a lenmagolaj az omega-3 zsírsavak egyik legjobb növényi forrása. Javíthatja a szív, a bőr, a bél és az agy egészségét, bár sokkal több kutatásra van szükség. Hogyan működhet, és mennyire jó a bizonyíték? Tudja meg itt.

mi a lenmagolaj?

a lenmagolajat lenmagból préselik. 50-60% omega-3 zsírsavat (főleg alfa-linolénsavat) és lignánokat tartalmaz .

évszázadok óta az emberek lenmagot használtak hashajtó tulajdonságai miatt. A sütőipari termékekben is használják, rostjait pedig vászonra fonják .

összetevők

a lenmagolaj számos hatóanyagot tartalmaz, beleértve :

• Omega-3 zsírsavat tartalmaz (alfa-linolenic savak)
• Fehérjék segítsen csökken a szívbetegség kockázati tényezők
• Rost segít megelőzni a székrekedés
• Fenolos vegyületek (lignans) segít megvédeni a rák ellen
• Ásványi anyagok (kalcium, magnézium, foszfor, valamint)

Mechanizmusok

Az alfa-linolénsav (ALA) a lenmag olaj alakul át a szervezetben a telítetlen zsírsavak, eikozapentaénsav (EPA), valamint a dokozahexaénsav (DHA) .

ezeket a telítetlen zsírsavakat ezután lipidekké (zsírokká) alakítják át. A zsírmolekulák elősegítik a szem egészségét, valamint az agy és az idegrendszer fejlődését. Emellett csökkentik a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a rák kockázatát, javítják a memóriát, lassítják az öregedést és a koszorúér-betegség kockázatát .

a lenmag étkezése mind a talajban, mind az olajformákban növeli a vér ALA-ját. Azonban a lenmagolaj fogyasztása a földi lenmag helyett jelentősen magasabb ALA-szintet eredményez a vérben .

a Lehetséges Egészségügyi Előnyök (Esetleg Hatékony)

A lehetséges előnyök tárgyalt ebben a részben legalább egy emberi tárgyalás vissza őket, de az eredmények nem ismételt, vagy a bizonyítékok kerültek ellentmondásos. Sokkal több kutatásra van szükség annak megállapításához, hogy a lenmagolaj hatásos-e ezen célok bármelyikére, és jobb alternatívák állnak rendelkezésre.

fontos megjegyezni, hogy az FDA nem hagyott jóvá semmilyen lenmagterméket semmilyen orvosi célra vagy egészségre vonatkozó állításra. A lenmag számos élelmiszer biztonságos összetevője, de még mindig javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítőként használná.

1) szív

egy 56 résztvevővel végzett vizsgálatban az ALA 3 grammos napi kiegészítése (lenmagolaj-kiegészítőkből) növelte a vér EPA szintjét. Ezek a szintek 12 hét után 60% – kal nőttek a placebo-csoporthoz képest, ami nem mutatott EPA-növekedést .

az emberi szervezetben a lenmagolajból származó ALA részlegesen metabolizálódik EPA-ba és DHA-ba. Az FDA nemrégiben jóváhagyta az egészségügyi állításokat, amelyek szerint az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA specifikusan) csökkenthetik a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát .

koleszterin

28 tanulmány áttekintésében a szerzők azt javasolták, hogy a lenmagolaj kissé csökkenti a teljes és az LDL (rossz) koleszterin mennyiségét a vérben. A hatás amplitúdója azonban a résztvevők nemétől és egészségi állapotától függött .

12 hónapos magas lenmag étrend 110 szívbetegben csökkentette az LDL-t és az összkoleszterinszintet is. Nem világos azonban, hogy a lenmagolaj milyen mértékben felelős .

hörcsögökben, lenmagban, de nem lenmagolajban megakadályozta a koleszterin emelkedését, némi kétséget vetve arra, hogy az olaj önmagában hasznos lehet-e .

a koleszterinre vonatkozó legjobb eredményeket mind állatokban, mind emberekben földi lenmag-vagy lenmagkivonattal, nem lenmagolajjal érték el. Ez arra utal, hogy a nem zsíros lenmagvegyületek (például rostjai) felelősek lehetnek ennek a potenciális előnynek. További emberi vizsgálatokra lesz szükség a tisztázáshoz.

