a fogyás annyira frusztráló lehet. Miért van az, hogy egy étrend jól működik a barátod számára, de nem az Ön számára? Nincs egy-size-fits-all diéta, mert minden test más. Hormonális egyensúlyhiány, közepette más tényezők, mint a genetika, korrelál, hogyan és hol hízik. Létrehozása táplálkozási és edzésprogramok, hogy egyensúlyt a hormonok, amellett, hogy egyre megfelelő minőségű alvás és kezelése stressz szint, bizonyítja, hogy egy sokkal hatékonyabb módja annak, hogy lefogy.

míg a legtöbb ember a négy testtípus egyikébe sorolható-alma, körte, homokóra és doboz (vagy sárgarépa)—, az uralkodó két testtípus az alma és a körte. A testzsír helyét és típusát ebben a két testtípusban specifikus hormonok vezérlik, és számos egészségügyi következménye van.

az Almatest

a testsúly—mellkas és has körüli hordozása-az “alma” (más néven android, központi vagy csonka elhízás) testtípus klasszikus jellemzője. Nem csak a bőr alatti zsírréteg van (közvetlenül a bőr alatt), hanem a mély zsigeri zsír is. Zsigeri zsír a veszélyesebb típusú zsír, mert körülveszi és beszivárog minden a fő belső szervek, befolyásolja a vércukorszintet, növeli a gyulladást és elősegíti a zsírmáj, amelyek mindegyike növeli a kockázatot a metabolikus betegség, szívbetegség, stroke, cukorbetegség, és bizonyos formái a rák.

az inzulinrezisztencia miatt a férfiak és a posztmenopauzás nők nagyobb valószínűséggel vesznek részt ebben a formában. Az inzulin az a hormon, amely felszabadul a hasnyálmirigyből, amikor a vércukorszint emelkedik. A glükózt a sejtbe szállítja, ahol energiát égethet. Ha a vércukorszint folyamatosan emelkedik a rossz étkezési lehetőségek miatt, a hasnyálmirigynek egyre több inzulint kell kiszivattyúznia. Egy idő után a sejtek nem reagálnak az inzulinra, így a felesleges inzulin a véráramban marad. Ha az inzulin nem tudja energiára juttatni a glükózt a sejtekbe, akkor a glükózt beviszi és zsírsejtekbe csomagolja.

mivel az inzulint a megemelkedett vércukorszint hatására állítják elő, az ideális étrend nem vált ki erős inzulinválaszt. Az inzulin elsődleges hajtóereje a szénhidrátok, így a szénhidrátbevitel szabályozása, valamint a fehérje-és az egészséges zsírokkal való egyensúlyozás javítja az inzulinválaszt. Kiválasztása alacsonyabb glikémiás terhelés (GL) szénhidrátok, mint a zöldségek, bogyók, hüvelyesek, valamint néhány teljes kiőrlésű gabona jobb lehetőség, mint a finomított szénhidrátok, desszertek, cukros italok, energia bárok. Minden étkezésnek egyensúlyban kell lennie az alacsony GL szénhidrátokkal (zöldségek, bab, lencse), sovány fehérjével (csirke, pulyka, hal) és egészséges zsírokkal. A legjobb zsírok a gyulladásgátló egyszeresen telítetlen (avokádó, mandula, olívaolaj) és az omega-3 (Vad Alaszkai lazac, vad csendes-óceáni laposhal, chia mag, őrölt lenmag).

az alábbi étkezési javaslatok ideálisak a gyulladás csökkentésére és az inzulinrezisztencia leküzdésére. Az inzulinrezisztencia javul a rendszeres testmozgással is, amely ötvözi mind az aerob, mind az erősítő edzést.

