If you ’ re anything like me, ensimmäiset joogatunnit, joilla kävit, olivat hämmentäviä ja niillä oli minimaalinen elämää mullistava vaikutus.

muistan lähteneeni ensimmäisiltä tunneiltani ajatellen, että Vau, en voi ottaa itseäni tai ketään ympärilläni vakavasti.

jooga oli niin paljon erilaista kuin mikään, mitä olin koskaan kokenut.

vietin lapsuuteni pelaamalla jalkapalloa, lacrossea, softballia, koripalloa ja aika lailla mitä tahansa sen ulkopuolella. Lähimmäksi joogaa pääsin kuitenkin joukkuevenyttelyssä ennen jalkapalloharjoituksia.

nyt, kun käyn parikymppisenä läpi 200 Rytin joogaopettajakoulutusta, näen joogan selkeät hyödyt ja sen, miten ympärilläni olevat voivat harjoittaa joogaa saavuttaakseen omat tavoitteensa. Toivon, että olisin oppinut sen aiemmin.

osa harjoitteluani sisältää joogan hyötyjen ymmärtämisen. Kaikki 77.

verenpaineen, pulssin, verenkierron, hengityksen, sydän-ja verisuonikestävyyden, elinten, ruoansulatuskanavan, immuniteetin parantaminen, kipu, aineenvaihdunta, ikääntyminen, ryhti, voima, energia, paino, Uni, tasapaino, kehon integroitu toiminta, kehotietoisuus, ydinlujuus, seksuaalisuus, mieliala, stressin vähentäminen, ahdistuneisuus, masennus, itsensä hyväksyminen, itsehillintä, mielen ja kehon yhteys, positiivinen elämänkatsomus, vihamielisyys, keskittyminen, muisti, tarkkaavaisuus, sosiaaliset taidot, rauhallisuus, lista jatkuu…

vietettyäni viimeisen vuosikymmenen elämästäni teknologian parissa, tiedän kehoni stressaantuu ainaisesta työstä, sosiaalisista paineista ja odotuksista. Saan helposti jännityspäänsärkyä, migreeniä, huonoja ruokailutottumuksia, energian puutetta, apatiaa.

siinä missä minun oli helppo stressaantua alati yhdistyvässä maailmassa, totesin rentoutumisen ja levon olevan paljon haastavampaa.

minulla oli tapana kanavoida jännitysenergiaa juoksemalla. Ensin puolimaraton, sitten täysmaraton, ja sitten loukkasin itseni treenatessani toista täysmaratonia varten. Jotain puuttui yhä. Saatoin väsyttää itseni ajattelusta, mutta kun en ollut väsynyt juoksemisesta, negatiiviset äänet ja jännitys palasivat.

vasta viime vuonna sukellin syvemmälle sisälleni muuttaakseni ajattelutapaani, treenaten pääni sisällä olevia ääniä hallitulla hengityksellä ja liikkumisella.

Jooga on antanut minulle keinon vähentää stressiä, tulla tietoisemmaksi kehostani ja sen mukanaan tuomasta jännityksestä sekä luoda itsehillintää, jossa toiminta hallitsee reaktiota.

matkani rakastavaan joogaan ei tapahtunut yhdessä yössä.

tietäen, mitä nyt tiedän, on muutama perusasia, jotka toivoisin kerrottavan minulle sinä päivänä, kun astuin ensi kertaa studioon. Haluan jakaa nämä vinkit kanssanne siinä toivossa, että matkanne rakastavaan joogaan ja sen lukemattomat hyödyt mielellenne, ruumiillenne ja sielullenne nopeutuvat.

vinkit joogan aloittamiseen:

1. Tule avoimin mielin.

monet aloittelijat ovat epävarmoja siitä, mitä ajatella ensimmäisestä luokastaan. Ehkä jopa nauraa muille, itselleen tai ohjaajalle siitä, mitä he tekevät tai sanovat. Minulla oli omat hermostuneet nauruni, jotka kumpusivat omasta epävarmuudestani siitä, etten tiennyt mitä tehdä, kun muu luokka virtasi mukana.

Jooga on rajatonta. Joogan historiasta tai omasta harjoittelusta voi oppia joka päivä jotain uutta, jos siihen antaa luvan. Ilmesty ensimmäisille tunneillesi yhdellä kysymyksellä: ”Mitä voin oppia tästä?”ja mieti, mitä opit jokaiselta luokalta.

keskittämällä energiansa johonkin positiiviseen – kuten uuteen oppimiseen – liikutat aivojasi pois omien epävarmuuksiesi ajattelemisesta. Saat enemmän irti luokastasi ja olet askeleen lähempänä joogasta saatavia etuja.

2. Opettele perusasiat ennen kuin siirryt eteenpäin.

monissa studioissa on kursseja erityisesti uusille aloittelijoille. Tämä auttaa ohjaajaa luomaan sekvenssin, joka pitäytyy perusasioissa ja opettaa sinulle tarkoituksesta ja oikeasta linjauksesta matkan varrella.

