10 Must-kokeile ajanjaksoa päänsärky kotikonstit

päänsärky ja migreeni voivat olla lamauttavia, erityisesti silloin, kun niitä esiintyy herkkinä aikoina, kuten ennen kuukautisia, sen aikana tai sen jälkeen. Miten siis voit saada helpotusta noihin epämiellyttäviin päänsärkyihin ja estää niitä palaamasta kuukausi toisensa jälkeen?

tässä on 10 jakson päänsärkylääkettä, jotka perustuvat tutkimuksiini ja kokemuksiini:

pidä päänsärkypäiväkirjaa

yllä olevien keskustelujen perusteella näet, että kuukautispäänsäryn ympärillä on tärkeää tarkkailla kuvioita.

• milloin ne tuppaavat leimahtamaan? Ennen ovulaatiota, sen aikana tai sen jälkeen, vai viimeisellä ehkäisypilleriviikolla?
• mitkä ovat todennäköiset laukaisijat? Stressi, tietyt ruoka-aineet, verensokerin vaihtelut, unirytmi, ryhti vai ympäristötekijät?

kun tunnistat omat ainutlaatuiset päänsäryn laukaisijasi, vältä niitä. Tämä auttaa ehkäisemään päänsärkyä ja vähentämään kipua. Harkitse päivittäisen ruoka-ja Liikuntapäiväkirjan käyttöä.

yritä rentoutua ja helpottaa kipua

kun päänsärky iskee, se auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi mukavaksi. Juo runsaasti vettä pysyäksesi nesteytettynä. Makaa pimeässä, hiljaisessa huoneessa. Aseta jääpussi tai kylmä liina kasvoillesi tai päähäsi hengitä syvään (vatsastasi) ja hiero aluetta, jossa tunnet kipua.

koska päänsärky johtuu yleensä lihassupistuksista, mielen ja kehon rentoutuminen voi helpottaa päänsärkyä.

Suositeltavat korjaustoimenpiteet:

päänsärky hattu – Puettava jääpakkaus migreenipäänsärkyyn ja jännityksen lievitykseen

IMAK Compression Pain Relief Mask ja Eye Pillow

Migrastil Migreeni Päänsärky Stick Roll-On Relief, 0,3 unssin eteerinen öljy aromaterapia

Take B complex

b complex ovat ryhmä vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä energiantuotannolle ja terveille kuukautiskierroille. Esimerkiksi B6-vitamiini voi olla erittäin tehokas lievittämään kuukautiskramppeja, turvotusta, vedenpidätyskykyä ja painepäänsärkyä. B2-vitamiinilla, joka tunnetaan myös nimellä riboflaviini, on myös ihania kipua lievittäviä ominaisuuksia.

Tri Mao Shingni, Second Springin kirjoittaja, suosittelee 400 mg riboflaviinia ja 400 mg B6-vitamiinia yhdessä luonnollisena kipulääkkeenä kuukautispäänsärkyyn. Vaihtoehtoisesti voit ottaa B monimutkainen täydentää.

käytä magnesiumia

Merkittävä tutkimus on osoittanut, että migreenistä kärsivillä on usein matalammat magnesiumpitoisuudet kuin niillä, joilla niitä ei ole. Erään tutkimuksen mukaan säännöllinen magnesiumin saanti vähensi migreenikohtausten yleisyyttä 41,6 prosenttia.

muut tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäisten magnesiumlisien nauttiminen voi ehkäistä tehokkaasti kuukautisiin liittyvää migreeniä. Yleinen suositeltu annos on noin 400-500 milligrammaa päivässä.

kokeile 5HTP

serotoniini on onnellisuushormoni, jolla on tärkeä rooli siinä, miten tunnet itsesi, mitä haluat syödä (ja kuinka usein) ja kuinka paljon nukut – muutamia asioita, jotka vaikuttavat mielialaasi ja hyvänolontunteeseesi syvällisesti.

kun estrogeenitaso laskee ennen kuukautisia, sen aikana tai sen jälkeen, myös serotoniinitaso laskee. Tämä on mahdollinen selitys sille, miksi naisilla on taipumus tuntea masennusta (ja päänsärkyä) kuukautisten ympärillä.

ei siis ole ihme, että alhainen serotoniinitaso on yhdistetty masennukseen, fibromyalgiaan, unettomuuteen, päänsärkyyn ja PMS: ään.

