Jaa tämä ystävien kanssa!

mitkä ovat parhaat juomat nestehukkaan? Tämä saattaa kuulostaa kompakysymykseltä, mutta vastaus ei ole niin yksinkertainen kuin miltä se kuulostaa. On itse asiassa erilaisia juomia, jotka voivat auttaa sinua nesteyttää nopeasti ja ne eivät ole kaikki yhtä hyviä kuin toisiaan.

kuten kävi ilmi, vesi ei välttämättä ole edes paras vaihtoehtosi koko ajan. Kuinka hyvin juoma kosteuttaa sinua riippuu siitä, kuinka paljon kulutat ja myös juoman ravintoainekoostumuksesta.

juomat, joissa on enemmän ravinteita kuin vedessä, voivat olla hyödyllisiä, sillä ne hidastavat nesteen tyhjentymistä vatsasta, mikä vetää nesteytyksen pois. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka käyttävät usein tai jotka hikoilevat paljon muista syistä.

muiden juomien etuna on yksinkertaisesti hyvän makuinen. Myönnä pois. Vesi voi olla ajoittain tylsää ja suositellun kahdeksan kupin juominen päivittäin voi olla vaikeaa. Käyttämällä muita juomia pitää sinut sammutettua tekee kaiken paljon helpompaa.

juomat nestehukkaan

• vesi

sitruunavesi

• vesi Elektrolyytteineen
• urheilujuomat kuten Gatorade

edialyte

• maito

kookosvesikasvismehu

• Aloevesi
• kuuma tee ja jäätee
• appelsiinimehu ja sooda
• kahvi
• olut

vesi

ei pitäisi olla yllätys, että vesi on listamme kärjessä. Vesi on yksinkertaisin tapa saada sammutettua ja on yleensä terveellisin vaihtoehto meidän day-to-day nesteytys tarpeisiin.

yksinkertainen lähestymistapa on pitää vesipullo käsillä missä tahansa oletkin. Tämä helpottaa yksinkertaisesti ottaa swigs koko päivän. Tämä on usein helpompaa kuin istua alas ja yrittää juoda yksi tai useampi lasillinen vettä kerrallaan.

Still water ja sparkling water sopivat molemmat hyvin nesteytykseen, joten voit valita suosikkisi.

sitruunavesi

sitruunavettä mainostetaan joskus tätä ihmeellistä juomaa, joka tekee ihmeitä, varsinkin jos juot sitä heti aamulla. Rehellisyyden nimissä sitruunaveden terveyshyödyt eivät kuitenkaan ole kovin upeita.

lisäät juomaveteesi käytännössä vain hieman sitruunamehua. Näin saat hieman C – vitamiinia, erilaisia muita ravintoaineita ja saat veden maistumaan hyvältä-mutta et oikeasti saa niin paljon sitruunamehua annosta kohden.

sitruunaveden suurin etu on maku. Sitruunamehu on helppo tapa saada veden maku kiinnostavammaksi ilman makeutusaineita.

infusoitu vesi

infusoidun veden valmistaminen on helppoa. Lisäät vain valikoiman hedelmiä ja silloin tällöin yrttejä tai vihanneksia kannuun tai vesipulloon ja annat seoksen sitten istua ainakin muutaman tunnin ajan. Moni jättää infuusionsa yön yli, jolloin maut ehtivät hyvin veteen.

on loputon yhdistelmä ainesosia, joita voit kokeilla, kuten vettä, joka on infusoitu ananaksella, limellä ja kookoksella, tai vettä, joka on infusoitu karhunvatukoilla, inkiväärillä ja appelsiinilla. Tai, voit ottaa yksinkertainen lähestymistapa ja vain käyttää joitakin appelsiiniviipaleita.

infusoitu vesi ei ole sen kosteuttavampaa kuin tavallinen vesi, mutta sitä on nautittavampaa juoda. Jotkut ihmiset huomaavat, että he voivat helposti juoda infusoitua vettä koko päivän juoden saman määrän tavallista vettä on paljon vaikeampaa.

vesi, jossa on elektrolyyttejä

voi etsiä myös vettä, jossa on elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia. Elektrolyytit voivat parantaa nesteytystasoasi, koska ne auttavat hidastamaan veden poistumisnopeutta elimistöstäsi uudelleen.

elektrolyytit ovat myös erittäin tärkeitä, jos on hien takia menettänyt vettä. Veden menetys tällä tavalla voi joskus johtaa elektrolyyttitasapainon epätasapainoon, joten on tärkeää saada enemmän elektrolyyttejä järjestelmään.

