Ez az örök kérdés: hogyan tudok gyorsan illeszkedni? Bemutatjuk Önnek… a lusta lány útmutatója a beilleszkedéshez.
mert a testmozgás jól hangzik, meg minden, de amikor ténylegesen meg kell csinálni, ez egy másik történet. Az idő nagy részében, ha lusta vagy, nem lehet elkábítani. És mindig van kifogás. Vagy túl hideg ahhoz, hogy kint futhasson, túl meleg ahhoz, hogy kint futhasson, túl szeles ahhoz, hogy kint futhasson, vagy nem engedheti meg magának a tornaterem tagságát.
Ez majdnem minden évszakra kiterjed.
amikor csak elkezdi a törekvését, hogy illeszkedjen,az állóképessége nem általában csúcs. Oda kell jutnunk. Tehát itt van, hogyan lehet magad szerelő, anélkül, hogy érzés, mint a legfájdalmasabb dolog a világon.
1. Ragaszkodjon a 10s
próbálja meg, hogy csak 10 push-up, 10 sit-up minden nap, akkor is, ha nem egymást követő. Mert valami jobb, mint a semmi, és egy idő után, amikor úgy érzi, hogy túl könnyű megtalálni a 10-es készleteket, fel tudja emelni a saját tempójában.
2. Állj fel legalább óránként
mindannyian olvastuk a jelentéseket arról, hogy az egész nap ülés rossz az Ön számára, ha egy billentyűzet fölé görnyedünk, és még ebédre sem megyünk ki, mert túl elfoglaltak vagyunk. De elég az elég! Tegyen tudatos erőfeszítést, hogy legalább óránként felkeljen-menjen a WC-hez, készítsen egy teát, vagy akár csak menjen, köszönjön egy kollégának. Még jobb, ha vesz egy Apple Watch-ot, és minden alkalommal zümmögni fog, amikor eléri a tíz órát, ha nem észleli, hogy egyáltalán felállsz.
3. Séta legalább napi 20 percig
függetlenül attól, hogy tél közepén van-e vagy sem, nincs mentség arra, hogy a tömegközlekedést szó szerint mindenhol eljuttassa. Használja a lábak kaptak, és kap mozog; még csak 20 perc egy nap lesz javulás az egészségre. Könnyen beleillik a napi programba, és nem kap levegőt. Jump on the bandwagon által indított jótékonysági élő utcák, amely arra ösztönzi az embereket, hogy # Try20 séta mindössze 20 perc naponta egy hónapig, hogy mennyi különbség teszi, hogy mind az egészség, mind a boldogság. Ez a tökéletes kifogás, hogy egy kutya, igazán.
4. Ne is hagyja el a házat
igen, olvassa el ezt a jogot; nem is kell elhagynia a házát, vagy akár a kanapét, hogy szilárd edzést kapjon. Sok elérhető gyakorlatok, otthoni edzések, amit tehetünk, a nappali, hogy nem lesz szükség, hogy az ingázás az edzőterembe. Csináljon néhány tricepet és néhány kitörést, és dolgozza fel azokat az abs-eket a saját otthonának kényelméből. Nézze meg még néhány ötletet itt:
5. Használja Tabata
Ha csak öt perc, töltse le a Tabata timer app egy szuper gyors munka ki. A 20 másodpercig tartó, 10 másodperces kikapcsolás nagyszerű, nagy intenzitású edzést tesz lehetővé, amely mind a fitnesz, mind a fogyás előnyeit élvezi. Futtasson 20 másodpercig, majd sétáljon 10-re, vagy ugorjon 20-ra, majd feküdjön le 10-re. Meg tudod csinálni burpees, hegymászók, vagy akár a deszka (ha elég bátor), Tabata képzés növeli az anyagcserét és a pulzusszámot azonnal meg kell kezdeni látni az előnyöket, nincs idő.
6. Kapcsolja ki a
nem minden a testmozgásról szól – mindennapi életünk valódi hatással van egészségünkre és jólétünkre. Az elegendő alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy megfelelő legyen, és a 4628482 készülék, amely a napi szinten elvonja a figyelmét, nem segít. Tehát kapcsolja le az összes technológiát, amit kijön a füléből legalább egy órával lefekvés előtt, és meg kell találnia, hogy jobban pihenjen.
7. Ne aggódj, hogy mennyi ideig tart a munkád
az edzés minősége nem függ attól, hogy mennyi ideig tart, ami őszintén szólva zene a fülünknek. Minden edzés nagyszerű, és a legfontosabb dolog, amikor először indul ki az, hogy csak kap mozgó az első helyen. Ne próbálj meg felmászni egy hegyre, mielőtt még járni is tudsz, ha tudod, mit értünk. Nem számít, ha nem tett egy teljes órát,vagy ha nem tudott futni, ameddig csak akart (ahem, csak egyszer sikerült futni a blokk körül). Az a helyzet, hogy csinálsz valamit, és ez az, ami számít.
8. Fuss csak egy dalt
ahelyett, hogy túl ambiciózus, Majd szörnyű érzés, amikor nem minden jön össze, mondd magadnak, hogy fut csak a hossza egy dal. Legyen ez egy jó, és akkor nem is veszi észre, ha a 3,5 perc alatt. Tehát alapvetően töltse le Ariana Grande albumát, és úgy találja magát, hogy önként jelentkezik a maratonra, nem probléma.
9. Töltsön időt az ágyban
nézzünk szembe a tényekkel; a testmozgás bizonyos formái szórakoztatóak lehetnek, a szex pedig az egyik. A kanadai Quebec Egyetem tudósai által végzett kutatások azt találták, hogy a szexuális aktivitás ugyanolyan hatékony lehet az energia égetésében, mint a mérsékelt intenzitású gyakorlatok. Remek cucc. A nők 90 kalóriát égethetnek el egy szexuális munkamenet során, ami alig fele annak az összegnek, amelyet 30 perces kocogással égetne el. Tudjuk, melyiket választanánk…
10. Dolgozz ki a hirdetések során
lusta emberek szeretnek TV-t nézni. Akkor miért nem kombinálják ezt a gyakorlat, és az idő a mini – munka out, hogy csak addig, amíg a hirdetések. Hacsak nem nézed a Netflixet, természetesen, ahol nincsenek hirdetések. Ha egy öt perces áramkör kitöréseket, burpees, kocogás, ugró, majd guggolás során a hirdetéseket, akkor jutalmazd meg magad által üldögélt a kanapén, hogy ha nagy-Britannia valóban tehetséges vagy. Hagyja a Ben & Jerry-t a fagyasztóban, bár, ha bármilyen különbséget szeretne tenni.