Ha arra törekszik, hogy ébren maradjon a munkahelyén, és a kávé csak nem vágja le, próbálja ki ezeket a tippeket:

sétáljon munka előtt

friss levegő beszerzése és a test mozgatása munka előtt segíthet ébren tartani. A séta különösen hatékony az éberség növelésében, ha a nap felkel.

munka előtt szundítson

miközben gyakran lehetetlen szundítani a munkát, a munka előtti napozás segíthet az éberség növelésében. Ez különösen fontos tipp a műszakban dolgozók számára, akiknek furcsa vagy váltakozó órákra lehet szükségük. A munka előtt mindössze 15-20 perccel történő szunyókálás segíthet az éberség javításában a műszak során.

take activity breaks

túl hosszú ideig ülve vagy állva, például íróasztalnál vagy pénztárnál, fáradtnak érezheti magát. Aktív marad segíthet úgy érzi, több éber és úgy gondolja, tisztábban. Kelj fel és pihenj néhány óránként, ha lehetséges. Például próbáljon sétálni az irodájában vagy a munkahelyén, miközben ezt a telefonhívást veszi.Kipróbálhatja ezeket a gyakorlatokat is, amelyeket az asztalán végezhet.

tartsa világos munkaterületét

ha napközben dolgozik, tartsa nyitva a munkahelyi ablak árnyalatait, hogy napfényt engedjen be. Ha sötét vagy homályos helyen dolgozik, kapcsolja be a lámpákat, hogy ébren maradjon és éber legyen.

igyál vizet

a koffein kortyolgatása átmeneti energia-lendületet adhat, de az ivóvíz az egész műszakban sokkal egészségesebb, és hatékony az éberség megőrzésében is. Ez azért van, mert a kiszáradás megnehezítheti, hogy a munkájára koncentráljon.

igyon koffeint a műszak elején

a koffein fogyasztása a műszak elején növelheti az éberséget a nap elején. Ügyeljen arra, hogy csak a műszak kezdetén fogyasztja. A túl későn történő koffeinizálás zavarhatja az alvás képességét munka után.

tartsa kéznél a snackeket

egészséges ételek fogyasztása a nap folyamán segíthet a vércukorszint — és figyelem — állandó szinten tartásában egész nap. Keresse élelmiszerek keveréke fehérje, szénhidrátok, egészséges zsírok. Jó snack lehetőségek közé tartozik:

• mogyoróvajas teljes kiőrlésű keksz
• müzli, joghurt,
• dió, gyümölcs
• bébi répa, sajt

ne fogyasszon élelmiszerek, valamint italok hozzáadott cukrot, mint a cukorka, energia rúd, szódával.

Szerezd meg az egyszerű dolgokat az útból

nehéz lehet összetett feladatokra összpontosítani, ha fáradt vagy. Ha lehetséges, töltse ki a legegyszerűbb feladatokat, ha fáradt, mint például az e-mailek megválaszolása, dokumentumok benyújtása vagy a számítógép asztalának átszervezése. Általában az energiája visszatér, amikor elvégzi ezeket az egyszerűbb feladatokat.

használjon energizáló illatokat, hogy felébredjen

tartsa illatos gyertyákat vagy illóolaj-diffúzort az asztalánál. Keressen erős és energizáló illatokat, mint például a jázmin, a citrusfélék vagy a borsmenta. Azt is dörzsölje illóolaj a kezét, templomok, hogy segítsen megőrizni energizált.

Vásároljon most illóolaj-diffúzort és illóolajokat.

kapcsolja be néhány dallamot

hangos, energizáló zene, például rock vagy pop hallgatása néha segíthet az energiaszint növelésében. Ha közös helyiségben dolgozik, ügyeljen arra, hogy fejhallgatót viseljen, hogy ne zavarja munkatársait.