joidenkin mielestä elektrolyyttistä vettä on vaikea juoda, sillä vedessä voi olla huomattavan suolaista makua. Hitaasti aloittaminen voi auttaa. Näin saat aikaa sopeutua makueroihin. Saatat hyvinkin huomata, että lopulta nautit siitä, miltä vesi maistuu.

siitäkin huolimatta elektrolyyttistä vettä on parasta varata silloin, kun on kuivunut tai menettänyt paljon vettä. Liian monet elektrolyytit voivat olla myös haitallisia, erityisesti natriumin tapauksessa.

urheilujuomat, kuten Gatorade

Gatorade ja vastaavat tuotteet ovat suosittu valinta nesteytykseen. Nämä ovat pohjimmiltaan elektrolyyttisiä juomia, paitsi että ne sisältävät usein kohtuullisen määrän sokeria, väriaineita ja aromeja.

sokeri ei ole täysin huono asia, sillä se voi auttaa sinua pysymään nesteytettynä. Myös vähäsokerisia versioita voi varoa, jos sokerin saanti huolestuttaa.

aromien käyttö tarkoittaa myös sitä, että Gatorade ja vastaavat juomat yksinkertaisesti maistuvat hyviltä. Näin niitä on helpompi juoda kuin tavallista elektrolyyttistä vettä. Kunhan et liioittele.

Pedialyte

Pedialyte on toinen nesteytysjuoma, mutta tällä on paljon vahvempi terveysfokus. Tämä näkyy ravintotasapainossa, jossa Pedialyytti sisältää paljon vähemmän sokeria ja enemmän natriumia kuin muut nesteytysjuomat.

valittavana on vielä makuvalikoima, jonka ansiosta tuote on helppo juoda.

yritys tarjoaa myös erilaisia tuotteensa muotoja erilaisten tarpeiden tyydyttämiseksi. Esimerkiksi jotkut sisältävät myös prebiootteja terveyden parantamiseksi, kun taas toiset versiot jauhetaan mukavuussyistä.

on olemassa myös muita suun kautta otettavia nesteytysjuomia, kuten SOS-niminen tuotemerkki. Juju on etsiä tuotteita, joissa on paljon elektrolyyttejä, mutta jotka pitävät sokeripitoisuuden suhteellisen alhaisena. Hyvät brändit jättävät usein väliin myös keinotekoisen maustamisen ja ainesosien värjäämisen.

maito

yllättäen maito on erityisen hyvä tapa rehevöittää. Se on monissa tilanteissa jopa vettä parempi ravinnekoostumuksensa vuoksi.

maidon sisältämä rasvan, proteiinin ja sokerin yhdistelmä auttaa hidastamaan nesteen tyhjentymistä mahasta, kun taas suola auttaa kehoa pitämään nesteestä kiinni.

käy ilmi, että rasvaton maito on kosteuttavin vaihtoehto, sillä se on muutenkin enimmäkseen vettä, jossa on juuri tarpeeksi rasvaa ja ravinteita veden imeytymisen helpottamiseksi. Täysmaito pitää kuitenkin edelleen tehokkaasti nesteytyksen.

smoothiet ja pirtelöt

voit hyödyntää maidon nesteytysominaisuuksia myös muilla tavoin, kuten tekemällä smoothieita tai vaikka vain lisäämällä kaakaota maitoon (valitse ei-sokerinen tavaraa, jos otat kaakao lähestymistapa).

lisäaineiden lisääminen ei poista maidon nesteytyshyötyjä ja saatat päätyä nautittavampaan juomaan, jos otat tämän lähestymistavan.

kookosvesi

kookosvesi on vähän kuin urheilujuoma, siinä mielessä, että saat keskeisiä elektrolyyttejä ja sokeria. Toisin kuin urheilujuomat, kookosvesi on luonnontuote.

myös ravinteiden tasapaino on erilainen. Erityisesti kookosvedessä on yleensä vähemmän natriumia ja se perustuu luonnossa esiintyvään glukoosiin ja fruktoosiin (kun taas useimmat urheilujuomat käyttävät sen sijaan runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia). Tällä yhdistelmällä on taipumus tarkoittaa, että kookosvesi on terveellisempää kuin urheilujuoma.

kasvismehu

kasvismehu voi olla mainio myös nesteytykseen, varsinkin jos teet mehun itse. Vaikka kaupasta ostetuilla juomilla on etunsa, ne sisältävät usein myös hedelmämehua, jotta maku olisi houkuttelevampi.

tuollaisen hedelmämehun lisääminen ei välttämättä houkuttele, jos yrittää pitää kalorimäärän kurissa eikä liika sokeri välttämättä auta nesteytykseen muutenkaan.

kun teet itse mehusi, voit valita ainekset. Esimerkiksi kurkut ovat erityisen kosteuttavia ja sisältävät erilaisia hyödyllisiä ravintoaineita. Punajuurimehukin voi olla yllättävän voimakasta.

