Huhtikuu aloittaa kansallisen Stressitietokuukauden. Tämän päivän työvoimasta yli kolmannes amerikkalaisista kokee kroonista työstressiä, kun taas vain 36 prosenttia kertoo, että heille tarjotaan resursseja, joiden avulla he voivat hallita työstressiään.

työntekijöiden stressi ei ole vain henkilökohtainen asia. Se, miten tiimisi tuntee töissä, voi vaikuttaa suuresti tuottavuuteen, sitoutumiseen ja jopa tulokseen—yli 300 miljardin dollarin vuosittaiseen poissaoloon ja tuottavuuden menetykseen yhdysvaltalaisille yritysten omistajille. Sen sijaan työntekijöiden stressin vähentäminen voi nostaa liiketoimintaa: tyytyväiset työntekijät ovat 20% tuottavampia, ja työntekijöiden onnellisuuden on osoitettu parantavan myyntiä 37%.

sinun ei tarvitse käyttää paljon ylimääräistä rahaa näyttääksesi työntekijöillesi välittäväsi. Tässä on 18 edullisia tapoja tuoda tiimisi lähemmäksi toisiaan ja vähentää niiden työpaikalla stressiä tässä kuussa.

1. Scale back on the ”tough love”

jokaisella on oma johtamistyylinsä, ja pienyrittäjänä on paineita johtaa ja menestyä. Kuitenkin, jos yleensä ottaa kovan linjan lähestymistapa johtaja / työntekijä suhteita, saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä: asettamalla negatiivinen paine työntekijöille tai osoittaa ”kova rakkaus” on todettu johtavan korkeampaan työhön liittyvä stressi, johtaa korkeampiin työntekijöiden vaihtuvuus ja huonompi suorituskyky. Keskity sen sijaan empaattisesti johtamiseen—ja saatat löytää työntekijäsi (ja asiakkaasi) siihen paremmin.

2. Mindfulness-Työpajan

”Mindfulness-meditaation” on osoitettu vähentävän ahdistusta ja jopa muuttavan aivoja. Kävi ilmi, että mitä enemmän meditoit, sitä vähemmän veressäsi voi olla stressihormonia nimeltä ACTH ja sitä enemmän harmaata ainetta lisäät mieleesi. Saat enemmän mieltä, kirjaimellisesti.

meditaatiogurusta tai-harjoittajasta ei tarvitse pulittaa suuria summia. Katso paikallisyhteisöstä tai joogakeskuksesta, ovatko harjoittajat tällä hetkellä koulutuksessa ja haluavatko he ansaita lisätunteja yhteisöprojektin kautta. Jos opettajaan ei ole varaa, voi käyttää myös virtuaalista. Pyydä tiimiäsi lataamaan meditaatiosovellus, kuten Headspace ja varaamaan aikaa työpäivän aikana kävelläksesi yhdessä harjoitusten läpi. Tiimisi voi alkaa kokea meditaation vaikutuksia jopa 10 minuutissa.

3. Kokeile terveellisiä (tai tervehenkisiä) välipaloja

välipalat ovat yleinen etuke monilla työpaikoilla ja helppo tapa osoittaa työntekijöille arvostuksensa. Töihin menevät välipalat, kuten sipsit ja karkit, voivat kuitenkin tappaa tuottavuuden ja johtaa sokeriromahduksiin. Vaihda asiat ja aloita pyöriminen ravitsemusterapeutin hyväksymissä vaihtoehdoissa, kuten manteleissa, kuivalihassa ja hedelmissä. Tai hoida tiimisi snack box-tilaukseen kuukaudeksi terveystietoisilta yrityksiltä, kuten Snacknationilta.

4. Mutta älkää unohtako, että suklaa

Suklaa tekee ihmiset onnellisemmiksi-se on vain kovaa tiedettä. Mutta ennen kuin perut joukkueesi välipalalaatikon tilauksen ja ostat karkkia irtotavarana, tiedä, että se on vain tummaa suklaata ja vain kohtalaisia määriä. 1,4 unssin suklaan syömisen päivässä-hieman vähemmän kuin yhden suklaapatukan—on todettu vähentävän stressiä ja ahdistusta muihin ruokiin verrattuna. Joten vaikka esittelet terveellisempiä työvälipalavaihtoehtoja, on silti OK hemmotella tiimiäsi jollain makealla.

