kukapa ei haluaisi terveempiä aivoja — sellaista, joka on nopea, keskittynyt ja valmis repimään sen Trivia-illassa? Onneksi aivoterveyteen on paljon polkuja. Oikea ruokavalio on yksi-tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja luonnollisia proteiineja — kun taas säännöllinen liikunta ja sosiaaliset retket ovat joitakin muita. Mutta entä jos kaipaat piristystä? Onko lisäravinteita aivoterveyteen? Lyhyt vastaus: Kyllä.

ravintolisistä saa erilaisia ravintoaineita, kuten yksittäisiä määriä tiettyjä vitamiineja, kivennäisaineita, yrttejä ja probiootteja. Toisin sanoen, ne on nimenomaan tehty täyttämään mitä ruokavaliosi saattaa puuttua. Jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se johtuu siitä, että se ei ole niin yksinkertaista kuin varastoiminen. Aivan kuten mitään laitat kehon, on tärkeää pysyä ajan tasalla, sekä maksimoida tulokset ja suojella terveyttä.

esimerkiksi Food and Drug Administration ei vaadi lisämerkintöjä paljastaakseen, miten heidän tuotteensa ovat vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, mikä voi johtaa tahattomiin sivuvaikutuksiin tai ärsytyksiin ilman asianmukaista lääkärin ohjausta. Lisäksi vitamiinien yliannostus on mahdollista ja voi joissakin tapauksissa olla myrkyllistä.

ennen kuin harkitset minkäänlaisia lisäravinteita, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä ravintoaineet ja annokset tukevat erityistarpeitasi, mutta myös siitä, tarvitsetko niitä ylipäätään.

Supplement-free brain boosters

tässä on jotain, minkä lääkäri kertoo: lisäravinteilla on tuo nimi syystä. Sinun on parempi käyttää niitä täyteaineena ravitsemuksellisia aukkoja, eikä korvaa terveellistä elämäntapaa. Joten, ennen kuin pääsemme paras täydentää aivojen terveyttä, varmista, että:

• syö hyvin — tuoreen ruoan ravintoaineet ovat paljon vahvempia kuin pillereihin, jauheisiin ja pureskeltaviin eristetyt. Se on myös halvempaa — ja usein maukkaampaa.
• kuntoile säännöllisesti — treenaaminen saa veren pumppaamaan koko kehoa ja aivoja, mikä tekee siitä terveellisen ja tehokkaan tavan kierrättää ravintoaineita. Se johtaa myös neurogeneesiin — eli hermosolujen syntymiseen-joka on sidoksissa dementiaa torjuviin vaikutuksiin ja parempaan muistiin.
• nuku riittävästi — tutkimusten mukaan uni auttaa huuhtomaan mahdolliset toksiinit, joita kertyy keskushermostoosi pitkin päivää.1 siksi tunnet olosi palautuneeksi rauhallisen yöunien jälkeen.
• treenaa aivojasi — kokeile haastaa itseäsi muistiharjoituksilla ja pulmapeleillä. Tai ota joka päivä uusi harrastus, jolla voit pullistella henkisiä lihaksiasi.
• Socialize — vuorovaikutus ihmisten kanssa on avain uusien näkökulmien ja kokemusten saamiseen. Se antaa mahdollisuuden opettaa myös muita, mikä venyttää aivojesi kykyä järjestää ideoita ja välittää niitä ytimekkäästi.

3 välttämätöntä ravintoainetta aivoterveydelle

siis, mitkä ravintoaineet ovat aivoterveydellesi parhaita? Jotkut tukevat parempaa muistia, valppautta ja luovuutta. Toiset hidastavat merkittävien mielenterveysongelmien kehittymistä. Kukaan ravintoaine ei voi tehdä kaikkea, mutta tässä on 3-KAIKKI saatavilla täydennysmuodossa – auttaa terävöittämään henkistä reunaa.

Omega-3-rasvahapot

aivolisien osalta omega-3-rasvahapot ovat oiva paikka aloittaa. Se johtuu siitä, että elimistö ei voi luonnostaan tehdä tällaista rasvaa tyhjästä. Ja luota meihin: et halua menettää heidän suuria etuja.

