yrittää juoda enemmän vettä joka päivä voi tuntua parhaimmillaan tylsältä ja toistuvalta ja pahimmillaan hyvin, vähän kiduttavalta. Mutta joitakin yksinkertaisia temppuja, tehdä hauskoja sääntöjä itse, ja ehkä saada tuotteen tai kaksi, sen ei tarvitse olla niin vaikeaa. Tässä ovat parhaat vinkkimme juoda enemmän vettä joka päivä.

lisää makua kannuun.

voit lisätä hieman jännitystä ja makua maustamalla karahviin tuoreita hedelmiä (greippi, mansikat, sitruuna), kasvisviipaleita (kurkku, inkivääri, selleri) ja yrttejä (basilika, minttu, laventeli). Lue 27 hedelmä-infusoitu vettä pysyä sammutettua tällä kaudella saada inspiraatiota maukkaita add-in yhdistelmiä. Mitä kauemmin annat sen jyrkkiä, sitä maukkaampia jokainen kuppi on. Ja voit leikkiä eri komboja, kuten kurkku minttu tai basilika sitruuna.

Katso lisää

juo lasillinen jokaisen vessatauon jälkeen.

Aloita tapa liittämällä juomavesi yhteen yleisimmistä päivittäisistä puuhistasi—vessassa käymiseen. Nousetko pöydältäsi vessatauolle? Piipahda keittiössä hörppimässä vettä. Se on vain yksi tapa rakentaa tapa osaksi päivittäistä rutiinia. Olet jo nousemassa ylös, mikä tarkoittaa, että on täydellinen aika pysähtyä vesijäähdyttimeen tai hanaan täyttämään pullon tai lasin. Ja se asettaa suuri sykli: mitä enemmän vettä juot, sitä enemmän sinun täytyy mennä vessaan, mikä tarkoittaa sitä enemmän vettä juot, ja niin edelleen. Pohjimmiltaan se on hyvää itseään toteuttava ennustus.

Kulauta ennen jokaista ateriaa.

Jos teet päivällistä kotona, siemaile samalla kun kokkaat ja valmistat. Jos olet ulkona ravintolassa, pyydä vettä, kun palvelin tulee ottamaan juomatilauksia. Jos odotat lounaasi lämpenevän tai paahtoleipäsi poksahtavan, juo samalla vettä. Vaikka kokoaisit välipalaa, juo se vesi. Se on vain yksinkertainen sääntö, joka auttaa sinua juomaan enemmän vettä. Kun olet luonut nämä pienet ”säännöt”, tulet huomaamaan, että teet sen lähes automaattisesti ilman, että sinun tarvitsee ajatella sitä tai nähdä paljon vaivaa sen eteen lainkaan.

seuraa kuppejasi sovelluksen avulla.

en tiedä sinusta, mutta minulle, jos johonkin toimintaan liittyy sovelluksen käyttäminen, on paljon helpompaa päästä siihen toimintaan mukaan ja ehkä jopa vähän innostua siitä. Kuinka monta lasia olet valmis voi olla helppoa (ja hauskaa) avulla ilmainen sovellus, kuten Daily Water Free tai Daily Water. Lataa ne puhelimeen ja aseta päivittäiset muistutukset ja hälytykset. Kaikki, joka antaa minulle tekosyyn käyttää siisti käyttöliittymä ja katse hyvin suunniteltu sovellus on minun äänestää!

tai ota askel pidemmälle ja hanki korkean teknologian vesipullo.

toinen asia, jota todella rakastan (hyvin suunnitellun sovelluksen lisäksi) on hauska vempain ja tekosyy sellaisen hankkimiseen. Mikä olisi parempi tapa ottaa seuranta seuraavalle tasolle kuin high-tech DrinKup ($69) ja mukana sovellus? Tämä näppärä vesipullo suosittelee räätälöityjä päivittäinen veden saanti, lähettää sinulle ilmoituksia, kun on aika siemailla, ja kirjaa saanti. Juomakuppi pitää juomat kylminä 24 tuntia ja kuumina 12 tuntia. Plus, se sattuu olemaan yhtä viileä muodossa kuin se on toiminnassa. Se tulee neljä eri väriä ja on erittäin tyylikäs.

laimenna sokeripitoiset juomat vedellä ja jäällä.

