• mikä aiheuttaa stressiä?
• Stressityypit
• stressi ja selkärankasi
• stressin sivuvaikutukset
• stressin vaikutukset
• miten vähentää stressiä – 9 strategiaa stressin lievittämiseksi

stressi leimaa elämääsi nykyään niin monella eri tavalla. Se vaikuttaa sinuun ilmeinen glitches kuten jumissa moottoritiellä liikenteessä tai ottaa pomosi huutaa sinulle, kun Ali-toimitettu projekti. Kun kuulet stressin, kuvittelet todennäköisesti sen tunneperäisen vaikutuksen, mutta sen vaikutukset voivat olla myös fyysisiä, kuten liika liikunta tai liian vähäinen nukkuminen.

mikä aiheuttaa stressiä?

tutkijat määrittelevät stressiksi ”minkä tahansa tilanteen, joka pyrkii häiritsemään elävän organismin ja sen ympäristön välistä tasapainoa.”

monien stressitekijöiden joukossa, joita saatat kohdata tänään, ovat työpaine, tutkimukset, psykososiaalinen stressi ja traumasta, leikkauksesta ja erilaisista lääketieteellisistä häiriöistä johtuvat fyysiset rasitukset.

jokainen käsittelee stressiä eri tavalla, ja se, mikä voisi stressata toista, tuskin häiritsisi toista. Saatat mieltää ruuhka-ajan liikenteen kurjuuden tunniksi, jonka läpi voit jauhaa, tai voit käyttää sitä tilaisuutena vaihtaa kuulumisia puheluihin. Työesittely voi tuntua Herkuleen haasteelta tai mahdollisuudelta näyttää taitojaan.

vaikka stressi saattaa tuntua stressiltä – tarkoittaen kurjaa ja epämukavaa – tutkijat jakavat sen kolmeen laajaan kategoriaan. ”Stressinhallinta voi olla monimutkaista ja hämmentävää, koska on olemassa erilaisia stressityyppejä — akuutti stressi, episodimainen akuutti stressi ja krooninen stressi — jokaisella on omat ominaispiirteensä, oireensa, kestonsa ja hoitomenetelmänsä”, sanoo American Psychological Association (APA).

akuutti stressi, yleisin muoto, tulee lähimenneisyyden vaatimuksista ja paineista sekä lähitulevaisuuden odotetuista vaatimuksista ja paineista. Akuutin stressin oireita ovat muun muassa henkinen kärsimys, lihasvaivat, kuten selkäkipu, sekä vatsaoireet.

olemme kaikki tunteneet jonkun, jolla on episodinen akuutti stressi. Hän on aina myöhässä, jatkuvasti jongleeraa useita tehtäviä, ja yleensä näyttää nauttivan kaoottinen draama, joka läpäisee hänen elämänsä. Jos kutsut hänet ulos tästä draamasta, hän saattaa menettää malttinsa tai jopa muuttua vihamieliseksi. Hän näyttää viihtyvän stressissä.

APA sanoo, että vaikka akuutti stressi voi tuntua jännittävältä, krooninen stressi mitä ilmeisimmin ei. Että märkivä, joskus matala-asteinen stressi voi jättää sinut toivottomaksi ja epätoivoiseksi. Syyllisiä krooniseen stressiin ovat muun muassa köyhyys, häiriintynyt perhe, onneton työavioliitto tai Eläminen sodan repimässä maassa.

”kroonisen stressin pahin puoli on se, että ihmiset tottuvat siihen”, APA sanoo. ”He unohtavat sen olevan siellä. Ihmiset ovat heti tietoisia akuutista stressistä, koska se on uutta; he jättävät huomiotta kroonisen stressin, koska se on vanha, tuttu ja joskus lähes mukava.”

Stressityypit

akuutti stressi voi olla nopeaa ja epämiellyttävää, mutta tuo lyhytaikainen stressi on… no, tilapäistä. Se menee pois, ja se voi jopa tehdä sinusta vahvemman tai sitkeämmän. Krooninen stressi sen sijaan tarttuu pitkään sen jälkeen, kun se on otettu vastaan. Se voi sabotoida terveyttä ja onnea.

näissä lyhyen aikavälin vs. pitkän aikavälin kategorioissa stressi tulee eri ”makuina”, mukaan lukien traumaattinen, fyysinen ja yleisin, emotionaalinen. Koska se on niin yleistä, keskitytään tässä emotionaaliseen stressiin.

