The Anti-Stress Hormone + How To Increase It

Sometimes I geek out on biochemistry — those chemical processes that prompt how we move through life.
biokemia ohjaa käyttäytymistämme.
joka päivä stressihormonimme (kortisoli ja adrenaliini) kulkevat kehomme läpi vaikuttaen moniin välttämättömiin toimintoihimme-mukaan lukien aineenvaihdunta, energia, verensokeri, sukupuolivietti ja uni.
kun stressihormonimme ovat tasapainossa, tunnemme itsemme yleisesti vahvoiksi, kimmoisiksi, positiivisiksi ja iloisiksi.
kun stressihormonimme ovat sekaisin, asiat menevät yleensä pieleen:

• saatamme yrittää ja yrittää vielä jonkin verran hallita ahdistustamme tai suurta ylivoimaamme ja yksinkertaisesti todeta sen olevan häviävä taistelu kerta toisensa jälkeen.

our thoughts are a hot mess! Saatamme syyttää itseämme siitä, ettemme ole sinnikkäämpiä, vahvempia ja kiitollisempia.

All we are doing is trying to coffee. 🙈
Oletko kuullut oksitosiinista (tunnetaan myös nimellä rakkaushormoni)? Oksitosiini edistää yhteyttä, sitoutumista ja läheisyyttä.
tänään haluan kertoa, miksi oksitosiini on suosikkihormonini (ja ehkä aikamme tärkein!).
se ei ole vain hyvä olo, lämmin ja pörröinen, halaus hormoni, mutta oksitosiini myös pitää meidät rauhallisina, alentaa tulehdusta ja mikä tärkeintä tasapainottaa kortisoli-ovela, krooninen ja tuhoisa stressihormoni, joka on useimmat meistä syöksykierteessä.
Jos olet kuten minä, toivoisit mitä todennäköisimmin, että oksitosiinisi olisi korkeampi kuin kortisoli – lievittää kroonisia stressitiloja, korkeampia masennuksen ja/tai ahdistuksen tasoja, ylimääräistä painonnousua ja hallitsemattomia mielihaluja.
Hyvä uutinen on, että voit luoda enemmän oksitosiinia elämääsi.
Want to know how? I ’ ve got some answers for you today:

7 MINI TO-DO ’ s THAT WILL MASTER YOUR OXYTOCIN and made YOUR STRESS.

eivät ole vain nämä yksinkertaiset, do-able ja user friendly to-do ’ t, vaan ne ovat niin hyvin nautinnollisia, koska oksitosiini kohottaa nautintoamme-joten voit vapaasti antaa sen lentää!

1. Syö oksitosiinia edistäviä ruokia

Yes! Voit syödä itsesi positiivisempaan ja rauhallisempaan tilaan. Tasapainoinen-verensokeri, runsaasti tryptofaanipitoisia ruokia, terveellisiä rasvoja, antioksidantteja ja B-vitamiineja tukemaan aivojen kemiaa johtavat korkeampaan serotoniinitasoon, korkeampaan oksitosiinitasoon ja alhaisempaan stressitasoon.

muista tarkistaa seuraavat rauhoittavat superfoodit, jotta kehosi pääsee oksitosiinin indusoimaan biokemialliseen tilaan.

• tumma suklaa (erityisesti raakakaakao)

Mustat seesaminsiemenet

avokado

Banana

kvinoa

cashew

saksanpähkinät

parapähkinät

villilohi

Spirulina

bataatti

• marjat

luonnonvaraiset sienet

Yerba mate

Yerba mate

granaattiomena

• luomukalkkuna

täysmaitojogurtti tai kefiiri

kananmunat

bananas

2. Ota oksitosiinia edistäviä lisäravinteita

on olemassa useita (laadukkaita) lisäravinteita, jotka kannustavat oksitosiinin vapautumiseen. Biokemiallisella tasolla on monia tapoja lisätä sinua. Tässä muutamia tutkittavaksi.

• D-vitamiini

C-vitamiini

Magnesium

• kamomilla

melatoniini

B-vitamiinit

5htp

tryptofaani

-L-glutamiini

GABA

– l-fenyylialiniini

• L-Teaniini

tue oksitosiiniasi. Kerro, jos tarvitset apua. Katso nettiapteekkarimme täältä

3. Nauti oksitosiinista, joka edistää mielen ja kehon käytäntöjä

vaikka voi tuntua siltä, että apinamielesi ei ole puolellasi silloin, kun on kyse mielialasi rauhoittamisesta ja kohottamisesta, kokeile näitä mielikuvaharjoituksia oksitosiinin lisäämiseksi ja itsesi siirtämiseksi pois tavanomaisesta stressireaktiostasi.

• Meditation

• Yoga

• Gratitude practice

• Have a good cry

• Personal reflection

• Positive affirmation

• Long deep breaths (to engage to calming side of your nervous system)

4. Yhdistä ja kohota oksitosiinia

oksitosiinia kutsutaan usein rakkaushormoniksi, hellehormoniksi ja jopa yhteyshormoniksi. Toisen ihmisen läheisyys nostaa oksitosiiniamme. Kokeile näitä relaatiovinkkejä ja katso, mitä tapahtuu.

• Hug someone

Laugh

ota yhteys ystäviisi

soita rakastetulle puhelimeen

anna tai ota vastaan hieronta

Orgasmi

anna muukalaiselle kohteliaisuus

halaa lemmikkiäsi

nauti romanttinen ateria kumppanisi kanssa

5. Liikuta kehoasi nostaaksesi OKSITOSIINIASI:

liikuttaessasi kehoasi erität endorfiineja ja oksitosiinia. Nämä hormonit parantaa aivojen kemia ja ovat myös ensisijainen syy, että ihmiset yleensä käyttää lievittää stressiä. Vaikka cardio toimii hyvin, sinun ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin, liittyä kuntosali tai tulla kova urheilija. Kehon liikuttaminen eri tavoin riittää.

• Dance

• Hike in nature

• Swim

• Go on a bike ride

• Do some cardio

6. GET OUTSIDE AND SOAK UP SOME OXYTOCIN:

Being outside correlates to higher levels of oxytocin. Soak up some sun. Kuunnelkaa luonnon ääntä. linnut sirittävät, joet kiitävät, Sammakot kurnuttavat. Yhteyshormonissa on kyse myös yhteydestä luontoon.

• kokeile metsäkylpyä (sit and enjoy nature while doing nothing)

leiri metsässä

lue kirja auringonpaisteessa

sit by a river

puutarha

nauti lounas puistopuun alla

Kokko

istu ulkona ruokapöytään

aurinkoa

7. Anna rakkaudesta:

olemme sosiaalisia olentoja ja olemme langallisia auttamaan toisiamme. Antaminen on neuropolku, jonka on osoitettu olevan tehokas tapa luoda lisää iloa ja parantaa yleistä terveyttä.

auta ystävää

tee lahjoitus

Vapaaehtoistyö järjestössä, joka puhuttelee sinua

• anna neuvoja (tarvittaessa)

auta tuntematonta vaihtamaan rengas

stressaavan tilanteen käsittely parhaalla mahdollisella tavalla (edellä mainittu tieto takataskussa) voi auttaa sinua navigoimaan joitakin yleisimpiä automaattisia stressireaktioita, jotka voisivat johtaa stressihormonien epätasapainoon.

lopulta sinulla ei ole kontrollia siihen, milloin tai mitä stressielämä heittää sinua kohti, mutta sinulla on stressireaktiossasi voimaa, jota voidaan hioa ja veistää ajan myötä terveellisemmän ja onnellisemman elämän luomiseksi.