treenaaminen toisen raskauskolmanneksen aikana tuntuu yleensä hyvältä! Taisteltuaan pahoinvointia ja väsymystä ensimmäisen kolmanneksen aikana, useimmat naiset tuntevat aalto energiaa. Siksi Women ’ s Health Big Book of Exercises-julkaisun toimittajat pyysivät Galya Talkingtonia, CPT: tä, suunnittelemaan turvallisen harjoitusohjelman, joka antaa sinulle voimaa, vakautta ja yleistä kuntoa, jotta voit ottaa kaiken irti tästä raskauden energisoivasta vaiheesta. Kuten aina, varmista, että konsultoit synnytyslääkäriäsi ennen kuin ryhdyt mihinkään liikuntaan.

miten tämä treeni tehdään
* tee Painotreeni 3 päivänä viikossa, lepäten vähintään päivän jokaisen treenikerran välissä. Painoja voi siis nostaa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina.

* tee Kestävyysharjoitus kolme kertaa viikossa, painoharjoitusten välisinä päivinä. Tehkää kardiotuntoja tiistaina, torstaina ja lauantaina.

* ennen jokaista Painoharjoitusta tee lämmittely loppuun.

toisen raskauskolmanneksen Lämmittelyharjoitukset
toisen raskauskolmanneksen voimaharjoitukset
toisen raskauskolmanneksen kestävyysharjoitukset