sen vaikutukset voivat muistuttaa masennusta. Jos tunneperäinen stressi jatkuu, saatat menettää tai lihoa. Saatat huomata unen muutoksia. Ehkä tunnet itsesi eristetyksi ja kamppailet mielialanvaihtelujen kanssa. Sanomattakin on selvää, että nämä tunteet ja muutokset voivat sabotoida elämääsi ja onnellisuuttasi.

muita tunneperäisen stressin merkkejä ovat ahdistuneisuus, muistikatkokset, uupumus ja uupumus, ystävien ja perheen välttely, seksihaluttomuus sekä mielialan vaihtelut, jotka käytännössä kaikki ympärilläsi huomaavat.

kaikki tuntevat niitä asioita silloin tällöin, mutta kun lähes jatkuvasti tuntee itsensä väsyneeksi, ahdistuneeksi tai haluaa eristäytyä muista, ne voivat olla merkkejä siitä, että henkinen stressi on nujertanut elämäsi. Siihen ei pidä suhtautua kevyesti.

stressi ja selkäranka

ihmiset ymmärtävät henkisen stressin ja esimerkiksi haavaumien, sydänsairauksien ja päänsäryn välisen yhteyden. Mutta henkinen stressi vaikuttaa myös niihin tiukkoihin lihaksiin niskassasi ja hartioissasi. Että stressi yhdessä stressiä lisätään muille alueille, mukaan lukien limbinen järjestelmä, selkäydinkalvo, ja selkäydin, voi vaikuttaa ryhti ja edistää huono selkärangan terveyttä.

stressi vaikuttaa selkärankaan monin tavoin. Eräässä Popular Science-lehden toukokuun numerossa 2001 käsitellyssä tutkimuksessa tarkasteltiin ryhmää korkeakouluopiskelijoita, jotka nostivat toistuvasti 25-kiloisia laatikoita. Erityinen mittalaite laski opiskelijoiden piikkiin kohdistuvan paineen.

kokeen ensimmäisen puoliskon aikana tutkijat tarjosivat rohkaisun sanoja osallistujille heidän suorittaessaan tehtäviään. Kokeilun jälkipuoliskolla niitä kuitenkin kritisoitiin. Se kritiikki ei haitannut joitakin oppilaita, mutta varmasti toisia. Erityisesti introverteilla opiskelijoilla, jotka eivät käsitelleet kritiikkiä hyvin ja inhosivat toistuvaa työtä, oli lähes 27 prosenttia enemmän painetta selkärangassaan.

tuo tulos on tärkeä eri syistä. Yksi, koska stressi vaikuttaa kaikkiin eri tavalla. Saatat pystyä ”rullaamaan sen mukana”, mutta kaikki eivät pysty.

kaksi, 27 prosentin paineen nousu selkärankaan on enemmän kuin tarpeeksi subluksoida joku. ”Tämä osoittaa, että kehon ja mielen välinen vuorovaikutus ilmenee selkärankaan kohdistuvana paineena”, sanoi Ohion osavaltionyliopiston tuotantotekniikan professori William Marras.

tietenkin, jos sinulla on jo selkärangan linjausongelmia, selkärankasi on heikko ja stressillä on paljon suurempi negatiivinen vaikutus terveyteesi.

stressin vaikutus selkärankaan voi tulla muissakin muodoissa, kuten urheilukilpailuissa tai jopa ei-fyysisissä stressitilanteissa, kuten puhumalla puhelimessa pää kallellaan kulmassa, istumalla tietokoneen ääressä tai kaikenlaisessa toistuvassa työssä, kun kokee työn paineita.

lukuun ottamatta suuria fyysisiä traumoja, useimmat selkärangan ongelmat johtuvat todennäköisesti fyysisten, kemiallisten ja emotionaalisten stressitekijöiden yhdistelmästä. On selvää, että jos olet subluxation vapaa – elää jo selkäranka jonossa – voit paremmin kestää näitä voimia.

mutta harva meistä tekee niin. Lähes-jatkuva stressitekijät vaikuttavat jopa vahvin piikit, minkä vuoksi pitää selkärangan sen ihanteellinen tila on niin tärkeää. Muuten päivittäinen stressi vaatii epäilemättä veronsa.

stressin haittavaikutukset

henkinen stressi voi vaikuttaa haitallisesti selkärankaasi, mikä voi myös laukaista tai pahentaa lukuisia muita terveysongelmia. Tunneperäinen stressi voi ilmetä eri tavoin, kuten ahdistuneisuutena, masennuksena ja vihamielisyytenä.

