mieti, milloin viimeksi olit mukana toiminnassa ja menetit yksinkertaisesti ajantajusi.. Olit keskittynyt kuin ninja, tunsit itsesi upeaksi ja tuntui siltä kuin planeetalla ei olisi mitään muuta kuin sinä ja sinun toimintasi.

tätä kutsutaan ”flow-tilaksi”.

Flow-tila on hyvin voimakas mielentila, jossa on äärimmäisen tuottelias ja tuntee myös olonsa mahtavaksi. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi tekemään kovasti töitä. Pikemminkin se näyttää menevän automaattisesti. Näyttää siltä, että ’virtaat’ työsi läpi.

totuus on, että flow-tilaan pääseminen ei tapahdu ”vahingossa”, voit itse asiassa laittaa itsesi flow-tilaan proaktiivisesti. Sinun täytyy vain tietää, mikä laukaisee sinut sinne. Ja siitä aiomme puhua tässä artikkelissa!

Flow State = Happy State

useimmat olettavat rentoutumisen tekevän heidät onnellisiksi. He haluavat tehdä vähemmän töitä ja viettää enemmän aikaa riippumatossa. Mihaly Csikszentmihalyin (kirjan ’Flow State’ kirjoittaja) tutkimukset kuitenkin paljastavat, että useimmilla ihmisillä on tämä väärä käsitys.

”elämämme parhaat hetket eivät ole passiivisia, vastaanottavaisia, rentouttavia hetkiä… parhaat hetket koittavat yleensä silloin, jos ihmisen keho tai mieli venyy äärirajoilleen vapaaehtoisena pyrkimyksenä saavuttaa jotain vaikeaa ja arvokasta.”

– Mihaly Csikszentmihalyi

itse asiassa suurin osa ihmisistä on onnellisimmillaan ollessaan virtaamatilassa. Kun he ovat täysin uppoutuneet haastavaan tehtävään, melkein tuntevat olevansa yhtä sen kanssa, he ovat onnellisimmillaan. Ihminen näyttää olevan parhaimmillaan, kun hän uppoutuu syvälle johonkin haastavaan.

Flow State Trigger 1: eliminoi kaikki ulkoiset häiriötekijät

tutkimusten mukaan flow-tilaan päästäkseen on poistettava kaikki ulkoiset häiriötekijät. Aina kun sinut vedetään pois fokuksestasi, sinut viedään kauemmas flow Statesta. Vasta kun pystyy keskittymään jakamattomalla tarkkaavaisuudella vähintään 10-15 minuuttia, pääsee flow-tilaan.

siksi on tärkeää, että laitat puhelimen pois ja poistat kaikki hälytykset ja ilmoitukset (koska tämä on suurin häiriötekijöiden lähde nykyään), suljet kaikki sosiaalisen median&sähköpostilehdet, poistat kaikki tarpeettomat tiedostot ja esineet työtilastasi ja menet mieluiten hiljaiseen ympäristöön.

tämä suojaa häiriöiltä ja mahdollistaa hyperfokuksen tilan, joka on tärkein osa flow-tilan saavuttamista.

itse asiassa aina kun olet hajamielinen, kestää keskimäärin 25 minuuttia (tutkimuksen mukaan) saada takaisin täysi huomio käsillä olevaan tehtävään. Tämä johtuu jostakin niin sanotusta ”huomionjäännöksestä”, joka viittaa siihen, että osa huomiostanne jää edelliseen tehtävään tai häiriötekijään, jota käsittelitte.

Flow State Trigger 2: Poista sisäiset häiriötekijät

ulkoisten häiriötekijöiden eliminoinnin lisäksi myös sisäiset häiriötekijät, jos haluat saavuttaa flow-tilan. Aina kun koet stressiä tai sinulla on liikaa mielessäsi, on uskomattoman vaikeaa pitää mielesi keskittyneenä käsillä olevaan tehtävään — ja siksi on mahdotonta saavuttaa flow-tila.

Jos näin käy sinulle säännöllisesti, suosittelen kokeilemaan kahta asiaa:

1. Journaling joka aamu ja ilta
2. päivittäinen meditaatio (vähintään 10 minuuttia)

molemmat auttavat sinua tyhjentämään mielesi, rajoittamaan mielen harhailua ja hallitsemaan ajatuksiasi paljon paremmin.

Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää näistä tavoista, tutustu näihin kahteen artikkeliin:

Flow State Trigger 3: Work At Your BPT (Biological Peak Time)

Getting into flow state is hard if you are low on energy. Sinulla täytyy olla tahdonvoimaa keskittyä vain yhteen asiaan eikä saada hajamielinen matkan varrella. Tahdonvoiman ja huomion hyödyntäminen vie energiaa, joten sinun on ehdottomasti tehtävä se, kun mielesi on terävä ja energinen.

Jos yrität päästä flow-tilaan väsyneenä ja energian loppuessa, se tuntuu ylämäkitaistelulta, jossa saat hajamielinen paljon helpommin ja on vähemmän tahdonvoimaa pysyä tehtävissäsi tarpeeksi kauan päästäksesi flow-tilaan.

siksi suosittelen käyttämään aamut flow-tilaan pääsemiseen. Toinen vaihtoehto olisi syöttää flow-tilaan heti sen jälkeen, kun olet pitänyt todellisen tauon (eli ei sellaista, jossa täytät huomiosi ääriään myöten tarkistamalla sosiaalisen median tai sähköpostin) noin 15-30 minuutin.

Flow State Trigger 4: (oikeanlaisen) musiikin kuunteleminen

musiikki voi itse asiassa auttaa keskittymään ja sitä kautta tulemaan erittäin tuotteliaaksi. Varsinkin kun kuuntelet musiikkia toistolla (tai toistuvaa musiikkia, kuten teknoa, klassista musiikkia tai trancea), on helpompi saavuttaa virtaustila.

musiikin kuuntelu nappikuulokkeet sisällä auttaa estämään ulkoiset häiriötekijät, kuten työkavereiden lörpöttelyn. Lisäksi se auttaa pitämään sisäiset häiriötekijät minimissä.

itse huomaan, että musiikki (ja erityisesti teknomusiikki) pitää mieleni kurissa ja estää sitä harhailemasta. Huomaan selvästi, että kun en kuuntele musiikkia, minulla alkaa olla enemmän sisäisiä häiriötekijöitä ajatusten muodossa verrattuna siihen, kun kuuntelen musiikkia.

on kuitenkin tärkeää, että biisi, jonka laitat soimaan, on sinulle tuttu (eli ei uusia biisejä) ja että laitat sen toistoon. Kun uusia kappaleita tulee, tai kun kuuntelee erilaisia kappaleita, jotka sisältävät laulua, musiikki alkaa kilpailla tarkkaavaisuustilasta aivoissa. Koska aivosi tarvitsevat nyt energiaa taistellakseen näitä häiriötekijöitä vastaan, saavutat vähemmän todennäköisesti flow-tilan.

laita siis yksi kappale toistumaan 1-2 tunniksi tai kuuntele toistotyyppistä musiikkia, kuten teknoa, klassista musiikkia tai trance-musiikkia. Näin pääset virtaustilaan helpommin.

Bonusvinkki: alta löytyy soittolista, jota kuuntelen saavuttaakseni flow-tilan:

Flow-tilan Trigger 5: työskentele yhden hyvin tietyn tehtävän parissa

kun ei ole täysin selvää, mitä tarkalleen aiot tehdä, on erittäin epätodennäköistä, että pääset flow-tilaan. Kun ei ole aivan selvää, mitä sinun pitäisi työskennellä, voit joko vaihtaa useita eri tehtäviä liian nopeasti tai saada hajamielinen paljon helpompaa. Molemmat estävät sinua pääsemästä flow-tilaan.

valitse siis yksi erityistehtävä, jonka parissa aiot työskennellä. Ehkä se on blogipostin kirjoittamista, videon tallentamista tai muokkaamista, podcast-jakson tallentamista, kopion kirjoittamista tai mahtavan logon suunnittelua. Tee hyvin selväksi, mitä tarkalleen aiot työskennellä.

Flow State Trigger 6: Tehtävän on oltava riittävän haastava, mutta ei liian haastava

Jos haluat saavuttaa flow-tilan, tehtävän on oltava riittävän haastava, jotta aivosi voivat olla täysin mukana, mutta ei liian haastava, koska tämä johtaa turhautumiseen ja stressiin (joka estää sinua pääsemästä flow-tilaan).

Jos tehtävä on liian helppo, tylsistyt nopeasti ja mielesi todennäköisesti harhailee, joten et pääse flow-tilaan. Kuitenkin, jos tehtävä on liian vaikea, saat todennäköisesti hukkua etkä pysty saavuttamaan sitä alitajuista tasoa, joka on tarpeen flow-tilassa.

flow-tilan voi saavuttaa vain silloin, kun toiminta on tarpeeksi haastavaa pitämään aivot kiinnostuneina, kun samaan aikaan olet tarpeeksi taitava vastaamaan haasteeseen ilman, että se on liian vaikeaa.

Mihaly Csikszentmihalyi on kirjoittanut kirjan Flow-tilan käsitteestä ja hänen esittämänsä malli löytyy yllä olevasta kuvasta. Haluat löytää itsesi oikeassa yläkulmassa osa tätä mallia, koska se on, jos tila virtaus voidaan saavuttaa.

Flow State Trigger 7: On selkeä tulos tai tavoite

aina kun et ole selvillä siitä, mitä haluat saavuttaa, aivosi kamppailevat päästäkseen optimaaliseen keskittymiskykyyn. Esitä siis selkeästi, mitä haluat saavuttaa välttääksesi tämän henkisen esteen.

kun sinulla on selkeä tulos tai tavoite, pidät huolen siitä, että estät mielen harhailua ja sisäisiä häiriötekijöitä. Jos ei ole selvää lopputulosta, ei tiedä tarkkaan, milloin on tehtävänsä tehnyt. Viivyttely rakastaa sitä, kun tämä epäselvyys on olemassa, koska se yrittää työntää sinua kohti lopettamista aikaisemmin tai siirtyä helpompiin tehtäviin sen sijaan.

Flow State Trigger 8: strategisesti nauttia kofeiinia

mukaan Chris Bailey, kirjoittaja Hyperfocus, nauttimalla kofeiinia strategisesti voi tarjota vakavaa tuottavuutta ja keskittyä boost. Jos kuluttaa jopa 200 milligrammaa kofeiinia (noin 2 kupillista kahvia), on todistettu, että voit keskittyä intensiivisemmin, työskennellä pidempään luopumatta ja on parempi lyhytkestoinen muisti. Kaikki tämä auttaa sinua saavuttamaan flow state.

kuitenkin (ja tämä on erittäin vahva kuitenkin), nautittuaan yli 200 milligrammaa kofeiinia vaikutukset alkavat vähentyä. Yli 400 milligramman määriä tulisi välttää, koska tämä johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen ja keskittymisen vähenemiseen.

pyri siis nauttimaan kofeiinia strategisesti. Juo kuppi kahvia juuri ennen kuin haluat päästä flow-tilaan. Mieluiten älä juo enempää kuin 2 kuppia päivässä ja älä kuluta 17:00 jälkeen, koska tämä vaikuttaa unen laatuun!

Flow State Trigger 9: Stay Hydrated

yksi yksinkertaisimmista mutta unohdetuimmista tavoista parantaa aivojen suorituskykyä (ja siten saavuttaa flow-tila helpommin) on juoda riittävästi vettä. Kuten on käynyt ilmi, juominen tarpeeksi vettä on uskomattoman tärkeää kyky keskittyä ja keskittyä.

aivot koostuvat 75% vedestä, joten ei ole ihme, että alamme kokea välittömiä vaikutuksia, kun emme juo tarpeeksi vettä. Kysyn aina ihmisiltä, jotka tuntevat itsensä hitaiksi, keskittymättömiksi ja vähäenergisiksi, jos he joivat tarpeeksi vettä ja vastaus on lähes aina ei.

lyhyesti sanottuna riittävän veden juominen varmistaa, että aivojen energiantuotanto toimii hyvin, kun taas liian vähäinen juominen johtaa alhaisempaan energiantuotantoon, jolloin olo tuntuu sumuiselta, väsyneeltä eikä terävältä. Kaikki tämä johtaa voimakkaasti alentuneeseen tuottavuustasoon ja vaikeuttaa flow-tilan saavuttamista.

itse asiassa, kun tankkaat kehoasi riittävällä määrällä vettä, pystyt ajattelemaan nopeammin 14%: lla, pysymään keskittyneenä paljon pidempään, kokemaan vähemmän aivosumua ja väsymystä — ja tuntemaan paljon enemmän energiaa. Se on yksi helppo tapa lisätä tuottavuutta!

Flow State Trigger 10: Create a Mental Cue

The last ’flow state trigger’ is to create a mental cue for yourself to enter flow state. Toisin sanoen tee joka kerta jotain erityistä ennen kuin istut alas mennäksesi flow-tilaan. Olipa kyse tietyn lauseen toistamisesta tai vahvistuksesta, muutaman syvän hengityksen ottamisesta tai mistä tahansa muusta — tee sama täsmälleen sama asia joka kerta, kun haluat päästä flow-tilaan.

ajan myötä tämä auttaa luomaan aivoillesi henkisen kepin. Toisin sanoen joka kerta, kun seuraat merkkiäsi, kerrot aivoillesi, että on aika päästä flow — tilaan-ja aivosi toimivat sen mukaisesti. Ehkä se kuulostaa oudolta, mutta se todella toimii.

käyttäytymisemme perustuu pitkälti neuro-assosiaatioihin, ja luomalla henkisen merkin flow-tilaan pääsemiselle luot pohjimmiltaan uuden neuro-assosiaation. Kaiken kaikkiaan ajan myötä teet itsellesi helpommaksi päästä flow-tilaan.

nyt Tee se

koska flow-tila on yksi tuotteliaimmista ja onnellisimmista tiloista, joissa voimme olla, kehotan teitä etsimään sitä niin usein kuin mahdollista. Flow-tilaan pääseminen on kuitenkin herkkä prosessi, etkä hallitse sitä vain lukemalla siitä. Se vaatii harjoittelua, jotta siihen pääsee helposti kerta toisensa jälkeen.

seuraa siis tämän artikkelin toimintakohteena 10 flow state-laukaisinta jollekin seuraavan työpäivän toiminnoista.

kerro, miten Koit sen!

henkilökohtaiseen Kasvuusi,

Jari Roomer

perustaja Personal Growth Lab

Haluatko parantaa tuottavuuttasi?

lataa ilmainen oppaani”27 Productivity Hacks For Superhuman Performance”oppiaksesi, miten saada enemmän tuloksia tekemättä enempää töitä, saavuttaa henkilökohtainen & business goals 372% nopeammin ja saada enemmän vapaa-aikaa (ilman syyllisyydentunnetta siitä).

→ Klikkaa tästä ladataksesi 27 Productivity Hacks-oppaan (ilmainen)