Voy a hablar sobre el tema altamente sensible de la recuperación de asuntos. La investigación muestra que alrededor del 50% de todos los matrimonios experimentarán infidelidad en algún nivel durante el transcurso de su relación. En mi práctica privada, al menos la mitad de las parejas con las que trabajo se están recuperando de la infidelidad. Antes de ir más lejos, permítanme definir mis términos.
¿Qué es la recuperación de asuntos?
La recuperación de una relación amorosa es el proceso de sanar una relación mental, emocional y física después de haber experimentado la infidelidad. La recuperación de la relación amorosa generalmente toma de seis meses a dos años y a menudo es un proceso doloroso, pero posible para las parejas que poseen humildad, compasión y tenacidad.Una aventura puede ser desde una aventura emocional hasta una aventura sexual. El asunto emocional es cuando desarrollas un apego emocional inapropiadamente cercano con alguien que no sea tu cónyuge y esa persona se convierte en tu mejor amigo, tu alma gemela. Compartes todo con ellos y empiezas a enamorarte de ellos. Con una aventura emocional, por lo general es solo cuestión de tiempo antes de que se vuelva sexual a menos que se detenga. Entonces, obviamente, una aventura sexual es cuando hay contacto sexual.
Todas las formas de amor son muy traumáticas para los matrimonios en todo el mundo. La cosa número uno que mece los cimientos de la seguridad en una relación es la infidelidad. No importa el idioma que hable, no importa el color de su piel, no importa el origen étnico o cultural, la infidelidad es la base de las relaciones como ninguna otra cosa. Y la persona en el extremo receptor de una aventura, por lo general, tiene síntomas similares al Trastorno de Estrés Postraumático, Trastorno de Estrés Postraumático. Muchos de los síntomas pueden incluir pensamientos intrusivos, irritabilidad, ataques de pánico, recuerdos retrospectivos, sensación de insensibilidad a la vida, etc. Es una de las cosas más devastadoras por las que puedes pasar estar al otro lado de una aventura. Los siguientes pasos están diseñados para ayudar a que su relación se cure.
Recuperación de la aventura: 10 pasos
Paso uno
El primer paso es que tienes que detener todo contacto con la persona con la que has tenido la aventura. Eso puede requerir una variedad de cosas. Para algunos de ustedes, eso puede significar que tienen que renunciar a su trabajo. Para otros de ustedes, es posible que tengan que mudarse a un estado diferente o que necesiten mudarse de casa o cambiar de iglesia, lo que sea para ustedes. El primer paso es que tienes que cortar todo contacto con esta persona con la que has tenido la aventura, porque si no cortas el contacto, la aventura se prolongará. Muchas personas están bajo la idea errónea de que pueden detener la aventura, pero aún así ser amigos de la persona o aún verlos de vez en cuando. Eso es imposible. Una aventura es una adicción. Una forma de pensar en los asuntos es que los químicos cerebrales para sentirse bien en su cabeza estaban bajos debido a las cosas que sucedían en su vida y su matrimonio. Y luego esta persona vino y satisfizo tus necesidades e inundó tu cerebro con químicos para sentirte bien, lo que los convirtió en una adicción. Al igual que cualquier tipo de adicción, ya sea heroína o cocaína o lo que sea, si la esquivas, vas a caer de nuevo en ella. Y del mismo modo con las aventuras, si has tenido una aventura con alguien, esa persona se ha convertido en tu adicción, así que si entras en contacto con ellos en cualquier nivel, lo más probable es que vuelvas a caer en la aventura. Así que desde el principio, el primer paso de la recuperación es detener todo contacto. Si no lo hace, puede despedirse de su matrimonio porque el cónyuge traicionado no podrá soportar la traición en curso y querrá salir del matrimonio. Si usted es el compañero traicionado leyendo esto y su compañero no terminará la aventura, su primera ronda de ofensa es exponer la aventura a toda su familia y amigos. Si esa presión social no hace que su pareja termine la aventura, su próximo paso debe ser la separación con cero contacto hasta que su pareja pueda probar que la aventura ha terminado. Si después de 3-6 meses su pareja aún no ha terminado la aventura, divorciarse de ellos.
