Exercise is critical for kids to learn how to lead a healthy lifestyle!

liikunta on elintärkeää meille kaikille, myös lapsille. Se parantaa voimaa, joustavuutta, kestävyyttä, energiaa ja voi parantaa lapsen kykyä keskittyä koulussa!

olen liikunnanopettaja, ja suhtaudun hyvin intohimoisesti lasten liikuttamiseen! Useimmiten lapsia ei myöskään tarvitse vetää mukaan kuntoiluun. He haluavat tehdä sen!

ennen kuin sukellat kaikkeen hauskuuteen, on muutama asia, jotka sinun täytyy napata ennen kuin aloitat liikunnan lasten kanssa.

lasten Liikuntamatto

hyppynarut

hulavanne

Kuntoilu vaatii vanhempien valvontaa. Varmista, että olet lapsesi kanssa, kun he harjoittelevat, jotta he tekevät liikkeet oikein vammojen estämiseksi.

toiminta #1: Teräsmies pitää

jokainen pieni poika ja tyttö haluaa olla kuin Teräsmies tai supernainen!

Teräsmiehen ote parantaa selkää, pakaroita ja hamstring-lihaksia.

tämän harjoituksen opettaminen:

1. Aloita laittamalla pikkuisesi makaamaan vatsalleen.

2. Käskekää heidän nostaa kätensä ja jalkansa samaan aikaan. Heidän käsivartensa pitäisi olla suorassa heidän edessään ja heidän jalkansa niin korkealla kuin he voivat mennä!

3. Haasta heidät pitämään sitä 15 sekuntia aloittaa. Vähitellen lisätä tätä määrää ajan mittaan!

toiminta #2: vuorikiipeilijät

vuorikiipeilijät on hauska ja yksinkertainen liikuntamuoto, johon lapset voivat tarttua.

se toimii heidän ylävartalon voimillaan, ydinlihaksillaan ja alavartalollaan, eikö sitä voi lyödä oikein?

vaikka he ovat pieniä, haluat heidän olevan vahvoja ja terveitä! Siksi tällaisten harjoitusten tekeminen on tärkeää.

Katso tästä lyhyestä videosta, miten tätä harjoitusta opetetaan.

tämän harjoituksen opettaminen:

1. Aloita laittamalla lapsesi punnerrusasentoon. Heidän kätensä ovat lattiassa, kädet työntyneet ylös, joten heidän vartalonsa ei kosketa lattiaa, ja heidän pitäisi olla jalkojen kärjissä.

2. Käske heidän nostaa toinen jalka rintaa kohti ja toisen pitää pysyä suorana.

3. Sitten, heidän pitäisi tehdä hieman hop niiden jalat vaihtaa, mikä jalka on suora ja mikä jalka on taivutettu kohti rintaa.

4. He toistavat tämän, vaihto jalat saada nopeammin ja nopeammin käytännössä!

aktiivisuus #3: lankut

tämä harjoitus on erinomainen, koska voit lisätä jonkin verran oppimista! Kun oppilaani ovat koulussa, pidämme lankkuasennon ja sanomme aakkoset.

Working on counting? Tämän voisi tehdä myös laskemalla 30: een, joten lapset pääsevät harjoittelemaan laskemista niin korkealle!

tämän harjoituksen opettaminen:

1. Materiaalit tarvitset-kids-harjoitusmatto

Katso Amazonien Hinta

2. Laita lapsesi makaamaan lattialle vatsalleen.

3. Heidän käsivartensa pitäisi erottaa toisistaan, ja heidän pitäisi tehdä nyrkkejä käsillään.

4. Kun ne ovat valmiita, ne voivat työntää ruumiinsa ylös, joten ne ovat pois lattialta käsivarsiensa piteleminä.

5. Myös jalkojen pallojen pitäisi olla maassa!

6. Haasta heidät pitämään lankkuasento koko ABC: n tai 30 sekuntia. Jos he tarvitsevat tauon, se on okei! He voivat aina pitää tauon ja yrittää loppuun! Ajan myötä ne vahvistuvat ja pystyvät pitämään sen.

aiheeseen liittyvää: 21 Täydellistä Aakkostoimintaa esikoululaisille

aktiivisuus #4: Jumping Jacks

This is my go-to exercise for kids! Usko tai älä, hyppyputken opettelu vie jonkin aikaa.

jumping jacks on korkeaenerginen sydänliikunta, jota lapsesi tulevat rakastamaan.

tämän harjoituksen opettaminen:

1. Aloita hitaasti! Näytä heille, missä asennossa heidän pitäisi olla, kun heidät poksautetaan ulos. Molemmat kädet ja jalat ponnahtivat esiin.