5. Ota lankkutauko

se voi kuulostaa vastavaikutteiselta, mutta tauoiden pitäminen voi itse asiassa auttaa työntekijöitäsi työskentelemään nopeammin. Jotta he voivat siirtyä pois työstään ei ole vain oikeudellinen vaatimus-voi keskittyä eri toimintaa (jopa vain muutaman minuutin) on nopea ja helppo tapa kuka tahansa ladata ennen sukellusta takaisin. Edes viisi minuuttia riittää. Käytä tauko yksi-kaksi-iskuun ja saa työntekijäsi liikkeelle samaan aikaan. Haasta kaikki 30 sekunnin lankku aloittaa, sitten hitaasti työ tiesi ylös joka viikko. Miksi lankkuja? Ne eivät vaadi laitteita ja voidaan tehdä lähes missä tahansa. Katso kuun loppuun mennessä, pystyykö koko joukkueesi pitämään lankkuaan täydet 5 minuuttia.

6. Järjestäydy

milloin tiimisi on viimeksi siivonnut työpisteensä? Tai viimeksi, kun siivositte toimistoa? Järjestäytyminen voi lisätä energiaa, vähentää stressiä ja vähentää sydänkohtauksen riskiä. Nyt on aika tarttua kaikkiin tehtävälistalla oleviin syväpuhdistus-tai DIY-projekteihin. Varaa jokaiselle muutama tunti tai iltapäivä varastohuoneen järjestämiseen tai tavaroiden siivoamiseen kevättä varten. Anna työntekijöiden olla osa prosessia ja löytää tapoja, joilla jokainen voi osallistua. Jos sinulla on residenssissä taiteilijoita, ajattele muutamaa DIY-projektia ja anna heidän olla luovia.

fyysisen organisoinnin lisäksi sinä ja tiimisi voitte hyötyä virtuaalisesta organisoinnista. Toteuttaminen Online kellon ohjelmisto poistaa stressiä reikäkortteja ja mahdollistaa työntekijöiden helppous kellotus ja kellotus ulos suoraan puhelimestaan.

7. Isännöi joukkuekuntohaastetta

olemme kaikki kuulleet sen: terveellistä ruokavaliota, tarpeeksi unta ja liikuntaa. Kysy keneltä tahansa pienyrittäjältä, miten he saavat kaikki kolme. Mutta liikunta voi todella antaa tiimillesi lisäetua, auttaa heitä pysymään rauhallisina stressaavissa asiakastilanteissa ja ratkaisemaan paremmin ongelmia jaloillaan. Haasta tiimisi kuukauden kestävään ryhmäkuntoilun faceoffiin. Työntekijät voivat kilpailla sen perusteella, kuinka paljon aikaa kuluu treenaamiseen, kilometrejä juostaan tai kuinka monta minuuttia kuluu treenaamiseen viikossa. Käytä ilmainen harjoitus app kuten Endomondo tarkistaa toistensa edistymistä ryhmä leaderboard, ja älä unohda päästä mukaan toimintaan ja saada liikkua itse.

8. Kutsu paikalle karvaisia ystäviä

kuten suklaata, ei ole sattumaa, että ”iloisten” asioiden on tieteellisesti todistettu vähentävän myös stressiä. Pennut ja muut lemmikit kuuluvat samaan kategoriaan. Pelkkä koiran silittäminen voi auttaa alentamaan verenpainetta ja masennuksen tunteita. Ota yhteyttä paikalliseen turvakotiin tai eläinpelastukseen ja katso, jos he olisivat valmiita tuomaan muutaman ystävällisen koiran tunniksi tai kahdeksi. He saavat mahdollisuuden seurustella, ja tiimisi kokee kaikki stressinpoistoedut, jotka tulevat ihmisen parhaalta ystävältä.

9. Etsi 20 minuuttia vitsailla

Nauru on parasta lääkettä, pieninäkin annoksina. 20 minuutin hauskan videon katsominen tai yhdessä nauraminen vähentää stressiä ja lisää muistin palautumista. Joten varata aikaa tiimisi levätä ja jakaa suosikki vitsejä yli happy hour, tai jos yrityksesi on tilaa, isäntä muodollinen komedia ilta. Kutsu kaikki pukeutumaan joukkueen ”mauttomaan päivään” ja äänestä, kuka voi keksiä naurettavimman asun. Kumpi tahansa tapa päätät lisätä hauskaa päivä, pitää 20 minuuttia käynnissä. Jatka etsimistä erilaisista aktiviteeteista, joita työntekijäsi nauttivat yhdessä tekemisestä, ja anna heille mahdollisuus rentoutua ja sitoutua johonkin hauskaan työn ulkopuolella.

10. Harjoittele” 6 jokaista 1 ” – sääntöä

muistele, milloin viimeksi annoit työntekijälle kriittistä palautetta. Muistele viimeistä kertaa, kun kehuit heitä. Todennäköisesti negatiivit erottuvat enemmän kuin positiiviset-ja ne tekevät myös työntekijöillesi. Pienellä negatiivisella palautteella voi päästä pitkälle ja sillä on pysyvämpi vaikutus kuin rennolla ”hyvin tehdyllä työllä.”Itse asiassa tutkijat ovat havainneet, että suurin mittari joukkueen menestyksestä ei välttämättä ole heidän asiantuntemuksensa tai taitonsa. Se on negatiivisten ja positiivisten kommenttien suhde toisiinsa. Keskimäärin menestyneimmät joukkueet antavat 6 positiivista kommenttia jokaista negatiivista kohti.

tuo voi tuntua paljolta, mutta kuten yllä olevassa harjoituksessa, negatiiviset kommentit ovat yleensä niitä, joita sisäistämme ja muistamme eniten. Sen sijaan haasta tiimisi tuomaan positiivisuutta kaikkiin vuorovaikutuksiinsa työtovereiden kanssa ja laita ”6 jokaista 1” – sääntö käytäntöön. He saattavat huomata, että on helppo keksiä kritiikkiä, mutta kohteliaisuudet vaativat enemmän aikomusta. He vahvistavat siteitään toisiinsa ja käynnistävät positiivisuustrendin, joka voi jatkua pitkälle huhtikuuhun.

11. Vapaaehtoistyö yhdessä

takaisin antaminen ei vaikuta vain muihin. Se voi vaikuttaa myös joukkueen omaan elämään. Vapaaehtoistyön yhteisössäsi on osoitettu vähentävän stressiä ja edistävän parempaa mielenterveyttä vähentämällä eristyneisyyden ja masennuksen tunteita. Se voi myös johtaa pidempään elämään ja edistää vahvempaa tiiminrakennusta, hyvin pienin kustannuksin. Ota yhteyttä paikalliseen ruokakomeroon tai soppakeittiöön ja aikatauluta päivä, jolloin saat tiimisi auttamaan tarjoilussa. Jos sää on mukava, valitse naapuripuisto sponsoriksi ja lähde mukaan kevätsiivoukseen. Tiimilläsi on mahdollisuus ratkaista ongelmia ja tutustua toisiinsa työn ulkopuolella ja edistää suurempaa asiaa.

12. Play it forward

vie Vapaaehtoistyö seuraavalle tasolle lähettämällä joukkueesi ”play it forward” – aarteenetsintään. Näin se toimii: keksi lista yllätystavoista maksaa se eteenpäin (jotka eivät vie paljon ylimääräistä rahaa) ja jakaa työntekijät ryhmiin. Se voisi olla maksaa henkilön kahvia takanasi Starbucksin jonossa, jättää rohkaisevan viestin tuntemattomalle tai soittaa ystävälle kertoakseen, kuinka paljon he merkitsevät sinulle. Kumpi ryhmä voi suorittaa niin monta hyviä tekoja tai satunnaisia tekoja ystävällisyyttä tietyn ajanjakson voittaa.

13. Do Theme Day Fridays

Is there something your workers are uskomattoman passionate about? Syvälle juurtunut urheiluhullu vai suosikkibändi? Jos työntekijöilläsi on univormu, anna heille päivä aikaa näyttää hieman enemmän persoonallisuutta. Kutsu kaikki edustamaan suosikkijoukkuettaan tai pukeutumaan suosikkisankarikseen, ja pidä äänestys eri pukuluokista, kuten ”realistisin” tai ”paras Ryhmäpuku.”Ja sen ei tarvitse olla vain yksi päivä kuukaudessa—voit tehdä eri teema joka päivä yhden viikon tai institute ”teemapäivä perjantaisin” joka viikko.

