korkeakouluopiskelijat ovat alttiita ahdistukselle useista syistä. Akateemisen paineen, kotoa pois muuttamisen, uusien sosiaalisten tilanteiden ja taloudellisten stressitekijöiden yhdistelmä voi luoda täydellisen myrskyn ahdistukselle, joka nousee pintaan yliopistovuosina. Useimmat ihmiset tuntevat ahdistusta jossain elämänsä vaiheessa, ja se on normaali reaktio ulkoisiin stressitekijöihin tai koettuun vaaraan.

pelko tai huoli jonkin tilanteen lopputuloksesta ei ole sama kuin diagnoosi ahdistuneisuushäiriöstä. Jos nämä oireet kuitenkin kestävät vähintään puoli vuotta ja haittaavat normaalitoimintaasi, on mahdollista, että tarvitaan ammattiapua.

onneksi ahdistus on melko hoidettavissa. Mahdollisia ahdistuksen hoitoja ovat terapia, lääkitys ja elämäntapamuutokset, jotka kaikki voidaan toteuttaa yliopiston avulla.

tavallisimmista ahdistuneisuusoireista

ahdistuksesta on tullut sana, josta puhutaan avoimesti arjessa. Ei ole harvinaista kuulla jonkun myöntävän olevansa huolissaan tai huolissaan. Kysymys kuuluu, mistä tietää, milloin on siirtynyt terveeltä ahdistustasolta äärimmäisyyteen, jota pidettäisiin häiriönä? Kun rehellinen tarkastella, miten ahdistus ja stressi vaikuttavat elämääsi olisi hyvä ensimmäinen askel tietää, millaista tukea voisit hyötyä.

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) – käsikirjan mukaan ahdistuneisuushäiriö tai yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (Gad) voidaan diagnosoida, jos:

• henkilö kokee liiallista ahdistusta tai huolta, jota esiintyy useampana päivänä kuin ei vähintään kuuden kuukauden ajan, liittyen useisiin tapahtumiin tai toimintoihin (koulumenestys, sosiaaliset tilanteet jne.)
• yksilön on vaikea hillitä huolta
• ahdistus ja huoli liittyvät kolmeen tai useampaan seuraavista oireista, ja ainakin osa oireista on esiintynyt useampana päivänä kuin ei viimeisen kuuden kuukauden aikana:
  • levottomuus tai kiihtyneisyys tai särmä
  • helposti uupuva
  • keskittymisvaikeudet tai Mielen tyhjäksi meneminen
  • ärtyneisyys
  • lihasjännitys
  • unihäiriöt (nukahtamisvaikeudet, nukahtaminen, levottomuus tai tyydyttämätön Uni)
• ahdistuneisuus, huolet tai fyysiset oireet aiheuttavat kliinisesti merkittävää ahdistusta tai heikentymistä sosiaalisissa, ammatillisissa tai muilla tärkeillä toiminta-alueilla
• häiriö ei johdu päihteiden käytöstä tai muusta sairaudesta
• häiriö ei ole parempi selittää toinen lääketieteellinen häiriö1

mikä tekee korkeakouluopiskelijoista erityisen alttiita ahdistukselle?

College on jännittävää aikaa monelle nuorelle aikuiselle, kun he alkavat suunnistaa elämää muualla kuin kotona ja aloittaa uuden luvun elämässään. Tämä muutosvaihe tuo myös uusia esteitä voitettavaksi ja haasteita kohdattavaksi. Asuminen poissa kotoa ensimmäistä kertaa, vaikeat kurssityöt ja aikataulut, lisääntynyt sosiaalinen paine, itsenäinen itsehoito rutiinit, paine menestyä itse, ja taloudelliset vastuut ovat kaikki stressitekijöitä, jotka tekevät opiskelijat alttiimpia ahdistusta.

jos opiskelijalla on vaikeuksia sopeutua yhteen tai useampaan college-elämän osa-alueeseen, hän saattaa huomata olevansa alakuloinen ja kärsivänsä ahdistuneista ajatuksista. Näitä ajatuksia ovat yleensä negatiivinen itse puhua, itsensä epäily, huoli, syklit pakkomielteinen eri tuloksia, ja monet muut itsekriittisiä ajatuksia. Kun nämä ajatukset jatkavat eskaloitumistaan, on mahdollista, että oppilas alkaa ahdistua ja mahdollisesti eristäytyä, jottei hän paljastuisi.