Jooga on kuin mikä tahansa urheilulaji. Sinun täytyy oppia perusasiat ennen kuin voit alkaa harjoitella tulla asiantuntija. Aivan kuten et hyppäisi kilpaillun rugbypelin pariin opettelematta pelin sääntöjä, sinun ei kannata hypätä pidemmälle joogatunnille tuntematta perusasioita.

mene aloittelijakurssille, myönnä, että olet uusi oppilas, ja asetat itsellesi oikeat perusteet treenien kasvattamiseen.

3. Tee läksyjä.

joogaa voi harrastaa missä tahansa tasaisella alustalla: omassa asunnossa, lähipuistossa, koulun liikuntasalissa jne. Sinulla on siis lukemattomia tapoja harjoitella oppimaasi.

Joogaresursseja on ympäri Internetiä. Jos tunnilla oli jokin poseeraus, jota et ymmärtänyt, etsi se YouTubesta. On videoita ohjaajia, jotka käyvät läpi oikea kohdistus ja edut kunkin aiheuttaa, että voit harjoitella mukavasti omassa kotona.

on parempi oppia asiantuntijoilta kuin olettaa, että on oikea ryhti ja treenaa itseään huonoilla tottumuksilla.

4. Tiedä, että sanskritia on olemassa.

useimmat ohjaajat oppivat äidinkielensä ohella sanskritin (Intian vanha kieli) eri pose-nimet. Tämä voi olla hämmentävää aluksi, jos et tiedä, että jokaisella poseerauksella voi olla kaksi nimeä, jotka tarkoittavat samaa asiaa.

esimerkiksi Chaturanga Dandasana on sama kuin korkeasta matalaan lankku ja lausutaan usein yksinkertaisesti ”Chaturanga.”

ajan saatossa, kun käyt useammalla luokalla, alat poimia erilaisia sanskritinkielisiä nimiä ja pystyt toistamaan joitakin niistä.

5. Vertaa itseäsi vain itseesi.

tämä lienee aloittelijalle tärkein, mutta vaikein tehtävä. Vaikka on helppo katsoa ympärilleen ja yrittää olla kuin muut, luultavasti kehittyneemmät, omassa luokassaan, on erittäin tärkeää kääntää tuo fokus sisäänpäin.

miten kehosi voi? Alatko joustaa? Alatko hengittämään? Pystytkö meditoimaan ja sallimaan ajatusten leijua ohitsesi pitempään?

vaikka on hienoa ihailla muiden käytäntöjä, muista, että jokainen on omalla matkallaan, myös sinä. Eteneminen vie aikaa ja on tärkeää katsoa omaa matkaa taaksepäin nähdäkseen, kuinka pitkälle olet päässyt.

6. Pidä asento, älä hengitä.

kuunnellessasi jokaista ohjaajan antamaa merkkiä oikeaan asentoon sopeutumiseen ja ennen kuin huomaatkaan, saatat alkaa pidättää hengitystäsi ja jännittää kasvojasi.

hengityksesi antaa kehollesi sen tarvitsemaa happea. Kun hengität syvään eri asennoissa, lähetät happea veren kautta sitä tarvitseviin elimiin. Tämä liikehdintä tekee joogasta niin voimakasta ja virkistävää. Se saa sinut tuntemaan itsesi hereillä aloitettuasi luokan uneliaaksi. Se on puolet yhtälöstä, jolla joogasta saadaan hyöty irti.

Kuuntele ohjaajiesi jakamia vihjeitä, erityisesti hengitykseesi liittyviä.

Bonus! Muista nämä yksinkertaiset vihjeet koko harjoittelusi ajan:

• kohdista asentosi maasta ylöspäin.
  Jos asentosi on väärä, kaikki jalkojesi yläpuolella on pois, etkä saa kaikkea irti poseerauksesta.
• Engage from the core out.
  tulee olemaan monia asentoja, joissa sinun täytyy säätää itseäsi ja harjoittaa erilaisia lihaksia. Aloita ytimestä. Se on haastavaa aluksi, mutta ajan mittaan voit rakentaa voimaa tarvitset ylläpitää koko luokan.
• kun hengität sisään, ajattele kuin kehosi pidentymistä.
  olipa kyse käsivarsiesi ulottuvuuden pidentämisestä Warrior 2: ssa tai selkärangan pituuden pidentämisestä pitkässä vuoressa ennen kuin saranoitat eteenpäin tavoittaaksesi varpaasi, ajattele, että kehosi venyy hengityksen sisäänhengitysosan aikana.
• kun hengität ulos, ajattele kehosi uppoavan.
  olipa se uppoamassa häntää kohti varpaita lapsen Pose, tai kantapäät maahan aikana alaspäin koira, ajattele kehosi vajoavan syvemmälle aiheuttaa aikana hengittää osa hengitystä.

nyt on aika aloittaa! Tartu mattoon, vesipulloon ja pyyhkeeseen ja ilmoittaudu ensimmäiselle joogatunnillesi (tai ensimmäiselle tämän postauksen lukemisen jälkeen). Ilmesty paikalle ja ala laittaa näitä vinkkejä töihin.

Jos huomaat, että et vieläkään saa mitään irti harjoittelustasi, lähetä minulle sähköpostia tai etsi kalenteristani aika yhteyden muodostamiseen. Haluaisin tietää lisää kokemuksestasi ja siitä, miten voin ehkä auttaa sinua matkallasi.

tilaa Kasvutuuli sähköpostiisi: