adhd

kamppailetko tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriön kanssa? On monia turvallisia, tehokkaita hoitoja, jotka voivat auttaa-ja se ei tarvitse tarkoittaa pillereitä tai lääkärin vastaanotot.

lääkitys on työkalu, ei parannuskeino aikuisten ADHD: hen

kun miettii tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriön (ADHD) hoitoa, joka tunnettiin aiemmin nimellä ADD, hyppäätkö heti Ritaliniin tai Adderalliin? Moni rinnastaa ADHD-hoidon lääkitykseen. Mutta on tärkeää ymmärtää, että lääkitys ADHD ei toimi kaikille, ja vaikka se toimii, se ei ratkaise kaikkia ongelmia tai täysin poistaa oireita.

itse asiassa, vaikka lääkitys ADHD usein parantaa huomiota ja keskittymistä, se yleensä tekee hyvin vähän auttaa oireita epäjärjestyksen, huono ajanhallinta, unohdus, ja vitkastelu—juuri kysymyksiä, jotka aiheuttavat eniten ongelmia monille aikuisille ADHD.

ADHD-lääkitys on tehokkaampaa yhdistettynä muihin hoitoihin. Saat paljon enemmän irti lääkityksestäsi, jos käytät hyväksesi myös muita hoitoja, jotka käsittelevät emotionaalisia ja käyttäytymiseen liittyviä kysymyksiä ja opettavat sinulle uusia selviytymistaitoja.

jokainen reagoi ADHD-lääkitykseen eri tavalla. Jotkut ihmiset kokevat dramaattista parannusta, kun taas toiset kokevat vain vähän tai ei lainkaan helpotusta. Haittavaikutukset vaihtelevat myös henkilöstä toiseen, ja joillekin ne ovat paljon hyötyjä suuremmat. Koska kaikki reagoivat eri tavalla, oikean lääkityksen ja annoksen löytäminen vie aikaa.

ADHD-lääkitystä tulee aina seurata tarkasti. ADHD: n lääkehoitoon kuuluu muutakin kuin pillerin ottaminen ja sen unohtaminen. Sinun ja lääkärisi on seurattava haittavaikutuksia, seurattava vointiasi ja säädettävä annostusta sen mukaisesti. Kun ADHD-lääkitystä ei valvota tarkasti, siitä tulee tehottomampi ja riskialttiimpi.

Jos valitset ADHD-lääkityksen, se ei tarkoita, että sinun pitäisi jatkaa sitä ikuisesti. Vaikka se ei ole turvallista pomppia pois ja mitään lääkettä toistuvasti, voit turvallisesti päättää lopettaa hoitoon ADHD lääkitys, jos asiat eivät mene hyvin. Jos haluat lopettaa lääkityksen, kerro lääkärillesi suunnitelmistasi ja työskentele niiden kanssa poistaaksesi lääkkeesi hitaasti.

hoito ei rajoitu lääkitykseen. Kaikkia toimia, joihin ryhdyt oireiden hallitsemiseksi, voidaan pitää hoitona. Ja vaikka saatat haluta hakea ammattiapua matkan varrella, Viime kädessä sinä olet vastuussa. Sinun ei tarvitse odottaa diagnoosia tai luottaa ammattilaisiin. Voit tehdä paljon auttaaksesi itseäsi-ja voit aloittaa jo tänään.

säännöllinen liikunta on tehokas hoitomuoto ADHD: hen

säännöllinen liikunta on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista vähentää ADHD: n oireita aikuisilla ja parantaa keskittymiskykyä, motivaatiota, muistia ja mielialaa. Liikunta polttaa ylimääräistä energiaa, joka voi johtaa impulsiivisuuteen. Se myös välittömästi lisää aivojen dopamiinia, noradrenaliinia ja serotoniinitasoja—jotka kaikki vaikuttavat keskittymiseen ja tarkkaavaisuuteen. Näin liikunta ja ADHD: n lääkkeet, kuten Ritalin ja Adderall, toimivat samalla tavalla. Mutta toisin kuin ADHD-lääkitys, liikunta ei vaadi reseptiä ja se on sivuvaikutukseton.

