nostit terveellistä menopeliäsi

höyrytetyn parsakaalin pitäisi olla katkottua terveellisessä ruokavaliossa, ei housuista tulevan pysyvän hajun. Kasvikset sopivat hyvin aikuisten asioihin, kuten ravintoaineisiin ja vitamiineihin, mutta ne aiheuttavat usein tuhoa ruoansulatuskanavassa. Suurimpia syyllisiä ovat ristikukkaiset vihannekset, joihin kuuluvat parsakaali, kukkakaali, lehtikaali, ruusukaali ja kaali. ”Ne ovat itse asiassa sellaisia, että me emme pysty sulattamaan niitä, joten suolistossamme olevat bakteerit sulattavat ne, ja sivutuotteena on kaasu”, sanoo tri Kathlynn Caguiat, Manhattanin gastroenterologian gastroenterologi. Sama koskee papuja ja muita palkokasveja niiden runsaan kuitumäärän vuoksi.

ratkaisu: tämä ei ole tekosyy luopua kasviksista kokonaan; älä vain mene heti yli annosten. Tohtori Caguiat suosittelee aloittamaan ensin yhdellä tai kahdella annoksella ja lisäämään hitaasti saantia parin viikon aikana, jotta kehosi tottuu siihen. Jos sinun on ehdottomasti saatava se jättisalaatti, hän ehdottaa, että otat etukäteen karminatiivin, joka on yrtti, joka auttaa estämään kaasun muodostumista ruoansulatuskanavassa. Jotkut luonnolliset lähteet karminatiivit ovat inkivääri, tilli, ja selleri, tai on over-the-counter täydentää kuten Iberogast (yhdistelmä yhdeksän eri Karminatiivi yrttejä).

olet itse asiassa laktoosi-intolerantti

juusto on luultavasti kaikkien aikojen paras täyte, mutta siihen on syynsä, että piereskelyä kutsutaan ”juuston leikkaamiseksi.”Sen herkullisuus aiheuttaa sietämättömiä pieruja, koska useimmat ihmiset eivät pysty sulattamaan maitotuotteita. Noin 65 prosenttia aikuisista on laktoosi-intolerantteja, ja määrä voisi olla vielä suurempi. ”Monet ihmiset eivät tajua, että heillä saattaa olla laktoosi-intoleranssi”, Tri Caguiat sanoo. Vanhetessasi menetät entsyymejä, jotka auttavat sulattamaan laktoosia, maitoa sisältävää sokeria. Tämä selittää, miksi lapsena saattoi syödä kokonaisen pizzan tuntematta mitään, mutta kahden pippurijätin syöminen juhlissa saa sinut kyseenalaistamaan elämänvalintasi.

ratkaisu: varmista ensin, että juusto on oikeasti mätämunapierujesi syy. Poista kaikki maitotuotteet kokonaan vain viikon ajan(selviät!), ja ottaa huomioon, miltä sinusta tuntuu, kun se on hitaasti uudelleen käyttöön. Jos kuumat, haisevat pierut tulevat takaisin, yhdistä lempiruokasi laktaasilisään. Sen ottaminen ensimmäisellä puraisulla torjuu kaasun, tohtori Caguiat sanoo.

sinulla on salainen ruoka-allergia

Muistatko, kun pilkkasit keliaakikkoja vailla olevia ihmisiä, jotka väittivät olevansa gluteeniyliherkkiä? Kävi ilmi, että se voisi olla juttu. National Institutes of Health-tutkimuslaitoksen tutkimus osoitti, että ei-keliaakikoilla, gluteeniherkillä ihmisillä (NCGS) oli lumelääkeryhmään verrattuna ikäviä oireita gluteenin syömisen jälkeen, kuten turvotusta ja jatkuvia pieruja. Toinen kaasu katalyytti voisi olla fruktoosi, luonnollinen sokeri löytyy hedelmiä, varsinkin jos sinulla on fruktoosi imeytymishäiriö (samanlainen laktoosi-intoleranssi). Kuten laktoosi, fruktoosi on sokeri, jota ei voi pilkkoa, ja ne molemmat tulevat ulos huoneilmastointikaasuna.

ratkaisu: Kokeile low-FODMAP (lyhytketjuiset hiilihydraatit ja sokerialkoholit, jotka eivät helposti imeydy) ruokavalio, joka on eliminointi ruokavalio, joka leikkaa pois useimmat ristikukkaiset vihannekset, palkokasvit, korkea-fruktoosi hedelmät, jalostetut lihat, vehnä, ja gluteeni. Se kuulostaa crackin Koko30: ltä, mutta se voi auttaa tunnistamaan, mikä aiheuttaa ne taukoamattomat pierut. Muussa tapauksessa käy gastroenterologist lisätestejä, ja raid paikallisen apteekin over-the-counter lisäravinteet, kuten Gas-X, Beano, tai carminative.