2. Osoittaa, miltä sen pitäisi näyttää, kun he tulevat takaisin (kädet sivuille ja jalat yhdessä).

3. Jatka hitaasti, kunnes he alkavat ymmärtää, miten ne tehdään oikein.

4. Haasta heidät tekemään kymmenen jumping jacks käyttäen oikeaa muotoa!

aktiivisuus # 5: Korkeat polvet

korkeat polvet ovat hauska, Pirteä sydänliikunta!

tämä toiminta on helppoa lapsille, ja he voivat todennäköisesti jatkaa sitä pitkään.

tämän harjoituksen opettaminen:

1. Tämä harjoitus tehdään seisaaltaan.

2. Pyydä lapsiasi nostamaan polvensa rintaansa kohti mahdollisimman nopeasti.

3. Niiden pitäisi olla vuorotellen jalkoja!

4. Käske heidän tehdä tämä 30 sekunnin ajan. Jos he haluavat jatkaa, se on hienoa!

aktiivisuus #6: Butt Kicks

Kids will love this activity just because of the name

This exercise issues the hamstrings and glute muscles!

Haluatko nähdä, miten sekä korkeat polvet että peppupotkut suoritetaan? Katso video.

tämän harjoituksen opettaminen:

1. Sen sijaan, että he nostaisivat polveaan kuten korkeita polvia, he aikovat tuoda jalkansa takaisin ” potkimaan persettään.”

2. Tämän harjoituksen tavoitteena on saada lapset ovat kantapäät heidän jalat koskettaa niiden pohjaan.

3. Ne vuorottelevat jalat uudelleen, aivan kuten korkea polvien toimintaa.

Activity #7: Crunches

tyttäreni on 5-vuotias, ja hän tekee cruncheja tanssitunnilla.

olen ällistynyt, että hän osaa tehdä ne niin hyvin! Rutistus voi olla vaikeaa. Se on harjoitus, jossa ihmiset paranevat harjoittelulla! Kyllä, ihmiset tarkoittavat myös aikuisia! Crunches on minulle vaikea tehdä; en häpeä myöntää sitä.

tämän harjoituksen opettaminen:

1. Anna lapsesi maata lattialla selällään.

2. Heidän tulisi asettaa kätensä päänsä yläpuolelle, kyynärpäät taivutettuina ja kädet kämmenselkien päälle.

3. Heidän polviensa pitäisi taipua jalat lattiassa!

4. Nyt kun saimme asetelman valmiiksi, on aika tehdä harjoitus! Käske pikkuisesi nostaa päänsä ylös kädet vielä päänsä takana.

5. Kun he nousevat istumaan, heidän pitäisi mennä lähelle reisiään, mutta ei koskettaa niitä, ja sitten heidän pitäisi laskea itsensä takaisin maahan.

6. Haasta heidät tekemään tämä kymmenen kertaa alussa ja vähitellen mennä ylös, kun he edelleen saada vahvempi!

Activity #8: Lunges

Lunges on loistava alavartalo-ja vatsatreeni!

kun teet tämän harjoituksen, yritä tehdä se pitkällä käytävällä, jotta lapsellasi on tilaa suorittaa muutama Lungi ennen kuin tarvitsee kääntyä ympäri!

tämän harjoituksen opettaminen:

1. Aloittaaksesi tämän harjoituksen, lapsesi tulee seistä suorana ja laajentaa vasenta jalkaansa suoraksi, sitten laskea sitä taivuttamalla jalkaansa ja pitämällä jalkansa lattiassa (asento kuvassa).

2. Heidän oikea jalka olisi taivutettu, mutta se ei saisi koskettaa lattiaa. Paras tapa tehdä tämä venytys on haastaa heidät pitämään polvensa pois lattiasta! He tuntevat venytyksen paljon enemmän.

3. Sitten he voivat tulla takaisin yhteen, seisomaan suoraan sitten tehdä sama rutiini, mutta oikea jalka taivutettu jalka lattiassa. Vasen jalka on taivutettava, mutta se ei saa koskettaa lattiaa.

