vastuuvapauslauseke

tässä esitetyt näkemykset ovat asiantuntijan näkemyksiä, eivätkä ne, kuten muukin Terveysoppaan sisältö, korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.

A. puhumme pätkäpaastosta kuin se olisi yksi asia, mutta se on oikeastaan sateenvarjotermi, joka viittaa useisiin eri syömiskäyttäytymiseen, jotka rajoittavat syömistä jollain tavalla. Tapa, jolla kukin tyyli rajoittaa kaloreita, vaihtelee. Joissakin tyylejä paasto, vältät kaikki ruoka päivä, toiset ovat kutistua aikaa, jossa voit syödä ateriat pieneen ikkunaan, ja on suunnitelmia, jotka ovat syöt joka päivä—vain pieniä määriä joitakin päiviä ja säännöllisesti muita päiviä. Näitä suunnitelmia kutsutaan joskus paastoa jäljitteleviksi ruokavalioiksi.

vaikka se on saavuttanut huippusuosion viime vuosina, paastoamisesta on itse asiassa jo aikaa. Uskon, että paasto tulee uskonnosta, ja saatat jo tietää joitakin uskonnollisia perinteitä, joihin liittyy paasto, kuten Ramadan. Viime vuosina olen nähnyt paljon puhetta blogeissa kaikista oletetuista terveyshyödyistä paasto, auttamisesta laihtuminen auttaa sinua elämään pidempään. Mutta vaikka paastosta on tehty tutkimusta, on tärkeää muistaa, että se on enimmäkseen alustavaa, eivätkä blogit aina kuvaa kliinisiä tutkimuksia oikein. Suuri osa tutkimuksista tehdään eläimillä. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat pieniä, enimmäkseen 20-30 henkilöä, ja ne perustuvat osallistujien itse ilmoittamiin tietoihin-joiden tiedetään olevan ainakin hieman epätarkkoja.

jaksoittaisen paaston tyypit

tutkimukseni keskittyy vaihtoehtoiseen päivänpaastoon, mutta niitä on monia erilaisia. Jos harkitset niitä painonpudotukseen, yleinen menetelmä sen saavuttamiseksi on sama riippumatta siitä, minkä tyylin valitset. Paasto voi auttaa kutistamaan kulutettavien kaloreiden määrää laskematta kaloreita. Ajatuksena on, että nämä paastoikkunat luovat kalorivajeen, jota on lähes mahdotonta paikata syödessä ikkunoita. Kalorivaje johtaa painonpudotukseen. Paastossa ei ole mitään maagista.

vaikka paljon puhutaan siitä, miten paastoajat voivat parantaa metabolista terveyttä, se ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Kuten mikä tahansa muukin ruokavalio, paasto voi pudottaa painoasi. Kun laihduttaa, aineenvaihdunta heikkenee. On joitakin viitteitä siitä, että paasto voi auttaa sinua pitämään kiinni enemmän lihaksia ja maksimoimaan rasvan menetys, mutta se on prosenttiosuus painosta menetät. Paasto ei auta laihduttamaan enemmän kuin mikään muu suunnitelma, joka alentaa kalorien saantia.

on myös syytä huomata, että useimmat ihmiset kamppailevat jonkin aikaa, yleensä ensimmäiset kymmenen päivää, aloittaessaan pätkäpaaston suunnitelman. Olemme kaikki tottuneet syömään jollain tavalla, emmekä kestä muutosta hyvin. Henkari on aito. Mutta ohi 10 päivän pisteen, ihmiset näyttävät tottuvan paasto ja itse asiassa monet heistä raportoivat tunne vähemmän nälkää, lisääntynyt täyteläisyys, ja jopa aalto energiaa.

16/8 menetelmä tai Leangainsin protokolla

Tämä on suosituin aikarajoitetun ruokinnan tuntijako. Tämä paastodieetti on juuri sitä, miltä se kuulostaa: pidättäydyt syömästä 16 tuntia päivästä ja syöt kaikki ateriasi jäljellä olevien kahdeksan tunnin aikana. Tämän suunnitelman idea painonpudotuksen näkökulmasta on sama kuin muissakin suunnitelmissa: Teoreettisesti, luot niin suuren kalorivajeen paastojaksojen aikana, että et saa kalorimäärääsi tarpeeksi korkeaksi kumotaksesi pienemmän ruokailuikkunan aikana.