yritä kuntoilla useimpina päivinä. Sinun ei tarvitse käydä salilla. 30 minuutin kävely neljä kertaa viikossa riittää tarjoamaan etuja. Kolmekymmentä minuuttia toimintaa joka päivä on vielä parempi.

valitse jotain nautinnollista, niin pysyt siinä. Valitse toimintoja, jotka pelaavat fyysisillä vahvuuksillasi tai jotka ovat mielestäsi haastavia mutta hauskoja. Joukkuelajit voivat olla hyvä valinta, koska sosiaalinen elementti pitää ne kiinnostavina.

lähde luontoon. Tutkimusten mukaan luonnossa liikkuminen voi vähentää ADHD: n oireita. Tuplaa hyödyt yhdistämällä ”vihreä aika” ja liikunta. Kokeile patikointia, polkujuoksua tai kävelyä paikallisessa puistossa tai luonnonkauniilla alueella.

unen merkitys ADHD: n hoidossa

monilla ADHD: tä sairastavilla aikuisilla on univaikeuksia. Yleisimpiä ongelmia ovat:

vaikeudet saada yöllä unta, usein siksi, että kilpajuoksuajatukset pitävät hereillä.

levoton uni. Saatat heitellä ja kääntyä läpi yön, repiä kannet irti ja herätä pieneenkin meteliin.

vaikeuksia herätä aamulla. Herääminen on päivittäistä kamppailua. Saatat nukkua useiden hälytysten läpi ja tuntea olosi tokkuraiseksi ja ärtyisäksi tuntikausia noustuasi ylös.

huonolaatuinen uni pahentaa ADHD: n oireita, joten säännölliseen unirytmiin pääseminen on välttämätöntä. Unen laadun parantaminen voi vaikuttaa suuresti tarkkaavaisuuteen, keskittymiskykyyn ja mielialaan.

oikein syöminen voi auttaa ADHD-oireiden säätelyssä

kun on kyse ruokavaliosta, ADHD: n hallinnassa on yhtä paljon kyse siitä, miten syöt kuin siitä, mitä syöt. Suurin osa ADHD: ta sairastavien aikuisten ravitsemusongelmista johtuu impulsiivisuudesta ja huonosta suunnittelusta. Tavoitteesi on olla tietoinen ruokailutottumuksistasi. Se tarkoittaa suunnittelua ja ostoksia terveellisiä aterioita, aikataulutus ateria kertaa, valmistaa ruokaa ennen kuin olet jo nälkää, ja pitää terveellistä, helppo välipaloja käsillä niin sinun ei tarvitse juosta automaatille tai napata illallinen Burger King.

ajoittaa säännölliset ateriat tai välipalat enintään kolmen tunnin välein. Monet ADHD: tä sairastavat syövät arvaamattomasti: he ovat usein tuntikausia syömättä ja sitten häärivät, mitä ympärillä on. Tämä ei ole hyväksi ADHD: n oireille tai henkiselle ja fyysiselle terveydelle.

varmista, että saat ruokavalioosi riittävästi sinkkiä, rautaa ja magnesiumia. Harkitse päivittäistä monivitamiiniannosta, jos olet epävarma.

yritä sisällyttää jokaiseen ateriaan tai välipalaan hieman proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Nämä ruoka-aineet auttavat sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja vähentävät hyperaktiivisuutta. Ne antavat sinulle myös tasaista, kestävää energiaa.