4. Haasta lapsesi mennä koko matkan alas käytävällä ja takaisin, jos he rakastavat sitä!

toiminta #9: Hyppynaruhypyt

Hyppynaruhypyt ovat lapsille jännää, mutta haastavaa se voi olla!

hyvä asia on, että tämän taidon voi tehdä hyppynarulla tai ilman!

tämän harjoituksen opettaminen:

1. Tarvittavat materiaalit: hyppynaru

Katso Amazonien Hinta

2. Ennen kuin heität hyppynarun sekaan, pyydä lapsiasi harjoittelemaan hyppäämistä ylös ja alas, teeskennellen, että heillä on hyppynaru käsissä!

3. He voivat harjoitella hyppäämistä puolelta toiselle ja myös yhdellä jalalla!

4. Oletko valmis lisäämään hyppynarun? Käske pikkuisesi aloittaa hyppynarulla heidän takanaan. Käske heidän työntää hyppynaru eteen.kun se on lattialla, käske heidän hypätä sen yli.

HUOM: Tämä tekniikka hajottaa naruhyppelyn vaiheet. Tämä on ensimmäinen askel oppia tekemään se oikein!

5. Kun lapsesi voi tehdä sen oikein, he voivat yrittää laittaa kaiken tämän yhteen hyppäämään köyden yli niin monta kertaa kuin he voivat.

aktiivisuus #10: punnerrukset

punnerrukset ovat etenkin nuoremmille lapsille rankkaa treeniä, koska heidän täytyy treenata ylävartalon voimaharjoituksia voidakseen tehdä niitä kasan.

se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö harjoitusta pitäisi tehdä. Se tarkoittaa, että heidän pitäisi työskennellä hitaasti niitä saada vahvempi!

tämän harjoituksen opettaminen:

1. Pyydä lastasi punnerrusasentoon kädet levällään, ja niiden pitäisi olla jalkapalloilla.

2. Heidän pitäisi taivuttaa kätensä niin pitkälle kuin pystyvät. Tavoitteena on osua lopulta 90 asteen kulmaan (tämä näkyy alla olevassa kuvassa). Mutta tämä on vaikeaa lapsille.

3. Kun pikkuinen taivuttaa kätensä niin pitkälle kuin he voivat, heidän pitäisi suoristaa kätensä ja toistaa sitten tätä prosessia niin kauan kuin he voivat!

aktiivisuus #11: Kyykky

kyykky on helppo harjoitus opettaa lapsille, eikä siihen tarvita varusteita, mikä on aina voitto oikein?

tämän harjoituksen opettaminen:

1. Pyydä pikkuista aloittamaan seisomalla jalat suorana lattialla muutaman askeleen päässä toisistaan (katso yllä oleva kuva).

2. Heidän pitäisi pikkuhiljaa alkaa taivuttaa polveaan kuin he olisivat istumassa tuoliin. Niiden ei pitäisi mennä liian alas!

3. Lapsesi pitäisi pitää kyykkyasennossa nopeasti toinen sitten seistä takaisin ylös ja toistaa niin monta kertaa kuin he voivat!

4. Haastamaan vanhemmat lapset, he voivat lisätä pieni hypätä, kun he seisovat takaisin ylös ennen kuin he menevät takaisin alas kyykkyasentoon!

Activity #12: Yoga

i could probably do a whole other article just on Yoga stretches kids can do (hm…. Ehkä saatat nähdä tämän tulevaisuudessa).

Jooga on niin fantastista toimintaa, että se lisää notkeutta, voimaa ja mielenterveyttä.

voisin tehdä sinulle jättimäisen listan joogaharjoituksista, joita voit tehdä lastesi kanssa, mutta mielestäni videon tarjoaminen on paljon parempi vaihtoehto!

suosittelen lapsille joogamattoa! Tsekkaa tämä i linkitetty alla. On olemassa useita suunnitteluvaihtoehtoja!

View Amazons Price

Haluatko upean lapsiystävällisen joogavideon, jonka voit tehdä yhdessä perheenä? Harjoittelemme joogaa koko ajan tämän kanssa, Sophia!

Activity #13: Running

Kids LOVE running.

liikuntatunneilla tekemässäni lämmittelyssä lapset haluavat päästä siihen kohtaan, jossa he vetävät lämmittelykierroksensa.

mielestäni juoksu on parasta treeniä siellä.

miten tämä harjoitus tehdään:

1. Lapsille, haluat vain keskittyä käskemään heitä katsomaan eteensä juostessa, pitää kädet rentoina ja työntää jalat pois maasta sen sijaan, että vain nostaa niitä.

