az étkezés, valamint a co-ed nehéz. És miért ne lenne? “A főiskola olyan hely, ahol gyakran felállítják az élelmiszer-kudarcot” – mondja az atlantai székhelyű egészségügyi edző, Chelsea Hunter. Életemben először egyedül döntesz arról, hogy mit kellene és mit nem kellene enned. Sós rágcsálnivalók és édességek veszik körül, szinte mindig rohanásban vagy, és a rendelkezésére álló konyha nélkül fogyasztott élelmiszerek ellenőrzése komoly kihívást jelenthet.

de a főiskola is az a hely, ahol elkezdheti létrehozni a jó étkezési mintákat, amelyek egy életen át tartanak (és ahol a rosszakat is megtörheti!). Íme 10 módja, hogy javítsa a kollégiumi lakás diéta.

Stock up on healthy staples.

ja, hogy a mini-hűtőszekrény biztosan nem fogja befogadni az összes elkészített (és drága) lehetőséget, amelyet a teljes Élelmiszer kínál. De ez nem jelenti azt, hogy a kollégiumi szobát meg kell tölteni nagy tartósítószerrel, nagy kalóriatartalmú snackekkel. A Chelsea azt ajánlja, hogy hosszú eltarthatósági idővel vásároljon egészséges ételeket, például dióféléket, magokat, szárított gyümölcsöket, rizs süteményeket, többmagos kekszet. Az alma és a citrusfélék akár két hétig is kiülhetnek, a nyers zöldségek és a hummus is jó választás.

mindig vegye be a gyümölcsöt.

a főiskolai étkezője valószínűleg nem ösztönzi a diákokat arra, hogy ételt vegyenek, de általában van egy tisztességes játékkosár, amely valahol a kijárat közelében lóg. “Vedd el a gyümölcsöt!”mondja Chelsea. “Mindig, mindig vegye be a gyümölcsöt, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem akarja.”Ha a táskádban van, meg fogod enni, és valószínű, hogy ez megakadályozza, hogy útközben valami kevésbé egészségeset megragadj. Egy másik ok, hogy elérjük azt a banánt? Fizetsz érte-szó szerint benne van az étkezési terv árában. Tehát minden alkalommal, amikor elhaladsz a kosár mellett, lényegében teljesen jó, már megvásárolt élelmiszereket hagysz a pénztár folyosóján.

enni kiváló minőségű gyorsétel.

ha van egy dolog, amire emlékszünk a campus cafeteria-ról, az az, hogy a sült krumpli és a fagylalt egész nap, minden nap könnyen elérhető volt. De ha megy, hogy megengedhet magának az élelmiszer, tudod, hogy nem különösen jó az Ön számára, akkor jobb, ha megy valami egy kicsit magasabb minőségű, és igazán ízlelgette. Szereted a süteményeket? Találj magadnak egy, hogy készült Divatos összetevőket. Elégedettebbnek fogod érezni magad, és ez egy finom, vajas croissant-t fog enni inkább egy élvezet, mint egy mindennapi szokás.

Gondolj az étkezőre, mint osztályteremre.

az egyetemen tanulsz, ugye? Akkor vedd át oktatásodat a politikatudományi előadásodon túl: lépj kapcsolatba a cafeteria táplálkozási adataival, és taníts magadnak valamit. Ez nem a kalóriaszámlálásról szól! Annak meghatározása, hogy honnan származik az étele, és mi történik, egy lépés annak érdekében, hogy valóban birtokolja azt, amit eszik, ami természetesen felelős, tájékozott döntések meghozatalához vezethet az étrendről. Azt is elérheti a campus egészségügyi osztály, és vegye fel a kérdéseket az étkező étel az iskola táplálkozási-lehet, hogy meglepett, hogy mit tanul.

Hallgassa meg testét.

mindannyian hallottuk, hogy a késő esti nassolás nem különösebben okos választás, de ha éhes vagy, éhes vagy. Tagadja magát nem fog változtatni, hogy, de újragondolása, hogyan eszik egész nap lehet. Tanulj meg enni, amíg tele vagy, hogy a nap későbbi szakaszában ne hozzon létre nyílást a sóvárgáshoz. A teljesség különböző formákban is megjelenik! Egyél élelmiszerek, amelyek fenntartása (mint a zabpehely), és győződjön meg arról, hogy ha megragad egy salátát, te is beleértve a megfelelő (azaz kártya fedélzet méretű) adag fehérje, és nem csak egy nagy tál zöld, hogy hagyja meg akar több egy óra alatt. És mi van, ha egész nap jól eszel, és még mindig azt a késő esti snacket akarod? “Hajrá” – mondja Chelsea—, de ahelyett, hogy egy darab pizzát csomagolna 1 órakor, válasszon valami kicsit könnyebbet, mint a pattogatott kukorica vagy akár egy sötét csokoládé.

kísérletezzen azzal, amit eszik.

