kansanomaiset Sanonnat voivat heijastaa käsitystä, että uudelleenmuotoillut muistot tuottavat uusia luovia assosiaatioita aamuisin ja että suorituskyky paranee usein unen sisältävän aikajakson jälkeen. Nykyiset tutkimukset osoittavat, että terveellinen uni tuottaa merkittävää oppimisesta riippuvaista suorituskyvyn nostetta. Ajatuksena on, että uni auttaa aivoja muokkaamaan muistiaan, etsimään tärkeitä malleja ja poimimaan yleisiä sääntöjä, joita voitaisiin kuvata ”ytimeksi”, ja integroimaan tämän olemassa olevaan muistiin. ”Synaptisen skaalauksen” hypoteesin mukaan unella on tärkeä rooli valveilla tapahtuneen oppimisen säätelyssä, mikä mahdollistaa tehokkaamman ja tehokkaamman tallennuksen aivoissa sekä tilan ja energian paremman hyödyntämisen.

terveessä unessa tulee olla sopiva sekvenssi ja osuus NREM-ja REM-vaiheista, joilla on eri rooli muistin konsolidointi-optimointiprosessissa. Normaalin yöunen aikana henkilö vuorottelee NREM-ja REM-unen jaksojen välillä. Jokainen jakso on noin 90 minuuttia pitkä, ja se sisältää 20-30 minuutin REM-unen. NREM-Uni koostuu unen vaiheista 1-4, ja siinä voidaan havaita liikettä. Ihminen voi vielä liikuttaa kehoaan ollessaan NREM-unessa. Jos Nukkuva kääntyy, heittelee tai vierii, tämä osoittaa, että hän on NREM-unessa. Rem-unelle on ominaista lihasten aktiivisuuden puute. Fysiologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että satunnaisen nykimisen lisäksi ihminen itse asiassa halvaantuu REM-unen aikana. Motorisessa taidon oppimisessa unen intervalli voi olla kriittinen suoritustehon ilmenemisen kannalta; ilman unta nämä voitot viivästyvät.

Proseduraaliset muistit ovat eräänlaisia nondeklaratiivisen muistin muotoja, joten ne hyötyisivät eniten nopeaaaltoisesta REM-unesta. Tutkimuksessa prosessimuistien on osoitettu hyötyvän unesta. Koehenkilöitä testattiin naputtelutehtävällä, jossa he naputtelivat sormillaan tiettyä numerosarjaa näppäimistöllä, ja heidän suorituksiaan mitattiin tarkkuudella ja nopeudella. Sormitempauksella simuloitiin motorisen taidon oppimista. Ensimmäinen ryhmä testattiin, testattiin uudelleen 12 tuntia myöhemmin valveilla, ja lopulta testattiin toiset 12 tuntia myöhemmin nukkuen välillä. Toinen ryhmä testattiin uudelleen 12 tuntia myöhemmin, ja sen jälkeen se testattiin uudelleen 12 tuntia myöhemmin, kun se oli hereillä. Tulokset osoittivat, että molemmissa ryhmissä havaittiin vain pientä paranemista 12 tunnin valveillaolojakson jälkeen, mutta merkittävää parannusta suorituskykyyn jokaisen ryhmän nukuttua. Tämä tutkimus osoittaa, että REM-uni on merkittävä tekijä motoristen taitomuistien vahvistamisessa, joten univaje voi heikentää suorituskykyä motorisessa oppimistehtävässä. Tämä muistin heikkeneminen johtuu erityisesti vaiheen 2, REM-unen menetyksestä.

Deklaratiivisen muistin on myös osoitettu hyötyvän unesta, mutta ei samalla tavalla kuin proseduraalisen muistin. Deklaratiiviset muistot hyötyvät hitaiden aaltojen NREM-unesta. Tutkimuksessa koehenkilöt oppivat sanapareja, ja tulokset osoittivat, että uni ei ainoastaan ehkäise muistin rappeutumista, vaan myös aktiivisesti fiksoi deklaratiivisia muistoja. Kaksi ryhmää opetteli sanaparin, sitten joko nukkui tai pysyi hereillä, ja niitä testattiin uudelleen. Kaksi muuta ryhmää tekivät samoin, paitsi että he myös oppivat häiriöpareja juuri ennen uusintatestausta yrittääkseen häiritä aiemmin opittuja sanapareja. Tulokset osoittivat, että unesta oli jonkin verran apua sanapari-assosiaatioiden säilyttämisessä, kun taas häiriöparia vastaan Uni auttoi merkittävästi.

unen jälkeen tarkkanäköisyys lisääntyy. Tämä johtuu siitä, että uni auttaa ihmisiä analysoimaan muistojaan uudelleen. Samojen aivotoimintamallien, jotka tapahtuvat oppimisen aikana, on havaittu toistuvan unen aikana, vain nopeammin. Yksi tapa, jolla Uni vahvistaa muistoja, on kitkeä pois aivojen hermosolujen vähemmän onnistuneita yhteyksiä. Tämä kitkeminen on välttämätöntä yliaktiivisuuden estämiseksi. Aivot kompensoivat joidenkin hermosolujen välisten synapsien (yhteyksien) vahvistamista heikentämällä toisia. Heikkeneminen tapahtuu enimmäkseen unen aikana. Tämä heikentyminen unen aikana mahdollistaa muiden yhteyksien vahvistumisen ollessamme hereillä. Oppiminen on yhteyksien vahvistamisprosessi, joten tämä prosessi voisi olla merkittävä selitys sille, mitä hyötyä unesta on muistille.

tutkimukset ovat osoittaneet, että iltapäivätorkkujen ottaminen lisää oppimiskykyä. Tutkimuksessa testattiin kahta koehenkilöryhmää, joilla oli ei-selatiivinen muistitehtävä. Yksi ryhmä harjoitti REM-unta ja yksi ryhmä Ei (eli he harjoittivat NREM-unta). Tutkijat havaitsivat, että koehenkilöt, jotka harjoittivat vain NREM-unta, eivät juuri parantuneet. REM-uneen osallistuneet koehenkilöt suoriutuivat huomattavasti paremmin, mikä viittaa siihen, että REM-uni helpotti ei-selatiivisten muistojen yhdistymistä. Tuoreempi tutkimus osoitti, että prosessitehtävä opittiin ja säilytettiin paremmin, jos se kohdattiin juuri ennen nukkumaanmenoa, kun taas deklaratiivinen tehtävä opittiin paremmin iltapäivällä.