vaikka opiskelija tietää ikätovereidensa kärsivän monista samoista stressitekijöistä, henkilökohtainen kokemus ahdistuksesta voi saada hänet tuntemaan itsensä eristetyksi ja yksinäiseksi oireiden vakavuuden vuoksi, varsinkin jos kyseessä on ensimmäinen kerta. On aina hyvä puhua jonkun kanssa, jos ahdistus vaikuttaa sinuun.

ahdistuneisuus vs. normaali stressireaktio

stressi on osa elämää ja jokainen kamppailee välillä huolien ja ahdistuksen kanssa. Kuitenkin, kun reaktiot stressi alkaa ohittaa normaalin toiminnan, että on, kun siirtyminen ahdistuneisuushäiriö voi tapahtua. Joitakin esimerkkejä normaaleista stressireaktioista ovat realistinen pelko itsesi tai läheistesi vaarasta, hermostunut olo ennen suurta testiä tai esitystä, huolehtiminen laskujen maksamisesta, työn varmistamiseen liittyvä stressi valmistumisen jälkeen ja itsetietoinen olo epämukavassa tai uudessa sosiaalisessa tilanteessa.

joitakin esimerkkejä kohonneista ahdistusvasteista ovat jatkuva huoli, joka aiheuttaa merkittävää stressiä, irrationaaliset pelot tai sellaisten tilanteiden välttäminen, jotka aiheuttavat vain vähän tai ei lainkaan haittojen uhkaa, sosiaalisten tilanteiden välttäminen kokonaan, yhtäkkiä ilman syytä tulevat paniikkikohtaukset ja / tai siitä seuraava pelko saada uusi paniikkikohtaus.

erityiset Ahdistuneisuustyypit, jotka ovat yleisiä korkeakouluopiskelijoilla

oireiden esittäminen korkeakouluopiskelijoilla voi vaihdella suuresti, sillä kaikkiin vaikuttaa omiin ainutlaatuisiin kokemuksiin liittyvä ahdistus. On olemassa erilaisia ahdistuneisuustyyppejä, jotka ovat yleisiä, mutta joita ei ole diagnosoitu erillisinä häiriöinä.

seuraavat ovat tiettyjä ahdistuneisuustyyppejä ja niitä vastaavia oireita, jotka yksilöivät kunkin kategorian:

ennakoiva ahdistuneisuus

ennakoiva ahdistuneisuus on ominaista lisääntyneelle ahdistuneisuudelle ja paniikille tapahtumista, joiden odotetaan tapahtuvan tulevaisuudessa. Esimerkkejä näistä laukaisee voisi olla suuria tapahtumia, kuten lopullinen esitys, tuleva Haastattelu työharjoitteluun mahdollisuus, tai menossa päivämäärä. Arkikokemukset, kuten professorin kanssa puhuminen, pienryhmäprojektiin osallistuminen tai auton parkkeeraaminen kampukselle, voivat myös tuoda esiin ennakoivaa ahdistusta.

tämä ahdistuneisuustyyppi ei ole itsestään diagnosoitu tila, vaan oire muista tiloista, kuten yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä tai paniikkihäiriöstä. Monesti näiden laukaisevien tapahtumien ennakointi aiheuttaa lisääntynyttä ahdistusta, koska paniikkikohtauksen pelko on lisääntynyt.

Eroahdistus

ensimmäistä kertaa kotoa lähtevät nuoret aikuiset kokevat herkästi eroahdistuksen vaikutuksen. Vaikka jännitystä menossa yliopistoon, tunne koti-ikävä tai kaipuu olla perheen ja ystävien kanssa on hyvin yleistä. Monet eroahdistusta potevat oppilaat soittavat kotiin tai vierailevat aina, kun se on mahdollista. He saattavat tuntea itsensä yksinäisiksi tai eristetyiksi ollessaan koulussa ja ikävöidä tuttuja yhteyksiään.

