vaikka olemme usein hyvin keskittyneitä fyysiseen terveyteemme, on emotionaalisesta terveydestämme huolehtiminen aivan yhtä tärkeää. Jos on laiminlyönyt henkistä terveyttään, ei tarvitse tuskailla. Tässä artikkelissa, me jaamme 6 tapoja voit vaalia sitä terveellisempää ja onnellisempaa elämää.
ensinnäkin, mitä on henkinen terveys?
tunne-elämän ymmärtäminen on avain siihen, että oppii hoivaamaan sitä. Tunne-elämässä on kyse siitä, miten ajattelemme, tunnemme ja käyttäydymme. Ihmiset, jotka ovat emotionaalisesti terveitä, pystyvät yleensä seuraamaan ja säätämään ajatuksiaan, tunteitaan ja käyttäytymistään. Se että on tunneperäisesti terve, ei kuitenkaan merkitse sitä, että olisi onnellinen koko ajan. Kyse on siitä, että huomioi tunteensa ja oppii hallitsemaan niitä, olivat ne sitten positiivisia tai negatiivisia.
miksi on tärkeää pitää huolta henkisestä terveydestään?
tutkimukset osoittavat, että jos henkinen terveytesi kärsii, kärsii myös fyysinen terveytesi. Ihmiset, joilla on hyvä tunnetila, pystyvät löytämään elämässään tasapainon vapaa-ajan, toiminnan ja työn välillä. Emotionaalinen terveys ja hyvinvointi on usein unohdetaan, mutta erittäin tärkeä osa yleistä terveyttä. Yhdysvaltain Psykologiliiton mukaan onnellisina ihmiset pyrkivät todennäköisemmin tavoitteisiinsa. Lisäksi heillä on taipumus olla yhteydessä muihin, joilla on samanlaista energiaa ja optimismia. Yhdysvaltain tartuntatautien valvonta-ja ehkäisykeskuksen (CDC) mukaan korkeampi hyvinvointi on yhteydessä pienempään sairaus -, sairaus-ja loukkaantumisriskiin, nopeampaan toipumiseen, paremmin toimivaan immuunijärjestelmään, pidempään elämään ja työn tuottavuuden kasvuun.
miten sisällyttää ennaltaehkäisevä hoito päivittäiseen rutiiniisi
joka päivä sisällytämme ennaltaehkäisevän hoidon rutiineihimme fyysisen terveytemme parantamiseksi. Yritämme saada tarpeeksi unta, syödä terveellisiä aterioita ja tehdä tarvittavat toimenpiteet, jotta kehomme pysyy fyysisesti kunnossa. Mutta me unohdamme soveltaa näitä samoja menetelmiä, kun se tulee pitämään huolta emotionaalisesta terveydestämme. On tärkeää olla tietoinen tunteistaan ja reaktioistaan ja yrittää ymmärtää niitä.
yksi tapa tehdä tämä on luoda päivittäinen tapa seurata ajatuksiasi. Voisit esimerkiksi luoda listan ja alkaa luokitella syitä surua, turhautumista, vihaa tai muita tunteita elämässäsi. Näin voit ymmärtää ja hallita ajatuksia, jotka nousevat pintaan koko päivän. Voit myös tehdä tästä prosessista hieman helpompaa ankkuroimalla tämä uusi käytäntö vanha tapa – kuten henkisesti seuranta ajatuksiasi, kun ruoanlaitto illallinen tai päivittäin ajaa.
nyt tarkastellaan 6 tapaa vaalia henkistä terveyttäsi
1. Ole yhteydessä tukiverkostoosi
tutkimukset osoittavat, että vahva sosiaalinen yhteys — aikalisä positiivisiin, rakastaviin ihmisiin, joista välität — voi tarjota paljon mielekkäämpää elämää. Jos sinulla ei ole vahvaa sosiaalista verkostoa, on olemassa useita tapoja tehdä uusia ystäviä. Voit tehdä vapaaehtoistyötä paikallisessa hyväntekeväisyysjärjestössä, liittyä kiinnostavaksi kokemallesi kurssille tai jopa viettää enemmän aikaa työkaverin tai naapurin kanssa, jonka tunnet vain vähän. Jos kamppailet saada uusia ystäviä, voit työskennellä emotionaalinen terveys valmentaja oppia rakentaa itsesi ja voittaa tämän pelon. Jotkut pärjäävät parhaiten suuren tukiryhmän kanssa, kun taas toiset tarvitsevat pienen tukijärjestelmän. Voit kokeilla molempia tapoja selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle.
