Forrás: Photographee eu/

A legutóbbi felülvizsgálat papír szerzője által Rubin Naiman a Center for Medicine, University of Arizona, valamint megjelent az Annals of a New York-i tudományos Akadémia (augusztus 2017), azt állítja, hogy “mi legalább olyan álom-megfosztott, mint mi kialvatlan” pedig arra utal, hogy egy “néma járvány REM alváshiány” hozzájárul a növekvő egészségügyi aggályokat. A felülvizsgálat részletezi a különböző modern tényezők okoznak REM alvás / álom elvesztése, valamint megvizsgálja a következményeket.

a kezdéshez fontos megjegyezni, hogy a tipikus alvás a nem REM és REM alvás ciklikus mintáját követi: az éjszaka elején a mélyebb nem REM alvás prioritást élvez; csak később az éjszaka és a reggel folyamán növekszik a REM alvás időtartama. Ezekben a későbbi REM alvási órákban az álmodozás a legélénkebb és legbonyolultabb. Emiatt az “alváshiány” gyakran különösen behatol a késői REM/álom alvásba. Míg az alvásgyógyászat általában az alvásvesztés neurofiziológiai hatásaira összpontosított, Naiman azt javasolja, hogy a kutatás ugyanolyan fontos útja az álmodozás szerepének felmérése a rossz alvás egészségügyi következményeiben.

a modern élet számos tényezője negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét és időtartamát, beleértve a szabadidős anyagok, például az alkohol és a kannabisz használatát, valamint a vényköteles gyógyszereket és az egészséges alvási ütemtervre vonatkozó különféle életmódválasztásokat.

mind az alkohol, mind a kannabisz általában úgy gondolják, hogy segíti az alvást, sőt mindkettő idegrendszeri depresszánsként működhet, és ösztönözheti az alvás kialakulását. Azonban az alvás minősége és szerkezete egész éjszaka zavart. Az alkohol kezdeti nyugtató hatását követően kompenzáló hatás van, amely megszakítja a REM alvását reggel, néha hirtelen rázkódás felébresztésével. A kannabisz segíti az alvás kialakulását is, de ezután összefügg a REM alváscsökkentéssel. Anekdotálisan, a kannabiszhasználók álomvesztést jelentenek a szokásos használat során, amely a megszakítás után visszatér.

a vényköteles alvási gyógyszerek hasonló módon járnak el: sok altató kevésbé helyreállító alvást ösztönöz, sőt elnyomja a REM alvást. Az altatók tényleges alvásminőségre gyakorolt hatásait azonban ritkán jegyzik meg: “a REM/álom elnyomása soha nem szerepel az antikolinerg használat gyakori mellékhatásaként.”Tekintettel a statisztikákra—2012-ben 60 millió amerikainak volt altatótabletta-receptje—a REM alvás és álomvesztés fizikai és mentális egészségre gyakorolt következményei kritikus területek a tanulmányozáshoz.

A pszichológiai szint, REM alvás, álmodás gyakran emlegetik, mint a funkcionális érzelem rendelet, valamint számos pszichológiai rendellenességek kapcsolódó dysregulated REM alvás. Valójában, néhány kezelés a depresszió célja, hogy kifejezetten elnyomja REM alvás, álmodozás. A viselkedési kezelések kezdetben arra összpontosíthatnak, hogy egy ideig korlátozzák az alvást, hogy megpróbálják csökkenteni a túlzott vagy szabálytalan REM alvást/álmokat. A legtöbb antidepresszáns gyógyszer jelentősen elnyomja a REM / dreaming: Az SSRI-k körülbelül egyharmaddal elnyomják a REM alvást, a triciklik felére csökkentik, az idősebb monoamin-oxidáz inhibitorok pedig szinte az összes REM alvást kivágják. Míg a kezdeti rem alváskorlátozás javíthatja valaki hangulatát, nem világos, hogy a hosszú távú rem alvászavarok hogyan befolyásolhatják az érzelmek szabályozását.

az alváshiánynak gyakran nincs köze a rendellenességekhez vagy a gyógyszerekhez, ehelyett a társadalmi és foglalkozási igények következménye. Az elégtelen alvási szindrómát úgy definiálják, mint “a rövidített alvás önkéntes krónikus mintáját”, bár a legtöbb ember azt állítja, hogy ez nem önkéntes, mivel számos társadalmi, munka és családi elvárás kötelezi őket arra, hogy csökkentsék az alvási időt. Sajnos a csökkent alvásidő elsősorban a REM alvást és az álmodozást zavarja, mivel a rövid alvási órákat a mélyebb, nem REM alvásra fordítják.

egyéb életmódbeli tényezők, amelyek hátrányosan befolyásolják az alvás minőségét, magukban foglalják a mesterséges fénynek való fokozott éjszakai expozíciót, valamint a mesterséges ébredések uralkodó használatát reggel (más néven ébresztőórák). Felébred egy ébresztőóra vág REM alvás és behatol az álom narratívák. Míg a legtöbben elfogadják ezt részeként egy normális reggeli rutin, nincs mondás, hogy rázza magunkat ki REM / álom ciklusok minden nap negatív hatással lehet a fizikai vagy mentális egészség.

fizikailag a REM alvásvesztés fokozott gyulladásos válaszokkal, az elhízás fokozott kockázatával és memóriaproblémákkal jár. Az alvási apnoéban szenvedő betegek, akik a REM alvás teljes elvesztésével járhatnak, fokozott kockázatot jelentenek a szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás és a depresszió szempontjából. Ismét, míg ezek az egészségügyi eredmények gyakran tulajdonítható alvásvesztés általánosabban, Naiman azt állítja, hogy ők is valószínűleg kapcsolódik álom veszteség.

absztraktabb szinten, Naiman írja,

“a REM/dreaming leértékelése alátámasztja a veszteség tagadását … Általában elfogult, ébresztő-centrikus nézőpontból közelítjük meg és vizsgáljuk meg az álmot … feltételezzük, hogy az ébrenléti tudat a norma, és az álmodozást a tudatosság másodlagos, alárendelt állapotának tekintjük … A REM/dreaming egy dekonstruktív erő, amely megkérdőjelezi a konszenzusos valóságnézetünket … Álom szeme transcend éber egoic távlatokat nyit számunkra, hogy nagyobb társadalmi, spirituális tudat, felfedve egy természetfelettivé világ mögött a világ.”

a tanulmány számos stratégiát kínál a REM alvás és az álom egyensúlyának helyreállítására-nevezetesen az alvást zavaró tényezők kiküszöbölésére, mind egyéni, mind társadalmi szinten. Ezek közé tartozik az anyaghasználat kezelése, az elegendő alvás biztosítása, az egészséges alvási szokások előtérbe helyezése az iskolákban és a munkahelyeken, az éjszakai fénynek való kitettség csökkentése, valamint az ébresztőórákra való támaszkodás csökkentése. A tudományban és az egészségügyben nagyobb figyelmet és kutatást kell fordítani a REM/álomvesztés következményeire és a közegészségügyi tudatosság növelésére. Végül, személyes szinten az álmodozásra való fokozott figyelem és az álommegosztásban való részvétel ösztönözheti az álmodozó életünkkel kapcsolatos pozitívabb attitűdöket.