Egyél figyelmesen, és figyelj arra, hogy mi működik a tested és mi nem. ” mindig azt kérdezem: hogyan befolyásolja ez az étel a hangulatomat, az energiámat, az alvásomat és az emésztésemet?”Chelsea mondja. Különösen egy olyan korban, amikor tudatosabbak vagyunk, mint valaha az élelmiszer-érzékenységről és az allergiáról, fontos nyomon követni, hogy milyen hatással van rád, mind negatívan, mind pozitívan. Mindig van egy agyi köd a tészta után, vagy úgy tűnik, hogy a reggeli joghurt orrdugulást okoz? Vegye figyelembe, és ennek megfelelően állítsa be.

sorrendben.

mi nem beszélünk kínai takeout. Akár városi campuson vagy egy kis főiskolai városban tartózkodik, számtalan lehetőség van arra, hogy nagyszerű ételeket rendeljen egyenesen a kollégiumi ajtóhoz. A friss közvetlen és jó tojásoktól a helyi CSA – ig keresse meg azokat a lehetőségeket, amelyek következetesen segítenek az egészséges étkezési döntések meghozatalában. Aggódik a költségek miatt? Fontolja meg a megrendelések felosztását szobatársaival vagy más emberekkel a padlón. Valószínűleg nem te vagy az egyetlen, aki jobban eszik az agyban!

keresse meg az élelmiszer-bizalmat.

egy táplálkozási szakember egyszer megosztotta ezt a kis aranysárga tanácsot: Amikor jó döntéseket hozol, megtanítod magadnak, hogy bízhatsz abban, hogy jó döntéseket hozol, de amikor azt mondod magadnak, hogy jó döntést fogsz hozni, és az ellenkezőjét teszed, akkor hatékonyan cserben hagyod magad. Ez negatívan hat az önbizalmadra, és szó szerint kevésbé bízol magadban. Tehát, ha azt mondod, hogy nem fogsz fagylaltot kapni a harmadik éjszaka egymás után az ebédlőben, ne csináld. Ahogy jobban bízol magadban, magabiztosabbá válik a saját képességében, hogy egészséges döntéseket hozzon—ami végül megkönnyíti a fagylalt kihagyását.

és keresse meg az élelmiszer-spirációt!

“amikor ránézek az Instagram-Omra, és látom ezeket az egészséges recepteket és képeket a csodálatos ételekről” – mondja Chelsea -, egész nap jó helyen vagyok.”Ez így működik: délután egy fantasztikus megjelenésű quinoa salátát lát az Insta takarmányában, és mivel ez a fejedben van, talán kihagyja a ma esti sajtburgert, és helyette egy gabonával és pörkölt butternut squash keverékkel megy a salátabárból. Szüksége van néhány recs? Különösen szeretjük a Chelsea takarmányát, és megszállottan szeretjük a mandula fejését és a finom ellát is.

Hozzon létre egy rutint.

még mindig kíváncsi, hogy néz ki az egészséges táplálkozás az egyetemen? Összeállítottunk egy egy napos útmutatót, a reggelitől az éjféli snackig, hogy elkezdhessük. Ahogy telik az idő, és kapsz, hogy tudja, mi működik az Ön számára, testreszabhatja ezt az élelmiszer tervet, hogy a személyes ízlését, preferenciáit!

Reggeli

fej le a büfébe, és fog egy kis gyümölcsöt és diót (ha ez egy vizsga napja, azt javasoljuk, szőlő, bogyók, dió az optimális agyi egészség és a fókusz!), és ha van ideje, néhány zabpehelyet vagy tojást, amely a következő néhány órában táplálja Önt. Figyeld meg ezt a nap eleji szabályt: ha kétségeid vannak, keress valami magas rostot és fehérjét.

Ebéd

könnyű kihagyni az ebédet, de ez az étkezés, amely a délután hátralévő részében sikert hozhat. Egy saláta és egy kiadós leveskombináció vagy egy pakolás (ellenőrizze a kalóriaszám bár-meg kell lebeg körül 500) majd töltse fel, és folyamatosan fut a teljes teljesítmény.

Snack

Ez az érzés, ahol tudod, hogy valamit gyorsan kell enni, de nem biztos benne, mi? Ezt hívjuk snack stressznek, és minden áron el kell kerülni. Ez azt jelenti, hogy mindig van egy terv, hogy mit fogsz sálat le, így nem ad magának a lehetőséget, hogy megragad valami véletlenszerű a kisbolt folyosón. Dobjon egy zsákos diót vagy egy snack bárot (válasszon egyet, amely adagonként kevesebb, mint 15 gramm cukrot tartalmaz!) a hátizsákjában. Ne feledje, hogy soha nem lehet baj a nyers zöldségekkel.

Vacsora

a legnagyobb étkezés a nap, menj egy adag lazac, csirke, vagy steak egy oldalon a zöldségeket (vagy, ha nem egy húsevő és/vagy szerető, egy tofu keverjük megsütjük bő zöldség és csak egy kis olaj). Megy könnyen szénhidrát nem csak segít koncentrálni, éber, ez is biztosítja, hogy kap jobb minőségű alvás.

késő esti snack

butaság azt gondolni, hogy soha nem fogsz belemerülni, és késő este nem olyan nagy dolog, mint amit valójában eszel. A mandulavaj és az alma kéznél tartása a szobádban egy jó napvégi taktika, mint egy igazán dekadens csokoládé. És ha van egy pizza vágy, hagyja ki a pepperoni és kolbász. Az Extra sós dolgok hajlamosak arra, hogy másnap dagadtnak és fáradtnak érezzék magukat.

kapcsolódó: Lehet, hogy jobban érzi magát, ha McNuggets-t eszik a McDonald ‘s legújabb lépésével

nézze meg ezt: