kalori on mittayksikkö, jolla viitataan varastoituun energiaan ja energian kulutukseen. Ruokavaliossa syödään siis kaloreita ja liikunnassa poltetaan. Enemmän kaloreita ruoka on enemmän energiaa se voi antaa kehon kanssa. Kun syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset ylimääräiset kalorit varastoituvat rasvaa.

kalorien imeytyminen jatkuu läpi yön. Kuinka monta kaloria poltat unissasi? Lue …

poltettujen kalorien laskelmat ja kaavat

nukkuessa poltettujen kalorien määrä riippuu painostasi. Ja yksilöllisestä aineenvaihdunnasta. Tämä on prosessi, jossa elimistö muuntaa ruoan energiaksi päivittäisiin toimintoihin, kuten hengitykseen, verenkiertoon, solujen kasvuun sekä hermo-ja aivotoimintaan.

elimistö polttaa kaloreita aina nukkuessakin. Ja unen aikana poltetut kalorit käytetään välttämättömien kehon toimintojen ylläpitämiseen. Yötoimintaan kuuluu sisälämpötilojen valvonta ja säätely.

joten, kuinka monta kaloria nukkuminen polttaa? Keskimääräinen luku on välillä 266 ja 342 kaloria yössä perustuu Paino 126 kiloa (yhdeksän kivi) ja saada vähintään seitsemän tuntia unta joka yö.

toinen yksinkertainen tapa mitata, kuinka monta kaloria poltat nukkuessasi, on seuraava opas. Keskimäärin poltat noin .42 kaloria tunnissa painokiloa kohti. Kerro paino kiloa .42. kerro sitten tuo määrä nukkuvien tuntien määrällä.

esimerkiksi, jos painat 155 paunaa (11 kiveä 7) ja nukut kahdeksan tuntia, poltat nukkuessasi noin 520 kaloria. Poltatko kaloreita nukkuessasi? Vastaus tähän kysymykseen on kyllä.

perusaineenvaihdunta

perusaineenvaihduntasi merkitsee sitä kalorimäärää, jota poltat istuessa – levossa, istuessa ja nukkuessa. Voit laskea BMR käyttämällä yhtälöä, joka tekijät ikäsi, paino kiloa, korkeus tuumaa, ja onko olet mies tai nainen.

naisilla kaava on:

BMR = 655,1 + (4,34 x paino kiloina) + (4,7 x pituus tuumina) – (4,68 x ikä vuosina)

miehillä kaava on:

BMR = 66,4 + (6,24 x paino kiloina) + (12,71 x pituus tuumina) – (6,78 X ikä vuosina)

aineenvaihdunta hidastuu noin 15 prosenttia nukkuessa. Käyttämällä BMR: ää laskettaessa, kuinka monta kaloria keho polttaa unen aikana, voidaan saavuttaa seuraavan kaavan avulla:

nukkuessa poltetut kalorit = (BMR/24) x nukkuvien tuntien määrä x 85

BMR vaikuttavat tekijät

perusaineenvaihduntaasi voivat vaikuttaa monet tekijät, ja näitä ovat:

• Ikä
• unen määrä
• ruokavalio
• yleinen terveys
• pituus ja paino
• hormonitasot
• liikunnan taso

REM-uni selittyy

unen perustyyppejä on kaksi: nopea silmien liike (REM) ja ei-REM-uni. Molemmat ovat yhteydessä tiettyihin aivoaaltoihin. Yön aikana kierrät läpi kaikki ei-REM-ja REM-unen vaiheet useita kertoja, ja yhä pidemmät syvän REM-unen jaksot tapahtuvat aamun lähestyessä.

REM-uni sijoittuu aluksi noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Silmäsi liikkuvat nopeasti puolelta toiselle suljettujen luomien takana-siitä nimi. Hengitys muuttuu nopeaksi ja epäsäännölliseksi, kun syke ja verenpaine kohoavat. Suurin osa unista tapahtuu myös REM-unen aikana.

poltat enemmän kaloreita, kun olet syvässä unessa. Yöllinen kalorinpoltto riippuu REM: stä. Kehon polttoainetta tai glukoosia valmistetaan jatkuvasti nukkumisen aikana-ja runsaan REM-unen saaminen polttaa optimaalisen määrän kaloreita. Kyky polttaa kaloreita yön aikana perustuu yksinkertaisesti hyviin yöuniin.

polttaa enemmän kaloreita nukkuessaan

huono uni nostaa nälkähormonin tasoja ja laskee leptiinipitoisuutta. Hyvät yöunet ovat välttämättömiä hyvän henkisen, fyysisen ja tunneperäisen terveyden kannalta. Sekä kasvua, oppimista ja muistia.

alle viisi tuntia yössä nukkuminen voi mahdollisesti nostaa painoa. Ja unen menetys ajan myötä voi edistää lihavuutta. Univaje voi nostaa kehon hormonitasoja, joka johtaa siihen, että pitää kiinni ylimääräisestä rasvasta. Ja voi johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan ja lisätä ruokahalua.

poltatko kaloreita unissasi? Kuten nyt tiedämme, vastaus on kyllä. Mutta voiko kaloreita polttaa vielä enemmän? Katso alta…

• nukkumaan meno täsmälleen samaan aikaan joka ilta varmistaa, että saat oikean määrän hyvää, syvää unta
• Jos tunnet itsesi väsyneeksi päiväsaikaan ota lyhyet tehounet – älä mene yli 30 minuuttia, sillä päiväsaikaan nukkuminen usein vaikeuttaa yöunta
• älä juo alkoholia vähintään kolmeen tuntiin ennen nukkumaanmenoa – ja piristeet, kuten kofeiini ja nikotiini, voivat vaikeuttaa rentoutumistasi
• Vältä rasittavaa liikuntaa vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa – mutta varmista, että liikut päivittäin saadaksesi lisää lihasta massa, joka auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita nukkuessasi
• Sammuta kaikki elektroniset laitteet vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa-kännykät, Televisiot ja tietokoneet häiritsevät kehosi luonnollista unirytmiä, koska ne säteilevät valoa
• ota lämmin kylpy ja lue rentoutuaksesi-ja harkitse jooga – ja meditaatiotekniikoita, jotka auttavat sinua purkamaan stressiä ja rauhoittumaan – asiat, jotka vaikuttavat mielen hyvinvointiin, voivat aiheuttaa univajetta, kun niitä ei käsitellä
• muista, että tietyt tuoksut voivat vaikuttaa mielialaasi, kuten laventeli ja geranium, jotka luonnollisesti rauhoittavat ja auttavat sinua drift off-ja lisäämällä huoneeseesi erityisiä yksityiskohtia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavaksi ja rauhalliseksi, ovat kasvit, koristeet ja perhekuvat
• varmista, että makuuhuoneesi on pimeä ja viileä, ja patjasi ja tyynysi ovat mukavia ja tukevat
• alasti nukkuminen voi myös viilentää lämpötiloja ja tehostaa aineenvaihduntaa

nukahtamista helpottavia tuotteita

Uniaputuotteita ovat:

• Otsanauhamonitorit, jotka mittaavat aivotoimintaasi – soittoäänet, jotka helpottavat nukahtamista ja tehostavat syvää unta
• Sensaatiolaitteet, jotka linkittävät puhelimeesi ja joiden avulla voit rentoutua vain muutaman minuutin käytön jälkeen
• ranteisiin kiinnitetyt kosketuspisteet stressin ja ahdistuksen uudelleen kokemiseksi