Jos juot jotain erityisen makeaa, kuten mehua, limonadia tai jääteetä, kastele juomasi lisäämällä siihen jäätä tai jopa laimentamalla kuppi vedellä. Saat silti kaipaamaasi makeutta ja samalla hieman ylimääräistä vettä. Jos et ole innolla saada vähemmän makea versio asia olet juomassa, reilua, ja tämä vinkki ei ehkä ole sinulle. Mutta aina silloin tällöin tilaan juoman, jonka odotan olevan hieman makea ja huomaan, että se on suussa sulavan makea. Niissä tapauksissa lisäjäätä tai vettä ei haittaa.

pidä gallonakannu lähellä.

Kun minun täytyy muistaa tuoda jotain mukanani tiettynä päivänä tai saada jotain tehtyä, laitan sen jotain paikkaan, jonka ohi kävelen tai katson koko päivän, jotta en voi ohittaa sitä ilman, että minua muistutetaan tekemään, mitä minun on tehtävä. (Olen ollut tunnettu nauhoittaa laskuja minun täytyy maksaa minun TV) sama periaate täällä. On helppo muistaa tankata vettä, kun lähde on lähellä. Pidä litran kannu tai iso karahvi työpöydällä, sängyn vieressä kotona ja keittiön pöydällä jatkuvana muistutuksena juoda. Mitä enemmän sitä vesikannua katsoo, sitä paremmin muistaa täyttää ja juoda.

sijoita suodattimeen.

riippuen siitä, missä asut ja mihin sinulla on pääsy, suodatettu vesi voisi olla enemmän välttämättömyys kuin ylellisyys. Mutta vaikka se ei ole jotain ehdottomasti tarvitse, koska veden laatu omalla alueella, suodatettu vesi voi silti maistua paremmalta kuin mitä tulee ulos hanasta tai suihkulähde. Myös, olen huomannut, että kun investoin laittaa järjestelmän käyttöön, onko se investointi on muodossa rahaa, vaivaa, tai molemmat, huomaan, että olen hieman todennäköisemmin hyödyntää tätä järjestelmää. Niin, kaikki tämä sanoi, harkitse suodatus laitteet keittiön pesuallas ja kannettava pullo. Kokeile Soma veden suodatus karahvi ($50) kotiin ja Bobble Classic ($10) liikkeellä.

valitse soodan sijaan kuohuvaa tai kivennäisvettä.

Toki et aio korvata jokaista herkullisen makeaa limsaa seltzerillä, mutta jos olet yhtään kaltaiseni, harhailet automaatille, kulmakauppaan tai jääkaapille enemmän siksi, että olet tylsistynyt tai haluat pitää taukoa töistä tai haluat juoda jotain mieluummin kuin siksi, että himoitset nimenomaan Spriteä. Jos olet sellaisessa tilassa, jossa lähes mikä tahansa poreileva juoma tekee, valitse poreileva vesi. Lisää loraus limemehua, niin se on kuin joisi hienon mocktailin. Tutustu ehdoton opas paras kuohuviinien vedet alas suosituimpia tuotemerkkejä. Voit myös tehdä oman kuohuviiniä kotona Sodastream ($80).

syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia.

yksi ovela tapa lisätä päivittäin nauttimaasi veden määrää: syö H2O: si. lisää ruokaostoslistallesi hedelmiä ja vihanneksia, joiden vesipitoisuus on korkea. Joitakin poimintoja ovat kurkku (96% vettä), kesäkurpitsa (95% vettä), vesimeloni (92% vettä) ja greippi (91% vettä). Kokeile näitä reseptejä, jotta pääset alkuun: Kesäkurpitsapastaa valkoisilla pavuilla ja grillatulla kanalla, grillattua Lohisalaattia greipillä ja kurkkusalaattia.

pitää kiinni yhdestä yhteen-säännöstä alkoholia juodessaan.

olet luultavasti kuullut juomasäännön: jokaista juomaasi cocktailia kohti juo yksi lasillinen vettä. Tämä on loistava strategia pysyä sammutettua imbibing, ja vaikka jotkut ihmiset käyttävät sitä toivoen, että heidän krapula voisi olla hieman vähemmän julma seuraavana päivänä, jos he eivät ole niin kuivattu, se on myös voittoisa strategia kaikille, jotka tarvitsevat näitä pieniä sääntöjä ja laukaisee saada heidät pitämään tehdä, että asia he tarkoittavat pitää tehdä, mutta joskus unohtaa (tai löytää tapa välttää).