Paso dos
El paso número dos es que tienes que compartir todas las cuentas y contraseñas con tu pareja. Tienes que abrir todas tus cuentas de redes sociales, todos tus correos electrónicos, etc. Usted tiene que entregar voluntariamente su teléfono cuando su cónyuge lo desee. Has roto la confianza. Para recuperar esa confianza, tienes que abrir todas las cuentas. A veces puede ser tentador tener cuentas secretas, esto o aquello en secreto. Pero si realmente quieres que tu matrimonio se recupere, no tiene sentido tener estos bolsillos secretos. Tienes que darle la vuelta. Ayudará al cónyuge traicionado a comenzar lentamente a confiar en usted de nuevo porque en este punto su palabra no significa nada. Has roto la confianza, has mentido. Lo que digas no importa. Tus acciones son lo que importa. Tienes que abrir todas las cuentas porque ayuda al cónyuge traicionado. Pero también te ayuda porque los asuntos prosperan en secreto. Así que si has estado alimentando una aventura y está en las sombras, va a seguir persistiendo. Pero si está a la intemperie y expuesta y no tiene donde crecer, va a morir. Una forma de pensar en los asuntos es que la persona que sale del matrimonio y tiene el asunto, es 100% su culpa. Sin embargo, la dinámica y el clima en el matrimonio que los hizo susceptibles a salir del matrimonio es generalmente culpa de ambas personas. Por lo general, hay algún tipo de clima, algo que sucede en el matrimonio que aumenta el riesgo de que la persona tenga una aventura, pero aún así es su elección salir y tener una.
Paso tres
El paso tres es que tienes que mostrar arrepentimiento sincero. Si eres la persona que ha tenido la aventura y actúas indiferente ante el impacto que ha tenido en tu matrimonio y tu cónyuge, la recuperación no es posible. Tienes que hacerte cargo de lo devastador que ha sido esto para tu relación. Incluso si eras infeliz, incluso si tus necesidades no se estaban satisfaciendo, rompiste tus votos con tu cónyuge e hiciste algo altamente traumático. Por lo tanto, es fundamental hacerse cargo de cuánto ha sacudido los cimientos de su matrimonio. El remordimiento sincero por tener la aventura es primordial. Si no tomas posesión de la aventura y no estás arrepentido, será casi imposible que tu pareja te perdone.
Paso cuatro
El paso cuatro es que necesitas ser capaz de procesar tus heridas. Esto puede ir en ambas direcciones. Obviamente, el cónyuge traicionado va a tener mucho dolor que va a necesitar para salir. Pero también la pareja que tuvo la aventura puede tener heridas porque quizás una de las razones por las que tuvo la aventura es porque sintieron que sus necesidades no se cubrieron repetidamente durante años a pesar de sus quejas frecuentes. Así que ambos necesitan un método para salir de sus heridas. Como he mencionado en otros episodios, enseño a las parejas un método de resolución de conflictos llamado la herramienta reunir, que es un conjunto de pautas sobre cómo mantener las conversaciones seguras. Cuando el dolor no se ventila y libera completamente, saldrá de manera destructiva a través de gritos, comentarios duros y comentarios despectivos, y eso solo empeorará el matrimonio. Es lo que tienes ganas de hacer porque estás muy herido y todo lo que quieres es lastimarte la espalda. Pero eso daña la relación mucho más. Así que tener algún tipo de método para superar esas heridas y sacarlas de manera constructiva es realmente clave.
Paso cinco
La gente a menudo se pregunta cuánto detalle se debe compartir sobre una aventura. Algunos cónyuges traicionados quieren saber cada detalle, mientras que otros solo quieren un resumen de lo que sucedió. Por lo general, el cónyuge rebelde no quiere compartir ningún detalle, por lo que el cónyuge traicionado sigue preguntando por ellos, a veces durante años. Cada vez que la aventura surge, vuelve a traumatizar la relación. El cónyuge traicionado debe estar a cargo de la cantidad de detalles que se comparten, no el cónyuge rebelde. Por lo tanto, se recomienda que el cónyuge traicionado haga una lista de todas las preguntas que tenga sobre la aventura y que el cónyuge rebelde las responda honestamente. Algunos eligen que el cónyuge rebelde responda la lista de preguntas mientras está conectado a una prueba de detector de mentiras para aumentar la confiabilidad de sus respuestas. Después de esta conversación, ambos deben acordar no volver a plantear preguntas sobre la aventura para que el matrimonio pueda comenzar a sanar.
