pystyisitkö puolustamaan itseäsi ja läheisiäsi, jos joku hyökkäisi fyysisesti kimppuusi? Se on kysymys, jota useimmat meistä eivät halua harkita, mutta väkivalta on valitettavasti tosiasia. Onneksi kuka tahansa voi oppia useita tehokkaita itsepuolustustekniikoita riippumatta voimasta, koosta tai aiemmasta harjoittelusta. Näin valmistaudut ja pysyt turvassa tavallisissa tosielämän väkivaltatilanteissa.

ennaltaehkäisy on paras Itsepuolustus

ensinnäkin muista, että ennaltaehkäisy on paras itsepuolustus. Hyökkääjät etsivät kohteistaan riippumatta pahaa aavistamattomia, haavoittuvia kohteita. Muista siis noudattaa yleisiä turvallisuusvinkkejä, kuten olla tietoinen ympäristöstäsi, vain kävely ja pysäköinti hyvin valaistuilla alueilla, pitää avaimet kädessä lähestyessäsi ovea tai autoa, vaihtelemalla reittiä ja matka-aikoja sekä muita henkilökohtaisia turvatoimia.

mainos

vastakkainasettelun välttämisen lisäksi, jos tilanteen voi purkaa (saada jonkun rauhoittumaan pahoinpitelystä) tai päästä pois—luovuttamalla lompakkosi / kukkarosi tai mitä tahansa he haluavat, tee se. Anna rahasi mieluummin kuin tappele. Mikään omistamasi ei ole arvokkaampaa kuin henkesi tai terveytesi.

Jos väkivalta on kuitenkin väistämätöntä, jotta voisit todella puolustaa itseäsi, haluat tietää etukäteen, miten taistella tehokkaasti vastaan—se on mahdollista jopa sinua isompaa tai vahvempaa ihmistä vastaan. Tässä muutamia perus-itsepuolustustekniikoita, jotka voivat pitää sinut turvassa:

mene kovaa ja Työnnä takaisin

heti kun hyökkääjä koskee sinuun tai on selvää, ettei pakeneminen ole mahdollista, huuda kovaan ääneen (”peräänny!”) ja työntää takaisin häntä tai häntä (yksinkertaisuuden vuoksi aiomme käyttää ”häntä” loput artikkeli, vaikka vastustaja voisi olla nainen). Tämä tekee kaksi asiaa: se viestittää apua ja kertoo hyökkääjälle, ettet ole helppo kohde. Vasemmalla olevalla videolla Nelson Mandelan henkivartijoiden entinen kouluttaja Rob Redenbach näyttää, miksi tämä on ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä. Se ei ehkä saa kaikkia hyökkääjiä luopumaan aikeistaan, mutta kovaäänisyys varoittaa helppoa saalista etsiviä.

tehokkaimmat ruumiinosat osuvat

yhteenotossa on aikaa vain muutama sekunti ja muutama liike yrittää ennen kuin ottelu saatetaan ratkaista. Ennen kuin hyökkääjä on saanut sinut täysin hallintaansa, sinun täytyy tehdä kaikki voitavasi-säästää mahdollisimman paljon energiaa – aiheuttaaksesi vahinkoa, jotta pääset pois. (Tämä ei ole aika olla kohtelias. Itsepuolustusta vaativassa fyysisessä yhteenotossa loukataan tai loukataan.) Tähtää siis niihin kehon osiin, joissa voit tehdä eniten vahinkoa helposti: silmiin, nenään, korviin, kaulaan, nivusiin, polveen ja jalkoihin.

su Ericksen, joka kirjoittaa erittäin hyödyllistä itsepuolustusta naisille-sivustoa, tarjoaa tekniikoita näiden painepisteiden iskemiseen, jotta voit puolustaa itseäsi ja päästä turvaan. Hän kirjoittaa:

riippuen hyökkääjän asennosta ja siitä, kuinka lähellä hän on, ratkaisee, mihin isket ja millä ruumiinosalla työllistät. Älä astu lähemmäs, vaikkapa lyömään hänen nenäänsä kädellä, kun voit yltää potkulla hänen polveensa.

kun osut kohteeseen vartalon yläosaan, käytät kättäsi. Tehokkaita iskuja voi tehdä käden ulkoreunalla puukkoasennossa, kämmeneniskulla tai rystysen iskulla pehmeämpiin kohteisiin tai tiukasti käpristyneellä nyrkillä.