käytä merkittyä vesipulloa.

edistymiseni näkemisessä on jotain, joka todella rohkaisee minua jatkamaan, vaikka työni olisi mitä. Itse asiassa, ottaa hauska, visuaalinen tapa nähdä, että minun vaivaa on yhteenlasku on vain noin paras tapa saada minut kiinni jotain. Ja bonuspisteitä, jos asia, jota käytän merkkaamaan edistymistäni, on yhtä hauska katsoa kuin itse edistyminen. Se saa minut ajattelemaan, että pullo, joka on merkitty unsseilla tai jopa tunneilla, voi vain auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaisen vesitavoitteesi joka päivä. Kokeile tätä värikästä tumbleria ($11).

kun tyhjennät lasisi tai pullosi, täytä se takaisin.

joka kerta, kun annan lasini tai pulloni istua pöydälläni tyhjänä, se pysyy sellaisena tuntikausia. Voisin täyttää tunteja unsseilla. Totta kai Hoen itselleni, että nousen ja haen lisää vettä hetkenä minä hyvänsä. Mutta tiedänkö? En todellakaan. Mutta jos teet säännön, että heti kun olet saanut astian valmiiksi, sinun täytyy täyttää se uudelleen, no, epäilen, että sinulla on tyhjä lasi tai pullo keskelläsi yli minuutin tai kaksi. Jatkat juomista todennäköisemmin, jos lasi on täynnä.

välipala suolaista tavaraa.

totuus kerrottakoon, että olen luultavasti enemmän ahmija kuin napostelija. En juuri koskaan ole syömättä. Kun syön suolaisia manteleita tai suolarinkeleitä, – sinun pitäisi tapella saadaksesi vesipulloni pois käsistäni. Kaikilla on erilaisia tarpeita natriumin ympärillä ja erilaisia mieltymyksiä ja vastenmielisyyksiä myös maun suhteen. Mutta jos suolainen on sinun hillosi ja napostelet muutenkin, miksi et menisi naimisiin kaksikon kanssa ja söisi tavaraa, joka saa sinut kurottamaan vesipulloasi. Suolapähkinät tai kuivaliha saavat sinut paukuttamaan vettä.

Siirry yrttiteehen.

Mitä on tee, mutta herkullisesti maustettu vesi? Juo se kuumana talvella ja jäitä kesällä. Piditpä sitten sitruksesta, kukkaisesta, mausteisesta tai jopa suklaisesta, tarjolla on teetä. Rakastan tehdä teetä päivällä, koska se antaa minulle minitauon töistä. Rakastan juoda sitä illalla, koska lämmin, lempeä juoma saa minut aina tuntemaan itseni hieman rauhallisemmaksi. Kuuma mukillinen teetä talvisena iltapäivänä tai jääkylmä lasi kesällä ovat lähes kaksi parasta asiaa koskaan. Nojaa teehen, muodosta teehetki ja nauti nesteytyksestä.

pidä vesipullot täytettyinä ympäri taloa ja autossa ja kaikki laukut.

i don ’t know about you but I rutiininomaisesti leave the house without filling up my water bottle and instead of buying it when I’ m out, which seems wasteful, especially when I have my (empty) refillable bottle with me, I just wait till till somewhere I can refill it, which might me I go without water for hours. Tämä tarkoittaa sitä, että monta arvokasta tuntia potentiaalista vedenjuontiaikaa menee viemäriin (pun kovasti tarkoitettu). Älä ole kuin minä: pidä täysiä vesipulloja vilkkaimmissa paikoissa sekä laukuissa, autossa, pyörällä jne. Ei ole hullumpaa paikkaa pitää täyttä vesipulloa!

Aseta aikaraja jokaiselle kahdeksalle unssille.