Paso Seis
Parte de Trastorno de Estrés postraumático (TEPT) se está activa. Aquellos que han estado en combate a menudo experimentarán recuerdos de los horrores por los que pasaron. Aquellos que han pasado por desastres naturales a menudo experimentarán recuerdos de la devastación que experimentaron. Del mismo modo, aquellos que han sido traicionados por una aventura a menudo tendrán recuerdos del dolor que sufrieron. Por lo tanto, aprender a manejar los desencadenantes es importante para todas las parejas que han experimentado una aventura. Cuando se activa, el cónyuge traicionado debe evitar dos extremos. La primera es no mencionar el desencadenante y el sufrimiento en silencio, lo que hará que te retraigas emocionalmente. El segundo es agredir verbalmente a tu pareja cada vez que te dispares, lo que llevará a un conflicto amargo. El tercer enfoque, y recomendado, es expresar cada disparador con su parte inferior tierna. El vientre tierno son los sentimientos tiernos debajo de su ira, como tristeza, dolor, inseguridad, miedo, etc. Por ejemplo, una declaración tierna cuando se activa podría ser «Anoche estaba viendo una película que involucraba una aventura y me desencadenó con su aventura y trajo todos los sentimientos de tristeza, dolor y miedo.»El trabajo del cónyuge rebelde es responder con empatía y una disculpa, como «Definitivamente puedo ver cómo la película habría desencadenado tus sentimientos de tristeza, dolor y miedo con la aventura y siento mucho haberte lastimado.»Este tipo de respuesta a los desencadenantes crea oportunidades de curación para el matrimonio y, si se maneja de esta manera, los desencadenantes ocurrirán menos con el tiempo.
Paso Siete
El paso siete funciona a través del resentimiento. Se necesita una tabla de compasión para la persona que ha sido traicionada porque va a tener altos niveles de resentimiento y la guiará a través de todas las diferentes variables que probablemente llevaron a la aventura. En primer lugar, la tabla de compasión se centra en los antecedentes de la pareja infiel que creció con lo que las cosas pueden haber influenciado para tener una aventura. Por ejemplo, muchos adultos criados en un hogar donde se sentían inadecuados corren un mayor riesgo de tener una aventura porque una aventura los hace sentir extremadamente deseados e importantes. A continuación, se analiza lo que estaba pasando en sus circunstancias en su vida que puede haber aumentado su riesgo de una aventura. Luego habla de lo que estabas haciendo, en todo caso, que puede haber aumentado su riesgo de tener una aventura. Y luego habla de lo que en su fondo se puede llegar activa con cómo responde el asunto. Y por último, se centra en cómo has sido hiriente, tal vez no en el mismo grado o de la misma manera, pero ¿de qué maneras has sido hiriente en el pasado? El objetivo de la tabla de compasión es ayudarlo a comprender qué causó la aventura. Si no puede comprender por qué su cónyuge tuvo una aventura, es casi imposible perdonarlo. Así que este gráfico compasivo explica toda la textura y todas las variables que influyeron en su comportamiento. El objetivo de la tabla de compasión no es absolverlos de ninguna responsabilidad. Sin embargo, el objetivo es pasar de que es 100% su culpa a que tal vez sea un poco más bajo que eso porque ahora estoy entendiendo todas las otras piezas que estaban en juego. Aumenta la compasión por el por qué lo hicieron. Y la investigación muestra que el perdón es a menudo un subproducto de la compasión. Así que en lugar de comenzar con el perdón, que es muy difícil, comience cultivando la compasión por lo que hizo que su cónyuge tuviera la aventura. Lo que lo llevó a ello no lo hace correcto y no lo hace menos doloroso, pero comprender el por qué a menudo ablandará el corazón y hará que el perdón sea mucho más fácil. Para que puedas ver que estos pasos van en orden por una razón. No vas a poder cultivar la compasión hacia tu pareja a menos que haya detenido todo contacto, esté compartiendo todas sus cuentas contigo, haya mostrado arrepentimiento sincero y hayas podido procesar todas tus heridas. Solo entonces estás en un lugar para cultivar la compasión.