Omega-3: t tuovat mukanaan vähän kaikkea, kuten parantuneen aivotoiminnan, muistin ja reaktioajan. Ne voivat myös vähentää Alzheimerin taudin riskiä ja mahdollisesti jopa ehkäistä masennusta ja dementiaa.Myös 2 vauvaa hyötyy. Itse asiassa omega-3: t edistävät aivojen terveyttä sekä raskauden aikana että varhaisessa elämässä — joten se on tärkeä ravintoaine odottaville vanhemmille ja vastasyntyneille.

rasvaiset kalat, kuten lohi, taimen ja silli, ovat erinomaisia omega-3: n lähteitä. Sardiinit kuuluvat niihin kaloihin, joiden elohopeapitoisuus on alhaisin. Etkö pidä kaloista? Sinulla on vielä paljon enemmän omega-3-lähteitä, joista valita, kuten pellavansiemenet, soijapavut, pähkinät ja omega-3-lisäravinteet.

D — vitamiini

D-vitamiini on tunnettu siitä, että se tukee vahvoja luita ja auttaa ehkäisemään osteoporoosia-mutta se on yhteydessä myös terveisiin aivotoimintoihin.

lisätutkimuksia tarvitaan, jotta D-vitamiinin vaikutukset aivoihin voidaan täysin ymmärtää, mutta tiedämme paljon siitä, mitä tapahtuu, kun saamme juuri oikean määrän. Itse asiassa, ylläpitää terveitä D-vitamiinitasoja voi estää puhkeamista mielenterveyden olosuhteet, kuten masennus, skitsofrenia, Alzheimerin tauti, ja dementia.3,4 mutta tässä on kicker: noin 1 miljardi ihmistä maailmassa eivät saa tarpeeksi sitä.

kiinnostavaa on, että auringonvalo stimuloi ihoasi tuottamaan D – vitamiinia, minkä vuoksi 5-10 minuutin kävely ulkona on erinomainen-ja helppo — päivittäinen annos. D-vitamiinia on saatavilla myös monista eri elintarvikkeista, kuten kylmän veden kalasta (lohi, sardiinit, tonnikala), munankeltuaisista sekä aamiaisen perusaineksista kuten maidosta ja muroista.

Jos et pääse ulos auringossa, sinulla on ruokavaliorajoituksia tai kamppailet ravintoaineiden imeytymisen kanssa, harkitse D-vitamiinilisää.

B12-vitamiinista

D-vitamiinin tavoin B12-vitamiinista on niin paljon henkistä hyötyä. B12-vitamiinin saanti voi antaa lisää energiaa, parantaa muistia ja helpottaa uusien asioiden oppimista. Sen on myös osoitettu parantavan mielialaa ja vähentävän masennusoireita.5,6

saatat saada kaiken tarvitsemasi B12-vitamiinin luonnoneläintuotteista, kuten kalasta, siipikarjasta ja maidosta, sekä täysjyväviljasta ja runsaskuituisesta viljasta. Mutta jos olet vanhempi aikuinen, kasvissyöjä tai vegaani, tai on vaikeuksia absorboivat ravinteita, sinulla on paljon hyötyä täydentämällä ruokavaliota täydentää muodossa tämän voimakas aivojen booster.

saadaksesi lisätietoa siitä, sopivatko lisäravinteet sinulle, varaa aika lääkärillesi.

1Lulu Xie et al., ”Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain”, Science, October 18, 2013.

2″Voiko Omega-3 auttaa ehkäisemään Alzheimerin tautia? Brain SPECT-kuvantaminen osoittaa mahdollisen yhteyden”, Journal of Alzheimer ’ s Disease, May 19, 2017.

3phoebe E. Mayne and Thomas H. J. Burne, ”Vitamin D in Synaptic Plasticity, Cognitive Function, and Neuropsychiatric Illness”, Trends in Neurosciences, 1.huhtikuuta 2019.

4Thomas J. Littlejohns et al.,” D-vitamiini ja dementian ja Alzheimerin taudin riski”, American Academy of Neurology, 6. elokuuta 2014.

5Theresa Köbe et al., ”Vitamiini B-12 pitoisuus, muistin suorituskyky, ja hippokampal rakenne potilailla, joilla on lievä kognitiivinen heikkeneminen,” the American Journal of Clinical Nutrition, helmikuu 24, 2016.

6Kaitlyn Berkheiser, ”9 Health Benefits of Vitamin B12, Based on Science”, Healthline, June 14, 2018.

TOPICSEat Healthyhealthy lifestylesupplementsvitamin d