a Helyhez kötött kitöréseket

a Helyhez kötött kitöréseket cél a fenék, négyfejű, valamint a combhajlítók. Súlyának nagy részét az elülső lábára helyezi, és a hátsó lábával egyensúlyba hozza, stabilizálja és támogatja az egész testét.

le szeretné kapni az űrlapot, mivel a helyhez kötött kitörések képezik az összes kitörési variáció alapját.

Side lunges

Lateral lunges develop balance, stability, and strength. Ezek a munka a belső és külső comb, sőt segít csökkenteni a cellulit megjelenését.

Side lunges vonat a test mozgatni egyik oldalról a másikra, ami egy szép változás a szervezet normális előre vagy csavaró mozgások. Plusz, oldalsó kitörések cél a quadriceps, csípő, lábak egy kicsit más szögben, így működik őket egy kicsit másképp.

ügyeljen a lábak külső oldalára, és ezen izmok aktiválásán dolgozik, miközben ezeket a kitöréseket végzi.

gyalogos kitörések

a gyalogos kitörések elvégzéséhez egyensúlyra és koordinációra van szükség. A séta variáció célozza meg a mag, csípő, fenék, és javítja az általános stabilitást. Emellett növelik a mozgástartományt, valamint segítenek a funkcionális mindennapi mozgások javításában.

ahhoz, hogy a gyaloglás nehezebbé váljon, adjon hozzá súlyokat vagy a törzs csavarását.

Reverse lunges

Reverse lunges activate your core, glute, and hamstrings. Kevesebb stresszt okoznak az ízületeidnek, és nagyobb stabilitást biztosítanak az első lábadban. Ez ideális azok számára, akiknek térdproblémái vannak, nehéz kiegyensúlyozni, vagy kevésbé csípő mobilitása.

fordított kitörések lehetővé teszik, hogy kiegyensúlyozottabb, ahogy mozog hátra, megváltoztatva az irányt a legtöbb mozgás és a képzés az izmokat, hogy másképp működik.

Twist lunges

hozzá lehet adni egy csavart a helyhez kötött, séta, vagy fordított lunges, hogy aktiválja a mag és a glutes mélyebben. Csavaró kitörések is szükség van az egyensúly és a stabilitás, ahogy csavarja a törzs távol az alsó test, miközben az összehangolás a térd.

a boka és a láb izmait is aktiválni fogja.

Meghajlás kitörés

a Meghajlás, kitöréseket nagy erősítése, alakformálás a hátsóján, ami kiváló a testtartás. Erős fenék is megakadályozzák és enyhíti a hát-és térdfájdalom, amelyek mindegyike segít, hogy javítsa a sportteljesítményt, és csökkenti a sérülés kockázatát.

Curtsy lunges is farag és erősíti a csípő adductors, quadriceps, és combcsontok, valamint javítja a csípő stabilizáció. Használjon kettlebellt vagy súlyzót a variáció intenzitásának növeléséhez.

Lunges and guggolás

Lunges and guggolás mind a munka az alsó test, és egy értékes mellett a fitness rendszer. Előnyben részesítheti a kitöréseket, ha alacsony hátfájása van, mivel kevésbé valószínű, hogy megfeszíti a hátát. Fontolja meg a guggolásra való összpontosítást, ha stabilabbnak érzi magát ebben a helyzetben.