mitkä ovat insuliiniresistenssin oireet?

insuliini on haiman tuottama hormoni, joka vaikuttaa kaikkiin kehon alueisiin. Sellaisenaan oireet voivat näkyä lähes missä tahansa. Joidenkin insuliiniresistenssin fyysisten vaikutusten selvittäminen voi vaatia lääkäriltäsi laboratoriokokeita, mutta yleisimmät oireet ovat:

• lisääntynyt vatsan kokoindeksi (vyötärönympärys senttimetreinä: pituus senttimetreinä)
• Acanthosis nigricans – tummat läiskät nivusissa, kainaloissa tai kaulassa
• korkeat triglyseridiarvot ja alhainen HDL (hyvä kolesteroli)
• Hyperinsulinemia – kohonneet veren insuliinipitoisuudet
• selittämätön painonnousu

korkea verenpaine kihti

mikä aiheuttaa insuliiniresistenssin?

jos haima jätetään liian pitkäksi aikaa hoitamatta, se voi uupua ja osa sen soluista keskeyttää insuliinintuotannon. Tämä vähentynyt insuliinintuotanto yhdessä alati kasvavien sokeritasojen kanssa on yleensä aika, jolloin tyypin 2 diabetes todetaan. Onneksi tiedämme nyt monia syitä insuliiniresistenssiin…ja tieto on puolet taistelusta!

genetiikka

geneettinen alttius on tärkeässä roolissa siinä, painiiko insuliiniresistenssin kanssa vai ei. Jos vanhempi sairastuu esimerkiksi tyypin 2 diabetekseen, riski sairastua tyypin 2 diabetekseen on 38 prosenttia suurempi.

elintavat

hyvä uutinen on se, että emme ole täysin perineet diabetestä geeneistämme. Elämäntapamme avulla voimme vaikuttaa epigeneettisesti siihen, ovatko tietyt geenit ”päällä” vai eivät! Kaloreiden, erityisesti sokerin tai hiilihydraattien, ylitarjonta, jota emme voi käsitellä riittävästi liikunnan puutteen vuoksi, voi laukaista insuliiniresistenssin.

vuonna 2017 suora tutkimus osoitti, että vähentämällä kaloreita ja painoa 12 kuukauden jälkeen lähes puolella tutkimukseen osallistuneista sokeriarvot olivat niin hyvät, ettei diabeteslääkitystä enää tarvittu. Tämä on vain yksi lukemattomista tutkimuksista, jotka osoittavat, miten terveellinen elämäntapa on insuliiniresistenssin kehittymisen kulmakivi.

kehon muoto

elimiin ja vatsaan varastoitunutta rasvaa kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, mikä tyypillisesti lisää insuliiniresistenssiä. Erityisesti tämä keskeinen rasvapitoisuus voi osoittautua haastavaksi maksalle.

maksa haluaa luonnollisesti eroon ylimääräisistä rasvavarannoista. Se tekee tämän lastaamalla ylimääräisen rasvan pieniin ”kuljetusveneisiin” (niin sanottuihin VLDL-hiukkasiin). Nämä” veneet ” siirtävät rasvahapot verenkierron kautta lihassoluihin. Mutta jos elimistö jo kamppailee ravintoaineiden vastaanottamisesta insuliiniresistenssin takia, nuo kuljetusveneet päätyvät takaisin verenkiertoon ja kertyvät valtimoiden seinämiin. Tämä johtaa tulehdukseen ja valtimoiden tukkeutumiseen.

bakteerit & tulehdus

tulehdus on yleensä paha insuliiniresistenssin suhteen, mutta erityisesti ikenien tulehdus on erityisen paha. Tulehtuneessa ientaskussa on bakteereja, jotka voivat siirtyä verenkiertoon aiheuttaen insuliiniresistenssiä lisäävän tulehdusreaktion.

on myös näyttöä siitä, että suoliston bakteeriston häiriö voi aiheuttaa tulehduksen, joka pahentaa insuliiniresistenssiä ja muita aineenvaihduntaongelmia.

10 tapaa torjua insuliiniresistenssiä

vaikka emme voi tehdä paljoakaan genetiikan muuttamiseksi (jos vain saisimme kiinni nuo scifi-elokuvat) on paljon asioita, joita voimme hallita kompensoidaksemme insuliiniresistenssiä aiheuttavia elintapoja, kehon muotoa ja tulehdustekijöitä. Ensisijaisesti:

1. Enemmän liikettä: kaikki lasketaan, oli se portaiden kiipeäminen, pyöräily tai jopa yksinkertaisesti kävely enemmän. Sen ei tarvitse olla kilpaurheilua, mutta säännöllinen liikkuminen on tärkeää. Voimaharjoittelu sopii erinomaisesti myös jatkuvaan rasvanpolttoon ja solujen voimaloiden eli mitokondrioiden aktivoimiseen.

2. Vähemmän makeisia: kuluttaa niin vähän sokeria kuin mahdollista. Vältä erityisesti makeutettuja juomia. Ksylitoli, erytritoli tai stevia voivat olla vaihtoehtoja, mutta kohtuudella. Ole tietoinen luonnollisia hedelmiä sokereita sekä fruktoosi lasketaan makea!

3. Syö sateenkaarta: keskity kokonaisiin, prosessoimattomiin ruokiin ja runsaisiin tuoreisiin kasviksiin. Mitä enemmän väriä, sen parempi! Syö myös kourallinen pähkinöitä ja rasvaista kalaa säännöllisesti!

4. Suolistolla on väliä: ruokavalioon kannattaa lisätä runsaasti kuitua ja hapatettuja tuotteita. Jogurtin sisältämät bakteerit edistävät myös hyviä suolistobakteereja. Vältä keinotekoisia makeutusaineita, sillä ne voivat edistää tulehdusta.

5. Omega-3: kuluttaa vähintään 2 g omega-3-rasvahappoja päivässä voi vähentää insuliiniresistenssiä, alentaa veren triglyseridejä ja parantaa insuliiniresistenssiä..

6. Vältä laiduntamista: on oltava vähintään 4 tai 5 tunnin tauko. Myös pätkäpaasto on todistetusti vähentänyt insuliiniherkkyyttä.

7. Koko kaura päivää: hyötyä ottaa kaura päivää ruokavalio parantaa insuliiniresistenssiä. Lisätietoja löydät täältä.

8. Puhdista nämä hampaat: ammattimainen puhdistus ja säännölliset hammastarkastukset pitävät hampaat ja ikenet terveinä ja auttavat vähentämään ientulehdusbakteerien leimahtamisen mahdollisuutta ja edistämään insuliiniresistenssiä.

9. Nuku hyvin: todisteiden mukaan huono uni lisää insuliiniresistenssiä.

10. Pienempi stressi: stressihormoni kortisoli lisää insuliiniresistenssiä.