tutkimus osoittaa, että naiset ja miehet käsittelevät stressiä eri tavalla. Naisilla on suurempi riski masennukseen ja ahdistukseen, kun taas miehillä on suurempi riski alkoholinkäytön häiriöihin. Molemmille sukupuolille se on huono uutinen.

emotionaalinen stressi voi myös vaikuttaa haitallisesti moniin hormoneihin, kuten glukokortikoideihin, katekoliamiineihin, kasvuhormoniin, insuliiniin ja prolaktiiniin. Jotkut että vaikutus pyydysten voit taistella tai paeta vastaus, mutta tutkimus osoittaa, että nämä hormonaaliset epätasapaino voi vaikuttaa negatiivisesti ongelmia, kuten lihavuus sekä lisämunuaisten ja kilpirauhasen.

stressin vaikutukset

hormonaalisen epätasapainon ohella stressi vaikuttaa moniin elämänalueisiin. Joitakin yleisiä stressin oireita ja haittavaikutuksia ovat esimerkiksi

suolisto-ongelmat.

epidemiologiset tiedot osoittavat masennuksen ohella, että henkinen stressi saattaa vaikuttaa ruoansulatuskanavan häiriöiden ja syöpien kehittymiseen. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 23 698 ihmistä, todettiin, että stressi ja masennus liittyvät ruoansulatuskanavan sairauksiin, mukaan lukien toiminnallinen dyspepsia (FD), ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja refluksiesofagiitti. Masennus oli yhteydessä myös mahahaavatautiin ja paksusuolen ja mahalaukun adenomaan/karsinoomaan.

immuniteetti.

henkinen stressi voi romahduttaa immuunijärjestelmän. Itse asiassa, yksi meta-analyysi yli 300 empiiristä tutkimusta ulottuu kolme vuosikymmentä todettiin psykologinen stressi voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään. Olet todennäköisesti kokenut tämän sen jälkeen, kun sinulla on ollut hullu viikko töissä ja sitten yhtäkkiä sairastut viikonloppuna. Se ei ole päässäsi: stressi voi vaikuttaa vakavasti immuunijärjestelmääsi.

iho-ongelmat.

tulehduksellisten ihosairauksien, kuten psoriaasin, yleisin laukaisija on henkinen stressi. Ajattele joku, joka on tunnereaktio jotain ja myöhemmin puhkeaa nokkosihottuma tai ihottuma.

oksidatiivinen stressi.

ajattele oksidatiivista stressiä kehosi ruostumisena. ”Oksidatiivisia vaurioita syntyy, kun ilkeät ’vapaiksi radikaaleiksi’ kutsutut konnamolekyylit hyökkäävät solujesi ja DNA: n kimppuun, vahingoittavat elimistöä ja vanhentavat sinua sisältäpäin”, sanoo tohtori Jonny Bowden. Tutkimus osoittaa emotionaalinen stressi voi laukaista tai pahentaa oksidatiivista stressiä, mikä johtaa ongelmiin, kuten ahdistuneisuus, masennus, skitsofrenia, ja kaksisuuntainen mielialahäiriö.

lihavuus.

henkinen stressi voi edistää lohturuokailua, ylensyömistä, syömishäiriöitä ja rasvaa säätelevää hormonaalista epätasapainoa. Muistele vielä kerran hektistä työviikkoa tai taistelua merkittävien muiden kanssa. Jos painat pakastimeen voita pekaanipähkinää kello 23 tavallista useammin, henkinen stressi voi vaikuttaa noihin ruokailutottumuksiin.

6. Diabetes.

yhdessä masennuksen kanssa tutkijat yhdistävät emotionaalisen stressin suurentuneeseen riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen. On selvää, krooniset sairaudet, kuten diabetes, ovat monitekijäisiä. Sokeripitoinen ruokavalio yhdistettynä toimettomuuteen voi varmasti edistää tyypin 2 diabetesta, mutta tavanomaiset lääkärit usein unohtaa asioita, kuten emotionaalinen stressi näistä sairauksista.

liikunnan puute.

tutkimukset osoittavat, että henkinen stressi voi heikentää pyrkimyksiä olla fyysisesti aktiivinen. Mielenkiintoista, liikunta on yksi parhaista mielialan vahvistimet planeetalla, mutta jos tunnet minkäänlaista henkistä ahdistusta, saatat olla todennäköisemmin osuma sohvalla kuin painohuone.

