elimistösi tarvitsee aina keskeisiä vitamiineja ja ravintoaineita, jotka antavat energiaa ja verenkiertoa, vahvistavat immuunijärjestelmää sekä vahvistavat luita ja lihaksia. Tämä pitää kuitenkin paikkansa erityisesti talvikuukausina, jolloin ilma on ilmankosteutta ja kun tietyt hedelmät ja vihannekset tulevat vähemmän ravintoaineiksi. Silloin sinun täytyy laittaa hieman ylimääräistä vaivaa varmistaa saat mitä kehosi tarvitsee.

Enter: nämä seitsemän supermineraalia, jotka auttavat hoitamaan kauden parhaita sivuvaikutuksia.

jos himoitset jogurttia, pinaattia tai punajuurta, tarvitset enemmän kalsiumia.

Jos pysyt treenirutiinissasi kylmemmän kauden aikana (hyvä niin!), sinun kannattaa amp up kalsiumin saanti tunnetaan rakentaa ja ylläpitää vahvoja luita. Vaikka meitä on viime aikoina hemmoteltu epätavallisen lämpimillä keleillä, älä unohda, että lumi ja jää tulevat varmasti, mikä tekee sinusta alttiimman liukastumisille ja kaatumisille.

jos himoitset munia tai kalaa, tarvitset enemmän D-vitamiinia.

Tiesitkö, että lähes puolella amerikkalaisista aikuisista on D-vitamiinin puute? Yksi tämän ravintoaineen tärkeimmistä lähteistä on altistuminen auringolle, mutta meitä on käsketty kerta toisensa jälkeen pysymään poissa auringosta. Joten miten voit saada täytettä, varsinkin talvikuukausina? Ota lisäravinteita pillerin, gelcapin tai jopa nesteen muodossa tai kuormita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti D-vitamiinia, kuten maitoa, jogurttia, munia, kalaa ja tiettyjä viljoja.

jos himoitset avokadoja tai punaista lihaa, tarvitset enemmän rautaa.

alkaa tuntua niin väsyneeltä, että tuskin selviää kesän ja syksyn aikana aced-kuntotunneilla? Että hyvin voi olla kehon vastaus puute rautaa, mineraali, joka auttaa lisäämään energian tasoilla ja pitää sinut menossa vaikka aurinko on jo asetettu. Kokeile lisäravinteita tai lataa lautasellesi ruokia, kuten pinaattia, avokadoja, limaa ja laivastopapuja, linssejä ja punaista lihaa.

jos himoitset appelsiineja tai tunnet olosi huonoksi, tarvitset enemmän C-vitamiinia.

tiedät ladata tätä vitamiinia, kun tuntuu siltä, että olet tulossa alas kylmä, mutta on tärkeää saada sitä talvella riippumatta siitä, oletko sairas vai et. Tämä johtuu siitä, että useimmissa tapauksissa, on vähemmän C—vitamiinia hedelmiä ja vihanneksia syöt marraskuusta maaliskuuhun, mikä tarkoittaa sinun täytyy syödä vieläkin enemmän näitä superfoods—tai luottaa täydentää-tukea kehon ja välttää sairauksia.

jos himoitset pähkinöitä tai parsaa, tarvitset enemmän E-vitamiinia.

Jos olet altis kuivalle iholle, hiuksille ja kynsille, tämä tärkeä vitamiini todennäköisesti jo puuttuu. (Jäätävä lämpötila ja alhainen kosteus, jotka poistavat kehosi kosteuden, eivät myöskään auta.) Auttaa tuomaan takaisin joitakin kaivattua kosteutta, kiinni haalea suihkut ja täytä lautasen pähkinöitä, kuten auringonkukansiemeniä, manteleita ja maapähkinöitä, ja vihanneksia, kuten parsaa, sinappi vihreät ja Sveitsin chard.

jos himoitset leipiä tai lehtivihreitä, tarvitset enemmän B-vitamiineja.

Tuntuuko kaatopaikoilla, kun syksyllä siirrytään talveen? Et ole yksin. Kausittainen mielialahäiriö (SAD) on todellinen asia, joka koskee 15%: a Yhdysvaltain väestöstä. Torjua masennusta ja moodiness, lataa B-vitamiineja, joiden tiedetään taistella näitä oireita ja lisätä energian tasoilla. Hanki täyte täysjyväviljasta, leivästä, tummista lehtivihreistä, punaisesta lihasta ja ruskeasta riisistä. Nähdään, stressi!

jos himoitset linssejä tai raakaa pinaattia, tarvitset lisää magnesiumia.

tämän tärkeän mineraalin puute voi altistaa sinut surullisille oireille vähentämällä kehon mielialaa tasaavien kemikaalien kuten serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa. Magnesium myös ylläpitää lihasten ja hermojen toimintaa, joten pystyt paremmin murskaamaan sen kyykky-ja burpees-työntöjen avulla bootcamp-luokassa. Paras tapa tehostaa ison M: n saantia on syödä raakaa pinaattia, pähkinöitä ja siemeniä, papuja ja linssejä sekä avokadoja.