El sábado, 3 de febrero de 2018, PrintSouth Printing será uno de los patrocinadores del MGC Long Run 15k y 5k? en Columbia, Carolina del Sur. Este evento anual incluye tres categorías diferentes, el evento principal es una Carrera Larga de 15K MCG( pdf); una Carrera corta No Tan Larga de 5k (pdf) y la siempre popular Carrera Divertida para niños (pdf). Hay premios en efectivo para los mejores corredores en cada grupo de edad.
Sofá para 5k caminar / correr.Usted puede estar pensando, » Un 5k parece largo. ¿Cuántas millas hay en un 5k?»Un 5k es solo 3.1 milla y es fácil de hacer para un principiante. Si desea pasar del sofá a caminar o correr 5k, encontramos este plan de 6 semanas (pdf) para ayudarlo con su viaje. (Antes de comenzar cualquier plan de ejercicios nuevo, consulte primero con su médico)
Si es la primera vez que entrena para un 5k, aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta al entrenar.
- Comience con facilidad
- Sea constante
- Espere dolores y molestias, si es un principiante
- Hidrátese, especialmente durante los meses de invierno
- Mantenga una dieta saludable
- ¡Diviértase!
Al comenzar un plan de entrenamiento de 5k, como principiante o incluso como corredor veterano, comenzar con facilidad y aumentar la resistencia es vital para mantenerse libre de lesiones. Mantenerse coherente con un plan de entrenamiento le ayudará a lograr una carrera exitosa. Esté preparado para experimentar algunos dolores y molestias. DOMS es un acrónimo de Aparición Tardía de Dolor muscular y es más común al comenzar cualquier plan de ejercicio nuevo. Sé inteligente con respecto a la diferencia entre malestar y dolor. No debe experimentar dolor, si lo hace, busque atención médica.
Mantener una hidratación adecuada ayudará a prevenir los calambres. Beba por su sed, dejando que su cuerpo le diga cuándo beber. Las bebidas deportivas están bien, en ocasiones, pero generalmente contienen azúcares y calorías innecesarias. Úselos con moderación, especialmente cuando intente mantener una dieta saludable. Hay muchas guías de nutrición excelentes para principiantes que ingresan su primer C25k en Internet, pero como siempre, consulte a su médico primero.
Participar en cualquier programa de ejercicios, como caminar o correr, es beneficioso para su salud física y mental. Los estudios muestran que caminar tan solo 20 minutos al día ayudará a mejorar su estado de ánimo, le dará más energía y reducirá su riesgo de diabetes
¡Manténgalo divertido!
El día de la carrera, habrá muchas otras personas corriendo, por lo que estarás en una multitud. Sé consciente de lo que te rodea. Centrarse en las personas que te rodean y observar los escombros a lo largo del camino de la carrera evitará que te caigas y te lesiones. Si tienes problemas o necesitas ayuda, busca alguaciles de carrera en el camino.
¡Buena suerte y sigue corriendo después de la carrera para lograr una vida más sana y feliz!
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Acerca de la carrera larga de MGC
Esta carrera en carretera comenzó en 2014 en un esfuerzo por combinar la iniciativa de bienestar de la empresa con su programa de donaciones a la comunidad. En los últimos cuatro años, el MGC Long Run ha recaudado casi $100,000 para organizaciones sin fines de lucro, incluida Carolina del Sur de Estados Unidos.
Haga clic aquí para obtener un plan de 5k en 6 semanas. (pdf)
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