Tunnistatko mitään edellä mainituista merkeistä suhteessanne? Näillä vinkeillä voit edistää avoimempaa ja rehellisempää viestintää.

käsittele tunteesi ensin

ennen kuin puhut kumppanisi kanssa sinua järkyttävästä asiasta, muista käsitellä omat tunteesi aiheesta ja rauhoita itsesi ensin, Sommerfeldt sanoo.

”Jos käymme keskustelua hyvin vihaisina, järkyttyneinä tai liian tunteellisina, silloin viestinnästä tulee helposti liian kiivasta ja vaikeaa löytää ratkaisua”, Sommerfeldt sanoo.

kokeile pikaista kävelyä tai rentouttavan musiikin kuuntelua ennen kuin puhut kumppanisi kanssa. Näin hallitset paremmin tunteitasi ja pystyt kommunikoimaan hyvin.

ajoituksen miettiminen

oikean ajankohdan valitseminen kumppanin kanssa keskustelemiseen voi vaikuttaa kaikkeen, Sommerfeldt toteaa.

Jos jokin painaa mieltäsi, kerro kumppanillesi, että haluaisit istua alas ja jutella.

”Jos kumppanisi tietää, että haluat puhua heidän kanssaan, tämä voi auttaa myös tilanteen eskaloitumisessa, koska he eivät todennäköisesti tunne joutuneensa väijytykseen tai joutuneensa yllätetyksi kiivaassa keskustelussa”, Sommerfeldt sanoo.

Aloita I-lauseilla ja tunteilla

se, miten puhumme kumppanillemme, voi vaikuttaa kaikkeen. Usein parit aloittavat keskustelun osoittamalla toista sormella ja syyttelemällä, Sommerfeldt sanoo.

hän suosittelee aloittamaan keskustelut siitä, miltä tuntuu. Voit varmistaa tämän käyttämällä lausahduksia, jotka alkavat ”i”

esimerkiksi sen sijaan, että haukkuisit kumppaniasi liiallisesta keskittymisestä työhön, voisit sanoa: ”tunnen itseni loukatuksi, kun keskityt aina työhön.”Tämä on vähemmän syyttävää kuin sanoa: ”keskityt aina työhön.”

keskity olemaan sekä kuultavana että kuuntelemassa

” monet parit käyvät keskusteluja ikään kuin ne olisivat väittelyjä tai argumentteja, jotka heidän on voitettava”, Sommerfeldt sanoo.

vaikka et ehkä ole samaa mieltä kumppanisi kanssa, on tärkeää oikeasti kuunnella, miksi he tuntevat niin kuin tuntevat. Heidän pitäisi tehdä samoin sinulle.

kun käydään keskustelua, ei pidä tehdä kilpailua siitä, kuka voittaa. Kuuntele sen sijaan aktiivisesti ja yritä ymmärtää heidän näkökulmaansa.

tee kompromissista ja ratkaisusta tavoite

”muista, että kommunikaation painopiste kumppanin kanssa on tulossa yhteisymmärrykseen”, Sommerfeldt selittää.

olipa tuot esiin loukattuja tunteita tai käsittelet ristiriitaisia ajatuksia tulevaisuuden suunnitelmista, molempien kannattaa jättää keskusteluun tunne, ikään kuin siihen olisi jonkinlainen ratkaisu.

tuo päätöslauselma nojaa useimmiten jonkinlaiseen kompromissiin, oli kyse sitten kotitöiden jaosta tai talouspäätösten tekemisestä.

”Tämä auttaa ihmisiä antamaan anteeksi ja menemään eteenpäin”, hän lisää. ”Se voi myös herättää tunteen voimasta ja yhteydestä kumppaneiden välillä.”

aseta selkeät rajat

sitkeiden rajojen asettaminen voi myös auttaa välttämään väärinkäsityksiä, neuvoo filosofian tohtori Cali Estes.

esimerkiksi, Jos raha-asiat ovat arka paikka, kannattaa harkita joidenkin rajojen keksimistä. Ehkä päätät, että kaikista yli 500 dollarin ostoksista on keskusteltava ja molempien osapuolten hyväksyttävä ennen kuin vedät liipaisimesta.

jätä muistiinpanoja kumppanillesi

se voi tuntua vähäpätöiseltä, mutta lapun jättäminen, jotta kumppanisi tietäisi, mitä teet, voi olla erittäin hyödyllistä, Estes sanoo. Sen lisäksi, että se tarjoaa käytännön tietoa, se osoittaa kumppani, että olet ajatellut niitä ja on huomaavainen niiden mahdollisia huolia siitä, missä olet.

Jos tiedät, että tapaat ystäväsi ruokaostosten jälkeen, jätä nopea lappu, jossa kerrot kumppanillesi.

säännöllinen lähtöselvitys läpi päivän

samoin Estes suosittelee tekemään säännöllisiä lähtöselvityksiä aamulla, lounasaikaan ja illalla.

”tähän sisältyisi se, mitä kutsun mielialalämpötilaksi”, Estes sanoo. ”Jos olet huonolla tuulella, haluat kumppanisi tietävän ennen kuin räjähdät.”Kokeile asteikolla 1-10 kertoa kumppanillesi, miten päiväsi sujuu.