az egészséges étkezési játékot

A párolt brokkolinak az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb elemének kell lennie, nem pedig a nadrágod állandó szaga. A zöldségek nagyszerűek a felnőttek számára, mint például a tápanyagok és a vitaminok, de gyakran pusztítanak az emésztőrendszerben. A legnagyobb bűnösök a keresztesvirágú zöldségek, amelyek közé tartozik a brokkoli, karfiol, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta. “Valójában azok, amelyeket nem tudunk megemészteni, így a bélben lévő baktériumok megemésztik őket, a melléktermék pedig gáz” – mondja Dr. Kathlynn Caguiat, a Manhattan Gastroenterology gasztroenterológusa. Ugyanez vonatkozik a babra és más hüvelyesekre is, magas rosttartalmuk miatt.

megoldás: ez nem mentség arra, hogy teljesen eldobja a zöldségeket; csak ne menjen azonnal a fedélzetre. Dr. Caguiat azt javasolja, hogy először egy vagy két adaggal kezdje, majd lassan emelje fel a bevitelt néhány hét alatt, hogy a tested megszokja. Ha feltétlenül rendelkeznie kell azzal az óriási salátával, azt javasolja, hogy előzetesen vegyen be egy karminatív anyagot, amely egy gyógynövény, amely segít megelőzni a gáz képződését a GI-traktusban. A karminatívok egyes természetes forrásai a gyömbér, a kapor és a zeller, vagy vannak olyan over-the-counter kiegészítők, mint például az Iberogast (kilenc különböző karminatív gyógynövény kombinációja).

valójában laktózérzékeny

A sajt valószínűleg minden idők legnagyobb feltöltése, de van oka annak, hogy a fingást “a sajt vágásának” nevezik.”Finomsága elviselhetetlen fingot hoz létre, mert a legtöbb ember nem képes megemészteni a tejterméket. A felnőttek mintegy 65% – a laktóz-intoleráns, és ez a szám még magasabb is lehet. “Sokan nem veszik észre, hogy laktózérzékenyek lehetnek” – mondja Dr. Caguiat. Ahogy öregszik, elveszíti azokat az enzimeket, amelyek segítenek megemészteni a laktózt, a tejben található cukrot. Ez megmagyarázza, hogy miért lehet enni egy egész pizzát, mint egy gyerek, és úgy érzi, semmit, de eszik két darab paprika Jack egy partin elég ahhoz, hogy megkérdőjelezi az élet döntéseket.

megoldás: először győződjön meg róla, hogy a sajt valójában a rothadt tojásfing oka. Távolítsuk el az összes tejtermék teljesen csak egy hétig (akkor túléli!), és vegye figyelembe, hogyan érzi magát, ha lassan újra bevezetik. Ha a forró, büdös fing visszatér, párosítsa kedvenc tejtermékekben gazdag ételeit laktáz-kiegészítéssel. Az első harapással el kell távolítania a gázt, mondja Dr. Caguiat.

van egy titkos élelmiszer-allergia

Emlékszel, amikor gúnyolódott a lisztérzékenység nélküli emberekről, akik azt állították, hogy gluténérzékenyek? Kiderült, hogy lehet, hogy ez egy dolog. A National Institutes of Health tanulmánya kimutatta, hogy a nem celiakia, gluténérzékeny emberek (NCGS) csúnya tüneteket mutattak a glutén fogyasztása után, beleértve a puffadást és az állandó fingást, összehasonlítva a placebo csoporttal. Egy másik gáz katalizátor lehet a fruktóz, a gyümölcsben található természetes cukor, különösen akkor, ha fruktóz malabszorpciója van (hasonlóan a laktóz intoleranciához). A laktózhoz hasonlóan a fruktóz olyan cukor, amelyet nem lehet megemészteni, és mindkettő helyiségtisztító gázként jön ki.

megoldás: Próbálja ki az alacsony FODMAP (rövid láncú szénhidrátok és cukoralkoholok, amelyek nem könnyen felszívódik) diéta, amely egy eliminációs étrend, amely kivágja a legtöbb keresztesvirágú zöldségek, hüvelyesek, magas fruktóz gyümölcsök, feldolgozott húsok, búza, glutén. Úgy hangzik, mint a Whole30 a crack-en, de segíthet azonosítani, mi okozza ezeket a nonstop fingokat. Ellenkező esetben látogasson el a gasztroenterológusához további vizsgálatokhoz, majd keresse fel a helyi gyógyszertárat a vény nélkül kapható kiegészítők, például a Gas-X, a Beano vagy a carminative számára.