There ei ole parempi tapa ymmärtää, miten ajattelet ja mitä päässäsi liikkuu, kuin päiväkirja. Ongelma olen löytänyt on, että teko journaling on niin avoin, että kun se on eniten hyötyä minulle tehdä se, vältän sitä.
sound familiar? Jos tämä on yksi tiesulut kohtaat, kun se tulee journaling, tämä viesti on täällä auttaa. Haluan ottaa arvailut pois siitä, miten voit tallentaa tehokkaasti, ilman uhkaavaa halvaantumista, joka joskus johtuu avoimesta kehotuksesta.

ensimmäinen vinkkini? Aloita kirjoittamalla ” aamusivut.”

olitpa uusi journaling tai olet vain täällä saada joitakin uusia kehotteita kokeilla, harkitse tehdä ” mental download ”ensin käyttäen” morning pages ” menetelmä (avustaja Ellen Koneck kirjoitti hyödyllinen viesti tästä täällä!). Se on hyvä tapa saada henkiset hammaspyörät rasvattua ja siivota pois kaikki keskeneräisten tehtävien palaset, muistettavat asiat tai muistiinpanot itselle. Se on myös todella tehokas pohjustus pumppu sinänsä, kun se tulee saada irti enemmän kohdennettuja journaling istuntoja.

seuraava, sukella journalingin kehotteisiin.

kun olet tehnyt noin kymmenen minuuttia alitajuista, epälineaarista kirjoitusta, ehdotan siirtymistä journaling-kehotteisiin. Pidän listaa käsillä, johon voin viitata ja tehdä inventaarion siitä, mitä minulla on vastassa sinä päivänä tai sillä hetkellä. Jos ahdistaa, tiedän, mihin listaan kannattaa keskittyä.

joskus päiväkirjaamme saadaksemme yhteyden itseemme, toisina aikoina päiväkirjaamme löytääksemme perspektiiviä hetkiin, jotka tuntuvat hallitsemattomilta. Ottaen huomioon oudot ajat, joissa elämme ja COVID-19: n leviäminen, journalingista on tulossa uskomattoman kätevä työkalu tälle murehtijalle.

oikein tehtynä päiväkirjamerkintä voi rauhoittaa ja selkiyttää mieltä. Se voi auttaa purkamaan patoutuneita tunteita ja arjen stressiä. Se voi auttaa sinua päästämään irti kielteisistä ajatuksista samalla, kun tutkit kokemuksiasi ahdistuksesta turvallisella tavalla.

totuus on, että ajatusten kirjoittaminen päiväkirjaan voi vaikuttaa positiivisesti ahdistukseesi kokonaisvaltaisella tasolla. Oikein tehtynä päiväkirjamerkintä voi rauhoittaa ja selkeyttää mieltä. Se voi auttaa purkamaan patoutuneita tunteita ja arjen stressiä. Se voi auttaa sinua päästämään irti kielteisistä ajatuksista samalla, kun tutkit kokemuksiasi ahdistuksesta turvallisella tavalla.

kun meille tulee tavaksi kirjoittaa kamppailuistamme ja onnistumisistamme, alamme nähdä lisääntynyttä itsetuntemusta samalla kun opetamme itsellemme laukaisijoistamme. Alla löydät joitakin minun suosikki päiväkirjamerkintöjä, jotka ovat tehneet ihmeitä minulle.

Journaling prices for Self-Discovery:

1. What do I know to be true that I didn ’ t know a year ago?
2. mitkä häiriötekijät saavat esteen olla tuotteliain?
3. milloin tunnen olevani eniten vireessä itseni kanssa?
4. Jos joku kuvaisi minua, mitä hän sanoisi?
5. mikä voi odottaa ensi viikkoon?
6. miltä jokainen osa kehostani tuntuu tässä hetkessä?

Journaling prophets for Managing Emotions:

1. What emotions am I holding on?
2. Miten voin irrottaa tai neutralisoida tämän tunteen?
3. miksi teen X: ää?
4. miksi minusta tuntuu tältä?
5. mikä näitä tunteita aiheuttaa?
6. Olenko yrittänyt ottaa egoni pois tilanteesta?
7. Miten voin irrottaa tunteeni toisten käytöksestä?
8. käytinkö terveitä rajoja ennen kuin aloin tuntea näin?

päiväkirjamerkintöjä ahdistukseen ja masennukseen

1. mikä sattuu juuri nyt? Miten voin saada helpotusta?
2. kun katson peiliin, mitä näen?
3. mitkä asiat kodissani ovat eniten ”minä”?
4. mitä teen juuri nyt?
5. mitä tapahtui ennen kuin tunsin muutoksen mielialassani?
6. Kirjoita ylös kokonainen lista siitä, mistä olet huolissasi. Star kohteita, jotka tiedät ovat 100% totta eikä vain tunne.

Jos et ole vakuuttunut, tutkimusten mukaan päiväkirjamerkintä voi parantaa yleistä hyvinvointiasi huomattavasti. Nyt napata muistikirja, teetä (tai viskiä?), ja anna sanojen lentää.