Tässä muutamia kuvia, joita Su tarjoaa hyökätessään näiden erittäin herkkien painepisteiden kimppuun (voit katsoa muita lisäpainepisteitä hänen verkkosivuiltaan):

silmät: hyökkääjän silmien raapiminen, tökkiminen tai raapiminen sormilla tai rystysillä olisi tehokasta kuten voitte kuvitella. Sen lisäksi, että se aiheuttaa paljon kipua, sen pitäisi myös helpottaa pakoasi häiritsemällä hänen näkökykyään ainakin väliaikaisesti.

nenä: Jos hyökkääjä on lähellä edessäsi, iske kämmenesi kantapäällä hänen nenänsä alle; heitä koko kehosi paino liikkeelle aiheuttaaksesi eniten kipua ja pakota hänet löysäämään otettaan sinusta. Jos hän on takanasi, voit iskeä hänen nenäänsä (sivulta tai edestä) kyynärpäälläsi. Tähtää joka tapauksessa nenäluuhun.

kaula: kaulan sivu on suurempi kohde, jossa sijaitsevat sekä kaulavaltimo että kaulavaltimo. Voit mahdollisesti tilapäisesti tainnuttaa hyökkääjän puukoniskulla (kaikki sormet ovat suorassa ja tiukasti yhdessä, peukalo työnnettynä ja hieman koukussa rystyseen) kaulan sivulla. (Vielä enemmän vahinkoa, voit työntää kyynärpää hyökkääjän kurkkuun samalla pitching paino kehon eteenpäin. Katso Target Focus-harjoitusvideo alta.)

polvi: Su: n mukaan polvi on ihanteellinen itsepuolustuskohde, haavoittuvainen joka kulmasta ja helposti potkittavissa ilman riskiä, että jalkaan tarttuisi. Potkaise polven sivuun niin, että hyökkääjä loukkaantuu tai vammautuu osittain. Polven etupuolen potkiminen voi aiheuttaa enemmän vammoja, mutta johtaa vähemmän todennäköisesti epätasapainoon.

miten maksimoit vaurion

käytä kyynärpäitä, polvia ja päätä. Ne ovat ruumiinosia, jotka ovat herkimpiä osuessaan. Tässä ovat ruumiinosat, joita käytetään tehokkaimmin vahingon aiheuttamiseen.: kyynärpäät, polvet, ja pää (ne ovat kehon luinen sisäänrakennettu aseita). Tällä il: n Elite Defense Systemsin videolla kerrotaan, miten puolustaudut kolmea yleisintä hyökkäystä vastaan käyttämällä näitä keskeisiä ruumiinosia.

käytä arkisia esineitä. Aseina voidaan käyttää myös arkisia esineitä, joita kannat mukanasi tai jotka ovat ympäristössäsi. Pidä avainta tai kynää Keski-ja nimettömän välillä, kun kävelet kotiin pimeässä saadaksesi lisää varmuutta. Ulkona hyökkääjän silmiin voi heittää likaa tai hiekkaa. Naisia käsketään usein suihkuttamaan hajuvettä tai hiuslakkaa hyökkääjän silmiin. Pointti on, Käytä mitä ikinä voit tehdä puolustus vahvempi (lisää inspiraatiota, katsella joitakin Jackie Chan elokuvia).

Leverage your weight. Riippumatta koosta, painosta tai voimasta suhteessa vastustajaan, voit puolustaa itseäsi käyttämällä strategisesti kehoasi ja fysiikan yksinkertaista lakia. Tämä on jujutsun ja muiden itsepuolustusohjelmien kaltaisten taistelulajien periaate, jossa pienempi henkilö pystyy voittamaan suuremman.

Tim Larkin opettaa Target Focus Training-itsepuolustusjärjestelmässään, että iskemisessä ei ole kyse lyömisestä tai potkimisesta, vaan oman painon heittämisestä strategisesti jotakuta kohti. Et halua seistä siellä kaupankäynnin lyöntejä tai potkuja hyökkääjä; väkivaltaisessa tilanteessa, se on kriittinen vahingoittaa häntä käyttämällä tehokkaita, kohdennettuja liikkuu. Periaatteessa kohdistaa ne paine pistettä edellä mainitut, mutta hyödyntää paino aiheuttaa eniten vahinkoa. (Huomautus: video vasemmalla on hieman pitkä, vaikka kaikki se on oivaltava; jos haluat siirtyä esittelyosa osoittaa, miten käyttää kehon painoa tässä ”loukkaantumispiste” tekniikka, hangata noin 4 minuutin merkki. Huomaa myös, että tämä tekniikka, jota lainvalvontaviranomaiset käyttävät, voi vakavasti vahingoittaa hyökkääjää.)

liikkuu irtautumiseen tai puolustautumiseen yleisiä otteita tai hyökkäyksiä vastaan

Rannekontrolli: Gracie Jiu-Jitsu on toinen Itsepuolustuskoulu, joka tarjoaa muunneltuja jujutsu tekniikoita, joita normaalit (tai jopa heikot) ihmiset voivat suorittaa. Gracie Academyn video näyttää, mitä tehdä, kun hyökkääjä on tarttunut ranteeseen. Sen sijaan, että vetäisit takaisin yrittääksesi päästä pois otteesta, kyykisty alas vahvaan asentoon, nojaa sitten eteenpäin ja taivuta kyynärpäätäsi häntä kohti koko matkan kohti kyynärvarttaan, kunnes hän ei voi enää pitää kiinni ranteestasi.

edessä ja takana Kuristusotteet: Samoin tämä Ford Modelsin video ehdottaa kyynärpään taivuttamista sisään, jotta pääsee irti ranteen otteesta,mutta sitten työntämällä ylöspäin irtautuakseen. Video tarjoaa myös tekniikoita päästä ulos edessä kuristusotteesta ja takana kuristusotteesta: heilauta toinen käsi poikki murtaaksesi hyökkääjän otteen ja käytä sitten toisen käden kyynärpäätä tai kättä veitseniskuasennossa lyömään hyökkääjää.

