Todo el mundo sabe que hay tres músculos isquiotibiales. Algunas personas se dan cuenta de que en realidad hay cuatro. Muy pocas personas reconocen los nueve. ¿Estás listo para llevar tus conocimientos de anatomía al siguiente nivel? ¡Hagámoslo!

Definición de isquiotibiales
» La palabra «jamón «se deriva del inglés antiguo jamón o hom que significa hueco o doblado de la rodilla, de una base germánica donde significaba»torcido». Ganó el significado de la pata de un animal alrededor del siglo XV. Cuerda se refiere a los tendones, y por lo tanto, los isquiotibiales son los tendones en forma de cuerda que se sienten a cada lado de la parte posterior de la rodilla.»Wikipedia

Es cierto, si te sientes detrás de la articulación de la rodilla, hay algunos cordones (tendones) muy prominentes que son más fáciles de sentir cuando la rodilla está flexionada (doblada). Estos son los músculos tradicionalmente enseñados a ser isquiotibiales.Me gustaría proponer que tengamos nueve tendones de la corva, no cuatro. En el hueco detrás de la rodilla, hay nueve tendones. No puedes sentirlas todas fácilmente, pero están ahí. Llamémoslos «flexores de rodilla». Al final del día, el cerebro no tiene nombres para los músculos, conoce sus acciones.

Cuando quieres flexionar la rodilla, el cerebro recluta cualquier músculo que tenga la capacidad de realizar esta acción Y que sea lo suficientemente fuerte como para satisfacer la demanda (fuerza) que se les impone.

Wikipedia dice que los» tres verdaderos » isquiotibiales cruzan la rodilla y la cadera. Los tres realizan extensión de cadera y flexión de rodilla. Cada uno de ellos contribuye al movimiento en los planos frontal y transversal también. Sigamos con la flexión de rodilla en el plano sagital (el plano de caminar, andar en bicicleta) por ahora. Usted tiene varios otros músculos que realizan la flexión de la rodilla.

Presentación de sus nueve flexores de rodilla:

Tendones isquiotibiales verdaderos (flexión de rodilla y extensión de cadera)
Semimembranoso: tuberosidad isquiática A la tibia posterior (posterior) superior (superior)
Semitendonoso: tuberosidad isquiotibial A la tibia medial (interna) superior (superior)
Bíceps Femoral cabeza larga: tuberosidad isquiotibial A la cabeza (superior) del peroné

Estos son los grandes cordones que pueden se sintió detrás de la articulación de la rodilla. Si sigues cada cordón, encontrarás su inserción. Luego, puede olvidarse de los términos complicados y saber por sentido dónde se unen.

El 4to tendón de la corva (solo flexión de rodilla)
Bíceps Femoral cabeza corta: cabeza (superior) del peroné A tercio lateral inferior del fémur

Tendón isquiotibial inferior
Tendón de aquiles lateral de Gastroc Nemius (calcáneo) A cóndilo lateral del fémur
Tendón de aquiles medial de Gastroc Nemius (calcáneo) A cóndilo medial del fémur
Plantaris – tendón de aquiles (calcáneo) A cóndilo lateral del fémur

Dos tendones isquiotibiales Más
Poplíteo – Tibia posterior A lateral cóndilo del fémur Sartorius – (ASIS) espina ilíaca anterior superior A la espina dorsal pes anserina de la tibia

*La espina dorsal pes está en la tibia media (interna) superior (superior).
Verdadero Isquiotibiales?Si los tendones isquiotibiales son flexores de rodilla, entonces dos podrían considerarse «verdaderos tendones isquiotibiales». El poplíteo y la cabeza corta del bíceps femoral son los únicos dos de estos nueve que SOLO flexionan la rodilla. No tienen ningún impacto directo en otras articulaciones.

Dejar de memorizar
En mis cursos de anatomía, hago hincapié en que los entrenadores solo memorizan una cosa. Las inserciones de los músculos. Ni siquiera necesitas saber los nombres complejos de las inserciones, solo dónde se adhieren por tacto. Llamo inserciones a ambos lados, porque se vuelve confuso tratar de recordar cuál es el origen y cuál es la inserción. No es de extrañar que a la gente le cueste aprender anatomía y evitarla.

Su cuerpo no usa estas etiquetas y no las tiene en cuenta al mover articulaciones, así que no se confunda innecesariamente.

