11. syyskuuta 2011 Aaron Zamzow kilpaili Ironman Wisconsinissa juosten 10 vuotta aiemmin kuolleiden 343 palomiehen muistoksi. Hän harjoitteli kovaa tapahtumaa varten,ja se kannatti. Hän ylitti maaliviivan tunteen vallassa ja ” kunnia olla palomies erityisesti tänä päivänä.”

ei ollut yllättävää, että Zamzow luuli olevansa elämänsä parhaassa kunnossa. Mutta vähän Ironmanin jälkeen hän huomasi hengästyneensä suorittaessaan perustehtäviä. Hän oli hyvässä kunnossa. Mutta hän ei ollut palomieskunnossa.

Zamzowille palomies / ensihoitaja Madisonissa, Wis. kokemus vahvisti jotain, mitä hän oli oppinut uransa alussa. Ennen palokuntaan liittymistään hän oli treenannut huippu-urheilijoiden kanssa ja toimi kehonrakentajana. ”Mutta kun kävin opiston läpi, sain selkääni”, hän sanoo. Hän oivalsi nopeasti, että tiettyyn lajiin sopivuus ei välttämättä valmista ketään palokunnan haasteisiin.

nämä kokemukset johtivat siihen, että Zamzow perusti Fire Rescue Fitness-yrityksen, joka keskittyi pitämään palomiehet huippukunnossa ja työkunnossa. Paloaseman maailmassa San Diegossa maaliskuussa pidetyssä istunnossa Zamzow jakoi ajatuksia palomiesten ainutlaatuisista kuntotarpeista ja siitä, miten palomiehet voivat käyttää tavalla, joka valmistaa heitä paremmin tulipalon ja hätätilanteen haasteisiin.

5 perusosaa
viimeisen noin 15 vuoden aikana kunto on noussut kuumaksi puheenaiheeksi palokunnassa. Monet osastot käyttävät vertaisliikuntaharjoittelijoita ja IAFF/Iafc Wellness-Fitness Initiative-ohjelmaa kannustaakseen henkilökuntaansa liikkumaan enemmän. Joillakin osastoilla on kuntoilua korostavia linjauksia ja joillakin jopa velvoitetaan työvuorolla treenaamaan. Zamzow kuitenkin huomauttaa, että palomiehillä on vain vähän resursseja, joiden avulla he voivat luoda itselleen räätälöityjä harjoituksia, joiden avulla he onnistuvat työssään. ”Jos lähdetään mandaattitreeneihin, pitäisi ainakin olla ohjeistus siitä, mitä niihin treeneihin pitäisi sisältyä”, hän sanoo.

miltä palomiesten treeniohjelma SOG näyttäisi? Siinä voi olla paljon erilaista tietoa, mutta Zamzow suosittelee keskittymään viiteen kriittiseen osa-alueeseen:

1. äänen periodisointiin ja tieteeseen. Zamzow erottaa toisistaan liikunnan-yksinkertaisesti treenaamisen—ja treenaamisen-treenaamisen osana suorituksen parantamiseen keskittyvää suunnitelmaa. Jokaiseen treeniohjelmaan pitäisi sisältyä suunnitelma ja eteneminen, hän sanoo.
2. Core strength and balance. ”Noin 50 prosentilla palomiehistä on selkävamma töissä uransa aikana”, Zamzow sanoo. Monet näistä vammoista ovat ehkäistävissä ydin voimaharjoittelulla. Kyse ei ole istumaannousuista, vaan tasapainoon keskittyvistä kokovartaloliikkeistä, kuten lankkuasennosta ja sen variaatioista. ”Mieti, mitä teet palokentällä”, Zamzow sanoo. ”Nosta, ryömi, vedä, nosta, paiskaa, kanna, vedä, kiipeä—kaikki se tulee ytimestä.”
3. Cardio training. Se on laajalti toistettu tilasto, että noin puolet palomies line-of-duty kuolemantapauksia liittyy sydämen tapahtumia. Zamzow rakentaa harjoittelunsa intervalliharjoittelun ympärille, joka jäljittelee firegroundin ”go / stay / go” – luonnetta ja etenee vähitellen kohti korkean intensiteetin intervalliharjoittelua jäsenten kuntotasojen parantuessa.
4. Kokovartalovoima / toiminnalliset harjoitukset. Ongelmana palomiehissä, jotka työskentelevät suuren yleisön tapaan, on se, että monet perinteiset harjoitukset pyrkivät eristämään lihakset—selän, hauikset, rintakehän—sen sijaan, että niihin sisällytettäisiin koko kehon liikkeet, kuten palomiehiltä vaaditaan. Zamzow suosittelee punnerruksia, pikarikyykkyjä ja deadlifts-harjoituksia, joissa käytetään useita suuria lihasryhmiä ja haastetaan tasapainoa nivelten ympärillä.
5. Aktiivinen lämmittely ja venyttely / jäähdyttely. ”Mitä joustavampi olet, sitä tehokkaampi”, Zamzow sanoo. Hän suosittelee useita aktiivisia lämmittelyharjoituksia, kuten lungeja, jalkapotkuja tai karhunkaatoja. Jokaisen treenin loppuun tulisi sisältyä venyttelyä ja vaahtomuovin pyörittelyä, jotta kireät lihakset saadaan toimimaan.

viisi ydinosaa voidaan sisällyttää yksilö-tai miehistöharjoituksiin. Kun miehistö treenaa yhdessä asemalla, zamzow ehdottaa erilaisten intervalliasemien perustamista—kuten renkaiden voltteja, ryömimistä/karhujen ryömimistä, vaahtokauhojen kantamista ylös portaita, lankkuasennon pitämistä ja renkaiden vetämistä-treenin sydän-ja toiminnallinen liikunta-osien täyttämiseksi. Palomiehet suorittavat 30 sekunnin välein, joita seuraa 30 sekunnin lepo, yrittäen työntää itseään niin kovaa kuin he voivat ”on” – osan aikana. Tämän tyyppisen treenin etu on se, että jokainen voi mennä omaa tahtiaan tai tasoaan, joten ketään ei suljeta pois, mutta kaikki saavat silti hyvän treenin.

Zamzow toteaa myös, että palomiesharjoitus SOG: n pitäisi tarjota vaihtoehtoisia harjoituksia niille ajoille, jolloin palomiehillä on ollut raju muutos ja heidän on keskityttävä palautumiseen. ”Muista, että liikunta voi olla joogaa, vaahdon pyörittelyä tai venyttelyä”, hän sanoo. ”Jos sinulla on SOG, joka sanoo sinun täytyy treenata, sen ei tarvitse olla korkean intensiteetin.”

Palomiesurheilija
Zamzow uskoo, että oikeasti kuntoilun priorisoimiseksi palomiesten on nähtävä itsensä ”ammattiurheilijoina.”

”meidän pitää treenata sitä varten, mitä teemme”, hän sanoo. ”Fyysinen ja henkinen kunto on työn edellytys.”Palomiehille, jotka eivät näe itseään urheilijoina, voi auttaa ymmärtämään, että urheilijana oleminen ei tarkoita six-pack-vatsalihaksia tai valtavia hauiksia. Se on ottaa voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta tehdä tarvittavat tehtävät palo-ja hätätilanteessa.

itse asiassa palomiehet kohtaavat monia urheilijoita suurempia fyysisiä haasteita. ”Meillä ei ole hyötyä lämmittelystä, jäähdyttelystä tai edes siitä, että tiedämme, mitä meitä pyydetään tekemään, kun saavumme paikalle”, Zamzow sanoo. ”Ammattilaisurheilijoilla on kaudet.

ja se vaatii treenikuurin, joka auttaa olemaan valmis joka päivä, joka puhelussa.