”Get this one big thing done by the time you go to sleep” on aivan liian epämääräinen ohjenuora rohkaistakseen minua työstämään asiaa. Se tuntuu isolta ja musertavalta. Siksi jotain ”juoda kahdeksan lasillista vettä tänään” (joka ei ole tarkka, anyway) omasta ei tekisi paljon minulle. Mutta jos käsket minun juoda kaksi lasillista vettä kello 10, neljä lounaaksi ja kuusi kello 14, – sinun on parempi uskoa, että onnistun. Purenta koko tavoitteet koko päivän ovat mitä tehdä jotain tuntuu edes etäisesti tehdä-pystyy minulle. Sama olisi varmaan myös nesteytystavoitteiden saavuttamisessa.

tee sääntö, että aina kun treenaat, tuot vesipullon ja viet koko homman loppuun.

periaatteessa nesteytyksen säilyttäminen treenatessa on välttämätöntä, joten sen sijaan, että siemailisit vettä suihkulähteessä sarjojen välissä tai ajattelisit, että juoksun jälkeinen kahvi on nesteytystä (olemme kaikki tehneet sen), tee piste täyttämällä ja sitten viimeistelemällä vesipullo joka ikinen kerta, kun liikut (tai siemailemalla ja alas loput, kun olet lopettanut istunnon). Se on toinen tapa liittää toimintaa saada vettä ja koska tämä tietty toiminta todella hyötyy vedestä, miksi ei tehdä siitä sääntö? Tietenkin kaikkien tarpeet nesteytyksen ympärillä ovat erilaisia, eikä kukaan halua tuntea sloshy, kun he käyttävät, mutta jopa vain joitakin siemauksia ennen, sen aikana ja sen jälkeen harjoitus tarkoittaa valutettu vesipullo ei ole aikaa.

Hanki siistejä uudelleenkäytettäviä pillejä.

Jos käytät pilliä, juot nopeammin, jolloin juot enemmän. Sitä paitsi, kuka ei haluaisi näppärä lisälaite tehdä tehtävänsä hieman hauskempaa? Mutta ohita kertakäyttöiset muovipillit, jotka ovat hataria ja tietenkään eivät ole hyväksi planeetalle. Kokeile värikkäitä twisty pillejä ($6) tai joitakin elegantteja, sulavalinjaisia ruostumattomia varastettuja ($25). Mikään ei voita ulkoistamista, kun voi ja kun pilli on mukana, on lähes vaikeaa olla imemättä alas kokonaista lasia tai vesipulloa.

juo lasillinen vettä aina, kun odotat kahvin valmistumista.

toimistossa työskennellessäni huomaan, että monen ihmisen stand around-aika tapahtuu, kun hän on keittiössä odottamassa kahvinsa valmistumista. Sama pätee minuun, kun olen kotona. Olen seissyt tiskillä ja tuijottanut kahvipannua odottaen, että tuo makea, makea juoma täyttää karahvin. Periaatteessa minulla on tarpeeksi aikaa seistä siinä ja tuijottaa, mutta ei tarpeeksi aikaa tehdä juuri mitään muuta. Miksi et siis laittaisi uutta temppua käytäntöön ja tekisi sääntöä, että aina kun odotat kahvia, juo lasillinen vettä loppuun?

tee siirtymiä päivääsi tilaisuuksia juoda vettä.

Katso, me kaikki teemme jo päivittäin tiettyjä asioita: nousemme sängystä, menemme sänkyyn, harjaamme hampaamme, syömme aamiaista, tiskaamme, käymme kävelyllä jne. jne. Periaatteessa, jos sidot jokaisen näistä siirtymistä juomaveteen, ennen kuin huomaatkaan, olet saavuttanut tavoitteesi. Nousetko kävelylle? Juo lasillinen vettä. Menetkö lounaalle? Juomavesi. Lähdetkö talosta? Juomavesi. Tuletko kotiin? Juomavesi. Haetko postin? Istut alas pelaamaan videopelejä? Kävelit hakemaan kirjasi ja istuit sitten sohvalle lukemaan? Juo se vesi!

Palkitse itsesi maalin iskemisestä.

mikään ei voita palkintoa, edes pientä, siitä, että saa aikaan jotain, mihin on ryhtynyt. Se vain saa sinut haluamaan jatkaa lyömällä sitä maalia! Tee sääntö, että jos osut tavoitteeseesi joka päivä viikon ajan, saat itsellesi tuon hienon kahvijuoman tai vietät tavallista pidempään bingaten Netflixissä tai selaten Instagram-palvelussa. Ehkä kun olet saavuttanut kaikki vesi tavoitteet kuukauden tai kaksi tai kuusi, voit palkita itsesi jotain vielä merkittävämpää. Toki nesteytys ja veden terveyshyödyt ovat oma palkintonsa, mutta me kaikki kaipaisimme aina silloin tällöin lisäpalkkiota!