14. Hold a hackathon

Hackathonit eivät ole vain ohjelmistokehittäjille tai suurille yrityksille. Yhä useammat yritykset hyödyntävät tätä tiiminrakennustoimintaa luovuuden kipinöimiseksi ja tiimienvälisen yhteistyön edistämiseksi. Tarvitset vain idean, työtilan ja polttoainetta. Mieti ajankohtaista haastetta yrityksesi on edessään tai liiketoiminnan tavoite. Saatat etsiä luovia tapoja saada enemmän jalka liikennettä aikana Small Business kuukausi toukokuussa, rekrytointi enemmän kausiluonteista palkkaa, tai haluavat lisätä joitakin uusia kohteita valikkoon.

päätä, minkä ongelman tai tavoitteen haluat tiimisi ratkaisevan hackathonin aikana, Jaa heidät pienempiin ryhmiin ja seuraa sitten heidän menoaan. Päivän päätteeksi jokainen ryhmä esittää liikeideansa, ja ryhmä, jolla on paras idea, voittaa hackathonin. Mutta lopulta kaikki voittavat—hackathonissa ei ole mitään oikeaa tai väärää ratkaisua, ja tiimisi on saanut mahdollisuuden tehdä yhteistyötä ja kytkeytyä liiketoimintaan todellisella ja konkreettisella tavalla. Plus, tulet todennäköisesti löytää itsesi ruuhkan mahtavia ideoita tulevina kuukausina.

15. Switching things up

jokainen voi alkaa tuntea itsensä ränsistyneeksi arjessa. Tuo takaisin spontaaniutta antamalla työntekijöillesi mahdollisuus sekoittaa asioita heidän työrutiineissaan. Anna heille eri rooli tai sisällyttää Uusi taito päivittäisiin tehtäviinsä. Jos he ovat työskennelleet kulissien takana keittiössä ja haluavat enemmän aikaa lattialla, pyydä heitä varjostamaan toista työntekijää, joka tekee jo roolia vuoroaan varten, ja päinvastoin. Valitse hiljainen vuorokaudenaika tähän roolinvaihtoon, jotta he voivat harjoitella matalan stressin ympäristössä. Se auttaa heitä ymmärtämään ja arvostamaan työtovereitaan paremmin sekä katsomaan, miten jokainen pitää liiketoiminnan sujuvasti.

16. Anna heille aikaa intohimoprojekteille

, jotka ovat samanlaisia kuin roolinvaihto, Anna työntekijöillesi tässä kuussa ämpärillinen tunteja omistautua intohimolle tai sivuprojekteille. Ihanteellista olisi, että nämä olisivat liiketoimintaan liittyviä, mutta eivät välttämättä kuulu heidän jokapäiväiseen työnkuvaansa. Kuun lopussa, tuo tiimisi yhteen ryhmäjaon kanssa tuloksia tai päivityksiä työstään.

17. Have a Drink Talk Learn party

kuten äskettäin Twitterissä popularisoitiin, joskus kunnon bileet tarvitsevat vain hyvän PowerPointin. Sen sijaan, että esitellään, mitä he ovat tehneet töissä, Drink Talk Learn party antaa työntekijöiden jakaa enemmän siitä, keitä he ovat ja mikä kiinnostaa heitä Ulkopuolella aukioloajat. On olemassa muutamia virallisia sääntöjä, kuten pitää esityksen alle kolme minuuttia, mutta työntekijät voivat koota esityksiä lähes mitä tahansa (kunhan se on työtä sopiva). Odottaa naurua, odottamaton luento, tai yksinkertaisesti mahdollisuus saada oppia lisää toisistaan.

18. Pyydä heiltä rehellistä palautetta

yksi vaikeimmista asioista työntekijöiden stressin selättämisessä on se, että et välttämättä edes tajua sen olemassaoloa. Eri ihmiset käsittelevät stressiä eri tavoin, joten on tärkeää tietää, miten työntekijät tuntevat ennen kuin he palavat loppuun tai osuvat murtumispisteeseen. Varaa tässä kuussa aikaa keskustella jokaisen työntekijän kanssa yksi kerrallaan, eikä vain viiden minuutin lähtöselvitys. Kysy, miten heillä menee ja kaivaa todellinen vastaus. Kysy, mikä voisi olla heille parempaa töissä. Ja lopuksi, varmista, että he todella tuntevat kuullun ja ymmärretyn, mutta antaa rehellistä palautetta. Eiväthän työntekijät jätä yrityksiä—he jättävät johtajia. Jos he nostavat esiin kysymyksiä, kootkaa suunnitelma seuraavista vaiheista ja keskustelkaa siitä, miten he haluaisivat niiden ratkeavan.