mitä voit tehdä, jotta hieronnan vaikutukset kestäisivät pidempään.
olet saattanut kokea tämän:
valot ovat matalalla, taustalla soi rauhoittava musiikki ja hierojasi vain ilmoittaa, että istuntosi on ohi. Kuorit itsesi pöydältä ja tokkuraisen autuuden tilassa yrität pukeutua ja varmistaa, etteivät hiuksesi näytä liian hulluilta. Astut ulos ovesta, räpyttelet päivänvaloa, ja katsot hierojiesi suuta liikahtamatta täysin ymmärtämättä, mitä he sanovat … ehkä jotain vedestä? Lähdet kotiin, voit yhä hyvin, mene istumaan sohvalle ja nukkumaan. Kelaa eteenpäin seuraavaan aamuun, kun heräät kuin olisit jäänyt junan alle. Kroppa on kipeä ja olo kireämpi kuin ennen hierontaa ja sitä miettii, mikä meni pieleen.”
Valitettavasti tämä tilanne on hyvin yleinen hieronnan jälkeen. Monet ihmiset jättävät tunne hämmästyttävä, mutta 24 tuntia tai vähemmän kipu on takaisin, ja joissakin tapauksissa, se on pahempi kuin se oli ennen. Onneksi on olemassa useita asioita, joita voit tehdä hieronnan jälkeen, jotta hieronta kestäisi pidempään ja jotta et joutuisi yhtä kipeäksi hoidon jälkeen.
- juo paljon vettä, varsinkin seuraavat 24 tuntia.
veden juominen on yleensä todella hyvä idea, mutta hieronnan jälkeen se on välttämättömyys. Kun saat hieronnan luontaisesti esiintyvät myrkyt, jotka kerääntyvät lihaksiin päivittäisestä kulumisesta, vapautuvat kehoosi. Hieronta löysää lihaksia ja vapauttaa ylimääräistä jätettä kehoon, mikä aiheuttaa ylimääräistä työtä imunestejärjestelmällesi, mikä auttaa käsittelemään jätettä. Täällä vesi tulee pelastus huuhtele järjestelmän ja auttaa myrkkyjä tyhjentää järjestelmän. On myös tärkeää muistaa, että alkoholipitoiset, sokeripitoiset ja kofeiinipitoiset juomat ovat kaikki diureetteja (ne kuivattavat sinut) ja niitä tulee välttää tai rajoittaa hieronnan jälkeistä aikaa.
- Don ’ t go veg!
ei ainakaan heti. Hieronnan saaminen, varsinkin jos kyseessä on syväkudoshieronta, on samanlaista kuin treenin tekeminen. Aivan kuten Harjoitus, jos et tee oikea jäähtyä saat joitakin post hieronta arkuus. Heti hoidon jälkeen on hyvä lähteä kävelylle, mieluiten ilman pussia tai mitään mukanaan kantaen, jotta kehon liike ja virtaus paranisivat ja lihakset eivät kiristyisi. Jos kävely tuntuu liikalta työn jälkihieronnalta, on hellävarainen venyttely toinen hyvä vaihtoehto.
- ota mukava kuuma suihku tai kylpy.
lämpö lisää kehon verenkiertoa ja auttaa lihasten rentoutumisessa. Voit vapaasti lisätä joitakin eteerisiä öljyjä (laventeli on aina erinomainen vaihtoehto), Epsom-suoloja, kynttilöitä ja rauhoittavaa musiikkia viedäksesi kylpysi seuraavalle tasolle rentoutumisessa.
- Älä lähde tekemään kovaa treeniä.
joidenkin mielestä tämä tuntuu älyttömältä, mutta on paljon ihmisiä, jotka haluavat hyödyntää sitä, kuinka hyvältä kroppa tuntuu hieronnan jälkeen ja kuntosalilla. Vaikka on tärkeää pitää itsesi liikkeessä hetken aikaa hieronnan jälkeen, sinun on varmistettava, että annat lihaksillesi oikean levon, jos haluat jatkaa hyvää oloa hieronnan jälkeen. Jos todella haluat saada hyvä harjoitus, yritä tehdä se kuntosalilla ennen hierontaa, jotta voit olla molempien maailmojen parhaat puolet.
- käytä vaahtorullaa ja tennispalloa.
Jos sinulla ei ole vaahtorullaa ja käytät tennispallojasi vain tennikseen tai noutoon, kuin sinulta puuttuu. Nämä kaksi yksinkertaista työkalua pitää sinut tuntuu hyvältä välillä hoitoja ja tehdä tuloksia kestää huomattavasti pidempään pienellä vaivalla. Kirjoita foam roller YouTubeen.com ja voit löytää satoja, ellei tuhansia, tuloksia, jotka kertovat, miten voit käyttää vaahtorullaa ongelmakohdissa.
- tee kaikki hierojasi antamat venytykset ja / tai harjoitukset.
muutamalla venytyksellä ja harjoituksella voi päästä pitkälle kehon stressipisteiden parantamisessa.
esimerkiksi rintalihasten ojentaminen rinnan etuosan kautta voi auttaa olkapäiden avaamisessa. Verryttele venytystä ja vahvista lapaluittesi välistä lihaksiasi treenaamalla. Tyypillinen amerikkalainen asento on yleensä liian tiukka rintalihakset ja heikko rhomboids lihaksia, joka johtaa eteenpäin pyöristetty hartiat. Hieman aikaa venyttää liian kireitä lihaksia ja vahvistaa heikkoja voi lievittää keskiselän kipua ja jopa vähentää päänsärkyä.
hierontaterapeutti voi antaa sinulle joitakin yksinkertaisia venytys – / harjoitusyhdistelmiä käsitelläkseen joitakin jännityskohtia, joita he käyttivät hieronnassasi treenatessaan.
sen lisäksi, että teet nämä asiat hierontaa seuraavina tunteina ja päivinä, varmista, että varaat seuraavat hierontakäynnit ennen kuin tulet pisteeseen, jossa kipeästi tarvitset sellaista. Jos saat hierontaa säännöllisesti (esimerkiksi kerran kuukaudessa), se on tehokkaampaa, koska sinun ja hierojasi ei tarvitse aloittaa alusta joka kerta ja voit edistyä kohti terveellistä, kivutonta elämää.