• Az egy maximális ismétlés (1RM) teszt gyakran tekintik, mint a “gold standard” értékelésére erőt kapacitása egyének nem laboratóriumi környezetben
• Ez egyszerűen meghatározása a maximális súly magánszemély is, lift csak egy ismétlést a helyes technikát.

a vizsgálat célja:

a maximális súly meghatározásához, amely lehet li!ed a mozgás egy teljes ismétlésére (Heyward, 2010).

szükséges felszerelés:

• az izomcsoport tesztelésétől függő súlyok.

vizsgálati eljárás:

‘ az alábbiak jelentik az 1-RM (vagy bármely több RM) tesztelés alapvető lépéseit a megismerési/gyakorlati munkamenetek után:

1.A témának fel kell melegednie, számos szubmaximális ismétléssel.

2.Határozza meg az 1-RM-t (vagy bármilyen többszörös RM-t) négy vizsgálatban, a vizsgálatok közötti 3-5 perces pihenőidővel.

3.Válasszon egy kezdeti súlyt, amely az alany érzékelt kapacitásán belül van (~50% -70% kapacitás).

4.A rezisztencia fokozatosan 2,5 kg-ról 20 kg-ra emelkedik, amíg az alany nem tudja befejezni a kiválasztott ismétléseket. Minden ismétlést ugyanolyan mozgási sebességgel és mozgástartományban kell végrehajtani, hogy a kísérletek közötti összhang létrejöjjön.

5.A végső súly li!ed sikeresen rögzítésre kerül, mint az abszolút 1-R vagy több RM.”

(American College of Sports Medicine, 2006).

• 1RM regional batrisk squat

• 1RM/li>

• 1RM