ossza meg ezt barátaival!

melyek a legjobb italok a kiszáradáshoz? Ez úgy hangzik, mint egy trükk kérdés, de a válasz nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Van valójában a különböző italok, amelyek segítenek, hogy gyorsan rehidrát, és ők nem minden olyan jó, mint egymást.

mint kiderült, a víz nem is mindig a legjobb megoldás. Az, hogy egy ital mennyire hidratál, attól függ, hogy milyen mennyiséget fogyaszt, valamint az ital tápanyag-összetételét is.

több tápanyaggal rendelkező italok, mint a víz, hasznosak lehetnek, mivel lelassítják azt a sebességet, amellyel a gyomor kiüríti a folyadékot, ami kivonja a rehidrációs folyamatot. Ez különösen fontos lesz azok számára, akik gyakran gyakorolnak, vagy más okokból sokat izzadnak.

más italoknak az az előnye, hogy egyszerűen jó ízű. Nézzünk szembe a tényekkel. A víz időnként unalmas lehet, és nehéz lehet minden nap inni az ajánlott nyolc csészét. Más italok használata hidratált állapotban mindent sokkal könnyebbé tesz.

Italt Kiszáradás

• a Víz
• Citromos Vizet
• Beadni Víz
• Víz Elektrolitok
• Sport Italt, Mint a Gatorade
• Pedialyte
• Tej
• a Smoothie-t, Valamint a Turmixot
• kókuszvíz
• zöldséglé
• Aloe Víz
• a Forró Teát, Meg Jeges Tea
• Narancslé Szódával
• Kávé
• Sör

Víz

Ez nem lehet meglepő, hogy a víz maximum a listán. A víz a legegyszerűbb módja annak, hogy hidratált, hajlamos arra, hogy a legegészségesebb lehetőség a mindennapi hidratációs igények.

egy egyszerű megközelítés az, ha egy üveg víz van kéznél, bárhol is van. Ez megkönnyíti, hogy egyszerűen vegye swigs egész nap. Ez gyakran könnyebb, mint leülni, és egyszerre egy vagy több pohár vizet inni.

az állóvíz és a szikrázó víz egyaránt finom a rehidrációhoz, így kiválaszthatja kedvencét.

Lemon Water

a citromvizet néha népszerűsítik, mint ezt a csodálatos italt, amely csodákat fog tenni, különösen, ha reggel először iszik. Őszintén szólva azonban a citromvíz egészségügyi előnyei nem annyira lenyűgözőek.

alapvetően csak egy kis citromlevet ad hozzá az ivóvízhez. Ez ad egy kis C-vitamin, a különböző egyéb tápanyagok és teszi a víz íze szép -, de te nem igazán kapok, hogy sok citromlé adagonként.

a citromvíz legnagyobb előnye az íz. A citromlé egyszerű módja annak, hogy a víz íze érdekesebbé váljon, édesítőszerek használata nélkül.

infúziós víz

az infúziós víz elkészítése egyszerű. Egyszerűen hozzá egy válogatott gyümölcs, alkalmanként gyógynövények vagy zöldségek egy kancsó vagy üveg vizet, majd lehetővé teszi a keveréket, hogy üljön legalább néhány órán keresztül. Sokan elhagyják az infúziókat egy éjszakán át,így az ízek sok időt kapnak a vízbe.

van egy végtelen kombinációja összetevők, hogy lehet próbálni, mint a víz infúzióban ananász, mész, kókusz, vagy víz infúzióban szeder, gyömbér, narancs. Vagy, akkor egy egyszerű megközelítés, és csak néhány narancs szeleteket.

