vahva itsetuntosi auttaa rajojen asettamisessa, itselle tärkeiden asioiden ymmärtämisessä ja jopa stressin vähentämisessä. Oman itsetuntosi vaaliminen antaa sinulle mahdollisuuden hahmottaa selkeästi omat ainutlaatuiset ominaisuutesi ja vahvuutesi – ja suojella omaa rakkauttasi ja kunnioitustasi.
tässä kahdeksan tehokasta vinkkiä, joilla voit vahvistaa minäkuvaasi, itsetuntoasi ja yleistä itsetuntoasi.
- Opettele asettamaan terveet rajat
- Get monthly mental health &wellness tips!
- harjoittele sanomalla ”ei”
- Matkustaminen itsensä löytämisen välineenä
- tee fyysisiä harjoituksia, jotka sopivat sinulle
- lisää itsetuntemusta ja vähennä vertailua
- Get monthly mental health &wellness tips!
- harjoittele itsehoitoa
- kokeile terapiaa itsetunnon kohottamiseksi
Opettele asettamaan terveet rajat
rajojen asettaminen asettaa rajan mille tahansa tai kenelle tahansa, joka vaatii aikaasi tai energiaasi – molemmat ovat kallisarvoisia resursseja. Ajattele molempia kokonaisuuksia kuin budjettia: jos jokin niitä kuluttava vähentää niiden arvoa, se on liian kallista.
”henkilökohtaiset rajasi sisältävät tunteesi, uskomuksesi, arvosi, ajatuksesi ja tunteesi – kuka olet yksilönä. Ilman rajoja muut voivat alkaa vaikuttaa ja joskus sanella, miten elät elämääsi”, sanoo Lillian Rishty, laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä Manhattanilla.
”rajojen asettaminen ja ylläpitäminen puolestaan saa sinut tuntemaan itsesi ensisijaiseksi, mikä antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa luottamusta ja itsetuntoa. Näyttääksemme toisille, miten haluamme tulla arvostetuiksi, meidän on kunnioitettava itseämme ja määritettävä oma arvomme.”
Get monthly mental health &wellness tips!
- ahdistus/stressi
- työ/ura
- Ihmissuhteet
- masennus/suru
- identiteetit
- äidin mielenterveys
Naisten terveys miesten terveys
harjoittele sanomalla ”ei”
rajojen pitäminen paikoillaan edellyttää usein ”ei” – sanan Sanomista, rishty lisää. Tämä yksinkertainen sana asettaa terveitä rajoja ihmissuhteille ja estää muita käyttämästä hyväkseen.
”ei-sanan sanominen voi olla haastavaa ihmisten miellyttäjille, usein siksi, etteivät he halua tuntea itseään ”ilkeiksi” tai ”töykeiksi”.’Mutta itsevarmuus ei merkitse aggressiivisuutta, ja on olemassa ystävällisiä tapoja sanoa Ei – jotka osoittavat rakkautta sekä meitä että toista kohtaan. Joskus auttaa työskennellä terapeutti oppia näitä taitoja.”
Rakenna itseluottamustasi harjoittelemalla seuraavia tapoja sanoa ”ei”:
Jos olet kutsuttu johonkin, mutta kykenemätön osallistumaan:
- ”What a shame – I’ d love to but I ’ m already sitoutunut . Kiitos, että ajattelit minua!”
Jos töissä kuormittaa liikaa, eikä jaksa ottaa projektia tällä hetkellä:
- ”kuulostaa hyvältä. Minun on kuitenkin tehtävä perusteellista työtä. Miten haluat minun priorisoivan nämä tehtävät?”
Jos sinua pyydetään auttamaan jossakin, mitä et yksinkertaisesti voi tehdä:
- ”Kiitos, että ajattelit minua, mutta minulla on liikaa lautasellani juuri nyt.”
”Ei-sanan sanominen voi olla haastavaa ihmisten miellyttäjille, usein siksi, etteivät he halua tuntea itseään ”ilkeiksi” tai ”töykeiksi”.’Mutta itsevarmuus ei merkitse aggressiivisuutta, ja on olemassa ystävällisiä tapoja sanoa ’ei.”
Another reason it might be hard for us to say”no”?
”joskus se johtuu siitä, ettemme tajua olevamme arvokkaampia”, Rishty huomauttaa. ”Kieltäytymiseen liittyy usein taustalla usko siihen, että toisten tarpeet ovat tärkeämpiä kuin omamme.”
iv id=”9237735859 kun se on uhattuna.
harjoittele ystävällisten sanojen puhumista itsellesi. Valitse yksi tai kaksi vakuutukset, jotka todella resonoi ja tuntuu rohkaisevaa sinulle, ja sanoa ne ääneen useita kertoja päivässä ja ennen nukkumaanmenoa.
”harjoittele kilttien sanojen puhumista itsellesi. Valitse yksi tai kaksi vakuutukset, jotka todella resonoi ja tuntuu rohkaisevaa sinulle, ja sanoa ne ääneen useita kertoja päivässä ja ennen nukkumaanmenoa.”
lisätäksesi vahvistukseen lisää tehoa, kirjoita se ylös niin kuin sanot. Yksinkertaiset, helposti muistettavat lauseet, kuten ”pystyn”,” olen itsevarma ”ja” olen tarpeeksi”, ovat yksinkertaisia tapoja kannustaa itseään kasvamaan.