Vältä roskaruokaa. Vaikka yhteyttä ei ole todistettu, monet asiantuntijat uskovat, että elintarvikkeiden väriaineet ja lisäaineet, joita usein löytyy roskaruoista ja limsoista, voivat laukaista tai pahentaa ADHD-oireita.

vähennä sokeria ja kofeiinia. Monet meistä juovat kofeiinia tai syövät sokeripitoisia ruokia saadakseen nopeasti lisää energiaa, mutta se voi pian johtaa mielialan, energian ja keskittymiskyvyn romahtamiseen. Vähentäminen voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena koko päivän ja parantaa yöunta.

lisää omega-3-rasvahappoja ruokavalioosi. Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että omega-3: t parantavat ADHD-potilaiden henkistä keskittymiskykyä. Omega-3: A on lohessa, tonnikalassa, sardiineissa ja joissakin väkevöidyissä munissa ja maitotuotteissa. Vaikka on hyödyllisempää saada Omega-3s ruoasta, kalaöljy ja levälisät ovat helppoja tapoja lisätä saantia.

aikuisen ADHD: n hoitoon tarkoitetut rentoutustekniikat

monia ADHD: n oireita voidaan lieventää rentoutustekniikoilla, kuten meditaatiolla ja joogalla. Kun näitä rauhoittavia hoitoja käytetään johdonmukaisesti, ne voivat lisätä tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä sekä vähentää impulsiivisuutta, ahdistusta ja masennusta.

Mindfulness-meditaatio on keskittyneen mietiskelyn muoto, joka rentouttaa mieltä ja kehoa ja keskittää ajatuksia. Tutkijat sanovat, että pitkällä aikavälillä meditaatio lisää toimintaa etuotsalohkossa, aivojen osassa, joka vastaa tarkkaavaisuudesta, suunnittelusta ja impulssikontrollista. Meditaatio on tavallaan ADHD: n vastakohta. Meditaation tavoitteena on kouluttaa itseäsi keskittämään huomiosi päämääränä oivalluksen saavuttaminen. Niin, se on harjoitus teidän keskittymiskyky, joka myös voi auttaa ymmärtämään ja selvittää ongelmia. Sen lisäksi, että se auttaa sinua paremmin vastustamaan häiriötekijöitä, alentamaan impulsiivisuutta ja parantamaan keskittymistäsi, mindfulnessin kehittäminen meditaation avulla voi myös tarjota enemmän kontrollia tunteisiisi, minkä kanssa monet ADHD: tä sairastavat aikuiset kamppailevat.

jooga ja siihen liittyvät aktiviteetit, kuten tai chi, yhdistävät liikunnan fysiologiset hyödyt meditaation psykologisiin vaikutuksiin. Se voi olla erityisen tehokasta, jos huomaat olevasi liian yliaktiivinen välittäjäksi. Opettelet syvähengitystä ja muita rentoutumistekniikoita, jotka auttavat sinua keskittymään ja tulemaan henkisesti valveutuneeksi. Pitämällä erilaisia asentoja pitkiä aikoja voit kehittää tasapainoa ja hiljaisuutta. Kun tunnet itsesi musertuneeksi tai hallitsemattomaksi, voit turvautua joogatekniikoihin, jotka virkistävät sinua ja palauttavat sinut henkiseen tasapainoon.

aikuisten ADHD: n hoito voi opettaa sinulle parempia selviytymistaitoja

ADHD: n hoito voi tarkoittaa myös ulkopuolisen avun hakemista. ADHD: hen koulutetut ammattilaiset voivat auttaa sinua oppimaan uusia taitoja selviytyä oireista ja muuttamaan ongelmia aiheuttavia tapoja.

jotkut terapiat keskittyvät stressin ja vihan hallintaan tai impulsiivisen käyttäytymisen hallintaan, kun taas toiset opettavat käsittelemään aikaa ja rahaa tehokkaammin ja parantamaan organisointitaitojasi.