Huom: edistyneillä juoksijoilla on oma tekniikkansa, jota he käyttävät moniin eri ruumiinosiin. Lapsille pitää vain pysyä perusasioissa.

2. Tapoja työskennellä käynnissä-relay kilpailuista, tag pelejä, ja käynnissä hauskaa ulkona!

Haluatko inspiraatiota viestikisoihin? Katso 40 eeppistä Kenttätoimintaa-artikkeliani.

toiminta #14: Hulavanteet

kuinka hauskaa Hulavanteet ovat?!

se on oikeastaan harjoitus! Jotkut ihmiset käyttävät painotettu hula vanteet kuntoilla! Hulavanteet toimivat ydinlihaksilla ja parantavat myös tasapainoa ja koordinaatiota.

miten tämä harjoitus tehdään:

1. Materials you need-hulavanne

View Amazons Price

i love this step-by-step video created on how to teach kids how to hulavanne! Katsoa.

mieli räjähti! Olen jo vuosia opettanut lapsille hulavannetta jalat hieman erillään, kuten hän mainitsi pelkän lantiosi käyttämisestä.

Hulavanteet on kova taitolaji, jota lapset voivat poimia! Olen niin innoissani, että pääsen toteuttamaan tätä tekniikkaa lasten kanssa koulussa ja lasteni kanssa kotona!

Activity #15: Jumping

Jumping on lapsille jännittävä ja helppo harjoitus, joka auttaa rakentamaan ylä-ja alavartalon voimaa ja notkeutta.

on monia erilaisia hyppyjä, joita lapset voivat harjoitella.

Hyppytyypit

a. suorat hypyt– hyppy, jossa molemmat jalat suorina niin korkealle kuin pystyt!

b. Tuck– hypyt-hypätessä tuo molemmat polvet kohti rintaa.

c. Straddle – hypyt(varvaskosketus)– hypyt, joissa molemmat jalat on levitetty straddle-asentoon (kuva yllä)

d. Puolikäännökset-kun hyppäät, anna niiden alkaa katsoa yhteen suuntaan tiettyä kohdetta. Kun he laskeutuvat, heidän pitäisi olla vastakkaista seinää vasten katsoen eri esinettä. Jatka tätä useita kertoja peräkkäin!

e. Full turns-Suorita täysi vuoro hypätä päin yksi seinä katsellen objektin ja ajaa kehon (käyttämällä aseita kuin lentokone) tehdä täyden vuoron laskeutua ja kohdata sama esine!

f. Pike jumps– lapsesi pitäisi tuoda molemmat jalat suorina yhteen vartalon eteen ja hypätä niin korkealle kuin voi! Tämä on vähän kova; harjoittelulla tämä nousee korkeammalle!

näitä aktiviteetteja voi tehdä maastossa, mutta on myös kiva, että on lapsiystävällinen trampoliini. Tämä auttaa lastasi harjoittelemaan näitä hyppyjä ja saamaan hyvän sydän-ja verisuonitreenin!

View Amazon ’ s Price

RELATED: 7 aktiivista peliä esikoululaisille kotona

Activity #16: tuulimyllyt

tuulimyllyt ovat erinomaista toimintaa joustotyöhön!

lapset rakastavat tätä aina, kun teemme sen liikuntatunnilla.

tämä toiminta toimii oppositiossa, mikä on hienoa lapsille harjoitella!

tämän harjoituksen opettaminen:

1. Käskekää lastenne seistä jalat hieman erillään kädet suorina sivuille.

2. Heidän pitäisi heilauttaa oikealla kädellään alas koskettaakseen vasenta jalkaansa; sitten heidän pitäisi heilauttaa kehonsa selkää aloitusasentoon ja heilauttaa vasenta kättään oikealle jalalleen.

3. Haasta heidät tekemään tämä vähintään kymmenen kertaa! Jos he haluavat jatkaa, niin hienoa! Se on hauskaa ja hienoa liikuntaa.

toiminta #17: Seinäsitsit

Oletko koskaan tehnyt seinäsitiä?