Bear Hug: Krav Maga on Israelin puolustusvoimien virallinen käsi-käsi-itsepuolustusjärjestelmä, jonka tekniikoita on puolustaa realistisia otteita ja otteita vastaan. Tämä video näyttää Krav Maga puolustus, kun joku pitää sinua takaapäin: pudottaa painoa ja yrittää lyödä päätään kyynärpäät tai stomp jaloillaan. Jos se ei toimi, vedä hänen sormensa takaisin pakottaaksesi hänet vapauttamaan sinut, pyöri pois otteestaan ja hyökkää hänen kimppuunsa polvillasi/potkuillasi. (Sormien vetäminen on joissakin tapauksissa myös tehokas liike kuristusotteessa.)

Mount Position: jos hyökkääjä on sinut puristuksissa lattialla, voit kääntyä olla päällä tällä Gracie Jiu-Jitsu tekniikka. Kiinnitä toisella kädellä hänen ranteeseensa ja tartu toisella kädellä hänen kyynärpäänsä taakse ja kiinnitä hänen käsivartensa rintaasi. Käytä sitten jalkaasi hänen jalkaansa ja jalkaansa, nosta lantiotasi ja käänny polvillesi päästäksesi päälle.

seksuaalinen väkivalta: haastattelussani Rener Gracie, jonka isoisä perusti Gracie Jiu-Jitsu-metodin 90 vuotta sitten, kertoi minulle, että lähes kaikissa naisiin kohdistuvissa seksuaalisissa hyökkäyksissä on neljä vaihetta: 1) tunnistaa pahaa aavistamaton kohde, 2) taltuttaa kohde, 3) uuvuttaa kohde ja 4) toteuttaa Seksuaalinen hyökkäys. Haluamme taistella kaikin voimin ja niillä liikkeillä, mitä meillä on edellä toisessa vaiheessa. Kolmannessa vaiheessa, juuri ennen kuin hyökkääjä teloittaa seksuaalisen hyökkäyksensä, hän haluaa vain uuvuttaa uhrin ja saada täydellisen hallinnan, joten vastataistelu voi itse asiassa kostautua siinä vaiheessa tuhlaten energiaa. Gracie ’ s Women Empowered training program opettaa naisia tunnistamaan, milloin he ovat astuneet siihen vaiheeseen, jossa he ovat todella loukussa eivätkä ole enää puolustusliikkeiden vaiheessa-ja teeskentelemään antavansa periksi. Teeskennellä olevansa yhteensopiva (vähän kuin leikkisi kuollutta karhulle). Noina kahtiajakautuneina hetkinä saalistaja luulee sinun luovuttaneen ja löysää otettaan, antaen sinulle mahdollisuuden päästä karkuun.

resurssit

nämä ovat vain otos sellaisista itsepuolustusliikkeistä ja-tekniikoista, jotka saattavat suojella sinua jonain päivänä tai ainakin auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi ja itsevarmemmaksi. Itsepuolustuskurssille menolle ja liikkeiden harjoittelulle oikeassa elämässä ei ole kuitenkaan korvaajaa.

hyvän itsepuolustusohjelman löytämiseksi Seksuaaliväkivaltaa vastustava kansallinen liitto tarjoaa näitä ohjeita Itsepuolustuskurssin valitsemiseksi.

itsepuolustuskursseja löytynee helposti taistelulajien keskuksista, mutta muita resursseja tutkia ovat:

• paikalliset oppilaitokset tai Kansalaisopistot
• Naisten keskukset
• Just Yell Fire-vapaa itsepuolustuselokuva erityisesti 11-19—vuotiaille tytöille
• C. O. B. R. A. Self-Defense classes-real world self-defense training
• Gracie Jiu-Jitsu Academy—online, DVD, and in-person itsepuolustuskoulutus

Jos tiedät muita hyviä itsepuolustusvinkkejä, tekniikoita tai resursseja, kerro ne meille kommenteissa.

Su Ericksen on ensimmäisen asteen taekwondon musta vyö ja hän on opettanut itsepuolustustyöpajoja. Hän asuu perheensä kanssa Keskilännessä ja työskentelee suuressa lääkärikeskuksessa kardiologian klinikalla.
Lue lisää naisten itsepuolustuksesta hänen verkkosivuiltaan: Self Defense-4-Women.com.

vuonna 1925 perustettu Gracie Jiu-Jitsu Academy on maailmanlaajuinen organisaatio, joka koostuu sertifioitujen koulutuskeskusten verkostosta. Lisätietoja Gracie Jiu-Jitsu, Gracie perhe, tai niiden erikoistunut itsepuolustusohjelmia, vieraile www.GracieUniversity.com.