a múltban írtunk a tagadhatatlan előnyeit guggolás és deadlifts, de itt vagyok egy sürgető új kérdés. Az egészet a padra teszem, és a felsőtest királyának készítek egy ügyet: a fekvenyomás.
számomra és még sokan mások számára ez a felvonó volt a felvonó, amelyet végre kellett hajtanunk, amikor elkezdtük az emelőutakat. A pokolba is, ez még mindig sokunknak szól, csak más formát öltött a képzésünkben. Az erőemelők számára egy erős pad elengedhetetlen a versenyhez; a strongman és a súlyemelés, egy erős Pad támogatja az Általános nyomószilárdság.
bármi legyen is az erőd sport vagy célok lehetnek, nem kérdés, hogy egy erős pad erős felsőtestet jelent. Bár az erős pécsek mellett hogyan működik a padprés?
megnövekedett felsőtest Push Strength
Ez a pont egyfajta nem-agy, de a fekvenyomás javítja a súlyt tudunk nyomni / nyomja. Minél nagyobb súlyt tudsz préselni (jó formában), annál nagyobb súlyt tudsz valószínűleg vállpréselni.
egy jó ökölszabály, amikor nyomon a sajtó erejét, hogy használja a logika Lon Kilgore Mark Rippetoe könyve ” gyakorlati programozás erősítő edzés.”Megbeszélik, hogy a vállprést valahol a fekvenyomás 59-67 százaléka között tartják. Ezek a százalékok az edzés korától függően különböznek.
a felsőtest erősségének előrejelzője
egy erős fekvenyomás segíthet megjósolni a felsőtest erősségét a különböző mozgásokhoz. Egy 2013-as tanulmány egy sportoló 1-RM-es padját használta más felsőtest-emelő számok korrelálására.
bár ez nem mindig bolond bizonyíték módszer a felsőtest erősségének előrejelzésére (és sokan vitatják a mobilitás, az antropometria és más kérdések miatt), ezért a padot gyakran használják a sportoló felsőtestének erősségének tesztelésére. Gondolj NFL össze 225 lb sajtó 1-RM bench tesztek.
nagyobb Pec Major
a fekvenyomás építi a pec major. Ez az izom a legtöbb társult egyre nagyobb és dolgozik, amikor benching. Ez a mellkas csillogós izma, és mi adja a mellizmok nagyobb, erős megjelenését. Ez az egyik elsődleges mozgatója a vízszintes szögnek.
erősebb Pec Minor
a pec minor nem kap elegendő hitelt a fekvenyomás számára. Ez az izom mélyen a pec major alatt fekszik, közvetetten vízszintes présmozgásokon keresztül. A pec minor kulcsszerepet játszik a lapocka lefelé történő forgatásában.
aprított Serratus Anterior
véleményem szerint ez az egyik legmenőbb izom az emberi testben. Ez az izom a felkar alatti bordaketrecet körbeveszi, és úgy érzi, mintha ujjai lennének az egyes bordák között. A serratus a présmozgások révén erősödik, és elősegíti az erős fekvenyomás kialakulását.
fotó:Avandare: Chrizz. A CC BY-SA 4.0
vas kovácsolt deltái
az elülső és medialis deltoidák fejlődnek és erősödnek a préselés során. A prés ezen formájában az elsődleges mozgatók közé tartoznak, növekedésük pedig az erősebb vállpréseket is támogatja. Ezen túlmenően ezeknek az izmoknak az felépítése segít abban, hogy tovább tolja a felső váll megjelenését.
őrült erős tricepsz
a tricep három fejből áll, és nagyjából a kar 2/3-át teszi ki. A fekvenyomás segít megerősíteni és felépíteni mind a három tricepfejet (hosszú, oldalirányú és medialis) az emelés során különböző mozgástartományokban. Erősebb tricepsz lesz átvinni más megnyomásával mozgások, plusz nagy tricepsz, hogy a karok jól néz ki.
jól néz ki ingben
nem kérdés, hogy a nagy mellekkel és háttal rendelkező sportolók azonnal jobban néznek ki ingükben. Nem csak ingek általában jobban illeszkednek, de egy vésett mellkas, nagy tricepsz egy nagyszerű módja annak, hogy finoman mutassa meg erejét. A nagy mellkas és a váll is segít a v-kúpos megjelenésben.
javított csont Egészség
a próbapad, mint más összetett mozgások, segít az egészséges csontok támogatásában. Ha van hozzáadott ellenállás a test szerkezetét, különösen a nagyobb mozgások, mint például a fekvenyomás, elősegítjük a csontok egészségét. Egy 2014-es tanulmány csont-egészségügyi javulást látott, amikor a fekvenyomás szerepelt az osteoporosis kezelésére szolgáló edzéstervben.
nagyszerű Instagram videók
egy erős fekvenyomás nagyszerű Instagram-tartalmat tesz lehetővé. Ez az egyetlen lift mindenki úgy tűnik, hogy szimpatizálnak, még nem emelők. Ha fel akarja javítani az Instagram-hírcsatornáját, akkor kezdje el a benchinget….Komolyan mondom és viccelek.
Epic Pec Dances
oké, ez a pont nem komoly, de benching nem ad ez a hűvös perk. Az alábbi videó tökéletes példája Terry Crews, Arnold és a Rock epikus pec táncainak.
Feature kép jóvoltából @lisahaefnerphoto.