Jos et ole, sinun pitäisi! Se on fantastinen harjoitus, jossa voit tuntea vaikutukset vain muutaman sekunnin tehdä harjoituksen.

tämän harjoituksen opettaminen:

1. Pyydä pienokaistasi etsimään seinältä tila, jossa heidän tiellään ei ole mitään.

2. Heidän pitäisi olla selkä seinää vasten, ja heidän pitäisi asettua kuin he istuisivat tuolissa seinällä.

3. Haasta heidät pitämään tätä kantaa 30 sekuntia! Jos he voivat tehdä sitä pidempään, se on hienoa!

aktiivisuus #18: Burpees

kun lapsesi kuulevat sanan burpees, he nauravat heti! Se on aika hauska nimi :).

Burpees on harjoitus, joka tehoaa kaikkiin kehon lihaksiin!

katso alla olevalta videolta, miten opetat lapsesi röyhtäilemään!

Activity #19: Animal Movements

your kids will LOVE doing some animal movements to exercise! Se on niin hauska tapa oppia eläimistä ja liikuttaa kehoa!

näille eläinten liikutteluaktiviteeteille, joihin olen aikeissa sukeltaa, ehdotan lähtö-ja pysähtymispisteen tekemistä maalarinauhalla tai tötteröillä. Näin lapsellasi on hyvä käsitys siitä, mistä aloittaa ja lopettaa!

View Amazons Price

miten näitä harjoituksia voi opettaa:

a. Bear walk– pyydä pienokaisiasi nousemaan nelinkontin ja aloittamaan kävely sekä kädet että jalat liikkuen samanaikaisesti lattialla! He voivat jopa lisätä hieman murinaa melua, jotta se on hieman hauskempaa!

b. Rapukävely-lasten tulee istua lattialla polvet koukussa, kämmenet lattialla hartioiden linjassa ja jalat lattiassa. Niiden pitäisi sitten nostaa pohjiaan lattialta vain vähän! Sitten he voivat alkaa liikuttaa jalkojaan ja käsiään yhtä aikaa, jotta he voivat liikkua eteen-tai taaksepäin!

c. Inchworm walk – just like the bear crawl, have your kiddos get up on all fours. Niiden pitäisi kävellä hitaasti käsiään ulos, kunnes ne tuntevat hyvän venytyksen. Sitten he siirtävät jalkansa käsiään kohti. He jatkavat tätä liikettä pysähtymispisteeseen asti!

d. Sammakkohypyt– käske lapsesi kyykkyyn asentoon, jossa jalat ovat lattialla, selkä suorana ja kädet myös lattialla. Polvien ei pitäisi mennä varpaiden ohi. Kun ne ovat valmiita, ne hyppäävät niin korkealle kuin voivat ja tulevat takaisin alas alkuasentoon. He tekevät tämän harjoituksen toistuvasti niin paljon kuin voivat!

e. Seal slides – lastesi tulisi maata lattialla ja työntää ylävartalonsa ylös kädet suorina ja kädet lattialla. Hitaasti heidän pitäisi yrittää liikuttaa käsiään ja käsiään eteenpäin. Tämä on kovempi harjoitus; siihen liittyy jonkin verran ylävartalon voimaa, joten he eivät välttämättä jaksa tätä yhtä pitkään!

teemme tämän videon aina silloin tällöin harjoitellessamme eläinten liikkeitä! Katsokaa!

Activity #20: Dancing

Dancing on ehdoton suosikkini. Olin nuorena cheerleader, joten se on aina ollut asia, johon suhtaudun intohimoisesti.

se on loistava kokovartalotreeni, joka voi auttaa myös koordinaatioon ja tasapainoon!

tässä on lista muutamasta upeasta tanssikappaleesta saada lapsesi liikkeelle

a.Mr. C the Slide Man

b.Dinosaur Stomp by Koo Koo Kanga Roo

c.I Like to Move It-Crazy Frog

on niin monta biisiä, joita voisin listata, mutta nämä kolme ovat jännittäviä tansseja, joita teemme kotona!

toinen hauska tapa saada lapset liikkeelle tanssimalla on kokeilla pelkkiä tanssivideoita.

meillä on kotona Nintendo Switch ja just got Just Dance 2020! Lapset ovat tykänneet siitä, varsinkin tänä aikana, kun olemme olleet sisällä koronaviruksen takia.

View Amazons Price

Just Dance-Kappaleet ja-tanssit ovat loistavia työstämään koordinaatiota, tasapainoa ja rytmiä.

Loppuajatukset ja johtopäätökset

liikunta on tärkeää meille kaikille, myös lapsille. Se parantaa voimaa, joustavuutta, kestävyyttä, energiaa ja voi parantaa lapsen kykyä keskittyä koulussa!