Matkustaminen itsensä löytämisen välineenä
Matkustaminen antaa mahdollisuuden venyä oman mukavuusalueensa ulkopuolelle kokemaan uusia kulttuureja, ruokia, ihmisiä ja paikkoja. Oman mukavuusalueen ulkopuolelle astuminen antaa enemmän mahdollisuuksia onnistumisiin-mikä puolestaan vahvistaa itsetuntoa.
Matkustaminen antaa mahdollisuuden nähdä maailmaa oman normin ja ennakkokäsitysten ulkopuolella ja laajentaa näkökulmaa.
tee fyysisiä harjoituksia, jotka sopivat sinulle
niin siskosi juoksee maratoneja, ja kämppiksesi on joogi – mutta yritä vaikka mitä, ehkä kumpikaan niistä aktiviteeteista ei ole sinulle aivan oikea.
tiedät jo, että suuri osa itsestäsi huolehtimisesta on kropasta huolehtimista, mutta se on totta vain silloin, kun oikeasti nautit toiminnasta. Jos juoksu ei ole sinun jammailusi, entä uinti? Vapauttaisiko potkunyrkkeily patoutunutta energiaa? Tai ehkä voisit kokeilla tenniksen aloittamista ystävän kanssa tai patikoida kumppanisi kanssa?
kokeile ilmaista introtuntia paikallisella studiolla ja katso, nautitko liikunnasta – ja mikä tärkeintä, voimaannuttaako se ja kehosi positiivisella tavalla.
lisää itsetuntemusta ja vähennä vertailua
jokaisella ihmisellä on omat vahvuutensa ja heikkoutensa. Tunne itsesi-sekä hyvät että pahat. Muista, että kumpikaan ei määrittele ydinarvoa.
omista se kaikki: itsetietoisuus mahdollistaa terveen ja kokonaisvaltaisen näkökulman itsestä.
Pelaa vahvuuksiasi tunnistamalla ensin, mitä ne ovat. Tämä vaatii jonkin verran itsensä löytämistä ja aikaa itseensä tutustumiseen. Kestää jonkin aikaa koko viikon ottaa huomioon toimintoja, jotka energize sinua, ja priorisoida tekee niitä.
mitä tulee toimintaan, joka tuntuu uuvuttavalta? Osoita armoa itsellesi ja kehitä niitä, jos niistä on apua. Jos mahdollista, salli itsesi aktiivisesti pyrkiä kasvuun alueilla, joilla havaitaan heikkouksia.
”itsensä hyväksyminen on ymmärrystä siitä, että kukaan ei ole täydellinen ja että-yksinkertaisesti sanottuna – ’sählääminen’ tai asioiden meneminen pieleen, on universaali kokemus”, Rishty lisää. ”Sen lisäksi, että itsesääli lisää itsetuntoasi, se antaa sinulle paremman kyvyn selviytyä kielteisistä tunteista ja lisää motivaatiota jatkaa eteenpäin.”
Get monthly mental health &wellness tips!
- ahdistus/stressi
- työ/ura
- masennus/suru
- identiteetit
- äidin mielenterveys
suhteet
naisten terveys miesten terveys
harjoittele itsehoitoa
Omahoitajasunnuntai on liike syystä! Ne kodikas, itse rakkaus vibes tehdä terve mentaliteetti, että voit soveltaa muut kuusi päivää viikossa. Mitä näennäisesti pieniä tekoja sinun täytyy suorittaa, jotta tuntuu paras?
tyypillisiä itsehoitokeinoja voivat olla:
- saa kahdeksan kiinteää tuntia unta joka yö
- viettää aikaa kannustavien ystävien kanssa ja/tai yksinäisyydessä
- kirjoittaen päiväkirjaa
- meditoiden käyttäen mietiskelysovelluksia
- lukemalla itsehoitokirjoja tai kuuntelemalla itseään kehittäviä podcasteja
- Irrottautumalla tekniikasta ja viettämällä aikaa luonnossa
- liikunta-oli se sitten 90 minuutin treeni tai mielekäs kävelylenkki korttelin ympäri
- tavoittelee rakastamaansa harrastusta, kuten taidetta, tanssia, musiikkia tai uutta kieltä
- käpertyy hyvän romaanin tai elokuvan kanssa
nämä toimet voivat olla suuria tai pieni; yleinen tarkoitus on hidastaa tahtia, tarkistaa itsesi ja varmistaa, että olet huolehtimassa tarpeistasi.
kokeile terapiaa itsetunnon kohottamiseksi
Jos et ole varma, miltä itsehoito sinusta näyttää-tai kaipaisit hieman apua sen priorisoimiseen-kokeile terapiaa.
terapeutti tarjoaa sinulle turvallisen tilan kohdata häiriintynyt ajattelu ja tunnistaa malleja tai tapoja, jotka seisovat sinun ja terveemmän minäkuvan välissä.
olet jo ihana – ja oikea terapeutti auttaa sinua näkemään sen! Check out Zencare.co löytää unelmaterapeutti tänään.