Eroahdistus voi jarruttaa korkeakouluopiskelijoiden sosiaalista kasvua ja yhteisöllisyyden kehittymistä. Kun opiskelijat eivät ole avoimia aktiviteetteihin kampuksella ikätovereidensa kanssa, heistä tulee eristäytyneempiä ja siksi he tuntevat eron entistä suuremman vaikutuksen.

Testiahdistus

monet korkeakouluopiskelijat kokevat koeahdistusta jossain vaiheessa opintojaan. Yleisiä testiahdistuksen piirteitä ovat fyysiset oireet, kuten hikiset kämmenet, suun kuivuminen ja sydämen kilahtelu. Jotkut testiahdistuksen henkiset ilmentymät ovat pakkomielteisiä kokeen tuloksesta, perfektionismista, unen häiriintymisestä, kyvyttömyydestä keskittyä tutkimuksiin ja epäonnistumisen peloista. Monet näistä ajatuksista ja oireet voivat johtaa lisääntynyt tunne paniikkia tai liiallista pelkoa, vaikka henkilö on riittävästi valmistautunut tentti.

on olemassa joitakin tapoja hallita testiahdistusta ennen kuin se karkaa käsistä. Huomaa, että jokin ahdistus voi olla hyödyllistä, koska se auttaa sinua suoriutumaan parhaasi mukaan. Muistuta itseäsi menneistä ajoista, jolloin tunsit ahdistusta ennen testiä ja sait silti positiivisen tuloksen. Huolehdi itsestäsi fyysisesti ja harjoittele itsehoitoa. Nuku riittävästi, syö tasapainoisia aterioita ja harrasta liikuntaa helpottaaksesi jonkin verran stressiä.

sosiaalinen ahdistus

sosiaalinen ahdistus tai sosiaalinen fobia on voimakasta sosiaalisten tilanteiden pelkoa tai ahdistusta. Esimerkkejä näistä skenaarioista ovat sosiaalisten tapahtumien aiheuttama ahdistus, toisten arvostelemaksi tulemisen pelko, Suoritusahdistus ja hylätyksi tulemisen pelko.

näiden sosiaalisten tilanteiden voimakkaan pelon vuoksi on tavallista, että tämäntyyppisestä ahdistuksesta kärsivät ihmiset välttävät sosiaalisia tilanteita kokonaan, vaikka tietäisivät, ettei eristäytyminen ole terveellinen valinta. Sosiaaliseen ahdistukseen liittyy myös fyysisiä oireita, kuten hikoilua, sydämentykytyksiä, pahoinvointia, nopeaa sykettä ja paniikkikohtauksia.2

yliopistovuosina on lisätty paineita osallistua sosiaalisiin tilanteisiin, jotka liittyvät kurssityöhön ja akateemisen maailman ulkopuolelle. Tovereiden paine kasvaa tänä aikana, ja se lisää paineita, jotka liittyvät huumeiden, alkoholin, sukupuolisten tilanteiden ja akateemisen epärehellisyyden kokeilemiseen.

ahdistuneisuuden merkit korkeakouluopiskelijoilla

ahdistuneisuus korkeakouluopiskelijoilla on muutakin kuin hermostuneisuuden tai huolen tunteita. Oireet, jotka voivat esittää tänä aikana yleensä heikentävä, ja ilman oikeita interventioita voi olla pitkäaikainen vaikutus opiskelija, jopa yli college vuotta.

joitakin Varottavia merkkejä ovat:

• hermostuneisuus ja/tai levottomuus
• kyvyttömyys säilyttää keskittymiskyky
• hallitsematon huoli
• unihäiriöt tai unettomuus
• puuttuvat tunnit tai tehtävät
• eristäytyminen perheestä, ystävistä ja luokkatovereista
• muutokset ruokailutottumuksissa

ielteisten ajatusten syklit

kun &miten ahdistukseen voi saada apua

ahdistus ja sen mukana tulevat huolet eivät välttämättä poistu itsestään. Mayo-klinikan mukaan jossain vaiheessa on tärkeää hakeutua lääkäriin.3 Ota yhteys lääkäriin, jos ahdistuksen oireet häiritsevät ihmissuhteita tai muita elämänvaiheita. On myös tärkeää hakea apua, jos pelko, huoli tai ahdistus järkyttää sinua, on vaikea hallita, tai jos luulet, että oireesi voivat olla yhteydessä johonkin muuhun taustalla olevaan terveydentilaan.

