mik az inzulinrezisztencia tünetei?

az inzulin, bár a hasnyálmirigyben termelődik, olyan hormon, amely hatással van a test minden területére. Mint ilyen, a tünetek szinte bárhol megjelenhetnek. Lehet, hogy néhány laboratóriumi munkát az orvos, hogy igazán élesíteni néhány fizikai hatásait inzulinrezisztencia, azonban a leggyakoribb tünetek:

• fokozott hasi méret index (derék kerülete cm: magasság cm-ben)
• Acanthosis nigricans – Sötét foltok a ágyék, hónalj vagy a nyak
• a Magas triglicerid-szint, valamint az alacsony HDL (jó koleszterin)
• Hyperinsulinemia – emelkedett inzulinszint a vérben,
• Magas százaléka zsír a májban
• Megmagyarázhatatlan Súlygyarapodás
• a Magas vérnyomás
• Köszvény

Mi okozza az inzulin rezisztencia?

Ha túl sokáig nincs bejelölve, a hasnyálmirigy kimerülhet, és egyes sejtjei szüneteltetik az inzulin termelést. Ez a csökkent inzulintermelés, az egyre növekvő cukorszinttel kombinálva, általában a 2. típusú cukorbetegség felfedezésének ideje. Szerencsére most már tudjuk az inzulinrezisztencia számos okát…és a tudás a csata fele!

genetika

a genetikai hajlam fontos szerepet játszik abban, hogy az inzulinrezisztenciával küzd-e vagy sem. Például, ha a szülőt a 2-es típusú cukorbetegség befolyásolja, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata 38% – kal magasabb.

életmód

a jó hír az, hogy génjeink nem határozzák meg teljesen a cukorbetegséget. Életmódunkkal epigenetikusan befolyásolhatjuk, hogy bizonyos gének” be vannak-e kapcsolva ” vagy sem! A kalóriák, különösen a cukor vagy a szénhidrátok túlkínálata, amelyet a testmozgás hiánya miatt nem tudunk megfelelően feldolgozni, inzulinrezisztenciát válthat ki.

2017-ben a közvetlen vizsgálat kimutatta, hogy a kalóriák és a súly 12 hónap elteltével történő csökkentésével a vizsgálatban résztvevők csaknem fele olyan jó cukorértékkel rendelkezett, hogy a cukorbetegség kezelésére már nem volt szükség. Ez csak egy a számtalan tanulmány közül, amelyek azt mutatják, hogy az egészséges életmód sarokköve az inzulinrezisztencia kialakulásának.

test alakja

a szervekben és a hasban tárolt zsírt zsigeri zsírnak nevezik, ami jellemzően növeli az inzulinrezisztenciát. Különösen ez a központi zsírkoncentráció kihívást jelenthet a máj számára.

a máj természetesen meg akar szabadulni a felesleges zsírtartalékoktól. Ezt úgy teszi, hogy a felesleges zsírt kis “szállító hajókba” (úgynevezett VLDL részecskékbe) tölti be. Ezek a” hajók ” mozgatják a zsírsavakat a véráramon keresztül az izomsejtekbe. De ha a szervezet már küzd az inzulinrezisztencia miatt a tápanyagok elfogadásával, akkor ezek a szállítóhajók a véráramba kerülnek, felhalmozódnak az artériás falakon. Ez az artériák gyulladásához és eltömődéséhez vezet.

baktériumok & gyulladás

a gyulladás általában rossz az inzulinrezisztencia szempontjából, de különösen az íny gyulladása különösen rossz. A gyulladt gingivális zseb olyan baktériumokat tartalmaz, amelyek átjuthatnak a véráramba, ami gyulladásos választ okoz, ami növeli az inzulinrezisztenciát.

bizonyíték van arra is, hogy a bélben a bakteriális környezet zavara gyulladást okozhat, ami súlyosbítja az inzulinrezisztenciát és más anyagcsere-problémákat.

10 módja az inzulinrezisztencia elleni küzdelemnek

bár nem tudunk sokat tenni a genetika megváltoztatásáért (ha csak utolérhetnénk ezeket a sci-fi filmeket), rengeteg dolgot tudunk ellenőrizni az életmód, a test alakja és az inzulinrezisztenciát okozó gyulladásos tényezők ellensúlyozására. Elsősorban:

1. Több mozgás: minden számít, legyen az lépcsőzés, kerékpározás, vagy akár egyszerűen csak gyaloglás. Nem kell versenyképes sportnak lennie, de a rendszeres mozgás fontos. Az erősítő edzés kiválóan alkalmas a folyamatos zsírégetésre, valamint a sejtek erőműveinek, a mitokondriumoknak a aktiválására.

2. Kevesebb édesség: a lehető legkevesebb cukrot fogyasztja. Különösen kerülje az édesített italokat. A xilit, eritritol vagy stevia alternatívák lehetnek, de mérsékelten. Legyen tudatában a természetes gyümölcs cukrok, valamint a fruktóz számít, mint egy édes!

3. Edd meg a szivárványt: koncentrálj a teljes, feldolgozatlan ételekre és sok friss zöldségre. Minél több szín, annál jobb! Egyél egy marék diót és olajos halat is rendszeresen!

4. A bél fontos: sok rostot és erjesztett terméket kell hozzáadni az étrendhez. A joghurtban található baktériumok elősegítik a jó bélbaktériumokat is. Kerülje a mesterséges édesítőszereket, mivel elősegítheti a gyulladást.

5. Akár Omega-3: fogyasztása legalább 2G omega-3 zsírsavak naponta csökkentheti az inzulinrezisztenciát, csökkenti a vér trigliceridek, és javítja az inzulinrezisztenciát..

6. Kerülje a legeltetést: legalább 4 vagy 5 órás szünetet kell tartani. Az időszakos éhezés is bizonyította az inzulinérzékenység csökkentését.

7. Egész zab napok: az inzulinrezisztencia javítása érdekében használja ki a zab napjait az étrendben. További információ itt található.

8. Tiszta azokat a fogakat: Professzionális tisztítása, valamint a rendszeres fogászati ellenőrzés tartani, fogak, íny egészséges, segít csökkenteni az esélyét, fogínyvérzés baktériumok kiújult, illetve hozzájárul az inzulin rezisztencia.

9. Jó alvás: a bizonyítékok azt mutatják, hogy a rossz alvás növeli az inzulinrezisztenciát.

10. Alacsonyabb stressz: a kortizol, a stressz hormon, növeli az inzulinrezisztenciát.