Az infúziós víz nem hidratálóbb, mint a szokásos víz, de élvezetesebb inni. Vannak, akik úgy találják, hogy könnyen inni infúziós víz egész nap, miközben iszik azonos mennyiségű sima víz sokkal nehezebb.

víz elektrolitokkal

elektrolitos vizet is kereshet, beleértve a nátriumot és a káliumot is. Az elektrolitok javíthatják a hidratáció szintjét, mivel segítenek lelassítani azt a sebességet, amelyet a víz újra elhagyja a testét.

az elektrolitok szintén nagyon fontosak, ha izzadságon keresztül veszíted a vizet. A vízveszteség ilyen módon néha elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet, ezért fontos, hogy több elektrolitot kapjon a rendszerébe.

vannak, akik nehezen ihatnak vizet, mivel a víznek jelentős sós íze lehet. A lassú indítás segíthet. Ez időt ad arra, hogy alkalmazkodjon az ízbeli különbségekhez. Előfordulhat, hogy végül élvezi a víz ízét.

még így is, az elektrolitokkal ellátott víz a legjobb, ha dehidratált vagy sok vizet vesztett. Túl sok elektrolit is káros lehet, különösen a nátrium esetében.

sportitalok, mint a Gatorade

a Gatorade és hasonló termékek népszerű választás a hidratáláshoz. Ezek alapvetően elektrolit italok, azzal a különbséggel, hogy gyakran tartalmaznak megfelelő mennyiségű cukrot, színezéket és aromákat.

a cukor nem teljesen rossz dolog, mivel segíthet hidratálni. Az alacsony cukortartalmú verziókat is megnézheti, ha aggódik a cukorbevitel miatt.

az aromák használata azt is jelenti, hogy a Gatorade és a hasonló italok egyszerűen jó ízűek. Ez megkönnyíti az ivást, mint a rendszeres elektrolit víz. Csak győződjön meg róla,hogy nem túlzásba.

Pedialyte

Pedialyte egy másik rehidrációs ital, de ez sokkal erősebb egészségügyi fókusz. Ez látható a tápanyagok egyensúlyában, ahol a Pedialyte sokkal kevesebb cukrot és több nátriumot tartalmaz, mint más rehidráló italok.

még mindig van egy válogatott ízek közül lehet választani, amely lehetővé teszi a termék könnyű inni.

a vállalat termékének különféle formáit is kínálja a különböző igények kielégítésére. Például egyesek prebiotikumokat is tartalmaznak, hogy segítsenek az egészség javításában, míg más verziók porosak a kényelem érdekében.

vannak más orális hidratációs italok is, például egy SOS nevű márka. A trükk az, hogy olyan termékeket keressen, amelyek magas elektrolitokban vannak, de a cukortartalmat viszonylag alacsonyan tartják. Jó márkák gyakran kihagyja a mesterséges ízesítő, színező összetevők is.

tej

meglepő módon a tej különösen jó módja a rehidrátnak. Tápanyag-összetétele miatt sok helyzetben még jobb, mint a víz.

a tejben lévő zsír, fehérje és cukor kombinációja segít lelassítani a folyadék kiürülését a gyomorból, míg a só segíti a szervezetet a folyadék megtartásában.

kiderült, hogy a sovány tej a leginkább hidratáló lehetőség, mivel többnyire víz, csak annyi zsírral és tápanyaggal, hogy segítsen a víz felszívódásában. A teljes tej azonban továbbra is hatékony a hidratált állapotban.

a Smoothie-t, Valamint a Turmixot

kihasználhatja a tej folyadékpótlás tulajdonságok más módokon is, például azáltal, hogy a turmixot, vagy akár csak hozzátéve, kakaó, tej, (opt a nem-cukros dolgokat, ha ön a kakaó megközelítés).

Az extra összetevők hozzáadása nem veszi el a tej rehidratációs előnyeit, ezért előfordulhat, hogy egy élvezetesebb italt kap, ha ezt a megközelítést alkalmazza.

A kókuszvíz kicsit olyan, mint egy sportital, mivel kulcsfontosságú elektrolitokat és cukrot kap. A sportitaloktól eltérően a kókuszvíz természetes termék.

a tápanyagok egyensúlya is eltérő. Különösen a kókuszvíz általában alacsonyabb a nátriumban, és a természetben előforduló glükózra és fruktózra támaszkodik (míg a legtöbb sportital inkább magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot használ). Ez a kombináció általában azt jelenti, hogy a kókuszvíz egészségesebb, mint egy sportital.

zöldséglé

zöldséglé nagy lehet a folyadékpótlás is, különösen, ha a leve magad. Míg a boltban vásárolt italoknak vannak előnyei, gyakran tartalmaznak gyümölcslevet is, hogy az íz vonzóbbá váljon.

hozzáadása gyümölcslé, mint hogy lehet, hogy nem vonzó, ha megpróbálja tartani a kalóriabevitel le, túl sok cukor nem feltétlenül segít rehidratáció egyébként.

amikor saját gyümölcslevet készít, kiválaszthatja az összetevőket. Például az uborka különösen hidratál, különféle hasznos tápanyagokat tartalmaz. A cékla lé meglepően erős is lehet.

Aloe víz

Az Aloe vera néha szuperételnek tekinthető, bár van némi vita a témáról. Függetlenül attól, hogy hozzáadhat aloe vera darabokat a vízhez, hogy frissítő infúziós italt hozzon létre.

aloe vera gyümölcslevet is vásárolhat. Ez általában vastag és kissé ragacsos, így a hidratációra gyakorolt hatás nem lesz olyan erős, mint a listán szereplő többi elem. Még mindig, van egy csomó hype környező aloe vera, így aloe juice lehet néhány előnye.

forró Tea és jeges Tea

a Tea egyszerű módja a rehidrátnak, mivel az ital többnyire víz, de a tealevélből élvezetes ízt kap.

a gyógyteák különösen vonzóak, mivel ezek koffeinmentesek. Ez azt jelenti, hogy nem kap semmilyen vízhajtó hatása a koffein. Ráadásul a koffein hiánya azt jelenti, hogy a nap bármely pontján élvezheti a teát.

mégis, a fekete tea, a zöld tea és más típusú koffeintartalmú tea továbbra is segít a rehidrátban. Míg a koffein egy kicsit csökkenti a hidratációs hatást, még mindig több vizet vesz be, mint amennyit veszít.

Narancslé Szódával

valamilyen mértékben, cukor italt, segít a folyadékpótlás, mint a cukros italokat, majd hosszabb időt töltenek a gyomorban, mint a sima víz. Azonban a szervezetnek fel kell hígítania ezeknek az italoknak a magas cukortartalmát, amit a vékonybélben tesz.

Ez a folyamat azt jelenti, hogy valószínűleg kevesebb hidratációt kap a cukros italoktól, mint amire számíthat. Még mindig hidratált vagy, ez világos. A hatás még mindig erősebb lehet, mint a vízzel, de az extra cukor nem tesz szívességet a szervezetnek.

a legtöbb esetben több előnnyel jár, ha a vízre összpontosít, nem pedig valami magas cukorra, még akkor is, ha ez utóbbi valamivel gyorsabban rehidrál. Mégis, ha kell rehidratálni, és egy cukros ital az egyetlen lehetőség, akkor megteszi a trükköt.

kávé

A kávé nem fantasztikus módja a rehidrátnak, mivel a koffein enyhe vízhajtó hatású. Ennek ellenére a víz mennyisége, amit kapsz, gyakran ellensúlyozza a vízveszteséget.

Ez azt jelenti, hogy általános szabályként a kávé vagy a koffeinmentes tea fogyasztása nem dehidratál.

Ez különösen igaz egy tipikus csésze kávéra, amelyet otthon készít. Az ital is a végén, hogy olyan hidratáló, mint a víz, különösen akkor, ha hozzá egy kis tejet a kávé.

a boltban vásárolt kávék sokkal találékonyabbak és hiányosak, mivel némelyikük Dupla vagy több felvételt használ, így magasabb koffeintartalommal járnak.

a kávé bármely diuretikus hatása általában erősebb azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak rendszeresen koffeint. Tehát, ha már gyakori kávéivó vagy, előfordulhat, hogy egyáltalán nem veszít sok vizet a kávéból.

Sör

az Alkohol erősebb vízhajtó hatása, mint a koffein, ezért meg kell, hogy tartsa fel a vizet, amikor a városba. Ennek ellenére az alacsony alkoholtartalmú italok, mint például a sör, még mindig rehidratálhatnak, mert több vizet nyer,mint amennyit veszít.

az alacsony alkoholtartalmú sör különösen hasznos lehet ebben a tekintetben, mivel egyre több folyadékot és kevesebb alkoholt kap.

bár nem szabad a sörre támaszkodnia a víz alternatívájaként a hidratáltság megőrzéséhez, jó tudni, hogy legalább nem veszít vizet, amikor élvezi a sört.