Uni.

Uni häiritsee nukahtamista ja aiheuttaa unihäiriöitä, kuten unettomuutta. Jos jokin on painanut mieltäsi ja heitellyt sitä tuntikausia, tiedät, miten henkinen stressi voi vaikuttaa unen laatuun ja määrään.

lista jatkuu ja jatkuu. Emotionaalinen stressi vaikuttaa lähes kaikilla elämänalueilla, ja ilman hallintaa, se voi sabotoida terveyttä, onnea ja yleistä elämänlaatua.

How to Reduce Stress – 9 Strategies for Stress Relief

jokainen kokee stressin eri tavalla. Jos uskot, että tunneperäinen stressi on vaikuttanut elämääsi, älä koskaan hylkää sitä tunnetta ”päässäsi” tai jotain, mikä saa sinut käymään läpi asioita. Kun pullottaa stressiä, se voi ilmetä epäterveellisillä tavoilla, kuten juominen liikaa, viha ja vahingoittaa yleistä elämänlaatua.

stressiä ei voi poistaa, mutta sitä voi oppia hallitsemaan paremmin. Stressinhallintastrategiat voivat auttaa sinua paremmin selviytymään lähes jatkuvasta emotionaalisesta stressistä, joka läpäisee 21.vuosisadan elämän. Näitä ovat muun muassa:

Poista tai minimoi ruoka-aineet, jotka voivat vaikuttaa emotionaaliseen stressiin.

Elintarvikeherkät kuten sokeri, gluteeni, maitotuotteet ja melkein kaikki prosessoidut elintarvikkeet voivat luoda vuoristoradan, joka jättää hyvän olon hetkeksi, mutta kaatuu nopeasti. Ruokavalio on usein sivuutettu syyllinen tunneperäiseen stressiin. Elintarvikeherkkyyksien poistaminen ja kokonaisten, käsittelemättömien, ravinnepitoisten elintarvikkeiden lisääminen voi vaikuttaa dramaattisesti mielialaasi.

Etsi pyhäkkö, joka auttaa sinua rentoutumaan.

jokainen tarvitsee hiljaiseloa rentoutuakseen, tunteakseen olonsa rauhallisemmaksi ja vähentääkseen henkistä stressiä ja muita epämiellyttäviä tunteita. Pyhättösi saattaa olla luonnossa kävely, kirkossa käynti tai koiran ottaminen järvikävelylle. Älä aliarvioi pienten hetkien voimaa vähentää henkistä stressiä.

kokeile emotionaalisesti rauhoittavia ravintoaineita.

ihanteellisessa maailmassa rauhoittavat välittäjäaineesi voisivat olla tasapainossa, eikä sinulla olisi ravinnepuutoksia. Valitettavasti näin ei useinkaan ole. Tietyt ravintoaineet voivat auttaa palauttamaan tasapainon ja vähentämään emotionaalisen stressin vaikutusta. Tutkimus osoittaa ravinteita, kuten L-Teaniini, GABA, ja Rhodiola Rosea voi auttaa emotionaalista stressiä, alentaa ahdistusta, ja auttaa sinua tuntemaan enemmän keskittynyt. Nämä edut eivät tapahdu yhdessä yössä, ja ne vaativat oikeat suhteet laadukkaita täydentää. Kokeile Adrenal Calm, luonnollinen GABA täydentää. Keskustele kiropraktikon tai muun terveydenhuollon asiantuntijan kanssa, joka voi auttaa sinua suunnittelemaan protokollan, joka koskee erityistä tilaasi.

nuku hyvin.

puhu noidankehästä: nukut hirveästi, lihot ja kamppailet henkisen stressin kanssa. Tutkimusten mukaan ne liittyvät toisiinsa. Jälkipyykki on yhtä kauhea: univaje, olet alttiimpi tunne henkistä stressiä ja tarttumalla donitsi vastaanottovirkailija toi kompensoida. Älä lankea siihen ansaan. Pyri kahdeksan tunnin laadukkaaseen, keskeytymättömään uneen joka yö. Sinun on ehkä kokeiltava täydennystä, kuten unta ja mielialaa tai inositol-jauhetta, joka rauhoittaa mieltäsi ja ajautuu Ääniseen uneen. Alku tapa saada hyvät yöunet on yksi yksinkertaisin asioita voit tehdä auttaa stressin lievitystä.

ota tilanne haltuun.