on aina tärkeää hakea ammattiapua, jos sinulla on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta. Kuten monet mielenterveyden edellytykset, aikaisemmin, että alat käsitellä ahdistusta, sitä helpompi on oppia selviytymismekanismeja ja löytää paras hoitovaihtoehtoja tilanteeseesi. Jos oireet etenevät ajan mittaan, se voi aiheuttaa enemmän emotionaalista ja fyysistä epämukavuutta ja häiriöitä elämääsi.3

ahdistuneisuuden perusteelliseen arviointiin kuuluu yleensä lääkärintarkastus, mielenterveyden arvioinnit ja psykologiset kyselyt. Fyysinen osa arviointi voi sisältää veren ja / tai virtsan testit sulkea pois taustalla terveyttä, jotka voivat olla edistää oireita koet. Henkinen arviointi koostuu arvioinneista, jotka auttavat diagnosoimaan ahdistuneisuushäiriön ja tarvittavan hoidon tyypin.

monissa tapauksissa hoitamaton ahdistus voi johtaa kohonneeseen stressiin ja mahdollisesti jopa ahdistuskohtauksiin. Nämä jaksot voivat olla hyvin pelottava yksilö ja joskus voidaan jopa erehtyä sydänkohtaus johtuu intensiteetti.

Ahdistuskohtauksille on ominaista muutama tai moni seuraavista oireista:

ikoiluapina hengästyminen
• tukehtumisen tunne

rintakipu

• pahoinvointi

huimaus pelko siitä, että olet menettämässä järkesi/tulossa hulluksi

• kuolemanpelko
• kuuma tai kylmä jakso
• tunnottomuus tai pistely
• sydämentykytys tai laukkasydän
• ei tunne itseään

hyvä uutinen on, että ahdistuneisuus on hyvin hoidettavissa oleva häiriö. On näyttöön perustuvia hoitoja ja lääkitys vaihtoehtoja, jotka ovat osoittautuneet onnistuneiksi monille henkilöille. Käyttäytymisterapiat, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia ja Altistusterapia, ovat esimerkkejä hoidoista, joita palveluntarjoajat käyttävät usein ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon.

kognitiivinen käyttäytymisterapia käsittelee kognitiivisia vääristymiä ja negatiivisia ajattelumalleja, jotka pahentavat ahdistusta. Altistusterapia kannustaa kohtaamaan pelkonsa turvallisessa ympäristössä asteittaisella altistuksella. Löytää oikea hoitojakso antaa sinulle mahdollisuuden voittaa kamppailut, että kohtaat ahdistusta.

mitkä resurssit Yliopistollani voivat auttaa?

korkeakoulujen kampuksilla on monia resursseja mielenterveystarpeiden täyttämiseen. Erityisen tärkeää on tutustua koulusi palveluihin. Yliopistokampuksilla olevat tukipalvelut ovat tyypillisesti samankaltaisia, mutta mitä niitä kutsutaan ja tarkat palvelut voivat vaihdella.

tässä muutamia esimerkkejä siitä, mitä voit odottaa:

• kampuksen neuvontakeskus: terapiapalvelut, yhteisölähetit, verkkoarvioinnit, ryhmäohjelmointi sekä mielenterveyden koulutus-ja etsivätoimintapalvelut.
• terveys-ja hyvinvointikeskus: Avohoito, perusterveydenhuollon palvelut, terveyskasvatus ja hyvinvointiohjelmat.
• opiskelijoiden tukiryhmät: yleensä mielenterveysammattilaisen vetämät. Monilla kampuksilla tukiryhmiä on saatavilla sekä henkilökohtaisesti että verkossa.
• Kampuspoliisi: vastaa turvallisuudesta, vartioinnista ja lakien noudattamisesta. Poliisi on koulutettu reagoimaan mielenterveyskriiseihin, kun niitä ilmenee.