2. Opettele käsittelemään stressiä
kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa tiettyjä hormoneja, jotka auttavat sinua selviytymään. Mutta kun näitä hormoneja tuotetaan liian paljon pitkän ajan kuluessa, hormonit voivat uuvuttaa ruumiisi ja mielesi. Selvitä perimmäinen syy stressiä ja yrittää poistaa. Jos jokin ympäristö aiheuttaa stressiä, harkitse tämän tilan jättämistä hetkeksi. Jos se on työtäsi, harkitse ammatinvaihtoa tai pidennettyä lomaa. Tai voit kokeilla pienempiä muutoksia, kuten syvähengitystä, meditaatiota ja liikuntaa, jotta voit selviytyä stressistä.
3. Pidä huolta kehostasi
fyysinen ja henkinen hyvinvointimme on yhteydessä toisiinsa ja toinen vaikuttaa toiseen. Terveellinen syöminen, riittävä uni ja liikunta ovat yhtä tärkeitä fyysiselle terveydellemme kuin henkiselle terveydellemme. Esimerkiksi välttämällä tai korvaamalla roskaruokaa terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, annat aivoillesi polttoainetta, jota se tarvitsee pysyäkseen terveenä ja virkeänä. Laadukkaat elintarvikkeet, jotka ovat täynnä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, auttavat ravitsemaan aivoja ja luomaan hormoneja, jotka liittyvät hyvään emotionaaliseen terveyteen. Vaikka jalostetut ja puhdistetut elintarvikkeet vaikeuttavat kehon tuottaa insuliinia, taistella tulehdusta, ja yleinen voi olla kielteinen vaikutus miten tunnet.
4. Vietä laatuaikaa itsesi kanssa
joidenkin on vaikea viettää laatuaikaa itsensä kanssa, mutta sen tekeminen on tärkeää henkisen hyvinvoinnin kannalta. Amy Morin, laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä ja psykoterapeutti, suosittelee viettämään enemmän aikaa itsesi kanssa, koska se ”on yhdistetty lisääntyneeseen onnellisuuteen, parempaan elämäntyytyväisyyteen ja parempaan stressinhallintaan.”Voit aloittaa harrastamalla lempiharrastuksiasi tai jopa hankkimalla uuden harrastuksen. Journaling daily voi myös auttaa. Omien ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen voi helpottaa niiden hallintaa. Jos et ole kirjoittamisen ystävä, aloita joka päivä itseksesi puhuminen. Joskus tämän tekeminen johtaa yleensä aluksi negatiiviseen itsepuheeseen. Huomaamme tekevämme julistuksia, kuten ” en voi tehdä sitä!”tai” en ikinä jaksa tätä!”Kun näin tapahtuu, älä yritä sulkea pois sitä tiettyä ajatusketjua. Käytä sen sijaan hetki vastapainoksi tarkoituksellisesti jokaista kielteistä ajatusta positiivisilla totuuksilla elämässäsi. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa sinua löytämään kätketyn toivon ja ilon missä tahansa tilanteessa.
5. Hae apua, kun sitä tarvitset
Jos etsit lisätukea stressin hallintaan, itseluottamuksen lisäämiseen tai tarkoituksen löytämiseen, voi olla aika ottaa yhteys johonkuhun ja hakea apua. Työskentely emotionaalinen terveys valmentaja tai lisensoitu terapeutti voi olla, että tarpeen ja elämää muuttava seuraava askel.
Plus kaikkien kohtuuhintaista hoitoa koskevan lain mukaisten sairausvakuutussuunnitelmien on tarjottava ”olennaisia terveyshyötyjä”, joihin kuuluu terapeutin, psykologin tai psykiatrin käynti. Tämä henkilö voi auttaa sinua luomaan yksityiskohtaisen suunnitelman aiheen ympärille kamppailet, asettaa toiminnallisia tavoitteita, ja viime kädessä auttaa sinua parantamaan henkistä hyvinvointia.
6. Luo tasapaino työn, levon ja leikin välille
elämässä on kyse tasapainosta. Työ-ja perhe-elämän tasapainon luominen on erittäin tärkeää henkisen hyvinvoinnin kannalta. On tarpeen luoda aikaa ladata, viettää aikaa perheen kanssa, liikunta, ja huolehtia itsestäsi, jotta voit mennä töihin tunne energinen ja motivoitunut. Lomalla käyminen, työpuhelujen välttäminen kotona ja riittävän unen saaminen joka yö ovat hyviä esimerkkejä, jotka auttavat sinua säilyttämään hyvän työ-ja perhe-elämän tasapainon.
henkinen terveytesi vaikuttaa arjen jokaiseen osa-alueeseen. Joten jos huolehtiminen emotionaalinen terveys on jäänyt huomiotta osa yleistä terveydenhuoltoa, sitten on aika tehdä muutos. Näiden 6 vinkin soveltaminen omaan arkeen on hyvä tapa päästä alkuun.