Aloe Water

Aloe veraa pidetään joskus superfoodina, vaikka aiheesta on jonkin verran keskustelua. Voit joka tapauksessa lisätä veteen aloe veran palasia virkistävän infusoidun juoman luomiseksi.

voit ostaa myös aloe vera-mehua. Tämä on yleensä paksu ja hieman tahmeaa, joten vaikutukset nesteytykseen eivät ole yhtä vahvoja kuin useimmat muut tämän listan kohteet. Aloe veran ympärillä on silti paljon hypeä, joten aloe-mehulla voi olla etuja.

kuuma tee ja jäätee

tee on helppo tapa nesteyttää, sillä juoma on enimmäkseen vettä, mutta teelehdistä saa nautinnollisen maun.

yrttiteet ovat erityisen houkuttelevia, sillä ne ovat kofeiinittomia. Tämä tarkoittaa, että et saa mitään diureettista vaikutusta kofeiini. Lisäksi kofeiinin puute tarkoittaa, että voit nauttia teetä missä tahansa vaiheessa päivää.

musta tee, vihreä tee ja muu kofeiinipitoinen tee auttavat silti nesteytyksessä. Vaikka kofeiini vähentää nesteytystehoa hieman, otat silti enemmän vettä kuin menetät.

appelsiinimehu ja sooda

jossain määrin juomien sisältämä sokeri auttaa nesteytykseen, sillä sokeripitoiset juomat viipyvät vatsassa pidempään kuin tavallinen vesi. Kehon on kuitenkin laimennettava näiden juomien korkea sokeripitoisuus, minkä se tekee ohutsuolessa.

Tämä prosessi tarkoittaa sitä, että saat todennäköisesti vähemmän nesteytystä sokerijuomista kuin luulisit. Nesteytyt yhä, se on selvää. Vaikutus voi vielä olla voimakkaampi kuin vedellä, mutta ylimääräinen sokeri ei tee kehollesi mitään palveluksia.

useimmissa tilanteissa näet enemmän hyötyä siitä, että keskityt mieluummin veteen kuin johonkin paljon sokeria sisältävään, vaikka jälkimmäinen nesteyttäisikin sinua hieman nopeammin. Silti, jos sinun täytyy nesteyttää ja sokeripitoinen juoma on ainoa vaihtoehto, se tepsii.

kahvi

kahvi ei ole fantastinen tapa nesteyttää, sillä kofeiinilla on lievä diureettinen vaikutus. Siitä huolimatta veden määrä korvaa usein veden menetyksen.

tämä tarkoittaa, että pääsääntöisesti kahvin tai kofeiinittoman teen juominen ei nesteytä.

Tämä pätee erityisesti tyypilliseen kotona valmistettavaan kahvikupilliseen. Juoma voi päätyä jopa yhtä kosteuttavaksi kuin vesi, varsinkin jos lisäät kahviisi hieman maitoa.

kaupasta ostetut kahvit ovat enemmän hitti ja huti, sillä osa käyttää tupla-shotteja tai enemmän, joten niissä on lopulta korkeampi kofeiinipitoisuus.

kahvin mahdolliset diureettiset vaikutukset ovat yleensä voimakkaampia ihmisille, jotka eivät käytä kofeiinia säännöllisesti. Jos siis olet jo muutenkin ahkera kahvinjuoja, saatat huomata, ettet menetä kahvista juuri lainkaan vettä.

olut

alkoholilla on kofeiinia voimakkaampi diureettinen vaikutus, minkä vuoksi kaupungilla liikkuessa on pysyttävä veden tasalla. Suuret juomat, joissa on alhainen alkoholipitoisuus, kuten olut, voivat silti nesteyttää, koska saat enemmän vettä kuin menetät.

Vähäalkoholinen olut voi olla tässä suhteessa erityisen hyödyllinen, sillä saat enemmän nestettä ja vähemmän alkoholia.

vaikka olueen ei pitäisi luottaa veden vaihtoehtona nesteytyksen säilyttämiseksi, on mukava tietää, ettei ainakaan vesi häviä oluesta nauttiessa.