Reggeli

• 2 tojás, amelyet organikus kókuszolajban, hagymával és spenóttal kevertek, és tetején avokádó 1/3-a
• fehérje turmix: 1 kanál fűvel táplált tejsavófehérje por, 8 oz. cukrozatlan mandulatej, ½ fagyasztott banán, 1 evőkanál. chia mag, 1 csésze spenótlevél, jég
• 3 oz. füstölt lazac, ½ csésze édesburgonya hash, pirított baba spenót citromlével
• ital zöld tea kávé helyett, mivel a kávé növelheti az inzulint

Ebéd/Vacsora

• 4 oz. hormonmentes / organikus csirke vagy pulyka 1 csésze pörkölt spárgával és ½ csésze pörkölt butternut squash
• 4 oz. sült vad Alaszkai lazac ½ csésze szakács quinoa és pirított shiitake gomba és collard zöldek

Snack

• szeletelt uborka és jicama 2 evőkanál. hummus
• 8 oz. cukrozatlan mandulatej fahéjjal (javítja a vércukorszint szabályozását), 1 evőkanál. minden egyes chia és őrölt lenmag

A körte test

a “körte” testtípus (más néven gynoid elhízás) könnyen tárolja a zsírt a csípő és a comb körül. Az ilyen típusú zsírt “passzív” zsírnak nevezik. A jó hír az, hogy az inzulinrezisztencia és a koleszterinszint szempontjából egészségjavító lehet. A rossz hír az, hogy makacs és nehéz elveszíteni.

a körte testtípus gyakoribb a menopauza előtti nőknél és egyes férfiaknál, és az ösztrogén dominanciával társul. Az ösztrogén dominanciája mérgező zsírnövekedést, vízvisszatartást, puffadást és egyéb egészségügyi feltételeket okoz. Az ösztrogént a szervezet is előállíthatja, valamint táplálékból és környezetből (műanyagok, xenoösztrogének) is beviheti. Élelmiszerek, amelyek elősegítik a több ösztrogén termelés közé tartozik a magas zsírtartalmú tejtermékek, nem szerves húsok, koffein, alkohol, transz zsírok és nem erjesztett szója élelmiszerek. A gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, magvakban, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban található rost lassítja az inzulin felszabadulását és segíti az ösztrogén eltávolítását a szervezetből. Célja 30-40 gramm rost naponta. A feldolgozott húsokat (beleértve az ebédhúst is) kerülni kell, mivel magas nátriumtartalmúak, ami vízvisszatartást okoz.

Az ideális étrend a “körte” test típus magas rost kiegyensúlyozott, szerves fehérje, alacsony zsírtartalmú organikus tejtermékek, valamint a kisebb összegek az egészséges zsírok jött ételt (dió, magvak, avokádó, olajbogyó) ahelyett, olajok. A következő étkezési javaslatok a legalkalmasabbak erre a testtípusra. A testmozgás, a megfelelő alvás és a stressz kezelése szintén segít az inzulin, a kortizol és az ösztrogén szintjének szabályozásában.

Reggeli

• tojásfehérje frittata szőlőparadicsommal, mogyoróhagymával és bazsalikommal
• Chia-len puding: ½ csésze cukrozatlan mandulatej, fahéj, 1 evőkanál. földi len, 1 evőkanál. chia mag, ½ csésze organikus áfonya

Ebéd / Vacsora

• 4 oz. hormonmentes / organikus őrölt pulyka pirított hagymával, paradicsommal és fokhagymával, és cukkini “tészta”
• 4 oz felett tálalva. vad csendes-óceáni laposhal Taco: vaj saláta (tortilla helyett), hal, pico De gallo és avokádó

snack

• Zöld turmix: 1 csésze zöld tea (hideg), 1 csésze spenót, ½ fagyasztott banán, 1 evőkanál. őrölt lenmag, ½ csésze szerves eper
• 1 szerves alma 1 evőkanál. nyers mandulavaj

az alsó sorban

a fogyás sikere és kikapcsolása a megfelelő táplálkozás, a testmozgás, a megfelelő minőségű alvás és a stresszkezelés kombinációját igényli. Ez a négy elem együtt működik a hormonok egyensúlya érdekében, hogy az étvágyat és a teljességet könnyebben felismerjék, az energiaszint pedig állandó legyen. Keresse fel orvosát, ha úgy gondolja, hogy problémája van a hormonjaival, és konzultáljon egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel egy személyre szabott étkezési tervért.