2) a bőr egészsége

az étrendi ALA-hiány száraz és kényelmetlen bőrrel és rossz bőrminőséggel jár az emberekben. Lenmagolaj gazdag ALA és jobb bőrérzékenység és hidratáció egy tanulmány 13 nők .

egy másik tanulmány 45 nők, lenmag-olaj lenyelése 12 hétig csökkenteni bőrpír, valamint érdesség .

az ekcéma gyakori bőrbetegség, száraz, kényelmetlen és vörös bőrrel. A lenmagolaj csökkentette a telített zsírsavszintet mind a lovak, mind az emberi bőrsejtekben, ami csökkentheti a kiütések területét, és segíthet a szabálytalan bőr tisztításában .

A lenmagolaj magas ALA-tartalommal rendelkezik, ami csökkentette a bőrsejt gyulladását és elősegítette a regeneratív funkciókat egy sejttanulmányban .

a lenmag csökkentette a bőrsejtek gyulladását és fokozta a bőrsejtek regenerálódását .

3) a bél egészsége

úgy gondolják, hogy a lenmagolaj segít a székrekedésben .

50 beteg bevonásával végzett vizsgálatban a napi 4 mL lenmagolajjal történő kiegészítés segített enyhíteni a székrekedést .

A lenmagolaj 40 IBS-es beteg bevonásával végzett kísérleti vizsgálatban az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteit is enyhítette a gyulladás csökkentésével .

jelenleg nem világos, hogy a lenmag mely összetevői felelősek ezekért a hatásokért. További emberi kísérletekre van szükség.

4) agyi egészség

30 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban az ALA-kiegészítés növelte a BDNF szintjét. A BDNF a neuronok létfontosságú növekedési tényezője; a tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy az ALA-t érdemes tanulmányozni a stroke-helyreállítás összefüggésében .

51 bipoláris zavarban szenvedő beteg bevonásával végzett vizsgálatban a lenmagolaj-kiegészítés javította hangulatukat .

a napi lenmagolajfogyasztás segített megelőzni a cukorbetegséggel összefüggő agyi diszfunkciót diabéteszes patkányokban. A lenmagolaj megállította az oxidatív stresszt, ezáltal megvédve az agysejteket .

patkányokban a rohamok ellen védett lenmagolaj előkezelése. Segített csökkenteni a görcs idejét .

A lenmagolaj-kiegészítés jelentősen csökkentette az ólom-és a nitrogén-monoxid-szintet patkányok agyában. Ez segít megelőzni a szabad gyökök képződését, és megállítja az oxidatív károsodást .

a lenmagolaj számos lehetséges előnyéhez hasonlóan sokkal több emberi kísérletre van szükség.

egyéb lehetséges előnyök elégtelen bizonyítékokkal

5) a vércukorszint

a PCOS-ban szenvedő betegeknél általában magas az inzulin – és glükózszint, és nagyobb lehet a cukorbetegség kockázata. Egy 60 PCOS-ban szenvedő nő vizsgálata során a lenmagolaj-kiegészítés jótékony hatással volt az inzulin anyagcserére .

diabéteszes patkányokban a napi lenmagolajfogyasztás megakadályozta a cukorbetegséggel kapcsolatos agyi diszfunkciót. A lenmagolaj leállította az oxidatív stresszt és javította a neurotranszmitter szintjét, így védve az agysejteket .

egy 90 prediabetikus személyen végzett vizsgálatban azonban a lenmagpornak nem volt hatása a glükózszintjükre vagy az inzulinrezisztenciájukra. Ezek a vegyes eredmények azt mutatják, hogy további humán vizsgálatokra van szükség a lenmag különféle összetevőire (por VS. Olaj vs. kivonat stb.) speciális egészségügyi állapotú embereknél .

6) gyulladás

a carpalis alagút szindrómában szenvedő 100 beteg bevonásával végzett vizsgálatban a betegek a helyi lenmagolaj alkalmazása után tüneteik javulásáról számoltak be. Egy hónap olaj alkalmazása után csökkentették a gyulladást és a fájdalmat .

patkányokban a bőr alatti lenmagolaj injekciók segítettek csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy megakadályozták az erek kiszélesedését. Emellett csökkent a gyulladásos markerek (hisztamin, bradikinin, prosztaglandin E2 és leukotrién B4) száma is .

7) ADHD

egy 30, ADHD-ban szenvedő gyermek bevonásával végzett kísérleti vizsgálatban a lenmagolajjal és C-vitaminnal történő kiegészítés javította ADHD-tüneteiket, és növelte EPA-és DHA-szintjüket. A gyerekek javult nyugtalanság, figyelmetlenség, önuralom, impulzivitás .

8) menopauza

egy 140 menopauzás nő bevonásával végzett vizsgálatban a lenmagolaj-kiegészítés javította menopauza tüneteit. A nők kevesebb hőhullámról és az életminőség javulásáról számoltak be .

9) carpalis alagút

egy 100 carpalis alagútban (sok mindkét kezében) szenvedő beteg bevonásával végzett vizsgálatban a lenmagolaj helyi alkalmazása jelentősen csökkentette a jelentett tüneteket és javította az ízület működését .

10) diabéteszes fekélyek

egy 60 diabéteszes lábfekélyben szenvedő betegen végzett vizsgálatban napi 2 g lenmagolaj (a hagyományos antibiotikumokon kívül) javította a gyógyulás sebességét és minőségét a hagyományos kezeléshez képest .

11) a Sjögren-szindróma tünetei

a Sjögren-szindróma egy immunrendszeri rendellenesség, melynek kellemetlen tünetei a szemszárazság és a szájszárazság.

a napi 1 vagy 2 g lenmagolaj-kiegészítők szedése jelentősen csökkentette a szem gyulladását, és 38 Sjögren-szindrómás beteg bevonásával végzett vizsgálatban (RCT) segített a szem száraz tüneteiben. A lenmag jelentősen növelte a szem kényelmét és egészségét .

állatkísérletek (nincs bizonyíték)

nincs klinikai bizonyíték a lenmag vagy lenmagolaj alkalmazására az ebben a szakaszban felsorolt állapotok bármelyikére. Az alábbiakban összefoglaljuk a meglévő Állat-és sejtalapú kutatásokat, amelyek a további vizsgálati erőfeszítéseket irányítják. Az alábbiakban felsorolt vizsgálatokat azonban nem szabad úgy értelmezni, hogy bármilyen egészségügyi előnyt támogatnának.

12) a csontok egészsége

az ALA-ban hiányos diéták fokozott csontreszorpcióval és csontritkulással jártak emberben. Mivel a lenmag az étrendi ALA egyik legjobb forrása, egyes kutatók azt sugallták, hogy a lenmag segíthet a csontok egészségének fenntartásában .

olyan egerekben, amelyek magas lenmagolajat fogyasztottak, az olaj úgy tűnt, hogy segít fenntartani a csont szilárdságát. Megakadályozta az IBD gyógyszeres kezelése által okozott csontvesztést .

A lenmagolaj fogyasztása szintén megakadályozta az ösztrogénhiányos egerekben a csontritkulást .

13) súlycsökkentés

a Leptin egy olyan fehérje, amelyet a test zsírszövete termel. Az alacsony leptin jelzés túlfogyasztást eredményez. Idővel ez túlsúlyos vagy elhízottá válhat .

A lenmagolaj természetes hashajtóként működik, valamint csökkenti a gyulladás szintjét, ami elősegíti a fogyást. A lenmagtermékek fogyasztása nyulakban leptin termelést váltott ki .

a leptin termelés növekedése elősegítette a zsírvesztést és csökkentette a zsír felhalmozódását a nyulak artériáiban .

14) vese egészség

A veseműködési zavar patkánymodelljében mind a lenmagolaj, mind az őrölt lenmag-kiegészítés segített megelőzni a vesefunkció csökkenését. A földi lenmag azonban hatékonyabb volt a vese sérülések elleni védelemben, mint az olaj .

a lenmagolaj étrend segített csökkenteni a policisztás vesekárosodást hím és nőstény patkányokban, bár hatékonyabb volt nőstény patkányokban. A lenolaj és annak egyik antioxidánsa (SDG) kombinációja megakadályozta a felesleges fehérjét a vizeletükben, a cisztás változást és a gyulladást mindkét nemben. A nőstényeknek azonban kevesebb oxidatív károsodása is volt .

ezenkívül a magas vérnyomás károsíthatja a veséket. Magas vérnyomású patkányoknál a lenmagolaj-kiegészített étrend segített csökkenteni a vérnyomást és a vesekárosodás markereit (kreatinin, vér karbamid-nitrogén, renin és húgysav) .

rákkutatás

mind a lenmagolaj, mind a lenmagolaj linoorbitideket tartalmaz, egy olyan vegyületcsaládot, amely rákellenes és antioxidáns hatású lehet. Ez az összetett család növeli a lenmagolaj eltarthatósági stabilitását a tárolásban. Valószínűleg ugyanezt teszi az emberi testben, erős antioxidáns tulajdonságokkal, amelyek csökkentik a tumorsejtek növekedésének sebességét .

A lenmagolaj a táplálék lignánok gazdag forrása is, amelyek csökkentik az emlőrák kockázatát és a tüdőrák sejtnövekedését .

az alfa-linolénsav lassítja a rákos sejtek növekedését és elpusztítja a rákos sejteket .

egerekben a lenmagolaj-kiegészítés csökkentette a tüdődaganat kialakulását és megakadályozta az emlőrákos sejtképződést .

bár a lenmagolaj olyan vegyületet tartalmaz, amely megakadályozza a rákot, a kívánt vérkoncentráció eléréséhez szükséges mennyiség és gyakoriság nem teheti hasznos terápiává a rák kezelésében .

mellékhatások &

a magasabb omega-3 zsírsavszinthez valamivel hosszabb vérzési idő és lassabb véralvadási idő társul. Vérzési problémákat azonban nem dokumentáltak, még az omega-3 magas szintje mellett sem, ha vérhígító gyógyszerekkel együtt alkalmazzák .

a lenmagolaj első bevételekor néhány felnőtt, aki naponta több mint 6 grammot vett be, gyomor-és bélpanaszokat tapasztalt .

ezenkívül néhány ember allergiás lehet a lenmagra .

a lenmag kis mennyiségű cianogén glikozidot tartalmaz. Tipikus étrendi mennyiségben azonban a lenmag nem termel elegendő tiocianátot (a cianid előfutára) ahhoz, hogy veszélyes legyen .

Génkölcsönhatások

60 szívbetegségben szenvedő diabéteszes beteg bevonásával végzett vizsgálatban a 12 hetes lenmagolaj-kiegészítés növelte az inzulinnal, gyulladással és zsírral kapcsolatos gének expresszióját. Növelte a PPAR-α szintet, ami segíti az inzulin-és zsíranyagcserét, és fenntartja a zsír-és glükózmérleget .

eközben csökkentette a gyulladás és a szívbetegség kockázatát azáltal, hogy csökkentette a :

• Lipoprotein(A)
• Interleukin 1
• TNF-α

diabéteszes patkányokban a lenmagolajban magas étrend jelentősen növelte a PPAR-α szintet. Ez segít fenntartani a szénhidrát-és zsíregyensúlyt. Másrészt csökkentette a SREBP-1-et, ami csökkenti a patkányok zsírszintjét .

diabéteszes patkányokban a lenmagolaj a következő gyulladásos gének termelését is csökkentette :

• IL-6
• INF-γ
• MCP-1
• NFk-B
• TNF-α

Korlátozások, illetve Kifogások

Bár sok állat végeztek vizsgálatokat, vannak, korlátozott emberi tanulmányok a lenmag olaj. Ezért javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt a lenmagolaj-kiegészítőket egészségügyi előnyeikért szedné.

ne vegyen lenmagolajat, ha Avas vagy lejárt, mivel potenciálisan mérgezővé válhat.

kiegészítés lenmagolajjal

adagolás

nincs biztonságos és hatékony adag lenmagolaj bármilyen egészségügyi igény vagy egészségügyi állapot esetén, mivel nem végeztek kellően hatékony klinikai vizsgálatot az egyik megtalálásához. Ennek ellenére a lenmagot és olaját élelmiszerként biztonságosnak tekintik a fogyasztás szempontjából, és a klinikai vizsgálatok pozitív eredményeket hoztak, kevés mellékhatással.

az étrendből/kiegészítésből származó alfa-linolénsav ajánlott napi mennyisége napi 1,1-2,2 gramm .

egyes esetekben azonban az orvos magasabb összegeket javasolhat. Ha különleges egészségügyi problémája vagy rendellenessége van, beszéljen orvosával, mielőtt lenmagolajat szedne .

forrás

• őrölt magvak / por
• olaj
• kiegészítő kapszula
• helyi gél

lenmagolaj vs. halolaj