uni on välttämätöntä pitkän, terveen elämän tavoittelussa. Ja yhä useammin ihmiset tavoittelevat melatoniinilisää unen laadun tai keston parantamiseksi.

michiganilainen lääketieteen uniasiantuntija sanoo, että vaikka nämä lisäravinteet ovat yleensä turvallisia ja voivat olla hyödyllisiä, ne eivät ole niin maagisia kuin jotkut antavat niiden olla.

Kuuntele: Lisää uusi Michigan Medicine News Break Alexa-yhteensopivaan laitteeseen tai tilaa päivittäiset äänipäivitykset iTunesissa, Google Playssa ja Stitcherissä.

”Jos melatoniini otetaan sopivaan aikaan ja annokseen, se auttaa erinomaisesti aikaerorasitusta ja auttaa yökyöpeleitä nukahtamaan aikaisemmin”, sanoo psykiatrian dosentti Leslie Swanson Michigan Medicinen uni-ja vuorokausirytmin tutkimuslaboratoriosta.

vaikka melatoniinilla on etunsa, Swanson huomauttaa, että tutkimusten mukaan unettomuudesta kärsivien uni on parantunut vain vähän lisäravinteiden ottamisen jälkeen. Keskimäärin tulokset osoittavat nukahtamiseen kuluvan ajan lyhenevän seitsemällä minuutilla.

Lisää Michiganista: tilaa viikkotiedote

kehomme valmistaa jo melatoniinia, joka auttaa säätelemään uni-valverytmiä, joten täydennystä ei aina tarvita. Kun yö pimenee, aivojen käpyrauhasesta vapautuu vähitellen melatoniinia, joka tekee meidät unisiksi nukkumaanmenon lähestyessä. Kun aurinko nousee ja valveillaoloaika lähestyy, melatoniinitasot laskevat vähitellen. Aivomme voivat valmistaa melatoniinia vain hämärässä – kirkas valo estää sen vapautumisen.

pitkäaikaisturvallisuus tuntematon

Swanson sanoo, että melatoniinilisät ovat turvallisia aikuisille lyhyellä aikavälillä, mutta koska pitkäaikaistutkimuksia ihmisillä ei ole tehty, pitkän aikavälin turvallisuudesta ei ole tietoa.

pienemmillä annoksilla melatoniinilisää — 0, 5 milligrammaa tai vähemmän — saadaan aikaan samanlaisia pitoisuuksia kuin mitä aivot tekevät luonnostaan. Suuremman annoksen, kuten 3 milligramman, ottamisen jälkeen melatoniinitasot voivat nousta 10-kertaisiksi normaaliin verrattuna.

kysymys on siitä, kuinka paljon melatoniinia on liikaa.

”eläinkokeiden perusteella näemme, että hyvin suuret melatoniiniannokset eivät aiheuta kuolemaa. Se on alhainen myrkyllisyys”, Swanson sanoo.

Katso myös: 5 vinkkiä parempaan uneen (lampaiden laskeminen ei ole tarpeen)

ikääntyessämme tuotamme öisin vähemmän melatoniinia.

yli 55-vuotiaille aikuisille, jotka valitsevat melatoniinilisän, Swanson suosittelee 0,5-2 milligrammaa, joka otetaan noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos olet yökyöpeli tai matkustat aikavyöhykkeiden yli ja haluat ottaa lisäravinteen siirtääksesi kehosi kelloa, Swanson suosittelee pientä 0-annosta.5 milligrammaa melatoniinia noin viisi tuntia ennen haluttua nukkumaanmenoaikaa simuloimaan aivojen luonnollista tuotantotasoa.

”se on yhtä tehokas kuin suurempi annos, mutta vähemmän sivuvaikutuksia”, Swanson sanoo.

negatiiviset haittavaikutukset

vaikka melatoniinilla ei ole vakavia haittavaikutuksia, mahdollisia haittavaikutuksia ovat äärimmäinen uneliaisuus, huimaus, päänsärky ja pahoinvointi.

Swansonin mukaan eläintutkimukset viittaavat siihen, että melatoniini voi vaikuttaa lisääntymisjärjestelmään ja se kulkeutuu äidinmaitoon. Tästä syystä lisäravinteita ei suositella lapsille ja raskaana oleville tai imettäville naisille, jos muita vaihtoehtoja voidaan kokeilla.

Katso myös: 8 vinkkiä, jotka auttavat ikääntyneitä nukahtamaan ja pysymään unessa

Food and Drug Administration ei säätele melatoniinilisää, toisin kuin muut mahdollisesti käyttämäsi lääkkeet, joten saamasi tuote ei välttämättä ole etiketin mukainen. Ja ne ovat laajalti saatavilla.

Swanson sanoo olevansa hypervigilantti ja puhuvansa aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita tuotteesta.

”ole tietoinen, jos sinulla on kohonnut verenpaine, diabetes tai epilepsia”, Swanson sanoo. ”Melatoniinilisät voivat vaikuttaa näihin sairauksiin ja ne voivat olla vuorovaikutuksessa huonosti näiden sairauksien lääkkeiden kanssa.”