miten ahdistusta hoidetaan yliopistokampuksilla

ahdistus on yksi korkeimmista mielenterveysongelmista, joita korkeakouluopiskelijat kokevat. Vaikka häiriö on hyvin hoidettavissa, vain noin kolmannes väestöstä hakeutuu hoitoon ahdistukseen.4

suuren yleisyyden vuoksi useimmilla yliopistokampuksilla on käytössä erikoispalveluja, joihin on myös helppo päästä ja jotka ovat yleensä edullisia tai opiskelijoille ilmaisia. Kampuksen mielenterveysohjaajat ovat hyvin valmistautuneita ahdistuksen hoitoon ja he osaavat myös ohjata opiskelijat terveyskeskukseen lääkityksen arviointiin, jos se on tarpeen.

joitakin erityisiä tapoja hoitaa ahdistusta ovat:

hoito

Jos kamppailet ahdistuksen oireiden kanssa, terapiasta tai neuvonnasta voi olla paljon apua. Läpi terapeuttinen prosessi, voit tutkia kamppailut, että kohtaat ja kehittää suunnitelma auttaa sinua oppimaan selviytymään erityisiä oireita ahdistusta terveellä tavalla.

terapeuttisi voi opettaa sinulle rauhoittavia menetelmiä ja tarjota turvallisen tilan puhua ahdistuksesta. Opit erilaisia menetelmiä voittaa oireita, joita koet ja käsitellä negatiivisia ajatusmalleja. Terapia tarjoaa työkaluja, joiden avulla voit saada elämäsi takaisin hallintaan.

lääkkeitä

lääkkeitä käytetään joskus ahdistuneisuuden hoitoon ja vaikeiden oireiden ehkäisyyn. Lääkäri tai psykiatri voi suorittaa arvioinnin ja selvittää, käytetäänkö lääkitystä hoitosuunnitelmassasi.

liikunta

säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään ahdistuksen oireita. Tutkijat ovatkin havainneet, että säännöllisen aerobiseen liikuntaan osallistumisen on osoitettu laskevan yleistä jännitystasoa, kohottavan ja vakauttavan mielialaa, parantavan unta ja kohentavan itsetuntoa. Noin viiden minuutin aerobinen liikunta voi alkaa stimuloida ahdistuksen vastaisia vaikutuksia.5

luontaistuotteet

luontaistuotteet ahdistukseen, kuten jooga, meditaatio, mindfulness-harjoittelu, hyvä ravinto, tukiryhmät ja hengellisyys voivat kaikki auttaa ahdistuksen hoidossa.

Miten saan tämän hoidon opiskelijana?

kampuksen neuvontakeskukset tarjoavat arviointeja, hoitoja ja lähetteitä korkeakouluyhteisön mielenterveystarpeisiin. Yhteydenotto neuvontakeskus ajoittaa ajan arviointiin olisi hyvä ensimmäinen askel määritettäessä hoitojakso. Mielenterveyden tarjoaja voi keskustella tarpeistasi ja työskennellä kanssasi kehittää erityinen hoitosuunnitelma käsitellä ahdistuksen oireita ja miten se vaikuttaa elämääsi.

tehdäänkö yliopistoissa majoitustiloja ahdistuneille opiskelijoille?

Korkeakoulujen on tarjottava apua ja majoitusta opiskelijoille, joilla on diagnosoitu mielenterveyden häiriö Amerikan Vammaislain II osaston ja vuoden 1973 Kuntoutuslain 504 pykälän mukaan.

opiskelijat, jotka hoitavat ahdistuksen oireita valmistuessaan, ovat usein helpottuneita huomatessaan, että heille on tarjolla palveluja. Joitakin esimerkkejä näistä majoituspaikoista ovat muun muassa lisäkoeaika, luentojen ja kirjojen äänitallenteet sekä lisäaika tehtävien suorittamiseen.

saadakseen majoituksen mielenterveysdiagnoosin vuoksi on hakemus jätettävä koulun vammaistoimiston kautta. Tämä prosessi voi alkaa, Kun opiskelija saa hyväksymiskirjeensä tai missä tahansa vaiheessa koulutuskokemuksensa aikana.

