- liian monien sellaisten ruokien syöminen, joilla on korkea glykeeminen indeksi, voi johtaa elimistössä tulehdukseen, joka vaikuttaa ihoon.
- liiallinen sokeri voi pahentaa ihosairauksia, kuten aknea ja ekseemaa.
- Jos on altis tulehduksille, kannattaa rajoittaa sokerin nauttimista.
- Katso lisää tarinoita Insiderin kotisivuilta.
ei käy kieltäminen, että monet meistä rakastavat lisätä sokeria lähes kaikkeen, mitä syömme ja juomme. Itse asiassa monien suosikkiruokiemme sisältämän lisätyn sokerin ja kahviimme sekoittamamme makean välillä Keskivertoamerikkalainen kuluttaa päivittäin lähes 270 kaloria lisättyä sokeria. Siinä on melkein 17 teelusikallista sokeria.
vaikka makea voi maistua herkulliselta, se voi myös aiheuttaa paljon ongelmia keholle ja myös iholle.
- jos olet joskus nauttinut päivällisen jälkeen liikaa lempisokerimakeisiasi, niin tiedät liiankin hyvin, mitä ihollesi voi tapahtua yhdessä yössä
- ellet ole todella tarkka nauttimiesi ruokien ja juomien suhteen, sokerin välttäminen kokonaan voi olla vaikea tehtävä
- Katso myös: päivän aloittaminen smoothiella ei välttämättä ole niin terveellistä kuin luulet
- Katso nyt: Suositut Insider Inc: n Videot.
- Katso nyt: suosittuja videoita Insider Inc.
jos olet joskus nauttinut päivällisen jälkeen liikaa lempisokerimakeisiasi, niin tiedät liiankin hyvin, mitä ihollesi voi tapahtua yhdessä yössä
ei tarvita kuin vilkaisu peiliin nähdäkseen, miten tuo tuoppi jäätelöä meni ihollesi nukkuessasi. Mutta mikä sokerissa saa ihon kostamaan?
”sokeri on tulehdusruokaa, joten sokeri aiheuttaa tulehduksia kehossa”, hän sanoi. Saya Obayan, MD, MPH, FAAD, hallituksen sertifioitu kliininen ihotautilääkäri. Hän kertoi Insiderille, että kun syöt paljon sokeria, sokeri menee suoraan suolistoon, prosessoituu ja siirtyy sitten verenkiertoon, mikä voi johtaa tulehdukseen.
korkean glykeemisen indeksin omaavien ruokien syömisessä ilmenevä tulehdus voi pahentaa tiettyjä ihosairauksia. Korkean glykeemisen elintarvikkeet, kuten valkoinen leipä, sooda, salaatinkastikkeet, karkit ja muut leivonnaiset sisältävät puhdistettuja ja jalostettuja sokereita ja tärkkelystä, jotka aiheuttavat insuliinipiikin.
Dr. Westlake Dermatology & kauneusleikkaus kertoi Insiderille, että sokeria syödessä insuliinitasot nousevat, mikä lisää myöhemmin ihon tulehdusta. Ja koska tulehdus on keskeinen osa muodostumista akne, päädyt nähdä flare-ups ja määrän kasvu akne kasvot.
liika sokeri voi myös pahentaa muita ihosairauksia, kuten ruusufinniä, ekseemaa ja psoriasista. Debra Jaliman, hallituksen sertifioitu NYC ihotautilääkäri, apulaisprofessori Dermatology Icahn School of Medicine Mount Sinai. Tämän vuoksi, jos sinulla on minkäänlaista tulehduksellinen kysymyksiä, se on parasta välttää liiallista sokerin saanti.
ja jos ikääntyvä iho huolettaa, ylimääräisen sokerin välttäminen on ehdottomasti oman edun mukaista. Tämä johtuu siitä, että runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio voi nopeuttaa ihon vanhenemista. Hartin mukaan korkean glykeemisen ruoan osuus ikääntymiseen on myös se, että se lisää kollageenisäikeiden hajoamista glykaatioksi kutsutussa prosessissa.
”ikääntyvällä iholla on eniten muutoksia verinahassa, jossa kollageenin ja elastiinin kuidut asuvat, ja glykaation myötä sokerit periaatteessa sitoutuvat kollageeniin muodostaen jotain niin sanottuja kehittyneitä glykaation lopputuotteita (AGEs)”, Hart sanoi. Juuri tämä Sitominen aiheuttaa kollageenikuitujen jäykistymisen ja haurastumisen, mikä johtaa vanhemman näköiseen ihoon.
ellet ole todella tarkka nauttimiesi ruokien ja juomien suhteen, sokerin välttäminen kokonaan voi olla vaikea tehtävä
hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse poistaa sokeria kokonaan saadaksesi ihosi näyttämään hyvältä, sinun tarvitsee vain kiinnittää huomiota siihen, mistä se tulee.
”lisättyjen sokerien ja sellaisten sokerien välillä, joita on luonnostaan elintarvikkeissa, kuten hedelmissä ja vihanneksissa, on ero”, Jaliman selitti. Siksi, että, hän sanoi, myös ne elintarvikkeet päivässä on OK, koska ne lisäävät ravinteita ja ravitsevaa arvoa ruokavalioon. Selkeälle ja terveelle iholle juuri prosessoituja sokereita ja yksinkertaisia hiilihydraatteja haluaa välttää, mutta sen suhteen ei tarvitse olla liian militantti.
ja Yalen Medicinen ihotautilääkäri Kathleen Cook Suozzi olivat samaa mieltä. Hän kertoi Insiderille, että kohtuullisella sokerimäärällä ruokavaliossa ei todennäköisesti ole kliinisesti selviä vaikutuksia ihoon, mutta liiallinen sokeripitoisuus voi pahentaa ihon vanhenemista pitkällä aikavälillä. Yleisesti ottaen sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen sekä hedelmien, vihannesten ja omega-rasvahappojen kulutuksen lisääminen on Suozzin mukaan varovainen neuvo niin ihon terveydelle kuin kokonaisterveydellekin.
rekisteröity ravitsemusterapeutti, Rachel Fine, RD, CSSD, CDN kertoi Insiderille, että on parasta valita sokeri luonnossa esiintyvistä lähteistä, kuten hedelmistä, koska mukana oleva kuitu-ja vesipitoisuus auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja sokerin imeytymistä, mikä estää hormoneihin liittyviä verensokeripiikkejä. Ja kun se tulee pakattu elintarvikkeita lisättyjä sokereita, kuten useimmat muut asiantuntijat, Fine sanoi pitää nämä rajoitettu koko päivän.
vaikka on vaikea arvioida tarkkaa sokerimäärää, joka sopii ihosairauksista ja tulehduksista kärsiville, voi noudattaa American Heart Associationin antamia ohjeita. Ihmisille, jotka naiset, tämä tarkoittaa enintään 100 kaloria päivässä, ja miesten pitäisi rajoittaa niiden sokerin saanti 150 kaloria päivässä.