Eat-stop-eat

vaikka on olemassa paljon erilaisia paaston variaatioita, jotka saavat omat kirjansa, tämä on yksi suosituimmista. Tämä suunnitelma edellyttää, että suoritat 24 tunnin paaston kerran tai kaksi viikossa. Jäljellä olevat päivät palataan syömään normaalisti. Monet ihmiset voivat löytää tämän suunnitelman vaikea verrattuna muihin muunnelmia paasto, koska he menevät pidemmän aikaa ilman ruokaa.

5:2-dieetti

5:2-dieetti on hyvin samankaltainen kuin eat-stop-eat, paitsi että syöt ruokaa joka ikinen päivä. Sen sijaan täyden päivän paasto, tämä suunnitelma on sinulle hyvin vähän kaloreita-tyypillisesti 500 kaloria naisille ja 600 kaloria miehille—kaksi päivää viikossa. Viikon muut viisi päivää syödään normaalisti.

vaihtoehtoisen päivän paasto

vaihtoehtoisesta päivänpaastosta (ADF) on kaksi variaatiota. Ensinnäkin paastoat yhtenä päivänä täysin, ja seuraavana päivänä palaat syömään normaalisti. Toisen version mukaan paastopäivinä voi syödä 500 kaloria, mutta seuraavana päivänä palataan taas normaaliin kalorimäärään.

Soturidieetti

vaikka paaston ja Paleo-yhteisön välillä onkin jonkin verran crossovereita tämän kanssa, käsite on sama kuin aikarajoitettu ruokinta. Ajattele 16/8-menetelmää, mutta pidemmällä päivittäisellä paastolla. Tällä paastodieetillä paastoat koko päivän ja syöt yhden ison aterian—yleensä illalla.

spontaani aterian skippaaminen

on jonkin verran väitelty siitä, lasketaanko tämä varsinaiseksi paastoksi. Sanoisin, että ei ole mitään järkeä jättää ateriaa väliin, jos tavoitteena on saada paaston terveyshyödyt, jos kuilu aterioiden välillä on alle 12 tuntia. Joten se voi olla järkevää jättää aamiainen väliin, varsinkin jos et ole nälkäinen aamulla, mutta ohita lounas ja ottaa iltapäivällä välipala ei välttämättä luo tätä 12 tunnin ikkuna.

mikä pätkäpaastotapa sopii minulle parhaiten?

kehotan ihmisiä aina kokeilemaan sitä suunnitelmaa, joka on lähimpänä heidän nykyistä elämäntyyliään. Jos olet joku, joka ei ole nälkäinen aamulla, niin 16/8 menetelmä voi toimia hyvin sinulle. Saatat jopa huomata, että on helppo noudattaa vaihtoehtoisen päivän paastosuunnitelmaa, koska olet nälkäinen vasta myöhemmin. Kuten mitään, sinun täytyy olla johdonmukainen nähdä tuloksia ja saada terveyshyötyjä tahansa suunnitelma, että noudatat. Jos laihdut paastodieetin jälkeen, mutta palaat sitten aiemmin käyttämääsi ei-paastodieettiin, saat todennäköisesti koko painon takaisin. Erityisesti vaihtoehtoisen päivän paastolla henkilö paastoaa mieluiten päivän, juhlii seuraavana päivänä ja jatkaa tätä sykliä koko loppuelämänsä.

mutta paastossa ei ole mitään maagista. Meillä ei ole tarpeeksi tutkimusta ihmisillä sanoa, että monet terveyshyödyt näet blogeja tai kuullut toistuu todella tapahtua useimmille ihmisille. Suuri osa tutkimuksesta tehdään eläinmalleilla. Näemme kyllä, että erilaiset pätkäpaaston tyylit voivat auttaa ihmisiä laihtumaan. Mutta jos olet joku, joka haluaa syödä pieniä aterioita kahden tai kolmen tunnin välein, paasto todennäköisesti ei ole sinua varten, eikä ole näyttöä siitä, että ihmiset menettävät enemmän painoa paasto kuin he tekevät mitään muuta laihtuminen suunnitelma niin kauan kuin kalori rajoitus on sama.

ja ei yksinkertaisesti ole pätkäpaastosuunnitelmaa, jonka voimme sanoa olevan turvallinen raskaana oleville naisille, lapsille tai senioreille. Mitään paaston muotoa ei myöskään suositella niille, joilla on ollut syömishäiriöitä. Ennen kuin yrität mitään menetelmiä jaksottaiseen paastoon, reseptilääkkeitä käyttävien ihmisten on kuultava terveydenhuollon tarjoajaansa. Annostus joitakin lääkkeitä, kuten ne, jotka auttavat hallitsemaan verensokeria, voidaan joutua muuttamaan. Kaikki syöminen suunnitelma, joka vähentää kehon painoa voi vaatia muutoksia lääkitys hoito.