korkeakouluilla on erilaisia dokumentointivaatimuksia, mutta useimmissa edellytetään lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen kirjettä, joka on pätevä tekemään diagnoosin, diagnoosia tukevia arviointeja, asiaankuuluvia hoitotietoja ja merkintöjä majoitusta vaativista toimintarajoitteista.6

Do: n & kieltoja opiskelijoille, joilla on ahdistus

ahdistus on sairaus, joka tulee ottaa vakavasti. Yliopistovuosina huoleen ja stressiin liittyy niin paljon keskustelua, että se voi viedä pois sen kärsimyksen vakavuuden, jota ihmiset käyvät läpi ahdistuneisuushäiriön oireilla. Tässä muutamia hyödyllisiä strategioita, joilla varmistetaan, että käsittelet ahdistusta ja varmista, ettei pahentaa oireita.

Do:

• syö tasapainoisia aterioita
• liiku säännöllisesti
• varmista, että saat terveellisen määrän unta
• Opettele hengitysharjoituksia ja maadoitustekniikoita
• työskentele terapeutin kanssa, joka käyttää näyttöön perustuvaa hoitoa ahdistukseen
• ota yhteys muihin ihmisiin, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi
• Opi ahdistuksestasi-Etsi kirjoja, artikkeleita, blogeja alan asiantuntijoilta. Oireiden nimeäminen ja ajatustesi ja reaktioidesi ymmärtämisen varaaminen vähentää niiden valtaa sinuun

älä:

• yritä pitää se sisälläsi ja pitää se omana tietonasi
• käytä alkoholia tai huumeita selviytyäksesi ahdistuksesta
• Käske itseäsi ”pääsemään yli siitä” tai minimoi vaikutus
• jätä huomiotta fyysiset reaktiot ahdistukseen

miten vanhemmat voivat auttaa ahdistunutta opiskelijaansa

kun opiskelijasi kamppailee ahdistuksen oireiden kanssa, sitä voi olla todella vaikea katsoa. Monesti vanhemmat ja huoltajat huomaavat etsivänsä keinoja auttaa lastaan jaksamaan terveellä tavalla. On tärkeää muistaa, että lapsi tarvitsee validointia ja tukea ahdistuksensa voittamiseksi.

Tässä muutamia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi läheistäsi heidän auttamatta heitä:

• puhu oppilaallesi heidän ahdistuksestaan
• tarjoa turvallinen tila kuunnella heidän huoliaan
• auta oppilastasi muistelemaan aikoja, jolloin he pystyivät saavuttamaan tavoitteensa ahdistuksen tunteesta huolimatta
• Yhdistä oppilaasi paikallisiin mielenterveyspalvelujen tarjoajiin ja resursseihin.

korkeakouluopiskelijoiden ahdistus: Tilastot

ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat vuosittain miljooniin aikuisiin Yhdysvalloissa. Useimmat ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriö tulee oireita ennen ikää 21.3 tämä osoittaa, että opiskelijat ovat jo kokeneet oireita ahdistusta tai kehittää niitä aikana college vuotta.

tässä lisää tilastoja aikuisväestön ahdistuneisuudesta:

• ahdistuneisuushäiriöt ovat Yhdysvaltain yleisin mielenterveyshäiriö, johon sairastuu 40 miljoonaa vähintään 18-vuotiasta aikuista Yhdysvalloissa eli 18,1% väestöstä joka vuosi.3
• ahdistuneisuushäiriöt kehittyvät monimutkaisista riskitekijöistä, kuten genetiikasta, aivokemiasta, persoonallisuudesta ja elämänkokemuksista.3
• ahdistuneisuushäiriötä sairastavista aikuisista arviolta 22,8%: lla oli vakava vajaatoiminta, 33,7%: lla keskivaikea vajaatoiminta ja suurimmalla osalla potilaista lievä vajaatoiminta 43,5%.7
• naiset saavat miehiä todennäköisemmin ahdistuneisuusdiagnoosin National Coorbidity Survey Replikation (NCS-R) – tutkimuksessa vuosina 2001-2003 tehdyn tutkimuksen mukaan.7