5htp on hyödyllinen, jos tarvitset hieman apua serotoniinitasojen kohottamiseen. Lue lisää 5htp: stä ja katso, auttaako se mielialaasi, unettomuuteesi, PMS: ään ja kuukautisiin liittyviin päänsärkyihisi.

Add CoQ10

koentsyymi Q10 (CoQ10) on avain mitokondrioiden toimintaan, joka on solujen sisällä oleva voimanpesä, joka tuottaa solujen tarvitsemaa energiaa. Sillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia ja se voi vähentää ympäristön ja muiden tekijöiden aiheuttamia soluvaurioita.

jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10-lisäravinteet voivat auttaa ehkäisemään migreeniä.

pidä estrogeenitasosi vakaana

, kun vakaa estrogeenitaso voi parantaa päänsärkyä, kun taas villit vaihtelut voivat pahentaa päänsärkyä. Vaikka se on luonnollista estrogeenit ebb ja virtaus koko kuukautiskierron ajan, voit käyttää näitä menetelmiä antaa estrogeenin taso vauhtia, kun se dips ennen, sen aikana, ja heti sen jälkeen aikana.

Harjoitusmeditaatio

meditaatio on loistava tapa taistella päivittäisiä stressitekijöitä vastaan ja säilyttää tasapainoisempi näkemys elämän haasteista. Monet tutkimukset ovat todistaneet mietiskelyn hyödylliset vaikutukset mieleen ja ruumiiseen.

olen meditoinut päivittäin 14 vuoden ajan ja pidän sitä yhtenä parhaista lahjoista, mitä olen koskaan saanut – ja tehokkaimpana työkalupakkini elämässä.

Jos sinulla ei ole vielä treeniä, aloita sellainen. Ei sen tarvitse olla pitkä. Muutama minuutti päivässä voi tehdä ihmeitä.

käytä käsikauppalääkkeitä varovaisesti

kun sinulla on kipuja, on luonnollista haluta lopettaa ne heti. Aspiriini tai monet muut käsikauppalääkkeet voivat toimia tähän tarkoitukseen hyvin. Monet meistä ajattelevat niin. Siksi käytämme yli 4 miljardia dollaria vuodessa näihin lääkkeisiin.

mutta näiden lääkkeiden liikakäyttö, yli 2 päivänä viikossa säännöllisesti, voi pahentaa päänsärkyä. Ja kun kehittyy vastustuskyky kipulääkkeitä ajan, se voi vaatia enemmän pillereitä saavuttaa saman tuloksen. Käytä siis niitä, jos on pakko, mutta tee se varovaisesti.

vaihtoehtoisesti voi tutustua akupunktioon ja biofeedbackiin. Molemmat ovat todistettuja hoitoja päänsärkyyn ja muihin terveysongelmiin.

soita lääkärille

vaikka tavalliset päänsäryt eivät ole vaarallisia, on aikoja, jolloin ne voivat olla vakavan sairauden varoitusmerkkejä.

älä siis odota, että saat soittaa lääkärillesi, jos päänsärkysi pahenee, ilmenee useammin, vaihtaa paikkaa tai alkaa häiritä elämääsi.

on myös syytä huolestua, jos päänsärky ei tunnu sopivan tunnistettavaan kuvioon tai jos sille ei löydy laukaisijoita, tai jos niihin liittyy neurologisia oireita, kuten tunnottomuutta, huimausta, näön hämärtymistä tai muistinmenetystä.

toivottavasti tästä postauksesta oli apua. Kokeile näitä parannuskeinoja ja kerro, jos niistä on apua. Ja kuten aina, kerro kokemuksistasi ja vinkeistäsi muille naisille, jotka kärsivät myös kuukautispäänsärystä. Kiitoksia!