eräässä tutkimuksessa havaittiin, että sydämen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla, joilla oli korkea koettu kontrolli, oli merkitsevästi pidemmät 6 minuutin kävelyetäisyydet ja vähemmän emotionaalista ahdistusta kuin potilailla, joilla oli alhainen koettu kontrolli. Toisin sanoen ihmisillä, jotka tunsivat hallitsevansa tilannettaan enemmän, oli vähemmän henkistä stressiä kuin niillä, jotka eivät tunteneet hallitsevansa tilannetta. Kontrollin saaminen tarkoittaa sitä, että tekee kaikkensa tilanteen parantamiseksi ja päästää irti siitä, mihin ei voi vaikuttaa.

kirjoita se ylös.

tilanteen hautominen voi vain voimistaa henkistä stressiä. Päiväkirjamerkintä voi tarjota voimakkaan vapautuksen niille negatiivisille tunteille. Eräässä tutkimuksessa nuoria aikuisia pyydettiin kirjoittamaan 20 minuutin ajan neljään otteeseen syvimmistä ajatuksista ja tunteista, jotka liittyvät heidän stressaavimpaan/traumaattisimpaan tapahtumaansa viimeisen viiden vuoden aikana (ekspressiivinen kirjoittaminen) tai kontrolliaiheesta (kontrolli). Kolmen kuukauden kuluttua ekspressiivistä kirjoittavaa ryhmää ahdistuneisuus väheni merkittävästi, kun taas osallistujilla, joilla oli vähän ilmaisuvoimaa, ahdistuneisuus lisääntyi merkittävästi.

Hyödynnä sovelluksia.

älypuhelinsovellusten pitäminen lähellä voi auttaa hallitsemaan, kun paniikkikohtaukset tai muut tunneperäiset stressitekijät vievät päiväsi. Jo muutama minuutti syvähengitystä, meditaatiota tai mindfulnessia voi auttaa valjastamaan nuo tunteet. Monet näistä sovelluksista ovat ilmaisia, joten koeajaa muutama ja katso, toimivatko ne sinulle.

Ota käyttöön strategioita, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiä.

Meditaatio, syvähengitys, jooga ja ajattelutavan muuttaminen ovat kaikki välineitä, joita voit käyttää henkisen stressin hallintaan. Mikään näistä ei ole pikaratkaisuja, mutta ne voivat auttaa sinua pysymään enemmän läsnä, asettamaan asiat oikeisiin mittasuhteisiin ja päästämään irti tunteista, jotka sabotoivat terveyttäsi.

käy kiropraktikolla.

selkärangassa on hermosto. Kaikenlainen krooninen stressi – ja totta puhuen me kaikki kamppailemme tämän kanssa jossain määrin-voi vaikuttaa lihasjännitykseen ja supistumiseen, mikä aiheuttaa epätasaista painetta luustoosi ja johtaa subluksaatioihin. Kiropraktikko voi auttaa lievittämään stressiä ’ painetta selkärangan ja myös toteuttaa ruokavalio, ravintoaine, ja elämäntapa protokolla auttaa sinua paremmin selviytymään emotionaalista stressiä.

Jos kamppailet tunneperäisen stressin tai muiden haitallisten ajatusten kanssa, etsi joku, joka voi auttaa sinua. Terapeutin kanssa keskusteleminen voi auttaa sinua käsittelemään tunneperäistä painolastia, joka pitää tunteitasi panttivankina ja vapauttaa sinut tunneperäisestä stressistä.

tämän verkkosivuston sisältö, kuten teksti, grafiikka, kuvat ja muu materiaali, on tarkoitettu vain informaatiotarkoituksiin. Sisällön ei ole tarkoitus korvata ammatillista neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Kysy aina neuvoa mielenterveysalan ammattilaiselta tai muulta pätevältä terveydenhuollon tarjoajalta, jos sinulla on kysymyksiä, jotka koskevat tilaasi. Älä koskaan jätä huomiotta ammatillisia neuvoja tai viivettä sen etsimisessä, koska jotain olet lukenut tällä sivustolla!

Jos sinulla on kriisi tai epäilet hätätilannetta, soita välittömästi lääkärillesi tai hätänumeroon.

Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita numeroon 1-800-273-TALK (8255) ja keskustele milloin tahansa oman alueesi kriisikeskuksen ammattitaitoisen, koulutetun ohjaajan kanssa (National Suicide Prevention Lifeline). Jos olet Yhdysvaltojen ulkopuolella, soita välittömästi paikalliseen hätälinjaan.