Talk therapy. ADHD: tä sairastavat aikuiset kamppailevat usein sellaisten ongelmien kanssa, jotka johtuvat pitkäaikaisista alisuoriutumisen, epäonnistumisen, akateemisten vaikeuksien, työn vaihtuvuuden ja ihmissuhdekiistojen aiheuttamista ongelmista. Yksilöllinen keskusteluterapia voi auttaa sinua käsittelemään tätä tunneperäistä painolastia, kuten huonoa itsetuntoa, nolostumisen ja häpeän tunteita, joita olet saattanut kokea lapsena ja teini-ikäisenä, ja mielipahaa siitä nalkutuksesta ja kritiikistä, jota saat läheisiltäsi.

avioliitto ja perheterapia. Avioliitto-ja perheterapiassa käsitellään ongelmia, joita ADHD voi aiheuttaa ihmissuhteissa ja perhe-elämässä, kuten rahaongelmista johtuvia ristiriitoja, unohdettuja sitoumuksia, kodin vastuita ja impulsiivisia päätöksiä. Terapia voi auttaa sinua ja läheisiäsi tutkimaan näitä asioita ja keskittymään rakentaviin tapoihin käsitellä niitä ja kommunikoida keskenään. Terapia voi myös parantaa ihmissuhteita valistamalla kumppania ja perheenjäseniä ADHD: sta.

kognitiivis-behavioraalinen terapia. Kognitiivis-behavioraalinen terapia kannustaa tunnistamaan ja muuttamaan kielteisiä uskomuksia ja käyttäytymistä, jotka aiheuttavat ongelmia elämässäsi. Koska monet henkilöt, joilla on ADHD ovat demoralisoituneet vuosien kamppailusta ja täyttämättömistä odotuksista, yksi kognitiivis-behavioraalisen terapian päätavoitteista on muuttaa tämä negatiivinen näkemys toiveikkaammaksi, realistisemmaksi. Kognitiivis-behavioraalinen terapia keskittyy myös ADHD: n kanssa usein esiintyviin käytännön asioihin, kuten epäjärjestykseen, työsuoritusongelmiin ja huonoon ajanhallintaan.

aikuisten ADHD: n valmentajat ja ammattijärjestäjät

lääkäreiden ja terapeuttien lisäksi on joukko muita ammattilaisia, jotka voivat auttaa aikuisen ADHD: n haasteiden selättämisessä.

aikuisten ADHD: n Käyttäytymisvalmennus ei ole perinteinen hoitomuoto, mutta se voi olla arvokas osa ADHD: n hoitoa. Toisin kuin perinteiset terapeutit, jotka auttavat ihmisiä selviytymään tunne-elämän ongelmista, valmentajat keskittyvät pelkästään käytännön ratkaisuihin arjen ongelmiin. Käyttäytymisvalmentajat opettavat sinulle strategioita kodin ja työympäristön järjestämiseen, päivän jäsentämiseen, tehtävien priorisointiin ja rahojen hallintaan. ADHD-valmentajat saattavat tulla mieluummin kotiin tai jutella puhelimessa kuin tavata toimistossa; monet valmentaja-asiakassuhteet ovat etäsuhteita.

aikuisten ADHD: n Ammattijärjestäjistä voi olla paljon apua, jos sinulla on vaikeuksia järjestää tavaroitasi tai aikaasi. Järjestäjät voivat auttaa vähentämään sotkua, kehittämään parempia organisointijärjestelmiä ja oppimaan hallitsemaan aikaasi tehokkaasti. Ammattijärjestäjä tulee kotiisi tai työpaikallesi, katsoo, miten sinulla on asiat järjestetty (tai ei järjestetty), ja ehdottaa sitten muutoksia. Sen lisäksi, että voit järjestää paperityöt ja laskun maksamisen, ammattijärjestäjällä on suosituksia muisti-ja suunnittelutyökaluille, arkistointijärjestelmille ja muille. Ammattijärjestäjä auttaa myös ajanhallinnassa: tehtävissä, tehtävälistalla ja kalenterissa.