Paso ocho
El paso ocho es hacer un poco de terapia cognitiva conductual en usted mismo o con un terapeuta sobre lo que significa este asunto sobre usted y su cónyuge. Muchas veces, el cónyuge traicionado tendrá pensamientos como,» Estoy casado con un mentiroso «o» Nunca puedo confiar en ellos «o» Si permanezco en esta relación, soy un tonto » o no soy amado, de lo contrario, no habrían engañado.»Muchas de estas afirmaciones son generalizaciones y extremas y necesitan ser ajustadas. La persona que tuvo la aventura también puede tener muchos pensamientos negativos automáticos, como «Soy un pedazo de basura por hacer esto» o no soy digno de amor» o «No merezco perdón.»Así que trabajar a través de estos pensamientos es fundamental porque tienes que asegurarte de hacer interpretaciones correctas de lo que significa la aventura sobre ti y tu pareja, sin importar en qué papel estés. Para capturar los pensamientos negativos automáticos, escribe cada uno de los que tengas y luego, a la derecha de cada uno, escribirás cuál es la verdad. No serás capaz de examinar todos estos pensamientos negativos automáticos en tu mente. No va a funcionar, es solo agua turbia. Pero si las escribes donde puedes verlas, entonces podrás mirarlas y reconocer cuáles son generalizaciones o interpretaciones negativas de los hechos, etc. Empezarás a ver dónde está tu pensamiento o es posible que no lo veas. Y aquí es donde es útil trabajar con un terapeuta capacitado que tenga experiencia trabajando con parejas y aventuras para que puedan ayudarlo a separar estos pensamientos negativos automáticos. Tienes que ajustar esos pensamientos a algo más preciso y adaptativo para procesar el asunto y sanar.
Paso Nueve
El paso nueve es descubrir cuáles son las tres cosas principales que ambos necesitan para llenar sus cubos de amor para sentirse realmente amados y satisfechos en su matrimonio y cuáles son las tres cosas principales que drenan sus cubos de amor. Esto va a ser en episodios futuros, pero todos tenemos un cubo de amor dentro de nosotros y todos necesitamos ciertas cosas para llenarlos. Algunos ejemplos pueden incluir adoración, afecto, recreación, cercanía emocional, gestos reflexivos y la lista sigue y sigue. Cuando estamos saliendo con nuestra pareja llena nuestro cubo de amor sin siquiera pensarlo. Pero a través de los años, por lo general, dejan de llenar nuestro cubo de amor y, al mismo tiempo, comienzan a hacer cosas que drenan nuestros cubos de amor. Algunos drenadores comunes son la crítica, la actitud defensiva, el bloqueo, el desprecio, ser demasiado independiente, no compartir el poder, etc. Un matrimonio está en riesgo de tener una aventura amorosa cuando una o ambas partes tienen baldes de amor bajos. Las malas hierbas crecen en suelo seco. Así que parte del proceso de recuperación es averiguar cuáles son las tres cosas principales que ambos necesitan para llenar sus cubos de amor y las tres cosas principales que drenan sus cubos de amor. Una de las mejores formas de probar que su relación avanza es asegurarse de mantener llenos los cubos de amor de los demás y eso requiere llenarlos intencionalmente mientras evita drenarlos simultáneamente. Cuando eso sucede, ¿por qué querrías a alguien más? Tu cubo está lleno.
Paso Diez
El último paso para recuperarse de una aventura es discutir qué límites seguirán para seguir adelante y reducir el riesgo de tener aventuras. ¿Cómo será eso para tu relación? Por ejemplo, ¿cómo deberían verse los límites cuando viajas por negocios o por placer lejos el uno del otro? ¿Cómo debería verse si vas a salir con tus amigos por la noche sin tu pareja? ¿Qué límites debe tener alrededor de sus colegas? ¿Y en el gimnasio? ¿Cuáles deben ser sus límites con el alcohol cuando no están juntos? ¿Qué no es aceptable discutir con el sexo opuesto? Trabajar a través de estos límites es vital para desarrollar un frente unificado contra los asuntos futuros. Muchas parejas caen en aventuras porque se ponen en situaciones de riesgo sin darse cuenta del riesgo y luego se sorprenden cuando se convierte en una aventura.
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Como puede ver, el camino hacia la recuperación de la relación amorosa es estrecho, pero las parejas que ponen estrictamente en práctica los 10 consejos anteriores pueden recuperarse de la infidelidad.