olkapää-ja niskakipu meillä kaikilla on ollut se ja se voi olla hyvin turhauttavaa ja ajoittain jopa pelottavaa. Yleisimmin näemme kipua johtuvat asentotason stressitekijät, mutta tämä ei aina pidä paikkaansa tai voi vain olla jäävuoren huippu suhteen toimintahäiriö, joka johtaa kipuusi.

tänään keskustelemme serratus anteriorisesta lihaksesta ja sen roolista lapaluun liikuttelussa ja kun se ei toimi, miten se voi aiheuttaa kipuasi.

ensinnäkin mitkä ovat serratus anteriorisen toimintahäiriön oireet, joten tiedät, että tämä artikkeli on sinua varten?

1. lapaluun heiluminen (toinen tai molemmat lapaluut törröttävät) tämä havaitaan tavallisimmin tukevalla tuolilla istuessa ja lapaluun luut tuntuvat tarttuvan tuoliin.
2. kipu olkapäässä tai niskassa, kun ojennat kätesi tai pidät sitä yläpuolellasi.
3. vapinaa tai heikkoutta, kun kuntosalilla tehdään puristusliikkeitä ylä-tai penkkiliikkeitä.
4. Clicky tai clunky shoulder kun kurkotat edessä ja yläpuolella.
5. puutuminen tai pistely käsivartta pitkin käteen. Yleisimmin tämä vaikuttaa neljänteen ja viidenteen sormeen.

Jos sinulla on jokin näistä oireista, aion opettaa sinulle tavan itse arvioida toimintahäiriöitä ja jos todetaan, että tämä voi olla sinun ongelmasi, miten sitten uudelleenkouluttaa tämä lihas korjataksesi, miten tuo hartiavyö liikkuu tyhjentämään kaikki nuo vihaiset kudokset.

ennen kuin pääsemme pikkurahaan siitä, miten lihas korjataan, meidän on kuitenkin tiedettävä, mikä tämä lihas on ja mikä sen tarkoitus on.

serratus anterior kiinnittyy lapaluun ulkoreunaan ja kiinnittyy sitten kylkiluihin. Sen tarkoitus on työntyä tai vetää lapaluun ympäri, kun kurkotamme eteenpäin. Olkapäätä pidentämällä luu on tukevammassa asennossa, jotta Kiertäjäkalvosin voi tehdä työnsä. Kun tämä toimii oikein, se tarkoittaa, että kaulaan kiinnitettävien scaleenien ja ansojen ei tarvitse ylikompensoida, mikä on uskomattoman yleinen syy niska-ja hartiakipuun. Tätä lihasta säätelevä hermo on pitkä rintahermo, joka kulkee kaulan sivusta alas lihakseen. Yksi tekijä aiheuttaa kysymyksiä tämän lihaksen on puristus tämän hermon sen tiellä kuitenkin yleisin ongelma on olkapään sisäinen kierto.

olkapään sisäinen kiertoliike, joka johtuu joko kroonisesta asentorasituksesta tai sisäisten kiertoliikkeiden liikakäytöstä (pecs, lats, subscap, teres major), on tärkein tämän lihaksen toimintahäiriöihin vaikuttava tekijä. Hartiaa eteenpäin vedettäessä serratus anterior on kroonisesti tiukassa asennossa, jossa lapaluu on hieman pidentynyt vartalon ympäri ja kohotettu korkeammalle rintakehässä. Ajan myötä tästä tulee uusi normaali sen asentoon ja lihas pysyy osittain supistuneessa tilassa. Ilman kykyä täysin pidentää ja sopimus liikkuvuus muuttuu. Nostettaessa käsivartta se ei enää pyöri sujuvasti rintakehää pitkin, vaan voi itse asiassa nostaa liian korkealle ja nipistää kiertäjäkalvosinta. Puristusliikkeissä se ei voi olla oikeassa asennossa, joten serratus anterior toimii täydellä potentiaalillaan ja liiallinen kuormitus asetetaan sitten mansettiin uudelleen. Tämä vähitellen pahenee ajan myötä ja tämä on mitä luo ylikuormitusta ja stressiä ympäröiviin kudoksiin ja lopulta kipu olet kamppailee.

nyt tiedämme, mikä lihasten tarkoitus on, tarkistamme, toimiiko sinun lihaksesi oikein. Kultainen standardi tämän lihaksen arvioinnissa on push up-testi. Jos sinulla ei ole ylävartalon voimaa, älä huoli, voit pudota polvillesi tätä varten, mutta mitä enemmän taakkaa hartioiden läpi, sitä helpompi on tunnistaa. Tätä testiä varten sinun kannattaa paljastaa selkäsi ja pyytää joku kuvaamaan ylhäältä, jotta näet lapalusi. Siirrä läpi kolme punnerrusta sitten pidä viimeinen hetki. Katso videolta, onko näiden kahden välillä epäsymmetriaa. Toimintahäiriöisen serratus anteriorin ykkönen on heiluminen tai lapaluun nosto näkyy tässä kuvassa.

nyt hauskat jutut, asian korjaaminen! Seuraavat kolme videota esittelevät harjoituksia lihaksen aktivoimiseksi ja kunnostamiseksi.

nyt valitettavasti jos olet yksi niistä epäonnisista ihmisistä, joilla on huono ryhti, joudut tekemään vähän ylimääräistä työtä, ettei tämä tule takaisin. Avain paremman asennon saavuttamiseen on ensinnäkin rintakehän avaaminen ja olkapään sisäisten kiertäjien poistaminen ja toiseksi keskiselän mobilisointi niin, että se asettuu luonnollisesti pystyasentoon, jota kutsutaan rintakehän laajennusmobilisaatioksi.

suosikkijuoksuni rintakehän avaamiseksi tehdään huoneen nurkassa kyynärpäät ja ranteet koskettavat seinää ja sitten nojaa rintaa kohti kulmaa. Pidä tätä 3 sarjaa 30 sekuntia.

rintarangan mobilisoimiseksi kaksi helpointa ja tehokkainta keinoa selkärangan asennon nopeaan muuttamiseen ovat vaahdon vieriminen ja seinäenkeliharjoitukset seinää vasten. Vaahto liikkuvan pitäisi olla mukava. Roll ylös ja alas rulla aloittaa sitten löytää tiukat paikat ja nojata takaisin näiden mobilisoimalla kunkin segmentin.

toinen liikekannallepano on selkä seinää vasten asettaen käsivarret seinää vasten ja liu ’ uttamalla niitä sitten hitaasti ylös pitäen kyynärpäät ja ranteet seinällä. Jos ne irtoavat seinästä, niin silloin mennään takaisin aloitusasentoon. Virkkaa 3 sarjaa 10 ja vähitellen liikerata kasvaa.

sen pitäisi kestää noin kolme viikkoa johdonmukaisesti tehdä näitä harjoituksia alkaa nähdä ero, mutta vakavuudesta riippuen voi vaatia 8 viikkoa yhteensä. Rajoittavia tekijöitä voi kuitenkin olla, jos tämä vamma on ollut läsnä pitkään hermo ansaan pitkän rintarangan, joka toimittaa serratus anterior voi olla kehittynyt tai toissijaisia kysymyksiä kiertäjäkalvosimen.

Elite-terveys-ja Performanssiterapeutit hoitavat vammaa päivittäin ja auttaisivat mielellään vammaan. Ota puhelin käteen tai varaa netistä, niin pääset alkuun olkapään korjaamisessa, kipujen pysäyttämisessä ja parhaimmillasi esiintymisessä tänään.