Si conoce los puntos de unión (inserción) de un músculo, siempre puede averiguar las acciones y luego crear ejercicios. Mira cómo See

Acciones musculares
Obtenga una banda elástica o un globo (algo elástico) y busque cada lado del músculo en el cuerpo. Coloque un extremo del artículo elástico en cada punto de inserción en usted o en un compañero. Explore qué acciones conjuntas acortarán la banda elástica al mover la articulación en diferentes direcciones. Algunos movimientos alargarán la banda elástica (se estirarán) y otros la acortarán (contraerán).

La mayoría de los entrenadores personales son estudiantes cinestésicos. Tener una idea de dónde está cada músculo en su propio cuerpo puede ser más fácil que aprender los nombres complicados.

¿Por qué Importa la Anatomía?Conocer las fijaciones musculares. Construye respeto y conciencia por tu cuerpo.
2. Mejora su conocimiento, lo que alimenta la confianza.
3. Le ayuda a comunicarse con profesionales médicos para aumentar la credibilidad.
4. Le ayuda a crear ejercicios específicos para los clientes.

Crear ejercicios específicos Para los Clientes
Cada uno de los nueve músculos anteriores tiene funciones únicas. Algunos de los músculos trabajan juntos. Tienes tres músculos adheridos al calcáneo, que impactan en la flexión plantar. Cada uno viaja superior (hacia arriba) a un lugar diferente en el fémur posterior dándole otras acciones independientes, como la rotación interna o externa de la tibia.

Tiene tres músculos que se adhieren a la tuberosidad isquiática, lo que afecta la extensión de la cadera. Cada uno viaja inferior (hacia abajo) a un lugar diferente en la parte inferior de la pierna causando otras acciones independientes, como rotación interna y externa de la cadera.

Girar internamente la tibia y / o el fémur mientras se realiza la flexión plantar, la flexión de la rodilla o la extensión de la cadera cambiará qué músculos se reclutan. Practique estos movimientos lentamente de forma aislada con los ojos cerrados y comenzará a sentir las diferencias sutiles. Agregue fuerza a los movimientos si necesita ayuda para sentirlos.

Por ejemplo: Siéntese en una silla con los pies en el suelo y presione suavemente un pie en el suelo. Use fricción para tirar del talón hacia atrás, para crear flexión de rodilla. Ahora, gira internamente la tibia (gira el pie hacia adentro) e inténtalo de nuevo. Compare los lados derecho e izquierdo.

Hay muchos movimientos pequeños como este que se pueden hacer para identificar desequilibrios en los músculos. Todos tenemos patrones repetitivos que causan desequilibrios musculares. Corregirlos requiere conciencia, anatomía y acción (y paciencia).

Es complicado, pero puedes averiguarlo con algo de tiempo dedicado a explorar. Conocer las conexiones musculares es el primer paso. Consigue un compañero, es más divertido de esa manera!

Desequilibrios musculares
¿Alguna vez un cliente se queja de que un lado es más fuerte que el otro? O más dolor? O más débil que el otro? ¿Alguna vez ha visto a un cliente hacer un ejercicio y un lado se ve diferente al otro? Pequeñas discrepancias en la fuerza de músculos específicos pueden explicar estas diferencias de lado derecho a lado izquierdo.

El trabajo principal de un entrenador personal es fortalecer los músculos. Al aprender los accesorios específicos y contraer cada músculo individualmente (lo mejor posible), puede identificar qué músculos individuales son más débiles que los demás. Lleva tiempo.

Es lo que marca la diferencia entre un entrenador personal y un entrenador profesional.

Ponte a prueba y Categoriza para Memorizar
1. ¿Qué dos músculos son SOLO flexores de rodilla?
2. ¿Qué tres músculos se adhieren a la tuberosidad isquiática?
3. ¿Qué tres músculos se unen al calcáneo?
4. ¿Qué siete músculos cruzan dos articulaciones?
5. ¿Qué cinco músculos se unen a la tibia superior (superior)?
6. ¿Qué dos músculos se adhieren al peroné?

Si esto le resultó útil, por favor compártalo con otros y eche un vistazo al Programa de Anatomía de NFPT.

RESPUESTAS:
1. poplíteo y bíceps femoral de cabeza corta
2. semimembranoso, semitendonoso, cabeza larga del bíceps femoral
3. gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial, plantaris
4. semimembranoso, semitendonoso, cabeza larga del bíceps femoral, gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial, plantaris,sartorius
5. popliteus, plantaris, sartorius, semimembranosus, semitendonosus
6. cabeza larga del bíceps femoral, cabeza corta del bíceps femoral