav—kiegészítést javasol—napi 400-800 mikrogramm-a fejlődő magzat neurális csőhibáinak elkerülése érdekében” – állítja Hayim. Sok nő elkezdi szedni a prenatalokat folsavval néhány hónappal azelőtt, hogy elkezdenék elképzelni. Függetlenül attól, hogy te vagy-e, nézd meg ezeket a legegészségesebb ételeket a nők számára.

“bárki, akinek jelentős sérülése vagy műtétje volt, extra C-vitamin, amíg a bőr meg nem gyógyul” – mondja Zorich. Konzultáljon orvosával, hogy meghatározza az Ön számára a legjobb adagot, de időközben megnézheti a legjobb C-vitaminban gazdag ételek útmutatóját.

“A C-Vitamin vízben oldható, ami azt jelenti, hogy ha extra lesz, akkor egyszerűen megjelenik a vizeletében” – mondja a táplálkozási ikrek. “Cél a több, ha van egy hideg, stressz alatt, nem kap öt vagy több adag zöldséget, gyümölcsöt egy nap, vagy él egy füsttel töltött vagy szennyezett környezetben.”Ellenkező esetben nem kell őrülni.

Több klinikai dolog, de figyelj, ha bizonyos gyógyszereket: “a legtöbb ember, a szokásos hullámvölgyön K-vitamin a diéta több mint elegendő” – mondja Zorich. “Bizonyos típusú antikoagulánsok esetében azonban a K-vitamin mennyiségét a szervezetben meglehetősen állandó szinten kell tartani, hogy elkerüljük a túlzott vagy alul-antikoagulációt. Ezért, ha orvosa antikoagulánsot írt fel, akkor beszélgetést kell folytatnia arról, hogy olyan típusú-e, amelyet a K-vitamin szintje befolyásol” – részletezi Zorich.

Ez úgy hangzik, vicces, de nem csak ad, hogy soulcycle órára a legjobb szándék—te is ad a vitaminokkal! “Mivel a vízben oldódó vitaminokat szinte naponta fel kell tölteni az étrendből, vegye figyelembe azokat a helyzeteket, amikor valószínűleg vitaminhiány lesz”-figyelmeztet Zorich. A vízben oldódó vitaminokat és ásványi anyagokat is el lehet veszíteni a szélsőséges időben történő izzadás révén-jegyzi meg.

ezek gyakran annyira felcserélhetők—vitaminok, kiegészítők, gyógynövények—, és nehéz felhívni a vonalat, ahol van különbség. Bár mi összpontosított erősen a hagyományos vitaminok, mindig konzultáljon orvosával a gyógynövények te fogyaszt is. Például Hayim megosztotta, hogy a fokhagymát legfeljebb két héttel el kell kerülnie egy nagy műtét előtt. A csúszós szilfa megzavarhatja az orális gyógyszerek hatékonyságát. További információ a kiegészítők, hogy lehet, hogy nem érintette a fenti, nézd meg ezeket a legjobb kiegészítők a nők számára.