mit tehet az Ágyékfájdalom járás vagy futás közben?

az ágyéktörzs a belső comb vagy a csípő elülső izmainak túlfeszítése vagy szakadása. Az ágyéktörzsek megnehezítik a járást, a térd felemelését, vagy a láb távol tartását a testtől vagy a test felé. Az ágyéktörzsek az izmok túlzott használatából vagy az izmok hirtelen összehúzódásából eredhetnek. A fájdalom a tompa fájdalomtól az éles fájdalomig terjedhet. A fájdalom gyakran rosszabb lesz a láb sétálásakor vagy mozgatásakor. Egy személy görcsöket is tapasztalhat a comb belső izmaiban. A gyenge adduktorok, a rossz szezonon kívüli kondicionálás, a nem megfelelő bemelegítés vagy nyújtás növeli az adduktor törzs kockázatát.

tünetek

• fájdalom az ágyékban vagy a mediális lábban, néha egy pophoz társul.
• fájdalom az izom tapintása során, lehetséges duzzanat és véraláfutás.
• mozgásvesztés a csípőízületen
• felső combfájdalom
• az adduktor izmainak gyengesége
• nehéz súlyt helyezni az érintett lábra. Mankókra lehet szükség a mozgáshoz.
• ha nem megfelelően kezelik, ez krónikusabbá válhat.

az Ágyéktörzseket 1-3-as számmal osztályozzák, attól függően, hogy mennyire súlyos a sérülés:

• az 1.fokozat fájdalmat és érzékenységet okoz, de a nyújtás vagy az izomszakadás kisebb.
• 2. fokozat fájdalmat, érzékenységet, gyengeséget és néha véraláfutást okoz.
• a 3. fokozat az izom súlyos szakadása, amely véraláfutást és sok fájdalmat okoz.

ágyék fájdalom kezelés

az ágyékfájdalom kezelése az állapot súlyosságától függ. A rizs elveinek (pihenés, jég, tömörítés és emelkedés) kezelésekor meg kell kezdeni.

• pihenés: kerülje a fájdalmat okozó tevékenységeket (ugrás, futás, fel-vagy lefele lépcső, térdelés és guggolás.)
• Ice: vigyen fel jeget az ínre vagy a gyulladás területére. Ez az egyik leggyorsabb módja, hogy csökkentse a duzzanat, fájdalom, gyulladás. Azonnal alkalmazza, majd időközönként körülbelül 20 percig. Ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrre.
• tömörítés: hasznos lehet például egy ace kötés, amely segít a sérült izom stresszének levételében. Jég használata esetén alkalmazzon könnyű tömörítést. Ez különösen akkor hasznos, ha duzzanat van jelen.
• magasság: emelje fel a területet a duzzanat csökkentése érdekében.

Ágyékfájdalom fizikoterápia

a gyógytornász alapos értékelést végez a következők értékelésére és meghatározására:

• ín: egy sor tesztet kell elvégezni annak meghatározására, hogy melyik ín érintett.
• Erő: ellen vizsgálatot végezni annak megállapítása céljából, ha jár, gyenge vagy erős egyenlőtlenségeket
• Rugalmasság: a feszes izmokat hozzájárulhat ahhoz, hogy a szegény mechanika, gyengeség létrehozása egyensúlyhiány, hogy a hip több fogékony tendinitis.
• technika: gyakran a mozgások (futás, ugrás, ciklus vagy sor) végrehajtásának módja okozhat problémát. Beszéljétek meg és figyelje meg azokat a tevékenységeket, amelyekben részt vesz, amelyek elindíthatják a problémát a technika javítása érdekében.
• képzés: tekintse át a képzési programot, valamint az esetleges hirtelen változásokat, amelyek kicsapódtak vagy okozták a jelenlegi állapotot.
• Igazítás vagy lábbeli: a gyógytornász felméri a láb hosszát, a lábmechanikát és az illesztést, hogy megnézze, vannak-e egyensúlytalanságok. A megfelelő lábbeli ellenőrzése kulcsfontosságú része a lábakra és a testre gyakorolt feszültségek kiegyensúlyozásának.

az ágyékfájdalom fizikai terápiájának kezdetekor konzervatívnak kell maradnia, hogy elkerülje az állapot súlyosbodását. A hangsúly a pihenésre, a gyulladás csökkentésére és a gyógyulás vérkeringésének növelésére irányul. Miután a kezdeti gyulladás csökkent, a program a stretching és erősítése indul, hogy visszaállítsa a rugalmasságot, hogy az érintett izmok, és javítja az erőt, hogy csökkentse a stresszt az inak és a csípő. Szükség lehet az ínre helyezett stressz csökkentésére, valamint a gyógyulás elősegítésére. A terapeuta képzett ezen speciális szalagra technikák.

a közös fizikoterápiás beavatkozások a következők:

• kézi terápiás technika (MTT): kézápolás, beleértve a lágyrészmasszázst, a nyújtást és az ízületi mobilizációt egy gyógytornász részéről, hogy javítsa a térd és a csípő összehangolását, mobilitását és mozgástartományát. A mobilizációs technikák használata segít a fájdalom modulálásában is.
• terápiás gyakorlatok (TE), beleértve a nyújtást és erősítő gyakorlatokat, hogy visszanyerje a mozgástartományt, és erősítse a térd és az alsó végtag izmait, hogy támogassa, stabilizálja és csökkentse a csípőízület burse és inak stresszhelyét.
• Neuromuscularis Átnevelő (NMR) a stabilitás helyreállítására, átképzését az alsó végtagokban, valamint javítja a mozgás technikák, mechanika (például, futás, térdelő, guggoló, majd ugrás) az érintett alsó végtag, hogy csökkenti a stresszt, a burse, valamint az inak, a napi tevékenységet. A tapaszolás, pántolás vagy merevítés hasznos lehet az ín pihentetéséhez és a gyógyulás elősegítéséhez.
• módozatok, beleértve az ultrahang, elektromos stimuláció, jég, hideg lézer és mások használatát az érintett ín és bursa fájdalmának és gyulladásának csökkentésére.
• egy otthoni edzésprogram, amely magában foglalja az erősítő, nyújtó és stabilizáló gyakorlatokat és utasításokat, amelyek segítik a személyt a napi feladatok elvégzésében, valamint a következő funkcionális szintre lépéshez.

általában a betegek jól reagálnak az ágyékfájdalom konzervatív kezelésére. Fontos, hogy ha a fájdalom és a gyulladás csökken, és a mozgás és az erő helyreáll, a beteg fokozatosan visszatér a teljes tevékenység. A napi tevékenységekre vagy a sportteljesítményre vonatkozó utasítás hasznos a tendinitis újbóli előfordulásának csökkentésében. A legtöbb esetben a tevékenységhez való teljes visszatérés 2-6 hétig tart, súlyosságától függően

erőforrások:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321007.php

https://www.moveforwardpt.com/symptomsconditionsdetail.aspx?cid=a718efd4-8b6c-4b7b-af9c-adeb8a5e7745

Adductor Or Groin Strain