vaikka kahvilla voi olla paljon terveyshyötyjä, kaikki eivät halua olla siitä riippuvaisia tunteakseen olevansa hereillä ja elossa aamuisin. Mutta kuten jokainen, joka on yrittänyt vieroittaa itsensä kofeiinista, tietää, kamppailu on niin, niin todellista. Jos olet tavoitteena päästä ylös ja liikkua ilman kahvia, tässä muutamia tapoja voit hypätä aloittaa päivän ilman kuppi kädessä.
1. Päästä valo sisään.Sälekaihtimien jättäminen auki nukkuessa tai niiden avaaminen pian heräämisen jälkeen nostaa serotoniinitasoja ja antaa D-vitamiinia, joka antaa energiaa, sanoo psykiatri Dion Metzger, M. D. Jos sinulla ei ole tarpeeksi ikkunoita tämän toimiakseen, A: n, kirkkaan valon pitäisi tepsiä. Voit myös laittaa sellaisen työpöytäsi ääreen, jotta pysyt hereillä töissä.
2. Syö proteiinipitoista ruokaa heti herättyäsi.Paljon proteiinia sisältävät ruuat, kuten kananmunat ja kreikkalainen jogurtti, kestävät elimistössä pidempään kuin hiilihydraattipitoiset aamiaiset, jolloin saat lisäpotkua ja pitkäkestoisempaa energiaa, sanoo ravitsemusterapeutti Rachael Link, MS, RD. Puhdistetut hiilihydraatit ja sokeri taas voivat johtaa energiaromahdukseen—juuri päinvastoin kuin haluat.
3. Liikettä.Kaikki eivät pysty keräämään energiaa treenaamiseen aamulla, mutta jo pelkkä sängyssä venyttely voi saada veren pumppaamaan ja kehon liikkeelle, sanoo psykoterapeutti Terry Matlen acsw: stä, joka työskentelee heräämisongelmista kärsivien ADHD-potilaiden kanssa. Kannattaa kokeilla!
4. Tehdä pieniä tehtäviä.Jos töiden aloittaminen tuntuu täysin ylivoimaiselta ilman kahvia, voit aina aloittaa päivän pyyhkimällä huonekaluja tai tekemällä jotain muuta mieletöntä tehtävää. Kun on saanut jotain aikaan, kaikki muu tuntuu vähän helpommalta, Matlen sanoo. Jos edes sängystä nouseminen tuntuu mahdottomalta, kokeile tarkistaa sähköpostisi puhelimesta.
5. Purkkaa.Tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset suoriutuvat testeissä paremmin ja tuntevat olevansa enemmän hereillä purukumin pureskelun jälkeen. Purukumin jauhaminen voi todella auttaa herättämään, Matlen sanoo.
6. Lorauta itsesi kylmällä vedellä.Kylmän suihkun ottaminen tai jopa pelkkä kasvojen peseminen kylmällä vedellä voi antaa tärähdyksen, sanoo kliininen psykologi Lauren Costine, Ph. D. kylmä aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä johtaa suurempaan vireyteen. Kylmän veden juomisella voi olla samanlainen vaikutus.
7. Laita lempimusiikkiasi soimaan.Musiikki vapauttaa dopamiinia ja serotoniinia, jotka saavat tuntemaan olonsa energisemmäksi, Costine sanoo. Jos haluat aloittaa päiväsi heti tämän herätysavun avulla, voit ladata musiikillisen herätyskellosovelluksen.
joten, jos luulit, että sinun on mahdotonta nousta ilman kofeiinia, saattaa olla toivoa. Ja vaikka olet innokas kahvinjuoja, nämä vinkit voivat tehdä span aika välillä hälytys ja ensimmäinen kuppi hieman vähemmän tuskallista.